#052 - Prestera Mera- FRÅGOR & SVAR

    Publicerat 2016-09-26

    Huvudområden

    • Cykelpendla på ”rätt” sätt
    • Formtoppa som en gud
    • Kvalitet vs kvantitet i träningen
    • Australien och alkohol
    • Allt är en dosfråga
    • Alkohol och lagidrott
    • Håll koll på din utrustning
    • Ändra INGET på tävlingsdagen
    • Inta energi från start
    • Njut

    #049 - Prestera Mera som VEGAN

    Publicerat 2016-09-06
    • Olika typer av kosthållning
    • Prestera som vegan är inte detsamma som prestera bättre som vegan
    • Få i dig dessa livsmedel regelbundet

    Det svarta guldet
    Grönt Te
    L-Karnitin
    Vad kan du göra för att öka din fettförbränning

    Hur vanligt är det med överträning?
    Vad klassas som överträning
    Vad kan du mäta för att undvika det?
    Äta bör man annars…

    #046 - Prestera Mera med KOFFEIN

    Publicerat 2016-08-16

    Hur fungerar koffein?
    Kaffe och koffein
    Doser
    Tips och trix samt summering

    Hur viktig är rörelseekonomin för din prestation.
    Kontinuitet?
    Löpskolning
    Barfotaskor

    Vad är en kompressionsstrumpa?
    Har formen betydelse?
    Prestation är inte alltid lätt att mäta och dina upplevelser är viktiga

    Vilans betydelse
    Längden på intervallen?
    Att de blir gjort, kontinuitetens betydelse

    Vikten av kontinuitet
    Hur väljer och tajmar han utbrytningarna?
    Att inta energi under tävling

    #041 - Prestera Mera under IRONMAN

    Publicerat 2016-07-12

    Hur mycket energi gör du av med?
    Hur skiljer sig de olika momenten sig åt vad gäller energiåtgång?
    Hur optimerar du din plan?
    Varför är det viktigt att testa på träning?

    Vad är en makronutrient och vad föredrar kroppen?
    Tänk om du bara har 8h på dig innan det är dags igen?
    Hur resonerar du om det är mellan 8-24 timmar till nästa pass?
    Hur bör du tänka som har över 24 timmar mellan passen?

    • Vem är Fredrik Bäckson?
    • Regerande mästare men slår underifrån?
    • Fortfarande stora lärdomar från säsongen men stabilare kropp än någonsin
    • Hur han förbereder sig innan start.

    Vad är en studie?
    Varför ska man vara försiktig med samband från studier?
    Vad är egentligen orsak och verkan?
    Frukostmyten

    Omega3, bikarbonat och rödbetjuice?
    Steg för steg så här gör du

    Vätternrundan, ett energikrävande uppdrag!
    Få i dig energin och kanske ännu viktigare utan att bli ”tung”
    Hur va de nu med vätska?

    Hur fungerar det i kroppen?
    Hur mycket extra går att ladda?
    Kreatin för uthållighetsidrottare!

    Hur fungerar det i kroppen?
    Vad innehåller vårt svett?
    Fyll på med vad som förbrukas

     

    Hur fungerar det i kroppen?
    Studie 1 på triathleter.
    Studie 2 på löpare
    Detta är vår supercocktail som tar dig en nivå till.

    BMR- Basalmetabolism, vad är det?
    MET- Aktivitetsmätare? Vad säger den?
    Variationer mellan individer
    Dagens fråga – Kan man ta upp lika mycket energi efter 4 timmars träning som under första timmen?

    Hur väljer du rätt tempo?
    Vätskebalans och vikt hur är det nu igen?
    Kompressionskläder?
    Energi och prestation.
    Träningstävla och testa vad som fungerar, igen och igen.

    Så många dopar sig
    Doping inom triathlon
    Doping inom cykel
    Doping inom löpning
    Doping inom skidor
    Varför dopar atleter sig
    Utbildning – medicinen mot så mycket.

    Vem är Thomas Löfkvist
    Vad är hans värsta minne i sadeln
    Hur många watt kunde han trycka när han var ”odödlig”?

    Varför inte bara köra train low hela vägen?
    Inget förändras över en natt
    Hur mycket bättre kan du bli på en månad?
    Lyssnarfrågor

    Alternativ träning – Bra eller dåligt för prestation?
    Kontinuitet
    Nikotin och prestation
    Kyla
    Diabetes, blodsocker och tips runt energiintag och medicinering.

    Vem är Alexander?
    Kontinuitet
    Håll dig till planen
    Ha kul, många av passen är det inte så njut av glimtarna

    #025 - Prestera Mera utan KRAMP

    Publicerat 2016-03-21

    Vad är kramp?
    Vad säger forskningen
    Lär dig din kropp och var nyfiken
    Det kanske inte hjälper men det skadar inte.

    #023 - Prestera Mera utan VITAMINER

    Publicerat 2016-03-07

    Vitaminer
    Mineraler
    Antioxidanter
    Balanserad kost
    Din kropp är fantastisk!

    Varför Sverigetrampet

    Är det möjligt?
    Vilka utmaningar kommer vi troligtvis stöta på?
    Vad gör Vi-Skogen
    Cykla med
    Sponsorer

    I dagens avsnitt hjälper hon oss reda ut lite kring:

    Train low och hur man kan utföra det
    Våga zooma ut och se helhetsbilden, vad är det du ska vara bra på?
    Sina egna misstag i race
    Vikten av att testa vad som fungerar för just dig

    Styrka eller kondition först?
    Styrketräning och löpekonomi, studie
    Volym och vikt i träningen
    Hur ofta och praktiska tips

    #024 - Prestera Mera utan SMÄRTA

    Publicerat 2016-02-14

    Vad är det som sätter stopp?
    Lura kroppen smart
    Smärtstillande fungerar – men NEJ
    Tänk kontinuitet. Genvägar är ofta senvägar.

    #019 - Prestera Mera i KYLA

    Publicerat 2016-02-08

    Riskerna med träning i kyla
    Senor
    Luftvärmare, ser onödigt ut men bra försäkring
    Svar på frågor om nutrition vid flerdagarstävlingar/långlopp

    #018 - Prestera Mera utan SÖMNBRIST

    Publicerat 2016-02-01

    När har man sömnbrist?
    Fysiskt eller mentalt vad påverkas mest?
    Vilka knep kan du ta till för att komma runt problemet

    Gör din hemläxa och kolla vart stationerna ligger
    Träna med din tävlingsutrustning och få känslan inför racet
    Ha kul. 9 mil är långt att ha ont på.
    Skapa bilder att använda dig av när du når svackor.

    Boosta fettförbränningen genom att ta energi mot slutet?
    När ska du dricka och hur mycket?
    Saltersättning eller blåbärssoppa?
    Så här mycket kanelbullar skulle de kunna gå åt?

    Varför blir vi sjuka?
    Hur kan vi minska risken att bli sjuk?
    Ok, du är sjuk. Hur botar du dig så snabbt som möjligt?

    #014 - Prestera Mera med D-VITAMIN

    Publicerat 2016-01-04

    Vad är D-vitamin?
    Om vi själva kan skapa D-vitamin varför överväga supplementering?
    Vilka är riskerna kontra fördelarna?

    Träna polariserat och ta hävstång på intervallerna.
    Hur du undviker att ”vägga” i onödan
    Omega 3, rödbetsjuice och svartvinbärspulver. Vad har de gemensamt?
    Mycket annat spännande

    #012 - Prestera Mera med BIKARBONAT

    Publicerat 2015-12-21

    Varför är bikarbonat intressant
    Hur kan 125 muffins vara svaret på livets stora frågor?
    Bikarbonat, äckligt effektivt. Eller äckligt och effektivt?

    #011 - Prestera Mera i VÄRME

    Publicerat 2015-12-14

    Vilka sätt kyler vår kropp ner oss på?
    Vilka utmaningar har vår kropp beroende på omgivningen, t.ex. luftfuktighet?
    Hur acklimatiserar du dig effektivast?

    #010 - Prestera Mera med OMEGA3

    Publicerat 2015-12-07

    Vad är Omega3 egentligen?
    Hur mycket ska vi få i oss för en prestationshöjande effekt?
    Praktiska aspekter är viktiga och diskuteras flitigt.

    Skillnaden mellan energi och t.ex. proteinbar
    Studie 1 Sportdryck vs Gel?
    Studie 2 Sportdryck vs Bar?
    Hur kan du både få ut max av dig och vara flexibel i vad du äter?

    Vad är blockad/polariserad träning?
    Skiljer det från sport till sport?
    Vilken metod är tidseffektivast?
    Hur lägger du själv upp din träning för högst effektivitet?

    Vid vilken ålder når vi vår fysiska topp?
    Skiljer det från sport till sport?
    Vilka är de främsta faktorerna som bromsar oss?
    Vad kan vi göra för att skjuta på dessa faktorer?

    #006 - Prestera Mera med MATS GRIPH

    Publicerat 2015-11-09

    Vem är Mats Griph?
    Vilka projekt driver han?
    Inställning till motgångar?
    Bara gört?

    Vad är korttidsfasta?
    Hur länge måste man fasta?
    Hur ofta måste man fasta?
    Går det att kombinera fasta och träning på ett effektivt sätt?
    Vilka resultat kan du förvänta dig?

    Vad är nitrat och hur fungerar det?
    Vilken dos gäller för bevisad effekt?
    När ska du dricka den?
    Finns det något speciellt att tänka på?
    Bonuskunskap

    #003 - Prestera Mera utan LÖPARMAGE

    Publicerat 2015-10-18

    Vad är Löparmage?
    Varför uppstår löparmage?
    Hur undviker vi löparmage?

    #002 - Prestera Mera med KOLHYDRATER

    Publicerat 2015-10-17

    Hur fungerar kolhydrater som bränsle?
    Vilken dos är optimal?
    När ska du inta den?
    Vad kan du förvänta dig?
    Vilka negativa sidor finns?

    #001 - Prestera Mera med KOKOSFETT

    Publicerat 2015-10-16

    Hur fungerar MCT som bränsle?
    Vilken dos är optimal?
    När ska du inta den?
    Vad kan du förvänta dig?
    Vilka negativa sidor finns?

    #000 - Prestera Mera – INTRO

    Publicerat 2015-10-15

    Vilka är vi?
    Utbildning?
    Praktiska erfarenheter?
    Galenskap
    Kenyanska äventyr
    Diabetes och träning