– Vissa gånger går det inte undvika sömnbrist

    – Studiens upplägg

    – Vad visar resultatet av studien

    – Summering

     

    #102 - Prestera Mera – GURKMEJA

    Publicerat 2017-09-11

    – Vad är kurkumin

    – Glukostransportörer, glut-1

    – Vad betyder det i praktiken?

    – Summering

     

    – Vikten av att veta vad du siktar på och vad som krävs

    – Träna polariserat

    – Arbeta med träningsblock men gör det inte för komplicerat

    – Ha en ”gameplan” men kontinuitet är bättre än optimalt som aldrig blev av.

    1. Kokosfett för din prestation
    2. Train Low Compete High
    3. Magproblem/löparmage – Orsaker och lösningar
    4. Rödbetsjuice
    5. Korttidsfasta
    6. Mats Griph- Intervju
    7. Ålder och idrottsprestation
    8. Polariserad grundträning
    9. Gel, sportdryck och bars
    10. Omega 3
    11. Träning i värme
    12. Bikarbonat
    13. Våra 12 bästa tips
    14. Vitamin D
    15. Hur blir du snabbast av med din förkylning
    16. Vasaloppet med vasacoachen
    17. Sömnbrist
    18. Att tänka på vid träning i kyla
    19. Paus i 1 min.
    20. Styrketräning för konditionsidrottare
    21. Dr. Hanneke Boon
    22. Sverigetrampet
    23. Antioxidanter och vitaminer – Bra eller dåligt
    24. Smärta
    25. Kramp
    26. Alexander Wetterhall
    27. Lyssnarfrågor
    28. Bli tävlingsklar med nutrition på 1 månad
    29. Thomas Löfkvist
    30. Doping inom uthållighetsidrott
    31. Göteborgsvarvet
    32. Energikalkylatorn
    33. Svartvinbärspulver
    34. Elektrolyter/Saltersättning
    35. Kolhydratladdning
    36. Vätternrundan energiförbrukning
    37. Naturliga prestationshöjare
    38. Förstå forskningen
    39. Fredrik Bäckson
    40. Optimerad återhämtning
    41. Ironman – Uppladdning och energiförbrukning
    42. Richard Larsén
    43. Intervaller – När och hur
    44. Kompressionsstrumpor
    45. Löpekonomi
    46. Koffein FTW
    47. Undvik överträning
    48. Tillskott för att öka fettoxidationen/fettförbränningen
    49. Vegan
    50. Lidingöloppet
    51. Alkohol och återhämtning
    52. Frågor och svar
    53. Saltersättning
    54. Kalla händer
    55. Alkohol och prestation
    56. Andningsmask
    57. Luftföroreningar
    58. Afrikanska löpare
    59. Tips från Simcoachen
    60. Gener
    61. Körsbär
    62. Menstruation
    63. Metabol flexibilitet del 1
    64. Metabol flexibilitet del 2
    65. Paus
    66. Saffran
    67. Vad krävs för att bli elit
    68. Världslöpare/proffslöpare – Hur tränar de?
    69. Vad är glykogen
    70. Extra salt och prestation
    71. Prestera som 100 – åring
    72. Viktnedgång del 1
    73. Gelatin & Vitamin C
    74. Facebook Live frågestund
    75. Viktnedgång del 2
    76. Optimal sportdryck
    77. Elov Olsson – Ultralöparen
    78. Facebook Live frågestund
    79. Musik och prestation
    80. Emma Igelström och Sydafrika
    81. Tid på dygnet för maxprestation
    82. Facebook live frågestund
    83. Koffein och kolhydratladdning
    84. Ortorexi med Julia Malmborg
    85. Vätskeintag
    86. Vindmotstånd och löpning
    87. Stockholmmaraton
    88. Drafting vid simning
    89. Energi & vätskeplanering i praktiken
    90. Munskölj
    91. Vad ska du äta inför tävling?
    92. Pre-Cooling
    93. Tatuering
    94. Vanliga frågor
    95. Protein och prestation
    96. Kramp – Ny forskning igen
    97. Erik Homberg – Inför ironman Kalmar
    98. Blodgrupper
    99. Foam Rolling

    – Vad är en fascia

    – Fungerar det för prestation?

    – Fungerar det för återhämtning?

    – Fungerar det för rörlighet?

    #098 - Prestera Mera – BLODGRUPPER

    Publicerat 2017-08-14

    – Vilka blodgrupper finns det?

    – Vilken blodgrupp verkar vara ”bäst”

    – Inget du kan göra men spännande forskning

    – Summering

    – Vem är Erik Holmberg och vad är hans idrottsliga bakgrund

    – Varför Ironman?

    – Hur han lägger upp sista veckan

    – Hur han lägger upp taktiken

    – Summering

    – Kramp en tillbakablick

    – Vad är en jonkanal?

    – Vad kan du lära dig av detta?

    – Summering

    – Stor Meta-analys riktad utifrån idrottarens behov

    – Timing och proteinintag

    – Proteinunder träning

    – Summering

    – Illamående och träning

    – Träningsstimuli

    – Skohälsa

    – Summering

    #093 - Prestera Mera – TATUERINGAR

    Publicerat 2017-07-10

    – Bakgrund om studien

    – Hur påverkar en tatuering huden?

    – Vad betyder detta rent praktiskt?

    – Summering

    #092 - Prestera Mera – PRE COOLING

    Publicerat 2017-07-03

    – Varför ska man bry sig om Pre-Cooling?

    – Hur fungerar det?

    – Hur gör du rent praktiskt?

    – Summering

    – Spelar det någon roll om måltiden är av högt eller lågt GI?

    – Prio är alltid att upprätthålla glykogendepåerna

    – Hur kan du tänka vid olika starttider på dygnet?

    – Summering

    – Hur effektivt är munskölj?

    – Fungerar sötningsmedel?

    – Hur länge bör du skölja för effekt?

    – Summering

    #089 - Prestera Mera- ENERGIBEHOV

    Publicerat 2017-06-13

    – Vad påverkar vårt energibehov?
    – 1kcal/kg/km
    – Banprofil
    – Brytpunkten av 2-3h arbete

    – Draftingeffekt hos vältränade atleter

    – Vad är ”passivt drag”

    – Våtdräktensfunktion

    – Mössans funktion

    – Summering

    – Väder och vind.

    – Vätska och svett

    – Nutrition och vikten av en plan

    – Summering

    – Vindmotstånd viktigt inom löpning men extremt inom cykling

    – Vikten att ta rygg på någon

    – Sidvind varför det är perfekt!

    – Summering

    – Vi består av vatten
    – Vad är ett normalt vätskeintag
    – Kaffe och dehydrering
    – Hur mycket ska du dricka?
    – Summering

    – Vad är ortorexi

    – När hälsosamt blir osunt

    – Skillnad på kost och träning

    – Prestation och ortorexi

    – Tränare har ett ansvar

    – Varför har skidåkare så högt syreupptag?

    – Hur lång bör vilan vara till nästa träningspass?

    – Är Tommy naturligt blond?

    •  Hur påverkas våra kroppar av dygnsrytmen
    • Fettoxidation
    • Inflammation
    • Summering

    – Bakgrund

    – Tuff cykling men otrolig känsla

    – Stabil löpning och förväntansfull inför Kona Ironman

    – Emmas bästa tips som hon själv lever för

    – Siktet framöver

    #079 - Prestera Mera – MUSIK

    Publicerat 2017-04-04
    • Hur fungerar våra smärtreceptorer, en tillbakablick
    • Intensitet & jazzmusik
    • Manligt och kvinnligt
    • Summering

    – Periodiserad nutrition

    – Energikalkylatorn

    #077 - Prestera Mera – ELOV OLSSON

    Publicerat 2017-03-21
    • Bakgrund
    • Från knäskada till ultralöpning
    • UTMB på ett vad
    • Personbästa på 200m
    • Siktet framöver
    • Vad är en enkel kolhydrat
    • Varför pratar ”ingen” om molekylvikt längre
    • Tarmen, där all magi händer
    • Summering

    – Behöver du gå ner i vikt? Frågor att ställa sig

    – Vad bör du fokusera på om du vill ner i vikt?

    – Vilka andra faktorer är värda att nämna

    – Summering

    • Olika längder på intervallerna
    • Vilans betydelse, fartlek eller intervall
    • Hur du testar fram din maxpuls
    • Summering

    #073 - Prestera Mera med GELATIN

    Publicerat 2017-02-21
    • Vad består en sena av
    • Vad stärker en sena
    • Vad bryter ner en sena
    • Håll dig skadefri med gelatin
    • Hur mycket kostar 1kg kroppsvikt att förflytta under rörelse?
    •  Vad är 1 kalori?
    • Energiunderskott och relativ energibrist. kroppens sätt att bromsa dina försök att bli lättare
    • Förstå men fokusera inte på det
    • Vem är Robert Marchand
    • Polariserad träning vid ålder av 100+
    • Ökad syreupptagningsförmåga & bättre ekonomi efter 2 års träning
    • Summering

    #070 - Prestera Mera- SALT

    Publicerat 2017-01-31
    • Vad är salt och mineraler?
    • Salttillskott och långa tävlingar
    • Salttillskott och korta tävlingar
    • Variationer i svett
    • Mängden salt per liter svett i genomsnitt är…
    • Kolhydrater i i små sockerkorn
    • Mono, di och polysackarider
    • Hur stora depåer har vi?
    • Kan de tömmas?

    Pannben är ett av verktygen
    Veckovolym is the king om du har tid
    Balansera intensiteten till volymen
    Periodisera nutritionen och maximera din prestation

    • Syreupptagsförmåga
    • Genetik
    • Ekonomi
    • Antropometri

    #066 - Prestera Mera med SAFFRAN?

    Publicerat 2017-01-03
    • Bakgrund saffran, en omständig process
    • Studier som gjorts
    • Reaktionsförmåga
    • Klenare deltagare men större muskelmassa!?
    1. Ökad fettoxidation
    2. Bättre återhämtning
    3. Naturliga prestationshöjningar
    4. Alkoholens effekt på prestationen
    5. Koffein is KING
    6. Tävlingsredo på 4 veckor
    7. Intervaller/HIIT
    8. Undvik överträning
    9. Löpekonomi
    10. Styrketräning

    48:45 –> Bakom kulisserna på Umara.

    • LCHF + LCHF inklusive kolhydratladdning
    • Försämrad intensitet men bibehållen kapacitet
    • Periodisera NÄR du äter
    • Knyt ihop säcken
    • http://traffic.libsyn.com/presteramera/Avsnitt_063.mp3Våra förutfattade meningar förhindrar oss att se hur saker och ting verkligen fungerar
    • Intensitet styr kolhydratförbränningen
    • Ketos eller LCHF
    • Follikelfasen och Lutealfasen
    • Fett- & Kolhydratoxidation under cykeln
    • Menstruation och järnbrist
    • Slutsats

    #061 - Prestera Mera med KÖRSBÄR

    Publicerat 2016-11-28
    • Hur fungerar det
    • Vilka resultat har man sett
    • Körsbär och prestation, finns det ett samband?
    • Behöver du ladda med det?

    #060 - Prestera Mera mer rätt GENER

    Publicerat 2016-11-22

    Två gener tydligt länkade i forskningen
    Vilken gentyp bör du ha?
    Vilka har rätt gener?
    Gener och löpekonomi

    – Antal pass/vecka
    – Vilotider
    – CSS, Critical Swim Speed
    – Summering, 3 snabba tips

    • mtDNA
    • Diet
    • Samma syreupptag men bättre tider
    • Kausala samband

    #057 - Prestera Mera i REN LUFT

    Publicerat 2016-10-31
    • Hur ozon och svaveldioxid påverkar luftrören
    • Försämrat syreupptag
    • Mer vita blodkroppar, vad betyder det?
    • Så här långt ifrån trafik är du safe.
    • Är lungornas kapacitet begränsande för din prestation?
    • Metaborflexen och dess funktion
    • Jobbigt är inte samma som effekt
    • Nej, mask är inte lika med hög höjdsträning
    • Gör så här
    • Alkohol har prioritet i kroppen?
    • Lika jobbigt men sämre effekt efter endast 3cl vodka
    • större effekt vid längre distanser
    • Alla vägar leder till…?
    • Ta det kallt och ta i lite till
    • Lyssnarfrågor

    #053 - Prestera mera-SALTERSÄTTNING

    Publicerat 2016-10-03
    • Vad är salt, eller ska vi kalla det mineraler?
    • Hur bindningar är viktigare än du tror
    • Vilka salttabletter är bäst?

    #052 - Prestera Mera- FRÅGOR & SVAR

    Publicerat 2016-09-26

    Huvudområden

    • Cykelpendla på ”rätt” sätt
    • Formtoppa som en gud
    • Kvalitet vs kvantitet i träningen
    • Australien och alkohol
    • Allt är en dosfråga
    • Alkohol och lagidrott
    • Håll koll på din utrustning
    • Ändra INGET på tävlingsdagen
    • Inta energi från start
    • Njut

    #049 - Prestera Mera som VEGAN

    Publicerat 2016-09-06
    • Olika typer av kosthållning
    • Prestera som vegan är inte detsamma som prestera bättre som vegan
    • Få i dig dessa livsmedel regelbundet

    Det svarta guldet
    Grönt Te
    L-Karnitin
    Vad kan du göra för att öka din fettförbränning

    Hur vanligt är det med överträning?
    Vad klassas som överträning
    Vad kan du mäta för att undvika det?
    Äta bör man annars…

    #046 - Prestera Mera med KOFFEIN

    Publicerat 2016-08-16

    Hur fungerar koffein?
    Kaffe och koffein
    Doser
    Tips och trix samt summering

    Hur viktig är rörelseekonomin för din prestation.
    Kontinuitet?
    Löpskolning
    Barfotaskor

    Vad är en kompressionsstrumpa?
    Har formen betydelse?
    Prestation är inte alltid lätt att mäta och dina upplevelser är viktiga

    Vilans betydelse
    Längden på intervallen?
    Att de blir gjort, kontinuitetens betydelse

    Vikten av kontinuitet
    Hur väljer och tajmar han utbrytningarna?
    Att inta energi under tävling

    #041 - Prestera Mera under IRONMAN

    Publicerat 2016-07-12

    Hur mycket energi gör du av med?
    Hur skiljer sig de olika momenten sig åt vad gäller energiåtgång?
    Hur optimerar du din plan?
    Varför är det viktigt att testa på träning?

    Vad är en makronutrient och vad föredrar kroppen?
    Tänk om du bara har 8h på dig innan det är dags igen?
    Hur resonerar du om det är mellan 8-24 timmar till nästa pass?
    Hur bör du tänka som har över 24 timmar mellan passen?

    • Vem är Fredrik Bäckson?
    • Regerande mästare men slår underifrån?
    • Fortfarande stora lärdomar från säsongen men stabilare kropp än någonsin
    • Hur han förbereder sig innan start.

    Vad är en studie?
    Varför ska man vara försiktig med samband från studier?
    Vad är egentligen orsak och verkan?
    Frukostmyten

    Omega3, bikarbonat och rödbetjuice?
    Steg för steg så här gör du

    Vätternrundan, ett energikrävande uppdrag!
    Få i dig energin och kanske ännu viktigare utan att bli ”tung”
    Hur va de nu med vätska?

    Hur fungerar det i kroppen?
    Hur mycket extra går att ladda?
    Kreatin för uthållighetsidrottare!

    Hur fungerar det i kroppen?
    Vad innehåller vårt svett?
    Fyll på med vad som förbrukas

     

    Hur fungerar det i kroppen?
    Studie 1 på triathleter.
    Studie 2 på löpare
    Detta är vår supercocktail som tar dig en nivå till.

    BMR- Basalmetabolism, vad är det?
    MET- Aktivitetsmätare? Vad säger den?
    Variationer mellan individer
    Dagens fråga – Kan man ta upp lika mycket energi efter 4 timmars träning som under första timmen?

    Hur väljer du rätt tempo?
    Vätskebalans och vikt hur är det nu igen?
    Kompressionskläder?
    Energi och prestation.
    Träningstävla och testa vad som fungerar, igen och igen.

    Så många dopar sig
    Doping inom triathlon
    Doping inom cykel
    Doping inom löpning
    Doping inom skidor
    Varför dopar atleter sig
    Utbildning – medicinen mot så mycket.

    Vem är Thomas Löfkvist
    Vad är hans värsta minne i sadeln
    Hur många watt kunde han trycka när han var ”odödlig”?

    Varför inte bara köra train low hela vägen?
    Inget förändras över en natt
    Hur mycket bättre kan du bli på en månad?
    Lyssnarfrågor

    Alternativ träning – Bra eller dåligt för prestation?
    Kontinuitet
    Nikotin och prestation
    Kyla
    Diabetes, blodsocker och tips runt energiintag och medicinering.

    Vem är Alexander?
    Kontinuitet
    Håll dig till planen
    Ha kul, många av passen är det inte så njut av glimtarna

    #025 - Prestera Mera utan KRAMP

    Publicerat 2016-03-21

    Vad är kramp?
    Vad säger forskningen
    Lär dig din kropp och var nyfiken
    Det kanske inte hjälper men det skadar inte.

    #023 - Prestera Mera utan VITAMINER

    Publicerat 2016-03-07

    Vitaminer
    Mineraler
    Antioxidanter
    Balanserad kost
    Din kropp är fantastisk!

    Varför Sverigetrampet

    Är det möjligt?
    Vilka utmaningar kommer vi troligtvis stöta på?
    Vad gör Vi-Skogen
    Cykla med
    Sponsorer

    I dagens avsnitt hjälper hon oss reda ut lite kring:

    Train low och hur man kan utföra det
    Våga zooma ut och se helhetsbilden, vad är det du ska vara bra på?
    Sina egna misstag i race
    Vikten av att testa vad som fungerar för just dig

    Styrka eller kondition först?
    Styrketräning och löpekonomi, studie
    Volym och vikt i träningen
    Hur ofta och praktiska tips

    #024 - Prestera Mera utan SMÄRTA

    Publicerat 2016-02-14

    Vad är det som sätter stopp?
    Lura kroppen smart
    Smärtstillande fungerar – men NEJ
    Tänk kontinuitet. Genvägar är ofta senvägar.

    #019 - Prestera Mera i KYLA

    Publicerat 2016-02-08

    Riskerna med träning i kyla
    Senor
    Luftvärmare, ser onödigt ut men bra försäkring
    Svar på frågor om nutrition vid flerdagarstävlingar/långlopp

    #018 - Prestera Mera utan SÖMNBRIST

    Publicerat 2016-02-01

    När har man sömnbrist?
    Fysiskt eller mentalt vad påverkas mest?
    Vilka knep kan du ta till för att komma runt problemet

    Gör din hemläxa och kolla vart stationerna ligger
    Träna med din tävlingsutrustning och få känslan inför racet
    Ha kul. 9 mil är långt att ha ont på.
    Skapa bilder att använda dig av när du når svackor.

    Boosta fettförbränningen genom att ta energi mot slutet?
    När ska du dricka och hur mycket?
    Saltersättning eller blåbärssoppa?
    Så här mycket kanelbullar skulle de kunna gå åt?

    Varför blir vi sjuka?
    Hur kan vi minska risken att bli sjuk?
    Ok, du är sjuk. Hur botar du dig så snabbt som möjligt?

    #014 - Prestera Mera med D-VITAMIN

    Publicerat 2016-01-04

    Vad är D-vitamin?
    Om vi själva kan skapa D-vitamin varför överväga supplementering?
    Vilka är riskerna kontra fördelarna?

    Träna polariserat och ta hävstång på intervallerna.
    Hur du undviker att ”vägga” i onödan
    Omega 3, rödbetsjuice och svartvinbärspulver. Vad har de gemensamt?
    Mycket annat spännande

    #012 - Prestera Mera med BIKARBONAT

    Publicerat 2015-12-21

    Varför är bikarbonat intressant
    Hur kan 125 muffins vara svaret på livets stora frågor?
    Bikarbonat, äckligt effektivt. Eller äckligt och effektivt?

    #011 - Prestera Mera i VÄRME

    Publicerat 2015-12-14

    Vilka sätt kyler vår kropp ner oss på?
    Vilka utmaningar har vår kropp beroende på omgivningen, t.ex. luftfuktighet?
    Hur acklimatiserar du dig effektivast?

    #010 - Prestera Mera med OMEGA3

    Publicerat 2015-12-07

    Vad är Omega3 egentligen?
    Hur mycket ska vi få i oss för en prestationshöjande effekt?
    Praktiska aspekter är viktiga och diskuteras flitigt.

    Skillnaden mellan energi och t.ex. proteinbar
    Studie 1 Sportdryck vs Gel?
    Studie 2 Sportdryck vs Bar?
    Hur kan du både få ut max av dig och vara flexibel i vad du äter?

    Vad är blockad/polariserad träning?
    Skiljer det från sport till sport?
    Vilken metod är tidseffektivast?
    Hur lägger du själv upp din träning för högst effektivitet?

    Vid vilken ålder når vi vår fysiska topp?
    Skiljer det från sport till sport?
    Vilka är de främsta faktorerna som bromsar oss?
    Vad kan vi göra för att skjuta på dessa faktorer?

    #006 - Prestera Mera med MATS GRIPH

    Publicerat 2015-11-09

    Vem är Mats Griph?
    Vilka projekt driver han?
    Inställning till motgångar?
    Bara gört?

    Vad är korttidsfasta?
    Hur länge måste man fasta?
    Hur ofta måste man fasta?
    Går det att kombinera fasta och träning på ett effektivt sätt?
    Vilka resultat kan du förvänta dig?

    Vad är nitrat och hur fungerar det?
    Vilken dos gäller för bevisad effekt?
    När ska du dricka den?
    Finns det något speciellt att tänka på?
    Bonuskunskap

    #003 - Prestera Mera utan LÖPARMAGE

    Publicerat 2015-10-18

    Vad är Löparmage?
    Varför uppstår löparmage?
    Hur undviker vi löparmage?

    #002 - Prestera Mera med KOLHYDRATER

    Publicerat 2015-10-17

    Hur fungerar kolhydrater som bränsle?
    Vilken dos är optimal?
    När ska du inta den?
    Vad kan du förvänta dig?
    Vilka negativa sidor finns?

    #001 - Prestera Mera med KOKOSFETT

    Publicerat 2015-10-16

    Hur fungerar MCT som bränsle?
    Vilken dos är optimal?
    När ska du inta den?
    Vad kan du förvänta dig?
    Vilka negativa sidor finns?

    #000 - Prestera Mera – INTRO

    Publicerat 2015-10-15

    Vilka är vi?
    Utbildning?
    Praktiska erfarenheter?
    Galenskap
    Kenyanska äventyr
    Diabetes och träning