Undvik kramp

Undvik kramp

Varför får vi kramp och hur undviker vi att få det?   Kramp är ett stort problem för många, i vissa folkgrupper så krampar upp mot 37% av de som tränar. Detta gör att många drar sig lite för att träna och pusha sig själva, med lägre träningsresultat som följd. Men...
Vanliga Frågor

Vanliga Frågor

Frågor och Svar Hur undviker du illamående efter långpass? Hur länge ska man värma upp? Hur ofta ska man byta skor? Vad kostar varje kilo dödvikt i prestation? Är det något speciellt med Celsius energidryck? Lyssna på podcasten...
Munskölj – Vår räddare i nöden

Munskölj – Vår räddare i nöden

Det är ingen tvekan om att kolhydratintag under aktivitet är starkt korrelerat med ökad idrottsprestation och vi har skrivit spaltmeter om detta tidigare med gott om referenser. 1, 2, 3. Men ibland så bråkar magen på grund av stress, dålig nutritionsplanering, eller...
Energi & Vätskeplanering i praktiken

Energi & Vätskeplanering i praktiken

Vi nämner ofta att du bör ha en plan för att kunna få ut mesta möjliga av dig själv. Detta gäller givetvis både energiplanering och vätskeplanering. Det kan kännas riktigt överväldigande när det verkar vara så mycket att ta hänsyn till i planen. Hur länge ska du hålla...
Vätskeintag

Vätskeintag

Vätskeintag är väldigt viktigt och därför är det dags att belysa vattnets funktion i kroppen, hur mycket vätskeintag som rekommenderas och hur mycket vatten du behöver för att orka prestera på topp i sommar”värmen”. Vatten driver allt i vår kropp Vi människor består...
Ny forskning på Sportdryck – Hur ska den se ut?

Ny forskning på Sportdryck – Hur ska den se ut?

Sedan 10 år tillbaka så har forskare varit enade om att sportdryck med olika typer av kolhydrater är effektivast. Både när det kommer till hastighet på magsäckstömning, upptag i tarm, oxidering/utnyttjandegrad, minskad risk för magproblematik och genom alla dessa...
Metabol Flexibilitet

Metabol Flexibilitet

Lär dig vad som är flaskhalsen i din prestation Den 5 Juni 2016 satte jag av mot Smygehuk från Treriksröset. Jag och mitt gäng på tre andra personer, Jennie Almström, Oscar West och Tommy Ivarsson hade planerat intensivt månaderna inför och nu var det dags. Projekt...
Kalla händer = bättre prestation

Kalla händer = bättre prestation

Som barn så blåste alltid mamma där det gjorde ont och genast kändes det mycket bättre. Barn har livlig fantasi och litar på sin mamma, mamma har ju alltid rätt. När mamma säger åt barnet att blåsten gör att det onda kommer försvinna, ja då kommer det givetvis att...
Vikten av att se hela bilden – Fredrik Bäckson

Vikten av att se hela bilden – Fredrik Bäckson

Den här grabben är grym på så många plan. Han började springa lite på skoj 2010 och körde Göteborgsvarvet på 1.38 vilket är en väldigt bra tid för någon som inte konditionstränar specifikt. På den här tiden var han även en väldigt duktig seglare vilket han tränade och...
Studier hit och studier dit – Lurar de dig med flit?

Studier hit och studier dit – Lurar de dig med flit?

”Jaja, men det finns säkert lika många studier som säger det motsatta!” ”Visst, idag säger studierna såhär och imorgon säger de något helt annat.” Har du någonsin hört någon av de här fraserna? Har du kanske yttrat någon av dem själv? Jag...
Naturliga prestationshöjare

Naturliga prestationshöjare

Det finns ett antal råvaror och livsmedel med en vetenskapligt bevisad prestationshöjande effekt för oss uthållighetsidrottare. Här presenteras några av våra främsta naturliga prestationshöjare, tillsammans med ett praktiskt upplägg och doseringsanvisningar för att du...
Intervju – Thomas Löfkvist

Intervju – Thomas Löfkvist

Vi passade på att intervjua före detta proffscyklisten och Team Managern Thomas Löfkvist under Sweden Bike Expo, när vi tillsammans stod i Tre Bergs-monter. Thomas är Race Manager för proffslaget Team Tre Berg – Bianchi med starka cyklister såsom Alexander...
Bli tävlingsklar på 1 månad

Bli tävlingsklar på 1 månad

Wohoo tävlingssäsongen drar igång! Dags att skifta över till mer tävlingsspecifika pass tillsammans med ett tävlingsspecifikt nutritionsupplägg. Vi kommer inte diskutera tävlingsfart, brickpass och så vidare, även om det kommer en kort notis om tävlingsfart i slutet...
Alexander Wetterhall – Team Tre Berg – Bianchi

Alexander Wetterhall – Team Tre Berg – Bianchi

Alexander Wetterhall, en av Sveriges främsta proffscyklister berättar sin cykelhistoria om karriären, favoritcykel, toppfarter, klungkörning och mycket mer. För podcasten så surfar du in här – PODCAST Du kan även läsa mer om honom på hans egna blogg –...
Antioxidanter och Vitaminer – Bra eller dåligt?

Antioxidanter och Vitaminer – Bra eller dåligt?

Vitaminer är oftast något som vi kopplar till hälsa och välmående. Men sedan tidigare har vi lärt oss att hälsa och prestation inte alltid hör samman på alla plan. En skål med ruccolasallad, lite hackad avokado och ringlad olivolja anser vi vara en riktigt hälsosam...
Sverigetrampet

Sverigetrampet

Sverigetrampet Sverigetrampet är Simons älsklingsprojekt. Han ska, på en helt vanlig landsvägshoj, sittandes på en vanlig sadel och iförd vanliga kläder, cykla över 240mil genom Sverige utan att äta eller dricka något mer än vatten och salter. Låter det galet? Visst...
Korttidsfasta

Korttidsfasta

Vad är korttidsfasta? Det är precis vad det låter som. Du fastar, det vill säga undviker all form av energiintag under en kortare tidsperiod. Oftast pratar vi om ett dygn där du undviker energi i både fast och flytande form. Vatten, Kaffe och Thé är helt okej då det...
Vem är Tommy?

Vem är Tommy?

Vem i hela fridens namn är Tommy Ivarsson och varför ska du läsa någonting han skriver, eller lyssna på vad han säger? En fråga många ställer sig – så även jag ibland. Men, ge mig fem minuter av din tid till att presentera mig själv, det är allt jag begär just...
Vem är Simon

Vem är Simon

Simon och en legohög Bäst blir det om vi backar lite snabbt till mitten av 1986 då jag föddes (1 månad för tidigt). Min mamma åkte in till sjukhuset ett flertal gånger under graviditeten för att kolla så allt var okej med mig där inne. Jag var så lugn så och varken...
Isoton, hypoton eller hyperton dryck?

Isoton, hypoton eller hyperton dryck?

En isoton sportdryck innebär att dryckens kolhydrat och/eller saltinnehåll är detsamma som kroppens egna nivåer. Dryckens osmolaritet (mängd lösliga partiklar) är samma som i vår kropp. Är drycken hyperton så innehåller den mer kolhydrater/salt än kroppen och är den...
Så mycket mer än 10.000-timmarsregeln

Så mycket mer än 10.000-timmarsregeln

Har du hört talas om 10.000-timmarsregeln? Regeln som säger att om du bara lägger tillräckligt mycket tid på något så kommer du bli expert på det. Vem kan säga emot den regeln? Det är inget magiskt med just 10.000 timmar. Att det är just den tiden är troligtvis mest...
Succeeder & Vitargo

Succeeder & Vitargo

Succeeder och Vitargo – Vem har rätt och vem har fel? I höstas började jag spana in Succeeder. Vill du läsa mer om företaget så står det mesta här. I dagarna intervjuades Jonas Bergqvist av Tripodden och i samband med detta så vill jag ge lite information...