#118 - Prestera Mera – ENERGI UNDER LÅNGLOPP

Publicerat 2018-01-02

Introduktion

I dagens avsnitt dyker vi ner hur du bör se på energi under riktigt långa aktiviteter. Vi tittar på lite räkneexempel och hur löpare arbetar med energin under extrema tävlingar.

Huvudområden

00:05 Intro

02:30 90% anser att energi är betydelsefullt för prestationen

04:00 Få lyckas kolhydratladda trots ambition

05:30 Att sträva efter att energibalansen

07:00 Energiberäkning maraton vid olika kroppsvikt

11:30 Du kommer oavsett gå energiback

16:00 Fatmax hos vältränade

17:00 Fett brinner i kolhydraternas låga

18:10 Energi under 6 h och uppåt

20:00 Hur du får i dig 14 000 kcal/dag

21:10 Akta dig vart du får kunskap ifrån

25:30 Inta energi från start

27:40 Loppet startar 1 månad innan

32:00 Vätskeintag

33:00 Du ska tappa i vikt!

34:50 Färg på urinet

38:40 Undvik fett och proteiner

41:30 Vad ska du fokusera på?

42:20 Arbeta fram en plan

48:10 Elov Olsson