av Tommy & Simon | maj 7, 2025 | Artiklar |
I det här avsnittet djupdyker vi i en aktuell studie som undersöker sambandet mellan kvällsträning och sömn: ”Dose-response relationship between evening exercise and sleep.” Folkhälsoriktlinjer lyfter ofta träning som ett kraftfullt verktyg för bättre...
av Tommy & Simon | maj 4, 2025 | Artiklar |
BONUSPODD! Vi skickar ut ett låååååångt bonusavsnitt för alla ultranördar! Intervjuer med Svenska mästare 100km och 24h. Simon kör långa samtal med alla vinnare och vi får en inblick i hur de upplevde sina respektive lopp! Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till...
av Tommy & Simon | apr 30, 2025 | Artiklar |
Lyssnarfrågor i veckans avsnitt. Vi pratar om maratonträning, testosteron, Nomio/broccoligroddar, bröd, tröskelträning och hög puls. Massa matnyttigt helt enkelt. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt för oss att...
av Tommy & Simon | apr 24, 2025 | Artiklar |
Häromveckan var Simon och Tommy på Cykelmagasinet Bike day och livepoddade. Nu släpper vi det avsnittet så att alla kan lyssna. Tillsammans med Anders Ekh så pratar de om Vätternrundan, uppladdning inför, energi under men även magproblem och hur man kan lösa dem. ...
av Tommy & Simon | apr 17, 2025 | Artiklar |
I veckans avsnitt av Prestera Mera utforskar Simon och Tommy hur du kan optimera din prestation genom att individanpassa ditt kolhydratintag. En ny studie har precis släppts där man kollar på “Personalised carbohydrate feeding during exercise based on exogenous...
av Tommy & Simon | apr 9, 2025 | Artiklar |
Veckans avsnitt av Prestera Mera tar avstamp i den senaste forskningen om hur olika proteinkällor påverkar muskeluppbyggnaden. Vi djupdyker i en ny systematisk översikt med meta-analys som jämför effekterna av växtbaserat protein mot animaliskt protein – med särskilt...
av Tommy & Simon | apr 3, 2025 | Artiklar |
Ett frågeavsnitt som också råkar bli ganska så fokuserat på löpning. Vi besvarar frågor om löpvolym och progression, träning för 21km och 5km samtidigt samt kan man odla broccoligroddar? Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det...
av Tommy & Simon | mar 28, 2025 | Artiklar |
I veckans podd blir det lyssnarfrågor och inte vilka lyssnarfrågor som helst utan awesome sådana! Vi snackar energiplan för ultralopp, melatonin vid tävling och långa ben! Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt för oss...
av Tommy & Simon | mar 22, 2025 | Artiklar |
Ännu en studie om värme diskuteras i denna veckans avsnitt. Vi djupdyker i studien Running in the heat similarly reduces lipid oxidation and peak oxygen consumption in trained runners and inactive individuals. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är...
av Tommy & Simon | mar 14, 2025 | Artiklar |
I detta avsnitt pratar vi om begreppet ”hårdhet” inom idrott och hur det påverkar prestation och återhämtning. Vi utgår från en aktuell studie och diskuterar vad som gör en idrottare mentalt och fysiskt tuff. Vi tar upp frågor som: Kan man träna upp sin...
av Tommy & Simon | mar 7, 2025 | Artiklar |
I detta avsnitt svarar vi på era frågor om träning, återhämtning och prestation. Vi pratar om broccoligroddar för löpare, hur ultralöpare kan återhämta sig efter långvarig sjukdom och vad som gäller för återuppbyggnad efter sjukdom. Vi diskuterar också hur blodgivning...
av Tommy & Simon | feb 26, 2025 | Artiklar |
DEL 1 Här kommer ett antal frågor och svar från två översiktsartiklar publicerade 2021 och 2024. Först ut är det 12 frågor och svar från denna artikel från 2021 – Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific...
av Tommy & Simon | feb 20, 2025 | Artiklar |
Denna veckan blir det ett riktigt nördigt ämne. Simon och Tommy har med Filip Larsen som har forskat på Isotiocyanater (Broccoligroddar), ett väldigt hett ämne just nu. Studien: Glucosinolate-rich broccoli sprouts protect against oxidative stress and improve...
av Tommy & Simon | feb 14, 2025 | Artiklar |
Awesome lyssnarfrågor på g, vi snackar kramp vs kreatin, fördelning av intervallpass, kroppstemp vid långpass och energi vid 50 mil långa skidlopp! Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt för oss att driva Prestera Mera...
av Tommy & Simon | feb 6, 2025 | Artiklar |
Lyssnarfrågorna i veckans avsnitt handlar bla om alternativ träning för löpare, löpsteg, vila och längd på intervaller samt crossfit som komplement till mountainbike och skidåkning. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det...
av Tommy & Simon | jan 31, 2025 | Artiklar |
Denna veckan dyker vi ner i en ny studie om fibrer och dess roll för idrottare. Vi hinner även med några lyssnarfrågor om värmeträning och oxidativ stress. Studien om fibrer: Fibre: The Forgotten Carbohydrate in Sports Nutrition Recommendations Umara + Prestera Mera =...
av Tommy & Simon | jan 24, 2025 | Artiklar |
Triathlonproffset Rasmus Svenningsson är tillbaka för 3 gången! Vi går igenom säsongen 2024 för att sedan blicka framåt mot 2025. Det blir bla snack om skador, laktat, intensitetsfördelning och träningsfilosofi. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är...
av Tommy & Simon | jan 16, 2025 | Artiklar |
Lyssnarfrågorna i veckans avsnitt handlar bla om träningsoptimering för löpare, kolhydratintag inför träning, pulszoner vs kraftzoner och tillskott för 6-timmars lopp. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt för oss att...
av Tommy & Simon | dec 20, 2024 | Artiklar |
Denna vecka innan julveckan går vi igenom en italiensk studie på unga cyklister. Studien: Assessing Energy Availability and Glucose Dynamics in Adolescent Cyclists: Implications for Nutritional Interventions During the Competitive Season. Dvs relativ energibrist på...
av Tommy & Simon | dec 6, 2024 | Artiklar |
Massor av lyssnarfrågor har strömmat in så vi får helt enkelt beta av ett gäng till! Vi snackar hunger och träningsvolym, träningsvärk, Broccoligroddaroch så avslutar vi med ett rejält snack kring värmeträning och hur du kan implementera det. Umara + Prestera Mera =...
av Tommy & Simon | nov 21, 2024 | Artiklar |
Polyfenoler, det låter som något som skulle kunna komma från tillverkningsindustrin för plast, men så är det verkligen inte. Polyfenoler är en undergrupp av plantbaserade fytokemikalier. Plantor utvecklar mängder med coola kemikalier för att klara sig mot frost,...
av Tommy & Simon | nov 15, 2024 | Artiklar |
I veckans avsnitt tittar vi på en review som undersökt effekterna för om styrketräning utförs före eller efter konditionsträningen och hur det påverkar din träningsutveckling. Hur bör du som idrottare tänka. Behöver man ens bry sig? Länk till...
av Tommy & Simon | nov 7, 2024 | Artiklar |
Tidsschema:02:18 Klimakteriet och järnvärden10:56 Klarälvsloppet rullskidor, energibonk?22:50 Bör du cykla beta-alanin26:52 Är tröskeln 4 mmol?33:54 Bör distanspassen gå i lugnt...
av Tommy & Simon | okt 31, 2024 | Artiklar |
Kan styrkeintervaller på cykel vara likvärdigt med styrka i gymmet? Det ska vi diskutera i veckans avsnitt. Perfekt nu när grundträningen står för dörren. Diskussionen utgår från resultaten i denna studie – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39231694/ Umara +...
av Tommy & Simon | okt 24, 2024 | Artiklar |
Våra awesome lyssnare är väldigt frågvisa så vi får helt enkelt ta ett till avsnitt med lyssnarfrågor! Vi snackar verkningstid på sportdryck/gels, Plasmaide och låg puls vid cykelintervaller. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör...
av Tommy & Simon | okt 18, 2024 | Artiklar |
I detta avsnitt snackar vi dopning och dess långtidseffekter. Ska man ha längre avstäningar och hur länge sitter effekterna av doping kvar? Studien vi utgår ifrån: Persistent physiological benefits from doping? Ethical implications for sports integrity Umara +...
av Tommy & Simon | okt 9, 2024 | Artiklar |
Alkohol och prestation? Pacing på cykelvasan och varför är träningsvärken alltid värst den andra dagen? Dessa och ett par till lyssnarfrågor besvarar vi i dagens avsnitt av Prestera Mera. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det...
av Tommy & Simon | okt 3, 2024 | Artiklar |
Dags för lyssnarfrågor igen! Simon och Tommy besvarar frågor om bla Hyrox, träningsvolym, viktuppgång och viktnedgång. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt för oss att driva Prestera Mera och därigenom hjälpa dig....
av Tommy & Simon | sep 26, 2024 | Artiklar |
Tommy har satt ett nytt spännande mål, han ska åka Vasaloppet till vintern! Men Tommy kan inte åka skidor…vad gör man då? Man tar in experthjälp såklart! Välkommen Mr Vasa himself Erik Wickström! Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som...
av Tommy & Simon | sep 19, 2024 | Artiklar |
Äntligen är han här Professor Toni Arndt. Toni kan allt om “superskor” och är den som testar och godkänner världsrekorden i friidrott. Simon och Tommy bombar Toni med frågor om detta hyperintressanta ämne, ett avsnitt du inte vill missa! För vilken sko är bäst...
av Tommy & Simon | sep 12, 2024 | Artiklar |
Simon och Tommy har läst in sig på nya forskning om Ketoner. Vad är Ketoner och kan du ha nytta utav det? Detta diskuteras i dagens avsnitt. Studien: Exogenous Ketone Supplements in Athletic Contexts: Past, Present, and Future Umara + Prestera Mera = Awesome Tack...
av Tommy & Simon | sep 4, 2024 | Artiklar |
Dags för lyssnarfrågor igen! Vi snackar bla om pulszoner i löpning, energiplaner för långa cykellopp, stryd vs garmin och kyla. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt för oss att driva Prestera Mera och därigenom...
av Tommy & Simon | aug 29, 2024 | Artiklar |
Vi återvänder till järn och järnbrist hos idrottare. Simon och Tommy har grottat ner sig i artikeln: Iron considerations for the athlete: a narrative review. Varför kan det vara så svårt att behålla järnnivåerna som idrottare och speciellt när man redan ligger på låga...
av Tommy & Simon | aug 22, 2024 | Artiklar |
Denna vecka pratar vi om kvinnor, starka kvinnor, mer specifikt kvinnor som styrketränar! En ganska ny studie har kommit där man kollar på olika styrkeparametrar sett till dess effekt på cykelprestation. Studien heter: A Comparison of the Effect of Strength Training...
av Tommy & Simon | aug 8, 2024 | Artiklar |
Lagom till att friidrotten är igång under OS så går Simon och Tommy igenom en ny studie på löparskor! Studien hittar du här. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt för oss att driva Prestera Mera och därigenom hjälpa...
av Tommy & Simon | jul 18, 2024 | Artiklar |
Många semesterfirare har skickat in lyssnarfrågor så vi hugger in på en rad spännande frågor. Bla snackar vi styrketräning, veckovolym för löpare, relativ energibrist för killar, anti-aging och alternativ träning vid löparskador. Umara + Prestera Mera = Awesome...
av Tommy & Simon | jul 15, 2024 | Artiklar |
En ny översiktsartikel vid namn “Dietary Patterns, Gut Microbiota and Sports Performance in Athletes: A Narrative Review“ är nyligen släppt. Forskarna sammanställer forskningsläget inom kopplingen idrottsprestation, kostvanor och din tarms välmående (Mikrobiotan i...
av Tommy & Simon | jul 4, 2024 | Artiklar |
Ett avsnitt som spelades in innan Vätternrundan och Simons USA resa kan låta lite gammalt! Men lyssnarfrågorna är riktigt bra så Simon och Tommy får en del att bita i! Bla går de in på styrka för löpare, träningsvolym, tomatjuice, risken för rhabdo samt diabetes. En...
av Tommy & Simon | jun 26, 2024 | Artiklar |
Dags för det stora RAAM avsnittet med nykrönte vinnaren Jimmy Rönn! Vi grottar ner oss i allt från taktik, nutrition, toabesök, kostnader, vägar och sömn! Ett awesome avsnitt där vi får lära oss mer om denna superhäftiga prestation. Umara + Prestera Mera = Awesome...
av Tommy & Simon | jun 18, 2024 | Artiklar |
Simon är kvar i USA, så Tommy tar in Richard Larsén och tillsammans gör de en recap av Vätternrundan för Team Umara SUB9. Hur gick det? Vad var jobbigast? Och är Tommy nöjd? Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt för...
