Välj en sida
#475 Prestera Mera med Polyfenoler

#475 Prestera Mera med Polyfenoler

Polyfenoler, det låter som något som skulle kunna komma från tillverkningsindustrin för plast, men så är det verkligen inte. Polyfenoler är en undergrupp av plantbaserade fytokemikalier. Plantor utvecklar mängder med coola kemikalier för att klara sig mot frost,...
#473 Frågor & Svar

#473 Frågor & Svar

Tidsschema:02:18 Klimakteriet och järnvärden10:56 Klarälvsloppet rullskidor, energibonk?22:50 Bör du cykla beta-alanin26:52 Är tröskeln 4 mmol?33:54 Bör distanspassen gå i lugnt...
#472 Styrkeintervaller

#472 Styrkeintervaller

Kan styrkeintervaller på cykel vara likvärdigt med styrka i gymmet? Det ska vi diskutera i veckans avsnitt. Perfekt nu när grundträningen står för dörren.  Diskussionen utgår från resultaten i denna studie – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39231694/  Umara +...
#471 Frågor & Svar

#471 Frågor & Svar

Våra awesome lyssnare är väldigt frågvisa så vi får helt enkelt ta ett till avsnitt med lyssnarfrågor! Vi snackar verkningstid på sportdryck/gels, Plasmaide och låg puls vid cykelintervaller.  Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör...
470 Doping och långtidseffekter

470 Doping och långtidseffekter

I detta avsnitt snackar vi dopning och dess långtidseffekter. Ska man ha längre avstäningar och hur länge sitter effekterna av doping kvar?  Studien vi utgår ifrån: Persistent physiological benefits from doping? Ethical implications for sports integrity Umara +...
#469 Frågor & Svar

#469 Frågor & Svar

Alkohol och prestation? Pacing på cykelvasan och varför är träningsvärken alltid värst den andra dagen? Dessa och ett par till lyssnarfrågor besvarar vi i dagens avsnitt av Prestera Mera.  Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det...
#468 Frågor & Svar

#468 Frågor & Svar

Dags för lyssnarfrågor igen! Simon och Tommy besvarar frågor om bla Hyrox, träningsvolym, viktuppgång och viktnedgång. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt för oss att driva Prestera Mera och därigenom hjälpa dig....
#465 Ketoner

#465 Ketoner

Simon och Tommy har läst in sig på nya forskning om Ketoner. Vad är Ketoner och kan du ha nytta utav det? Detta diskuteras i dagens avsnitt.  Studien: Exogenous Ketone Supplements in Athletic Contexts: Past, Present, and Future Umara + Prestera Mera = Awesome Tack...
#464 Frågor & svar

#464 Frågor & svar

Dags för lyssnarfrågor igen! Vi snackar bla om pulszoner i löpning, energiplaner för långa cykellopp, stryd vs garmin och kyla.  Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt för oss att driva Prestera Mera och därigenom...
#463 Järnbrist

#463 Järnbrist

Vi återvänder till järn och järnbrist hos idrottare. Simon och Tommy har grottat ner sig i artikeln: Iron considerations for the athlete: a narrative review. Varför kan det vara så svårt att behålla järnnivåerna som idrottare och speciellt när man redan ligger på låga...
#462 Styrketräning för kvinnor

#462 Styrketräning för kvinnor

Denna vecka pratar vi om kvinnor, starka kvinnor, mer specifikt kvinnor som styrketränar! En ganska ny studie har kommit där man kollar på olika styrkeparametrar sett till dess effekt på cykelprestation. Studien heter: A Comparison of the Effect of Strength Training...
#460 Superspikskor och dess effekter

#460 Superspikskor och dess effekter

Lagom till att friidrotten är igång under OS så går Simon och Tommy igenom en ny studie på löparskor!    Studien hittar du här. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt för oss att driva Prestera Mera och därigenom hjälpa...
#457 Frågor & Svar

#457 Frågor & Svar

Många semesterfirare har skickat in lyssnarfrågor så vi hugger in på en rad spännande frågor. Bla snackar vi styrketräning, veckovolym för löpare, relativ energibrist för killar, anti-aging och alternativ träning vid löparskador.    Umara + Prestera Mera = Awesome...
#455 Frågor & Svar

#455 Frågor & Svar

Ett avsnitt som spelades in innan Vätternrundan och Simons USA resa kan låta lite gammalt! Men lyssnarfrågorna är riktigt bra så Simon och Tommy får en del att bita i! Bla går de in på styrka för löpare, träningsvolym, tomatjuice, risken för rhabdo samt diabetes. En...
#454 Jimmy Rönn Race Across America

#454 Jimmy Rönn Race Across America

Dags för det stora RAAM avsnittet med nykrönte vinnaren Jimmy Rönn! Vi grottar ner oss i allt från taktik, nutrition, toabesök, kostnader, vägar och sömn! Ett awesome avsnitt där vi får lära oss mer om denna superhäftiga prestation. Umara + Prestera Mera = Awesome...
450 Tips för ett lyckat race

450 Tips för ett lyckat race

Med varvet i backspegeln och Stockholm marathon framför oss går Simon och Tommy igenom några vanliga problem många löpare råkar ut för, samt vad vetenskapen säger om dessa områden.    Magproblem Kramp Håll Kolfiberskor Prestera i värme Umara + Prestera Mera =...
#447 Behöver du verkligen kolhydratladda?

#447 Behöver du verkligen kolhydratladda?

Glykogen är nödvändigt för prestation vid högintensiv träning. En av de större översiktsartiklarna på området fastslog att ökad glykogenkoncentration kan förbättra prestationen på time trials (oftast max 1h i tid) med 2-3 % och uthållighetskapaciteten på tider över 90...
#445 Frågor & Svar

#445 Frågor & Svar

Simon och Tommy dyker återigen ned i era fantastiska lyssnarfrågor. Det diskuteras bla om Lactigo, träningsfördelning och återhämtning, cykelvård, aero-optimering, Tongkat Ali och Zwiftträning. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som...
#444 Erik Olofsson inför SM 24h löpning

#444 Erik Olofsson inför SM 24h löpning

Den långspringande, volymkungen av Svensk ultralöpning Erik Olofsson gästar podden och vi snackar om kommande SM i 24h löpning!  Följ Erik på instagram. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt för oss att driva Prestera...
#440 Klarar en motionär Tour de France?

#440 Klarar en motionär Tour de France?

Ja, rubriken avslöjar innehållet ganska väl 😉 Vad är skillnaden på en vanlig motionär och en elitcyklist som cyklar Tour de France? Det har man försökt besvara i en studie som vi kollar närmare på i detta  avsnitt.  Studien: The Tour de France, also possible for...
#439 Värmeträning för eliten

#439 Värmeträning för eliten

Dags för ännu ett avsnitt om värmeträning! En ny norsk studie har kommit, där man tittar på effekten för manliga och kvinnliga elitcyklister. Denna dyker vi ner i samt försöker besvara frågan, vem har nytta av att lägga in värmeträning i sitt schema?   Studien:...
#438 Frågor & Svar

#438 Frågor & Svar

Ett klassiskt avsnitt med lyssnarfrågor står på menyn i veckans avsnitt av podden. Vi snackar bla om race frukost, isbad, intensitet vid maraton, nitrat samt en diskussion kring begreppet hårdhet. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som...
#435 Förbränning otränad vs tränad

#435 Förbränning otränad vs tränad

Denna veckan går vi igenom en lite äldre studie om fettförbränning för otränad vs tränade människor. Vi passar också på att stämma av med Tommy hur hans Vätternrunda träning går.    Studien: Exogenous glucose oxidation during exercise in endurance-trained and...
#434 Frågor & Svar

#434 Frågor & Svar

Dags för frågor och svar igen! Denna veckan går Tommy och imon bla igenom frågor om rödbetsjuice, tröskelintervaller, styrketräning för löpare och gurkmeja. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt för oss att driva...
#431 Frågor & Svar

#431 Frågor & Svar

Tommy är tillbaka från förkylning och Prestera Mera tar sikte mot ett awesome 2024. I detta avsnitt besvaras frågor om bla förkylningar, kreatin och koffein vs nitrat.  Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt för oss att...
#430 Prestera Mera utan syre

#430 Prestera Mera utan syre

Ja jag vet, visst låter det konstigt och orimligt? Ännu mer orimligt kanske det blir när jag säger att strypning är ingen dum idé här, åtminstone inte lokalt runt dina ben. Men mer om detta alldeles strax, först en liten introduktion till ämnet. Vad är BFR? Blood flow...