Tidsschema:

00:30 Tommy och Simons minnesstrategier 

03:00 Game Changers dokumentären, är veganska kost överlägsen? 

12:15 Intervaller på submaximal ansträngning kan det vara bättre än maximal intensitet? 

14:55 Skadad löpare kommer köra högintensiv alternativ träning under vintern ska jag också köra långpass med alternativ träningsformer? 

17:22 Ung tjej som tränar mycket med grav anemi vad kan det bero på?

21:38 Vad är era synpunkter kring MCT-fetter?

26:15 Cramps-away finns det något vetenskapligt belägg för att de funkar? 

29:55 Hur vet man att en produkt innehåller sockeralkoholer? 

31:04 Löpning som sommarträning för en skidåkare? Tappar jag mycket genom att bara köra löpning under sommaren? 

35:50 Gå upp i vikt vid energibalans, hur tolkar ni mina värden? 

Tidsschema:

03:00 Kullamannen 100 miles en tävlingsberättelse

03:45 Banan, stationer och starten

15:03 Ett möte med Johan Steene som ökar motivationen

16:48 Träning och uppladdning inför 

19:03 Utrustning, kläder och energi

35:50 Koffein! 

37:45 Tankar om att bryta och hur man hanterar det

43:00 Kullamannens distanser

51:22 Dubbeldöden för Tommy, Erik och David vad gick fel? 

Tidsschema:

00:45 Simon & Tommy laddning inför Kullamannen 

03:10 Vi dyker ner i ämnet sockeralkoholer 

12:01 Tävlingscyklist: Bäst i början av säsongen vad beror de på? Formtapp?

18:55 Soffpotatis & flerbarnsmamma som börjat cykla och springa ska nu köra Ironman 70,3 Jönköping, vad ska hon tänka på med träningen? 

26:00 Försämring av aerob tröskel trots förbättring av Vo2max vad kan de bero på? 

33:47 Intervaller runt tröskel eller över, ska man prioritera hög intensitet eller längre tid på lite lägre intensitet? 

44:25 Kramp i nedre delen av magen vid hög intensitet känns inte som håll, vad kan de bero på?

Tidsschema:

00:40 Dagens frågeavsnitt 

01:07 Hur skulle ni lägga upp energin inför Mörksuggejakten långlopp på MTB, om man har diabetes typ 1? 

07:00 Kommentar & frågor angående artikeln om Ålder & träning

11:05 Kan man säga något om lägsta effekt av MAP för att vo2max ska uppnås under intervaller? 

19:30 Bergsklättring på hög höjd, 5000 möh. Vilken löpträning passar bäst för att träna på detta? 

22:40 Finns det bevis för att elitidrottare lever längre? 

28:55 Bikarbonat & Beta-Alanin för halvmaraton kan de fungera?

33:40 Ny eftermiddagströtthet, sliten i kroppen har ni någon förklaring? Överträning? 

41:10 Mitokondriell kapacitet vs Mitokondriell tillväxt? 

46:17 Om man försöker uppnå en bra Intensitetsfördelning av 80% lågintensivt 20% högintensivt under en vecka hade man kunnat dela upp helgens distansträning på fler kortare 1h pass i zon2 då för att hinna med? 

50:54 Underhålla konditionen vid en period av mycket styrketräning, vad ska man tänka på? 

53:27 “För” hög puls under 10km lopp är detta farligt?

 

Tack för idag!   

Tidsschema:

00:10 Introduktion av dagens gäst

01:40 Varför längdskidor Johan?

03:24 Hur började längdkarriären?

05:40 Studier och träning

06:47 Hur såg träningen ut under gymnasiet? 

08:15 Hur ser träningen ut nu jämfört med för 3 år sen? 

09:50 Hur ser en normal vecka ut under försäsongen? 

13:32 Vilka typer av intervaller kör du?

18:44 Hur intensiva är distanspassen?

21:20 Går du på känsla, fart eller puls? 

22:27 Vågar du avslöja ditt Vo2max? 

23:50 Fokus på sprint men ändå 5 mils SM guld

25:55 Valla och material

33:20 Hur tänker Johan kring kost och energi?

38:30 Nutrition vid tävling hur tänker du kring de? 

41:00 Hur mycket alternativträning blir de?  

42:00 Vad händer nu och när börjar tävlingarna? 

 

Tack för att du delar med dig med dina tankar och träning, stort lycka till i vinter! 

Tidsschema: 

02:29 #101 Hur når du dina mål trots tidsbrist?

03:32 #102 Gurkmeja ger försämrat kolhydratupptag

04:33 #103 Kan tillskott rädda effekterna av dålig sömn?

05:32 #104 Mjölksyra, Laktat och Tröskelpass Del ½ & #106 Mjölksyra, Laktat och Tröskelpass Del 2/2

07:33 #105 Triathlon, cykling och löpträning – Skillnader?

08:32 #108 Järn & Prestation

09:29 #109 Motivation – Bibehåll kapaciteten i höst/vinter

10:27 #110 Intervju – Björn Rydvall – Adventure Racing / Multisport, VM-Medaljer och Diabetes

10:57 #111 Varför får du håll och hur undviker du det?

12:30 #112 Kreatin för ökad prestation inom uthållighetsidrott

13:37 #113 Sex strategier som hjälper dig prestera när huvudet inte vill

14:35 #114 BCAA hämmar din prestation

15:35 #115 Intervju – Robin Bryntesson – Skidor, sjukdomar och inspirerande galenskap

16:29 #116 Liniment – Hur funkar de och vilken är bäst?

17:34 #117 Lång eller kort uppvärmning?

18:40 #118 Energi under långlopp

19:38 #119 Vilken stavlängd är bäst för dig?

20:40 #120 Hur ger mer Kalorier mer Watt i pedalerna?

21:35 #121 Aktiv eller passiv vila när du kör korta intervaller?

22:37 #122 Lugnare mage med FODMAP

23:32 #124 Koffein i olika former – Spelar det någon roll?

24:25 #125 Fast intensitet eller gå på känsla?

25:35 #126 Justera dina Aerobars och sänk syrekostnaden

26:37 #127 Är du dum eller? Nej, din hjärna är smartare än du tror

27:32 #128 Hur mycket glykogen behöver du egentligen i musklerna?

28:35 #129 Intervju – Kalle Zackari Wahlström

29:32 #130 Träningsläger för cyklisten

30:30 #131 Glykogen – Det praktiska vetandet – Del 2/2

31:34 #133 Så tränar du magen till bättre prestation

32:34 #134 – Rosenrot

33:34 #136 – Intervju André Rangelind, ultralöpare

34:32 #137 – Vad begränsar vårt energiintag?

35:33 #139 – Vätternrundan Energitips med Filip Thunberg

36:32 #140 – Jesper Svensson efter IM debuten i Brasilien med vinst på 8,08,07

37:20 #141 – André Jonsson – Sveriges bästa Skyrunner intervju

37:33 #143 – Taurin

38:34 #144 – Richard Larsén och hans siffror, taktik, utbrytningar etc samt hur det gick på SM i Båstad

39:26 #145 – Ge blod och prestera, går det?

40:35 #147 Massage för snabbare återhämtning

41:33 #148 Jakten på den optimala kadensen i cykel

42:30 #149 Salt, Svett & Kalorier

43:36 #150 Intervju – Linda Linhart – Så fungerar ett cykellag från insidan

44:35 #152 Lidingöloppet 4 veckor till start

45:24 #153 Intervju – Erik Wickström – Vasacoach, skribent och högpresterande idrottare

45:56 #154 Imodium

46:34 #155 Intervju – Sara Svensk – läkaren som fokuserar på triathlon

47:34 #157 Intervju – Fredrik Zillén – Spring Snabbare

48:32 #158 Powernap på 20min för bättre prestation

49:38 #159 Intervju – Perseus Karlström

50:31 #161 Styrketräning för Löpare

51:34 #162 Intervju – Krister Sellman OCR

52:31 #163 Tips för ett awesome 2019 – smart, målinriktad grundträning

53:32 #164 Intervju – Johan Steene – Löparen som aldrig slutar springa

54:10 #165 Sex intervaller till bättre prestation

54:56 #168 Intervju – Elitcyklisten Michael Olsson

55:26 #169 Ditt bästa år någonsin

56:27 #171 Bikarbonat 2.0 för ökad prestation

57:25 #172 Intervju – Triathleten & Swimrunidrottaren Eva Nyström

58:20 #174 Därför ska du som cyklist köra styrketräning

59:12 #175 Intervju – Adam Stenman 

60:10 #176 Intervju – Britta Johansson Norgren

60:55 #178 Kost för idrottsprestation – Nya riktlinjer

61:54 #180 Extrema resultat med polariserad träning

62:45 #182 Kosttillskott nya riktlinjer del 2

63:45 #183 Intervju – Rasmus Svenningsson 

64:28 #185 Formtoppning

65:24 #186 Intervju – Anders Johansen – Elitlöpare på ett år

66:09 #188 Optimal energi för ultralöpare & ultradistanser

67:22 #189 Intervju – Elitlöparen David Nilsson

68:40 #192 Vad krävs för att nå världseliten i landsvägscykling?

69:52 #193 Intervju – Vätternrundan sub6,30 med Elitmotionär Jakob Hjelmåker

70:40 #195 BCAA – Kan det hjälpa dig prestera?

71:29 #196 Intervju – Lär dig allt om Ironman 70.3 Jönköping med elittriathleten Erik Holmberg

72:10 #197 Värmeträning istället för höghöjdsträning

73:27 #199 Intervju med Cykelvasavinnaren Michael Olsson – Cykelvasafokus

 

Nu har ni ett fint register att plocka favoriterna att lyssna på under hösten! 

Tidsschema: 

01:28 Dagens avsnitt – lågintensiv träning 

02:35 Studie: Den nödvändiga distansträningen

03:45 Vad är distansträning?

04:50 Ska jag inte bara köra intervaller? De är väl bättre? 

07:30 Korrelation volym och prestation

09:30 Vad styr den fysiska prestationsförmågan? 

11:10 Intervaller studeras mer än distansträning

13:10 Lågintensiva forskningsstudier 

16:50 Arbetsekonomi 

25:06 Ex volymskillnad på Norska skidlandslaget

26:10 Simons egna exempel för att öka veckovolymen

29:40 Summering

 

Tidsschema: 

00:35 Presentation/intro

02:10 Koffein för korta intensiva lopp hur påverkar detta pulsen, intensiteten? 

08:55 När under träningsåret bör fokus på att öka vo2max ligga? 

16:30 Träna Vo2max genom andra träningsformer? 

18:21 Löpekonomi och syreupptag

23:00 Strösocker och en nypa salt och skapa sin egen sportdryck funkar de? 

28:40 Fettceller och setpoint samt kan man bli av med fettceller? 

36:32 Procent av pulsreserven? 

42:00 Finns det några grundregler för hur lång återhämtning den centrala andningsmuskulaturen och hjärtat behöver mellan högintensiva pass? 

Tidsschema: 

00:34 Simon och Tommys träning inför Kullamannen och intro

06:25 Dagens artikel och ämne: Träning för äldre vs yngre 

15:20 Vad försämras efter 30 år? 

17:30 Hur gör man för att tappa så lite Vo2max som möjligt? 

21:20 Kroppskomposition

26:05 Prestationsförändringar i olika idrotter och åldersspann

33:00 Träningsvolym är positivt

41:55 Skaderisk för äldre

43:00 Comeback vid äldre ålder

46:20 Studier på äldres träning

49:47 En tränande person lever längre! 

Tidsschema: 

00:52 Välkommen ultralöparen Andreas Falk

02:00 Andreas karriär hittills, lopp och resultat

10:05 Skadebekymmer och nya mål

12.30 Vad har du lärt dig och utvecklat under din karriär tränings och nutritionsmässigt? 

16:00 Ex på Andreas energiplan från Spartathlon

 

19:10 Trans Europe Footrace 2009 – 64 dagars ultralopp och studien om detta lopp

24:30 Hur klarar man att ta hand om kroppen i ett sånt här lopp? 

29:10 Vad presenterade forskarna för resultat?

32:00 15 kg viktnedgång under loppet! 

34:35 Ökad muskelmassa för vissa löpare

35:14 Blodtrycksförändringar pga Lakrits 

37:15 Belastningen på kroppen positiv eller negativ

39:45 Hur Andreas jobbade med den mentala biten inför och under loppet

42:35 Forskarteamet som var med hur påverkade dem loppet? 

44:30 Hur sov och åt ni?

46:10 Olika löpare olika kulturer 

49:10 Liknande studier och liknande lopp

55:40 Kommande utmaningar för Andreas

 

Tack Andreas och lycka till!

Tidsschema: 

01:00 Uppvärmning, nedvarvning kan de förstöra adaptionen? 

01:45 Vad säger forskningsläget om nedvarvning?  

13:20 Uppvärmning då, är de bra? 

 

Lyssnarfrågor 

22:30 Breda svettband med is under mot pulsådern under löpning i varmt väder kan det fungera?

26:50 24h fasta för att bli en bättre ultralöpare? Vad säger forskningsläget nu? 

31:00 Energiplan för en 12h backyardultra?

Tidsschema: 

01:32 Dagens avsnitt mentol/mint för prestation 

03:55 Bakgrund

09:50 Studierna på mentol, cyklister och löpare 

15:50 I praktiken för prestationen 

 

Lyssnarfrågor 

27:34 Hur ökar man förmågan att cykla länge på 80-90% av FTP?

33:40 Kolhydratladdade inför cykelvasan med bra resultat under loppet men mådde dåligt dagen innan loppet. Hur gör jag en kolhydratladdning så snäll mot magen som möjligt?

39:25 Kreatin för effektiv återhämtning? 

42:10 Hur mycket påverkar dålig sömn natten innan en tävling prestationen?

Tidsschema: 

02:11 Tävlingsrapport från Kalmar

02:40 Tommys triathlondebut på Kalmar Minitri

08:25 Simons Ironmandebut 

 

18:20 Återhämtning efter stora långa utmaningar, hur ska man tänka med vilan?

23:50 Nutrition och sömn 

28:00 Säsongen är slut, hur länge kör man sin “offseason” 

 

33:10 Vad ska vi hitta på härnäst? 

 

Lyssnarfrågor 

35:05 Om man är lite äldre hur ska man tänka kring träningsupplägg om man ska tävla i ultralöpning? 

36:15 Använt mer rödbetsjuice & magnesium senaste tiden och upplever att jag har fått mer kramp på natten, vad kan detta bero på?

Tidsschema: 

00:56 Presentation

01:27 Vibrationer för ökad prestation – varför är detta intressant?

04:14 Hur studien såg ut?

08:08 Resultat och diskussion

12:30 Har hjärtat jobbat hårdare med vibrationer? 

17:03 Slutsatser 

 

Lyssnarfrågor 

22:10 Hjärtminutvolym vs slagvolym? Hög puls i samband med koffein kan de vara negativt? 

29:44 Kör skierg efter styrkan känner att armarna tar slut innan hjärtat, kommer armarna komma ikapp hjärtat? 

31:08 Kan skiergen och konditionsidrottandet påverka mina resultat i bänkpress?

33:10 Hur tänker ni om att använda nitrat och koffein under flera dagar i rad när man tävlar? Kan man bli mer sliten av de? 

38:10 Har tänkt att komplettera min lågintensiva löpträning men lite alternativ träning typ cykel eller skidor. Hur lång tid ska jag ge projektet för att kunna utvärdera resultatet? 

42:05 Om ni ska till Kalmar Ironman kom och lyssna på oss när vi kör en liten livepodd 😀 mer info om tider finns på umarasports.com  

   

Tidsschema: 

00:43 Intro 

02:00 Dagens gäst Ann presenterar sig

03:00 Anns väg in i triathlon 

05:42 Vattentemperatur i Kalmar 

06:18 Regler för Ironman

06:48 Finns det lokala variationer? 

09:10 Kriterier reglerna bygger på

12:55 Hur många straffas med kort?

16:30 Hjälpmedel under simningen?

19:10 Våtdräkten

21:25 Ann tipsar om simningen

23:30 T1 – regler vid växling

28:50 Telefon i växling? 

31:00 Telefon för diabetiker?

34:00 Digitala hjälpmedel, puls, watt, vad är ok? 

39:11 Feedback, uppmuntran och support?

41:35 Hur får man hjälpa en medtävlande? 

44:09 Kissfrågor 😉 

48:27 Får man kissa eller äta i penaltytältet? 

49:45 Skadad kan man få hjälp med special needs påse? 

50:55 Langning vid special needs? 

52:50 Viktigt att läsa athletes guide!!

53:50 Hur ska man passera under cyklingen? 

59:30 Gå på racebrifingen!

60:50 Antal domare?

63:30 Hur utbildas domarna? 

64:00 Hur blir man domare på Hawaii? 

65:00 Anns sista tips

Tidsschema: 

00:53 Presentation av Simon & Tommy

05:45 Träning i värme

18:25 Vätska i värme

25:55 Summering värme

 

27:28 En loader vilken kolhydrat kan den innehålla? 

31:02 Finns det för eller nackdelar med att äta kolhydratrikt eller fattigt inför en kolhydratladdning?

35:34 Höghöjdsträning ger bättre svar för människor med högt hb än de med lågt, stämmer detta?

38:20 BCAA för att hjälpa med tröttheten under ultracykling?   

41:25 Ketoner under Tour de France vad säger forskningen om detta?

 

49:00 Simons äventyr, Ultra Tri Sweden 

Tidsschema: 

00:27 Michael är tillbaka! 

01:10 Vad har du gjort senaste veckan? 

02:05 Cykelvasan står för dörren 

05:37 Hur fort behöver man köra för att vinna? 

06:40 Cykelval 

10:45 Däcktryck och punkteringsskydd 

23:35 Du kör för Team Serneke Allebike kör man som ett team? 

27:13 Vilka partier är trixiga under Cykelvasan? Samt var attackerar eliten? 

30:25 När kan man som motionär köra om? Finns det lättare partier

32:10 Hur är underlaget?

33:45 Hur tränar Michael sista veckan inför? 

41:20 Tips på kläder? 

45:00 Hur ser langningen av energi och sportdryck ut för er i teamet?

47:55 Energi under loppet

50:00 Cykla med vätskeblåsa

53:20 Kör du med puls, watt, hastighet?   

56:35 Till sista ha roligt i spåret! Och lycka till! 

Tidsschema: 

01:00 Simon gnäller lite 😉

03:10 KIA Fjällmaraton 

07:40 Utmaningen med fjällmaraton

10:26 Tips inför loppet och uppladdning 

13:20 Obligatorisk utrustning

17:00 Innan start 

18:18 Under loppet

20:15 3 olika energiplaner 

32:20 Vi lottar ut en startplats till KIA Fjällmaraton

 

Lyssnarfrågor:

33:35 Liniment, den lokal cirkulationsökningen man kan få borde väl vara ganska ytlig? Vart verkar själva linimentet? 

38:30 Energiplan för ett 100km lopp?

44:14 Min dotter som håller på med innebandy blir förkyld i samband med sin menstruation, vad skulle detta kunna bero på? 

49:02 Serotonin nivåer angående BCAA i samband med antidepressiv medicin?   

52:00 Våra kommande äventyr! 

 

Tidsschema: 

02:00 Veckans artikel berör träning i värme vs höghöjdsträning

04:15 Bakgrund till studien 

07:57 Studiens upplägg 

10:40 Resultat & diskussion 

 

Lyssnarfrågor:

16:51 Kan det finnas fördel att “bonka” “vägga” under vissa pass? 

21:28 Fettprocents inverkan på fettoxidation? 

28:00 Vad är det som sätter stopp att träna hjärtat? Träna vo2max obegränsat? 

36:57 Skulle det var positivt att avstå från koffein innan tävling? 

 

Tidsschema: 

00:20 Våran gäst Erik Holmberg! 

01:22 Vem är Erik?

02:49 Hur förändras ditt idrottsliv av att du blivit pappa? 

04:30 Hur mycket träning blir de på en vecka? 

05:35 Hur bra är du Erik? 😉 

07:35 Erik förberedelser och allmänna tips inför Jönköping

12:36 Maten dagarna innan

16:00 Hur ska man tänka kring simningen under tävlingsdagen?  

23:15 T1

26:15 Cykelsträckan, allt du behöver veta!

40:00 Energiplanen under cyklingen

46:50 T2

48:00 Löpningen 

54:45 Vad är din målsättning med Ironman 70.3 Jönköping?

58:55 Proffstips 

 

Tack för tipsen Erik!

Tidsschema: 

01:05 Tommys artikel, BCAA

03:01 BCAA vad är det? 

08:23 BCAA som energi

12:56 BCAA och återhämtning

18:10 BCAA som produkt

19:25 Summering

20:45 BCAA under aktivitet

 

Lyssnarfrågor:

23:41 Finns det fördelar med att endast andas genom näsan vid lugn aerob träning? 

27:40 Vilka är er bästa tips för alternativträning till löpning?

30:48 Om jag inte kört styrka under grundträningen, finns det då en vits att börja med det nu inför Ironman Kalmar?  

31:53 Hur mycket nitrat innehåller rabarber? 

Tidsschema:

00:40 Simons resa inför Vätternrundan

03:20 Racestory

 

Lyssnarfrågor:

18:40 Laktatmätning hur bör det göras? Och hur tolkar man siffrorna?

27:00 Alpinist som svettas mycket och fort vilket leder till nedkylning, måste därför bära med sig mycket vätska vilket ger extra vikt, finns det något man kan göra åt detta?

30:12 Resor till tävling, finns det någon tidsgräns när resan blir för lång under tävlingsdagen och det är bättre att åka ner dagen innan?

34:52 Belastning för att bli av med skador, har ni några specifika tips vid benhinneinflammation?

37:26 Finns det någon forskning kring pulsökning vid menstruation?

42:50 Ovala klingor, vad visar forskningen?  

Tidsschema:

01:00 Jacob presenterar sig själv

02:40 Superklassikern

05:55 Jakobs idrottsbakgrund

07:50 Status idag

10:25 Rekordförsöket på Vätternrundan sub 6.29

15:27 Vad är din svagheter som idrottsman?

16:15 47km/h i snitt!!

18:00 Energi för rekordförsöket, (energiplan)

31:46 Förberedelser innan start

37:20 Laddning dagen innan

38:00 Andra tillskott, frågor & tips

Tidsschema:

00:56 Vad ska vi prata om?

03:40 Kravprofil för U23 cyklister som vill nå världseliten

07:30 “Tired 20”

10:15 4h på 4W/kg utan pulsdrift

12:52 Volym på träningen under vintern

13:40 Peak power sent in loppet

15:08 Will Bartas träningsplanering, 3 årsperiod

22:17 Wills “Tired 20”

26:00 Hur träningen påverkas av ens sports kravprofil

27:45 Tired 20 x 3

31:20 Summering

 

Lyssnarfrågor:

37:02 Extrema resultat för 37 åringsstudien avsnitt 180, Vo2max vs tröskelresultat?  

39:50 Hjälper ett högt proteinintag att påskynda uppbyggnad av senor och ligament? Kan det vara skadeförebyggande?

42:15 Extrema resultat för 37 åringsstudien avsnitt 180, mycket högintensivt under viloveckor?

45:55 Dagens totala proteinintag är viktigaste va? Eller spelar det någon roll när under dagen jag får i mig proteinet?

49:54 Viktnedgång ej ju ej linjär. Tex. väger mer efter helgen då jag tränat mycket, varför blir det såhär?

Tidsschema:

03:25 Stockholm Maraton – olika målsättningar

05:00 Tips inför

07:15 Innan loppet – kolhydratuppladdning

09:45 Sista måltiden

15:38 Nitrat

20:20 Koffein

23:40 Energi under loppet

32:45 Intensitet

39:50 Banprofil

 

Lyssnarfrågor:

41:10 Cellexir är ett kosttillskott, vad är det och vad säger vetenskapen om det?

Tidsschema:

 

02:50 Har läst på några olika ställen att för varje gång man tappar fett genom energiunderskott så lägger man på sig mer än man hade i sitt utgångsläge så fort man slutar ligga på ett energiunderskott. Att kroppen vill förbereda sig för nästa svältperiod genom att lägga på sig ännu mer fett så fort den får chansen. Stämmer detta och hur kan man isåfall undvika det?

 

11:00 Går de att göra en Ironman under 8h utan doping? (Fråga från en dopingenkät)

 

16:45 Muskelglykogen – tappar muskeldefinition när jag har tränat hårt och känner mig låg, beror detta på tomma glykogennivåer?

 

20:35 Omega 3 vid vegansk kost, är alg omega 3 samma som fisk omega 3? Samt vilket är den bästa källan till omega3?

 

25:10 Träningsupplägg anpassat till vad man svarar bäst på, men hur vet man vad man svarar bäst på?

 

33:55 Om man måste trappa ner på träningen pga “livspusslet” fokus får gå från prestation till välmående. Har ni några tips för att göra detta steget och inte må dåligt psykiskt över det?

 

42:42 Energi under flera dagars fysisk aktivitet. Löparsemester, tips för att få i sig tillräckligt med energi?

 

50:40 Racestories från Göteborgsvarvet – Tommy och Simons lopp

Tidsschema:

00:20 Presentation av löparen David Nilsson

01:30 Varför löpning?

02:04 Davids idrottsbakgrund

07:04 Meriter och resultat

10:15 Utvecklingen av löpareliten i Sverige

12:27 Rekordet på halvmaran i Japan

18:02 Använder du några verktyg/utrustning för att mäta din träning?

23:45 Hamburg Marathon

31:05 Övriga meriter?

33:45 Träningsfilosofi förr och nu

40:17 ÖL! Samt Davids syn på kost

46:50 Ex på träningsvecka

49:45 Styrketräning?

50:20 Kommande mål

Tidsschema:

04:57 Vi ska prata energi för ultralöpare

05:26 Hur ska jag göra? Finns det en enkel lösning?

07:09 Kolhydrater vs energibalans

12:08 Olika distanser olika kaloriförbrukning

16:43 Mer energitäta livsmedel ju längre man håller på….eller?

19:49 Strategier, 4 viktigaste för ultralöpare

24:00 Ultralöpning är fortfarande ganska nytt forskningsområde

25:14 Inför ett Ultralopp

31:40 Under Ultralopp

34:40 Efter Ultralopp

36:30 Fettadaption

41:47 Vätska och salt

46:20 Summering

 

Lyssnarfrågor:

47:50 Diabetiker vill springa halvmara i sub4, hur går jag tillväga?

52:35 Vilka värden bör man ha som elitmotionär (triathlon) att kolla på för att utveckla sin träning? Och hur kan man ta reda på dessa tester utan att gå till ett testlabb?  

Tidsschema:

01:55 Vad skiljer zon 1 och zon 2? Samt zon 3 och zon 4?

10:52 Nitratmängd beroende på syreupptag

13:50 Hur ser det mest optimala styrketräningsprogrammet för triathleter (Ironman) ut?

23:10 Återhämtningsperioder vid högintensiv träning?

30:30 Är det något för en nybörjare att testa polariserad träning?

Tidsschema:

01:15 Välkommen Anders, vem är du?

04:35 Idrottsbakgrund

07:45 Löparhistoria & skador

20:45 De stora genombrottet

24:30 Från västerländsk löpning till Kenyansk löpning och Anders träningsschema

29:50 Hur tränar svenska löpareliten?

33:00 Barcelona halvmarathon 1:09!

34:45 Vart är du på väg? Framtida mål?

38:00 Squadlöpning vad är de?

42:00 Några skadebekymmer just nu?

44:50 Stötvågsbehandling bra eller dåligt?

45:50 Klassiska löparskador och hur man behandlar dem

62:10 Summering

Tidsschema:

02:08 Idag ska vi prata om formtoppning!

03:00 Vem har nytta av formtoppning?

06:05 Olika modeller och studier för/om formtoppning

10:02 Formtoppning mellan tävlingar?

12:45 Kortare formtoppningsperiod

17:15 Tävla sig i form

21:40 Vad är den bästa formtoppningsmetoden? Olika intervallupplägg

28:44 Praktiska tips, hur går jag tillväga?

39:35 Mental formtoppning

 

Lyssnarfrågor:

 

42:45 Kapselform av rödbetor/nitrat, hur kan man tänka praktiskt?

45:30 Runstreak (minst 20min) är detta vettigt? Behövs helvila mellan de hårda passen?

47:28 Träning i zon 2 hur långt ska passet vara för att få en bra effekt? Och ändras i effekten ju längre man håller på?

50:12 Mitokondrier och kapillärer

52:45 Distans vs återhämtning?  

Tidsschema:

01:10 Ny podd på G!

02:20 Simon har åkt Nordenskiöldsloppet

08:50 Nybörjare som vill göra en klassiker under totalt 24h. Vad ska jag tänka på med träningen inför Vätternrundan och Vansbrosimningen?

16:40 Lågintensiv grundträning? Långa eller korta pass?

22:00 Kan man mäta sin basala ämnesomsättning? Min känns låg, är det möjligt för mig som motionär att ha en relativ energibrist?  

29:00 Strava har en parameter som heter ”relative effort”, är detta ett bra mått för att inte träna för mycket?

36:50 När ni räknar träningstimmar räknar ni med tävlingstid då också?

39:22 Om man ska på fest, högtid och äta massor med mat, är det bäst att lägga min träning innan eller efter?

43:19 Smärttröskeln vad är det? Och kan man flytta den?

48:55 Vad är er rekommendation för att bli effektivare att använda fett?

57:50 Jag äter tillskotten omega3, Mitt val sport och vitamin D spelar det någon roll när under dagen jag intar dem?

Tidsschema:

01:08 Rasmus presenterar sig själv och berättar om sin bakgrund

07:33 Rasmus egna testresultat och träningshistoria

10:25 Hur ser en grundträningsvecka ut?

15:45 Coach, träningsupplägg vad passar bäst?

19:35 Vad har du gjort för utveckling för att gå från 13h på Ironman till 8:34?

28:20 Veckovolym och fördelning mellan grenarna samt styrketräning

37:08 Vad är planerna för årets säsong?

41:05 Hur tänker du om taktik och dina konkurrenter?

 

 

Tidsschema:

01:20 Vad kosttillskott är?

03:00 Studien som riktlinjerna bygger på

04:37 Vilka kosttillskott handlar de om?

07:39 Rödbetsjuice & nitrat

13:25 Koffein

24:15 Yerba mate

26:22 Kreatin

35:40 Bikarbonat

42:35 Beta alanin

52:35 Om man hyperventilerar, och andas ut mycket koldioxid kommer då syret i blod och lungor inte vilja släppa ut till musklerna för att man har för lite koldioxid?

60:00 Jämföra elit vs motionär, samt egna tester.

63:29 Vill ligga på ett lågt kalori underskott för att hitta tävlingsvikten. Kan jag styra detta via hunger? Har ni några bra tips?

Tidsschema:

00:31 Snart 200 avsnitt!!

01:09 Info om nya frågepodden

05:33 Nordenskiöldsloppet

09:00 Simons förberedelser

10:45 Uppladdning

14:20 Energi under loppet

24:25 Intensitet

26:00 Kläder

27:55 Utrustning och valla

38:20 Lyssnarfrågor

38:30 Löpare som ibland kör kortare cykelpass 30-60min har man nytta av detta? Eller är det bortslösad tid?

40:35 Har problem med att det blir svårt att få i sig sportdryck och gel efter några timmar då de blir för sött och sliskigt har ni några tips för att lösa detta?

47:40 5km och maraton är mina mål. Kan jag bli snabbare av maraton träning även på kortare distanser?

52:25 Går det att snabba på återhämtningen efter passet med sportdryck, även ifall passet är så kort att det inte kräver energi? Eller kommer detta hämma träningsadaptionen?

 

Tack för idag! Ha en awesome dag 😀

Tidsschema:

01:45 Vad handlar artikeln om?

03:10 Styrkor och svagheter med denna studien

04:00 Testpersonen i denna fallstudie

07:06 Den polariserade träningen – en förklaring

15:40 Vikten av kontinuitet

17:15 Intensitetsfördelningen

19:45 Resultaten

25:50 Vad kan vi lära oss av detta?

31:10 Formtoppning

33:20 Lyssnarfrågor!

33:50 Kombinera styrketräning och löpning när målet är sub35 på milen. Vad ska jag tänka på?

37:00 Kosttillskottet HMB vad tycker ni om de? För att motverka muskelnedbrytning.

40:30 Återhämtningstid i träningsklockor, går de att lita på? Samt vilopuls för att mäta framsteg.

48:40 Finns det någon nedre gräns för distansträning, hur kort kan man köra och ändå få effekt?

 

Tack för idag! Ha en awesome dag 😀

Tidsschema:

01:27 Vilka är vi på Prestera Mera?

04:45 Finns det risk att man hämmar träningsadaptionen om man använder bikarbonat?

11:26 Räcker det att ta 5-9 mmol nitrat 3h innan tävling eller behöver man buffra under längre tid?

13:35 Behålla formen mellan två olika mål? Hur mycket/lite träning behövs?

16:53 Ska springa ULTRA trail 27-30h sluttid, ska man ladda på samma sätt som inför tex ett Vasalopp?

25:55 Intervallveckor hur periodiserar man dessa? Hur ofta? Samt hur ska man tänka kring intensitetsfödelningen?

37:10 Dela upp ett distanspass på två kortare pass? För och nackdelar? Ex. Arbetspendling.

40:50 MSM för atros? Mirakelmedel eller inte?

Tack för idag, kör hårt!

Tidsschema:

00:35 Ny review på området kost för idrott

03:41 Totala energiintaget är viktigast!

07:53 Kalorier och viktnedgång

13:02 Makronutrienter- Kolhydrater

17:25 Kolhydratladdning

24:00 Makronutrienter – Fett

27:30 Ketoner – verkar ej ha effekt

30:29 Makronutrienter – Protein

34:35 Vätskeintag, Vitaminer och Mineraler

40:00 Lyssnarfrågor

42:00 En fråga om distanspass, intensitet, måste passen köra i låg puls? Har jag effekt om jag kör på 80% av HRM?

46:20 Kan ni prata om Testosteron? Tips och råd för att öka detta? Myter och tillskott?

Tidsschema:

02:16 Inom styrketräning finns begreppet ”grease the groove” hade detta träningssättet fungerar inom konditionsträning?

08:57 När jag kör hårda pass/tävlar ”killar” de i bena/överkropp beroende på vilken idrott jag kört, vad kan jag göra åt detta?

11:45 Vad är skillnaden mellan Umaras sportdryck och Maurtens sportdryck? En grundlig genomgång

21:11 Hur ser ni på backintervaller? Kan man köra det istället för 4×4 eller 4×8 intervaller?

27:09 All den bålträning som skidåkare och löpare gör vad är syftet med den?

29:20 Har dragit på mig förslitningsskador i båda mina smalben, behöver vila bena men tycker de är väldigt kul med skierg. Hur ska jag göra för att bibehålla konditionen? Målet är bla Göteborgsvarvet på 1.20.

35:34 Börjar bli äldre är Vo2max inte lika viktigt då? Hur påverkar RER (respiratory exchange ratio) min träning?

44:30 Tränar crossfit, jag har 6 månder kvar till min måltävling. Hur stor effekt tror ni 1-2 längre löp/cykel/rodd pass för att öka Vo2max skulle ha på min muskelstyrka? Är det värt det?

48:25 Trodde maximal lactate steady state alltid var precis under LT laktat tröskel? Är det inte så enkelt? Hur tränar man dessa parametrar?

54:30 Behövde kissa ofta på natten innan, läkaren trodde att det berodde på intag av Kreatin, ligger de något i detta påstående?

Tidsschema:

01:18 Britta presenterar sig!

01:40 Marcialongavinst och kalla fingrar

04:14 Varför började du med längdskidor?

05:25 Styrkor som skidåkare

08:05 Hur har din träning utvecklats genom åren?

12:05 Hur många timmar tränar du på ett år? Och hur har det förändrats?

13:20 Hur påverkas träningen och formen under säsongen av alla tävlingar?

14:25 Hur jobbar du med styrketräning?

15:05 Hur fördelar du intensiteten i din träning?

19:54 Något du ändrade efter alla dina andraplatser i Vasaloppet som gjorde att du sen kunde vinna?

20:55 Vilka råd skulle du ge till dig själv när du började med skidåkningen?

23:45 Brittas tips och råd inför Vasaloppet

24:13 Lyssnarfråga: Hur bra bör man vara för att fundera på att köra utan fäste på Vasaloppet?

26:45 2-3 veckor kvar till Vasaloppet vad tycker Britta man ska fokusera på?

29:20 Hur ser sista veckan ut för Britta?

30:00 Hur tänker du kring langning och vätskebälte?

33:15 Hur mycket gram kolhydrater försöker du få i dig?

35:10 Hur tänker du taktiskt kring Vasaloppet?

38:40 Hur ska man klä sig under Vasaloppet?

41:50 Har du några specifika tips för nybörjaren?

43:22 Hur får man i sig tillräckligt med energi om man inte kan åka med vätskebälte?

44:43 Kör du någon sportspecifik styrka?

48:22 Hjul på rullskidor?

 

Tack Britta och lycka till på Vasaloppet!

Tidsschema:

00:30 Vem är Adam Stenman?

03:17 Adams triathlonmeriter

05:32 Dagens område, förkylning och brister

06:35 Hur ska man resonera med träning vid sjukdomssymtom?

09:05 Förkylning och smittsamhet

11:50 Kan de vara en idé att ta de lugnt med hård träning efter att man träffat sjuka människor?

14:55 När kan man börja träna igen när förkylningen börjar ge sig?

24:00 Järnbrist hur vanligt är detta? Vad kan man gör åt ett lågt värde?

31:51 Andra brister som idrottare kan råka ut för?

39:15 Hälsenor och senproblematik

46:24 Medicinering och idrott

55:45 Antioxidanter & Vitaminer

Tidsschema:

01:14 Vad har hänt inom forskningen på styrketräning för cyklister?

02:30 Vilken forskning utgår vi ifrån?

08:18 ”Jag har inte tid för styrketräning”

11:25 Parametrar som förbättras av styrketräning för cyklister

15:24 Verkningsgrad

23:08 Tunga styrka för elitcyklister

31:55 Majoriteten har effekt av styrkan

32:10 Men kommer jag inte lägga på mig för mycket muskler?

38:15 Norsk studie – tränad konditionsidrottare vs otränad icke konditionsidrottare.

42:00 Utgå från din styrkor och svagheter när du bestämmer hur mycket fokus styrkan ska ha för dig.

42:39 Hur gör man praktiskt i träningsschemat?

45:50 Fråga om avsnittet kring munskölj, finns det någon forskning kring dosering av munskölj?

Tidsschema:

01:15 Intro och presentation

02:01 Inför min hälsenetransferering  hur skiljer sig gelatin och kollagen? Baserat på artikeln

https://www.presteramera.com/gelatin/

03:52 Hur ska man tänka med energi inför och under ett lopp? (Planera en optimal nutritionsplan)

11:45 Hur funkar bikarbonaten vid bakning? Försvinner den?

15:20 Vad ger bäst träningseffekt, att köra trainer i ett kallt rum eller spinning i en svettig lokal?

22:10 Jag ska köra Vasaloppet öppet spår som seedning inför Vasaloppet. Är det rimligt att göra två så tuffa urladdningar med en vecka i mellan och ändå lyckas återhämta sig 100 procent?

29:08 Ultralöpare som ca 1,5-2h in i långpassen upplever att pulsen stiger trots att han försöker hålla ner intensiteten, varför blir det så här?

35:00 Elitcyklister verkar i större utsträckning köra långa pass 4-6h medans Elitskidåkare hellre delar upp passen och tränar två gånger om dagen. Finns det någon förklaring till denna skillnad?

38:03 Vilken laktatmätare rekommenderar ni?

40:56 I studien om 4x8min intervaller låg deltagarna över 9 mmol laktat, kan ni nyansera detta lite?

44:00 Hur bra är sambandet mellan maxpuls och maximalt syreupptag?

46:00 Kan det var en nackdel att konditionsträna om man vill gå ner i vikt?

54:00 Hör ni förresten vilket bra nytt ljud vi har fått?

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Tidsschema:

00:45 Presentation av dagens gäst Eva Nyström triathlet och Swimrunidrottare

02:01 Varför blev de konditionsidrott?

03:16 Du har hållt på med fler grenar vilken gillar du bäst?

05:27 Vad är din drivkraft?

07:45 Vad är din träningsfilosofi?

09:40 Vad är veckovolymen?

10:20 Har du haft en tränare?

12:30 Mål för 2019?

13:40 Hur blir man bra på att simma?

14:50 Vad är ett bra Swimrunteam?

16:43 Vilken är den finaste Swimruntävlingen i Sverige?

17:48 Favoritdistans? Tidsmässigt?

18:45 Hur många tävlingar blir de på ett år?

19:40 Tävla i Sverige eller utomlands?

20:22 Din rekordtid på Ironman

21:09 Sugen på att köra Ironman igen?

21:43 Vilka skador har varit värst genom åren?

22:35 Hur tänker du om nutrition?

25:20 Kör du styrketräning?

26:29 Hur ofta kör du högintensiva pass?

30:45 Sömn, barn och löparvagnar

37:48 Pussla in träningen i vardagen

39:50 Evas tips!!

41:13 Favoritpass på trainern?

42:28 Vad händer härnäst?

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Tidsschema:

00:40 Vi ska prata Bikarbonat! För prestation inte bakning!

03:21 Så fungerar Bikarbonat

07:01 Effekten av Bikarbonat

08:33 Dosering

13:15 När ska man inta Bikarbonat?

17:20 Vilka intervaller passar Bikarbonat till?

19:52 Bieffekter

21:41 Lösningen på bieffekter

24:35 Summering och hur du går tillväga för att använda Bikarbonat

26:13 Umara har länge undersökt möjliheten att ta fram ett bra Bikarbonatkosttillskott i kapsellformat

28:55 Kaplad Bikarbonat kan ge större effekt och gör så att man kan få i sig mer Bikarbonat

29:46 Frågestund hinner vi med också!

29:57 Finns det några belägg för att man blir 4% snbbare av löparskorna Nike Vaporfly?

36:02 Vad säger forskningen om medelpuls under 4×4, 4×8, 4×16 intervaller?

40:35 Finns det ökad risk att få hjärtflimmer etc om man tränar många timmar i sträck eller högintensivt och är det något man ska tänka på? Samt lite snack om ålder och när man är som bäst.

46:20 I studien om 4×4, 4×8 och 4×16 var den totala volymen den samma?

49:45 Rehab för löpskador, vattenlöpning är det bra? Finns det evidens för att det är bättre än vila/annan träning?

53:00 Bör man ha olika pulszoner för olika idrotter tex skillnad mellan längdskidor och cykling?

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Tidsschema:

00:50 Styrkeinspirerat avsnitt

01:36 Hur skiljer sig 16x1min vs 4×4? Vad är bäst för vo2max?

05:52 Den generella formlen för energiförbrukning i löpning är 1kcal x kroppsvikt per km väl? Men hur påverkas detta vid löpning i backe där pulsen går upp?

09:51 Tips för att gå ner i vikt/fettprocent? Samt hur man mäter fettprocent?

17:02 Finns det förhöjd effekt av återhämtning vid intag av kreatin när man enbart tar det som en akut dos och inte tar det under en längre tid?

20:29 Har ni några riktlinjer för när man är starka nog? Och kan prioritera ner styrkan och satsa mer på skidåkningen?

25:02 När klarar man polistesten? (lite extrainfo)

28:31 Är det viktigt att ha muskelmassa som löpare för att undvika skador, hypertrofi vs styrka?

33:25 Hur många set ska man köra? (Angående artiklen styrka för löpare)

37:09 Lycka till med 2019! Ny kommande studier på G!

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Tidsschema:

01:05 Volym i din träning

08:50 Intensitet och dess effekter

25:10 Distribution

35:55 Styrketräning

36:30 Teknik

40:10 Målsättning och mentala strategier

47:50 Kritiskt tänkande

 

Hålltider:

00:35 Introduktion av gästen Michael Olsson
01:37 Varför är Michael här?
02:14 Meriter & bakgrund
08:59 Varför just cykling?
11:50 Fysiska värden, puls, tröskelwatt etc
16:35 Vad har du för knep för att ta dig igenom smärtan vid tuffa intervallpass?
17:35 Train to perform, Michaels träningsföretag
19:35 Hur ser din träningsfilosofi ut?
23:19 Hur mycket teknik tränar du?
25:00 Hur ska en nybörjare i mountainbike tänka?
27:35 Hur ska man tänka grundsäsongen vs tävlingssäsongen? Vad skiljer i träningen? Träningsupplägg
32:35 Träningsläger hur & när?
33:05 Träna inne eller ute?
34:25 Alternativ träning
35:45 Michael en löpare?
39:30 Styrketräning
45:00 Favoritpasset?
47:30 Jobbiga pass att genomföra men som behövs!
49:40 Realistiska mål och tankemönster
51:30 Första SM medaljen hur kändes det?
54:17 Framtida mål för Michael
57:18 Prylar!!

Tidsschema:

00:15 Presentation av Simon & Tommy

01:15 Kunskap är makt!

05:03 Vasaloppet, förbättra sin tid: Teknik och snövana viktigare än styrketräning?

09:16 Lätt att komma upp i hög puls på 4min intervaller, är det en fördel att komma upp i över 95% av maxpuls under mina intervaller? Kommer jag bli för sliten?

 

Frågor om avsnitt 165 – Sex intervaller till en bättre prestation

16:05 Om man har ont om tid, kan man lägga in korta 30sek sprinter under ett långpass?

19:55 Kan man som löpare köra korta sprintintervaller under vintern som alternativ träning tex på cykel eller släpa släde?

 

25:19 Har börjat med styrketräning och ökat i muskelmassa men även fettmassa, var blir de fel? Kan jag gå upp i muskler utan att lägga på mig fett?

33:02 Att tänka på vid självassisterade ultralopp? Hur tänker man angående nutritionen?

39:00 Löpning långpass utan energi det funkar ju bra. Men återhätmningen blev lidande, finns det bevis för att träning med energi ger bättre effekt på träningen och återhämtningen?

44:50 Vad säger ni om vetenskapen om hur de olika passen ska fördelas under veckan?

49:10 Är det dumt i längden att äta frukt/ torkade frukt efter varje träningspass, med tanke på antioxidanters eventuella negativa effekt på träningsadaptionen?

53:43 Inför Ultravasan, hur ska jag resonera kring tempot?

01:00:45 Vilka högintensiva intervaller är bäst?

Frågor & Svar #166

00:22 Spännande nyhet

01:41 Vikt och fettprocent hos löpare?

05:45 Swimrun och nutrition, hur bör man tima energiintaget?

08:30 Kramp under längre swimrunlopp, kan man tillgodogöra sig salt från havet?

11:08 Vasaloppet fler avsnitt tack!

12:35 Ska träningen alltid var fördelad 80/20 i låg vs hög intensitet?

14:52 Ska träningen skilja sig 4 månader från Vasaloppet gentemot 1-2 månader från loppet?

18:26 Ska intervallerna vara längre för att prestera bättre på längre lopp?

20:55 Kreatin till/inför Vasaloppet?

24:44 När är det bäst att ge blod som konditionsidrottare?

28:35 Hur funkar det med kompressionskläder?

32:45 400 kg i styrkelyft och under 20 min på 5 km, förslag på träningsupplägg?

36:40 Mer styrketräning gör att intervallpassen blir lidande under grundträningen, var ska fokus ligga?

41:02 Kramp, mirakelprodukt funkar den?

45:15 Träna vid slutet av en förkylning? Lugna korta pass?

48:25 Brunt fett?

52:40 Hur ska jag träna i vinter och vad ska jag ha för energiplan när jag tävlar under sommaren i Enduro mtb?

Korta tidseffektiva sprint-intervaller

Positiva resultat på syreupptaget

Frågestund om kreatin, tröskelträning och kolhydrater efter styrketräning

Vem är Johan Steene

Varför började du springa?

Big Backyyard Ultra – Tävlingsberättelse

Skador och löpartips

• Vila rätt och bibehåll din kapacitet
• Planera rätt mål och bibehåll fokuset
• Håll kontinuitet
• Styrka för prestation

• Vem är Krister Sellman
• Varför blev det just OCR
• Vilka varianter av OCR finns det?
• Träningsfilosofi
• Målsättning framöver

• Vad räknas till styrketräning?
• Vilka har nytta av styrketräning?
• Effekter på kroppskomposition
• Effekter på löpekonomi?
• Effekter på syreupptag
• Effekter på löphastighet i relation till VO2max
• Hur ofta bör du styrketräna?
• Finns det skillnader mellan kön?
• Hur bör styrketräningen se ut för effekt?
• Studier berörda summering och praktik

• Kolhydratintag och koppling till diabetes
• Eliud Kipchoges skor, drop eller inte?
• Varför har vi bytt signaturmelodi?
• Löpkadens, är 180 verkligen det gyllene talet?
• Vindmotstånd på löpband, hur ska man tänka där?
• Energiförbrukning vid trail vs asfalt?
• Johan Olssons knep med att ”tända lampan” – vad innebär det och fungerar det?
• Varför svullnar man och binder upp vätska i kroppen vid långpass?
• Stretcha eller inte som cyklist som ska ner i tempopostiion? Och i såna fall när?
• Pulsen hög vid morgonträning? Normalt och i såna fall, varför är det så?

• Vem är Perseus
• Varför blev det just Gång?
• Springer han snabbare än han går?
• Genomgång av studier han medverkat i
• Träningsfilosofi
• Målsättning framöver

• Hur fungerar en powernap?
• Vilken är den optimala längden på en powernap?
• Studier som vi tittat närmare på
• När kan en powernap vara negativ för din prestation?
• Frågor och svar

• Vem är Fredrik Zillén
• Varför löpcoach?
• Vad är den optimala stegfrekvens?
• Vad är en effektiv löpstil?
• Vad skiljer en traillöpare mot asfaltslöpare?
• Hur springer du snabbt uppför respektive utför?
• Varför springer de afrikanska löparna så bra?

02:50 Daniel Vad är det bästa sättet att ordna mer innan mjölksyran kommer?

08:35 Johan Lidingöloppet: Sportdryck, hyponatremi och duration på tävling

15:30 Alexander Hur ska man träna för att komma tillbaka från skada?

24:15 Johan vad är set-point och hur fungerar den?

32:40 Martin Hur ska man lägga upp träningen med få timmar för träning?

39:55 Josefin Viktväst. Bra eller dåligt

 

• Idrottsbakgrund
• Från tre idrotter till en
• Hur mycket tränar Sara?
• Vad är Saras drivkraft?
• Vad är hennes ambitioner?
• Hur är det att balansera läkaryrket med en elitsatsning?

• Bakgrund Loperamid
• Effekter på tarmarna
• Imodium och energiupptag
• Bieffekter vid kroniska intag

• Bakgrund Erik Wickström
• Varför är elitens träningsupplägg skevt att kolla på som motionär?
• Hur bör din träning förändras beroende på den tid du kan lägga ner?
• Är skierg lika effektivt som rullskidor?
• Erik berättar om 24h på skidor
• Skidhud vs Valla själv
• Vilka hjul ska du ha till dina rullskidor?

– Lidingöloppet, världens största terränglopp?

– 1 månad kvar, vad gör du?

– Hur bör du tänka med energi?

– Hur bör du tänka med val av intensitet

Frågor som kommit in

– Hur snabbt kan du komma tillbaka till träning från deload?

– Våga träna mångsiktigt för att undvika överbelastningsskador.

• Cykelgeometri
  • Vilken vevarmslängd är optimal?
  • Fungerar ovala klingor bättre än runda?
• Fungerar ZMA genom att förbättra vår sömnkvalité?
• Hur bör du ta Taurin för bästa effekt?
• Stretching och aktivitet
  • Stretcha inför aktivitet?
  • Stretcha efter aktivitet?
• Äta efter hunger?
• Vilken idrott kostar mest syre?

• Vad innebär rollen i korta drag och vilka roller finns i teamet bakom ett cykellag?
• Vad är det bästa med ditt uppdrag som soigneur?
• Hur skiljer sig ditt uppdrag i ett svenskt cykellag mot t.ex. tour de france?
• Vad äter cyklisterna inför, under och efter ett lopp?

Huvudområden 

• Svett och saltkoncentration
• Skillnaden mellan idrottare
• Saltmätning och dess relevans
• Kaloriförbrukning mellan pulsklockor – varför skiljer det sig?

 

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

– Vad är låg kadens?

– Hur varierar idrottare i sitt val av kadens?

– Effekter av att träna med låg kadens

– Effekterna på ”prestation” & kadens

– Vad är den optimala kadensen?

– Stretching

– Massage

– Kompressionskläder

– Isbad

– Aktiv återhämtning

• Hur fungerar HRV-Heart rate variability
• Kan HRV säga något om vår återhämtning?
• Vad krävs för att springa lidingöloppet på medaljtid?
• Vilken intensitet är bra att sikta på under en Ironman?
• Är 2 pass på 2h lika bra som 1 på 4h?

– Vilka typer av blod kan vi lämna?

– Hur reagerar kroppen vid blodförlusten?

– Studie som testat unga män efter blodgivning

– Välj vad du vill lämna under tävlingssäsong om möjligt

– Summering & praktiska appikationer

– Vem är Richard Larsén

– Bakgrund som idrottare

– Hur tränar Richard?

– Richards Race Rapport från SM i Båstad 2018

– Vad är Taurin

– Var finner du Taurin?

– Finns det i urin från tjurar?

– Är det farligt

– Hur kan Taurin påverka prestationen?

– Summering & praktiska appikationer

• Hur vet du när du är glykogenladdad till max?
• Pollen och prestation – Hur hänger det ihop?
• L-Arginin som prestationshöjare, bättre/sämre än Citrullin?
• Alltid huvudvärk efter morgonpassen, vad kan det bero på?
• Kan vassleprotein hämma träningseffekten?
• Hur gick det för Umaras Praktikant-Filip under Vätternrundan, klarade han sub 7,30?

– Vem är Jesper Svensson

– Smeknamnet the fish

– Vad är Jespers Träningsfilosofi?

– Jespers Race Rapport Från Ironman Brasil

Energiplan

Tips

– Finns det någon gång en ketogen kost är positiv för idrottsprestation?

– Hur nära in på prestation kan/bör du äta?

– Finns det några livsmedel som hjälper mot kramp?

– Hur kan du underlätta för kroppen under ramadan och fortfarande prestera?

– Kan du blanda bikarbonat och rödbetsjuice?

– Viktnedgång och proteinmängd i kosten

Vårt begränsade energisubstrat, glykogenet.

– Isotonitet – Isostar

– Kolhydratstorlek – Vitargo

– Kolhydratkomposition- Umara

– Hydrogel – Maurten

– Vägen genom kroppen som energin tar

– Vem är André Rangelind?

– Hur mycket tränar André

– Vart kommer hans träningsfilosofi från?

– Vilka skador har han drabbats av?

Sponsorer

André har ett par grymma sponsorer som är värt att lyfta som hjälper honom i hans satsning

– Hoka – Skor för alla hans utmaningar

– Umara – Nutrition

– Lugnets Massage

– Hur ska du träna utifrån dina fystester på t.ex. Aktivitus?

– Bör man göra konditionstest i tävlingsposition på cykeln?

– Spelar det någon roll hur intervallerna ser ut om det är samma totaltid på passet?

– Försvinner effekten av koffein om du är van koffeindrickare?

– Finns det människor som reagerar negativt på koffein?

– När energikompenserar du under aktivitet?

– Hur bör du förhålla dig till de pulszoner som finns. Behövs 5 zoner eller räcker 3?

– Kan man smörja in bikarbonat eller måste det drickas?

– Bakgrund rosenrot

– En kraftfull adaptogen

– Stressad då kanske det fungerar

– Rosenrot och kortvarig stress, idrottsprestation

– Rosenrot för en starkare motståndskraft

– Överdriv under din träning

– Justera kosten senast 1 vecka innan start

– Träna på ditt upplägg

– Välj produkter med snäll sammansättning för situationen

– Träna med energi på träning

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

 

– Hur laddar man med kreatin optimalt?

– Hur mycket kolhydrater kan du använda under aktivitet?

– Hur bör man tänka om man kör backyard ultra med energin?

– Hur många chins måste du kunna innan du får köra bicepscurl

– OSV.

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

– Hur mycket kolhydrater behövs för att ladda optimalt?

– Hur laddar du OCH äter normalt?

– Varför och hur du använder laddningsprodukter

– Hyrcyklar

– Cykelrundor

– Fikaställen

– Bra att känna till

 

– Hur mycket glykogen kan vi lagra?

– Totala mängden är ointressant, glykogen kan inte lämna muskeln

– Hur fort går det åt?

– Hur snabbt kan vi lagra in igen?

– Lyssnarfrågor

– Hur styr vår hjärna vår kapacitet

– Hur påverkar dina förberedelser din förmåga att prestera?

– Vi har alltid en spurt

– Planera din tuffa träning

– Vindens betydelse

– Genomgång av studien

– Ration av axelbredd mot aerobars

– Energikostnad vs muskulärutmattning

– Faktorer som påverkar prestation

– 10000m löpare och fast fart

– Låst watt vs dynamisk

– Vikten att träna på din målintensitet

– Vad är koffein

– Allt handlar om en dosfråga

– Koffein som piller

– Koffein i livsmedel

– Koffein i tuggumi

– Koffein i spray

– Fungerar det att skölja munnen med koffein?

– Koffein och aktivitet, så fungerar det

– Omega 3 och dess effekt på träningseffekt

– Kreatin och vattnet det binder

00:30 Intro till dagens avsnitt

01:30 Vad kommer FODMAP ifrån

02:00 Vad är FODMAP

03:00 Varför bör vi bry oss?

05:50 Studien vi diskuterar idag.

08:00 Typiska livsmedel för FODMAP

11:00 En möjlig vinst även utan magproblem

12:30 Stora vinsten i vardagen för studiedeltagarna

15:00 Strategi för att bemästra FODMAP

16:30 Kolhydratladdning låg på FODMAP

19:00 Följ listan ;).

19:30 Fråga – Hur snabb måste du vara på 10km för att springa lidingöloppet sub 2h.

22:40 Fråga – Muskulär uthållighet

26:40 Kadens och muskulär uthållighet

28:10 Fokusera inte på kadens

29:50 Att tappa steget under långpass.

32:00 Skaderisk

33:00 Tänka på tekniken kan vara kontraproduktivt

34:45 Sista frågan – Aktiv eller passiv vila.

– Om studien

– Hur du bör vila vid korta intervaller

– Vad betyder detta vid långa intervaller?

00:05 Intro

02:50 Energiprincipen, inget försvinner allt omvandlas

05:00 Energi, watt och tid

06:30 Studieupplägg: producera viss energi

08:00 Kalori motsvarar 4,18 Joule och 1 Joule blir därför 0,24 kalorier

10:00 En kalori är en Kalori MEN…

11:20 0,86 Kcal att hålla 1 watt/h

12:00 Förklaring av verkningsgrad

14:30 Du kan inte energikompensera!

17:10 Räkneexempel hur mycket energi förbränner du vid olika intensiteter.

20:30 3,4-4,3 kcal/watt för att hålla 1 watt/h.

21:30 Räkneexempel hur lång tid tar det att förbränna 500 kcal

28:10 Summering

30:20 Fråga: Vilken fettprocent bör du ligga på för att vara effektiv

32:50 Fråga: kan man saltladda med effekt?

35:00 Fråga: Hur fungerar snus och idrott

37:10 Fråga: BCAA inför pass?

41:20 Vad vi ska prata om nästa vecka

 

00:05 Intro

02:50 Nya regler om stavlängd 2016

04:40 Ny studie som testat hur långa stavar påverkar prestation

06:00 Studien upplägg och metod

08:00 Resultatet långa stavar är bättre när du är trött

10:20 2,5% lägre syreförbrukning/syrekostnad

12:40 Varför ser man en ökad effektivitet?

15:00 Bonustips – stor studie om skidprestation

16:50 Simon ska köra vasaloppet

18:00 Fråga varför luktar man ammoniak efter långa pass

23:10 Fråga nummer 2 BCAA och Förkylning

00:05 Intro

02:30 90% anser att energi är betydelsefullt för prestationen

04:00 Få lyckas kolhydratladda trots ambition

05:30 Att sträva efter att energibalansen

07:00 Energiberäkning maraton vid olika kroppsvikt

11:30 Du kommer oavsett gå energiback

16:00 Fatmax hos vältränade

17:00 Fett brinner i kolhydraternas låga

18:10 Energi under 6 h och uppåt

20:00 Hur du får i dig 14 000 kcal/dag

21:10 Akta dig vart du får kunskap ifrån

25:30 Inta energi från start

27:40 Loppet startar 1 månad innan

32:00 Vätskeintag

33:00 Du ska tappa i vikt!

34:50 Färg på urinet

38:40 Undvik fett och proteiner

41:30 Vad ska du fokusera på?

42:20 Arbeta fram en plan

48:10 Elov Olsson

00:10 introduktion

05:30 Studien vi pratar om: hur lång bör uppvärmningen vara

06:00 Studiens upplägg och metod

08:20 Studiens resultat

10:10 Skillnader i mellan grupperna

11:45 Varför värmer vi upp?

12:45 Göra kroppen redo för syreskuld

14:00 Långa intervaller kräver längre uppvärmning

17:20 Varför kan det vara värt att hålla nere uppvärmningstiden?

18:15 När är lång uppvärmning positivt?

19:50 Hur ska du välja hur lång uppvärmning du behöver

21:00 Sämre prestation under Ramadan på wingate-test

22:40 Frågor som kommit in

23:11 Kvinna vill gå ner i vikt

24:40 När vi människor går upp i vikt

26:20 Justera vikten inom 2 kg av målvikten

30:30 Kokosfett för att stimulera fettförbränningen

35:00 Vad gör du om du är hungrig efter middagen?

36:50 Erfarenheter från Sverigetrampet

38:40 Ghrelin och hunger

40:10 Är det farligt att äta sent?

40:30 Är BCAA dåligt att ta på gymmet?

42:20 Nästa veckas avsnitt

 

00:00 – Intro

02:05 – När används liniment?

03:30 – Vilka produkter finns det på marknaden?

05:00 – Har liniment en mjukgörande funktion?

06:40 – Ormsalva

07:40 – Ormsalva orginal

09:00 – Innehållsförteckning & aktiv mängd

10:50 – Aktiva ingredienser – Mentol & Capsaicin

11:50 – Lura hjärnan med upplevelse om kyla

14:00 – Övriga ingredienser med möjlig effekt.

14:50 – Tigerbalsam, röd & vit.

16:00 – Ingredienser som verkar smärtlindrande

21:30 – Toxiska effekter

22:30 – Kryddnejlika

23:40 – Smärtstillande samt öka upplevelse av kyla och värme.

24:30 – Linnex, som salva eller stick

25:45 – Ingredienser i Linnex

26:20 – Salicylat & Vintergröna

32:10 – Vilken är bäst?

36:20 – Summering

– Idrottsbakgrund

– Diabetes

– Sockertoppen IF

– Tankar om framtiden

– Summering

– Vad är BCAA

– Vad har BCAA för funktion i kroppen?

– BCAA och Protein?

– Summering

 

– Vår hjärna begränsar oss

– Planera din träning

– Skaffa en partner

– Ladda om

– Summering

– Vad är kreatin

– Ska du ta kreatin

– Fungerar det för konditionsidrottare

– Varianter av kreatin

– Summering

– Vad är håll för någonting?

– Vart känner de flesta av det?

– Vad beror det på?

– Vad kan du göra för att undvika det?

– Summering

– Idrottsbakgrund

– Diabetes 2015

– Lärdomar från den första tiden

– Tankar om framtiden

– Summering

– The Basics, vad ger träningseffekt?

– Volym, frekvens och intensitet

– Vad du inte ska göra!

– Deload efter säsongen

– Summering

– Hemoglobin

– Kroppens omsättning av järn.

– Olika varianter av järn

– Extra järn är inte positivt

– Summering

– Hur kan du slippa bli förstörd efter dina tuffaste pass

– Det enda du behöver kunna om energitillförsel

– Framfotalöpning vs häl-löpning. Den eviga debatten

– Ventilatorisk tröskel(VT)

– Anaerob tröskel(AnT)

– OBLA/MLSS

– Summering

– Vi är otroligt adaptiva

– Syreupptag, Anaerob tröskel & Maxpuls

– Summering

 

 

– Laktet vs mjölksyra

– Kolhydratsmetabolismen

– Summering

– Vissa gånger går det inte undvika sömnbrist

– Studiens upplägg

– Vad visar resultatet av studien

– Summering

 

– Vad är kurkumin

– Glukostransportörer, glut-1

– Vad betyder det i praktiken?

– Summering

 

– Vikten av att veta vad du siktar på och vad som krävs

– Träna polariserat

– Arbeta med träningsblock men gör det inte för komplicerat

– Ha en ”gameplan” men kontinuitet är bättre än optimalt som aldrig blev av.

1. Kokosfett för din prestation
2. Train Low Compete High
3. Magproblem/löparmage – Orsaker och lösningar
4. Rödbetsjuice
5. Korttidsfasta
6. Mats Griph- Intervju
7. Ålder och idrottsprestation
8. Polariserad grundträning
9. Gel, sportdryck och bars
10. Omega 3
11. Träning i värme
12. Bikarbonat
13. Våra 12 bästa tips
14. Vitamin D
15. Hur blir du snabbast av med din förkylning
16. Vasaloppet med vasacoachen
17. Sömnbrist
18. Att tänka på vid träning i kyla
19. Paus i 1 min.
20. Styrketräning för konditionsidrottare
21. Dr. Hanneke Boon
22. Sverigetrampet
23. Antioxidanter och vitaminer – Bra eller dåligt
24. Smärta
25. Kramp
26. Alexander Wetterhall
27. Lyssnarfrågor
28. Bli tävlingsklar med nutrition på 1 månad
29. Thomas Löfkvist
30. Doping inom uthållighetsidrott
31. Göteborgsvarvet
32. Energikalkylatorn
33. Svartvinbärspulver
34. Elektrolyter/Saltersättning
35. Kolhydratladdning
36. Vätternrundan energiförbrukning
37. Naturliga prestationshöjare
38. Förstå forskningen
39. Fredrik Bäckson
40. Optimerad återhämtning
41. Ironman – Uppladdning och energiförbrukning
42. Richard Larsén
43. Intervaller – När och hur
44. Kompressionsstrumpor
45. Löpekonomi
46. Koffein FTW
47. Undvik överträning
48. Tillskott för att öka fettoxidationen/fettförbränningen
49. Vegan
50. Lidingöloppet
51. Alkohol och återhämtning
52. Frågor och svar
53. Saltersättning
54. Kalla händer
55. Alkohol och prestation
56. Andningsmask
57. Luftföroreningar
58. Afrikanska löpare
59. Tips från Simcoachen
60. Gener
61. Körsbär
62. Menstruation
63. Metabol flexibilitet del 1
64. Metabol flexibilitet del 2
65. Paus
66. Saffran
67. Vad krävs för att bli elit
68. Världslöpare/proffslöpare – Hur tränar de?
69. Vad är glykogen
70. Extra salt och prestation
71. Prestera som 100 – åring
72. Viktnedgång del 1
73. Gelatin & Vitamin C
74. Facebook Live frågestund
75. Viktnedgång del 2
76. Optimal sportdryck
77. Elov Olsson – Ultralöparen
78. Facebook Live frågestund
79. Musik och prestation
80. Emma Igelström och Sydafrika
81. Tid på dygnet för maxprestation
82. Facebook live frågestund
83. Koffein och kolhydratladdning
84. Ortorexi med Julia Malmborg
85. Vätskeintag
86. Vindmotstånd och löpning
87. Stockholmmaraton
88. Drafting vid simning
89. Energi & vätskeplanering i praktiken
90. Munskölj
91. Vad ska du äta inför tävling?
92. Pre-Cooling
93. Tatuering
94. Vanliga frågor
95. Protein och prestation
96. Kramp – Ny forskning igen
97. Erik Homberg – Inför ironman Kalmar
98. Blodgrupper
99. Foam Rolling

– Vad är en fascia

– Fungerar det för prestation?

– Fungerar det för återhämtning?

– Fungerar det för rörlighet?

– Vilka blodgrupper finns det?

– Vilken blodgrupp verkar vara ”bäst”

– Inget du kan göra men spännande forskning

– Summering

– Vem är Erik Holmberg och vad är hans idrottsliga bakgrund

– Varför Ironman?

– Hur han lägger upp sista veckan

– Hur han lägger upp taktiken

– Summering

– Kramp en tillbakablick

– Vad är en jonkanal?

– Vad kan du lära dig av detta?

– Summering

– Stor Meta-analys riktad utifrån idrottarens behov

– Timing och proteinintag

– Proteinunder träning

– Summering

– Illamående och träning

– Träningsstimuli

– Skohälsa

– Summering

– Bakgrund om studien

– Hur påverkar en tatuering huden?

– Vad betyder detta rent praktiskt?

– Summering

– Varför ska man bry sig om Pre-Cooling?

– Hur fungerar det?

– Hur gör du rent praktiskt?

– Summering

– Spelar det någon roll om måltiden är av högt eller lågt GI?

– Prio är alltid att upprätthålla glykogendepåerna

– Hur kan du tänka vid olika starttider på dygnet?

– Summering

– Hur effektivt är munskölj?

– Fungerar sötningsmedel?

– Hur länge bör du skölja för effekt?

– Summering

– Vad påverkar vårt energibehov?
– 1kcal/kg/km
– Banprofil
– Brytpunkten av 2-3h arbete

– Draftingeffekt hos vältränade atleter

– Vad är ”passivt drag”

– Våtdräktensfunktion

– Mössans funktion

– Summering

– Väder och vind.

– Vätska och svett

– Nutrition och vikten av en plan

– Summering

– Vindmotstånd viktigt inom löpning men extremt inom cykling

– Vikten att ta rygg på någon

– Sidvind varför det är perfekt!

– Summering

– Vi består av vatten
– Vad är ett normalt vätskeintag
– Kaffe och dehydrering
– Hur mycket ska du dricka?
– Summering

– Vad är ortorexi

– När hälsosamt blir osunt

– Skillnad på kost och träning

– Prestation och ortorexi

– Tränare har ett ansvar

– Koffein och prestation
– Ökat kolhydratanvändande
– Allt handlar om doseringen
– Summering

– Varför har skidåkare så högt syreupptag?

– Hur lång bör vilan vara till nästa träningspass?

– Är Tommy naturligt blond?

•  Hur påverkas våra kroppar av dygnsrytmen
• Fettoxidation
• Inflammation
• Summering

– Bakgrund

– Tuff cykling men otrolig känsla

– Stabil löpning och förväntansfull inför Kona Ironman

– Emmas bästa tips som hon själv lever för

– Siktet framöver

• Hur fungerar våra smärtreceptorer, en tillbakablick
• Intensitet & jazzmusik
• Manligt och kvinnligt
• Summering

– Periodiserad nutrition

– Energikalkylatorn

• Bakgrund
• Från knäskada till ultralöpning
• UTMB på ett vad
• Personbästa på 200m
• Siktet framöver

• Vad är en enkel kolhydrat
• Varför pratar ”ingen” om molekylvikt längre
• Tarmen, där all magi händer
• Summering

– Behöver du gå ner i vikt? Frågor att ställa sig

– Vad bör du fokusera på om du vill ner i vikt?

– Vilka andra faktorer är värda att nämna

– Summering

• Olika längder på intervallerna
• Vilans betydelse, fartlek eller intervall
• Hur du testar fram din maxpuls
• Summering

• Vad består en sena av
• Vad stärker en sena
• Vad bryter ner en sena
• Håll dig skadefri med gelatin

• Hur mycket kostar 1kg kroppsvikt att förflytta under rörelse?
•  Vad är 1 kalori?
• Energiunderskott och relativ energibrist. kroppens sätt att bromsa dina försök att bli lättare
• Förstå men fokusera inte på det

• Vem är Robert Marchand
• Polariserad träning vid ålder av 100+
• Ökad syreupptagningsförmåga & bättre ekonomi efter 2 års träning
• Summering

• Vad är salt och mineraler?
• Salttillskott och långa tävlingar
• Salttillskott och korta tävlingar
• Variationer i svett
• Mängden salt per liter svett i genomsnitt är…

• Kolhydrater i i små sockerkorn
• Mono, di och polysackarider
• Hur stora depåer har vi?
• Kan de tömmas?

Pannben är ett av verktygen
Veckovolym is the king om du har tid
Balansera intensiteten till volymen
Periodisera nutritionen och maximera din prestation

• Syreupptagsförmåga
• Genetik
• Ekonomi
• Antropometri

• Bakgrund saffran, en omständig process
• Studier som gjorts
• Reaktionsförmåga
• Klenare deltagare men större muskelmassa!?

1. Ökad fettoxidation
2. Bättre återhämtning
3. Naturliga prestationshöjningar
4. Alkoholens effekt på prestationen
5. Koffein is KING
6. Tävlingsredo på 4 veckor
7. Intervaller/HIIT
8. Undvik överträning
9. Löpekonomi
10. Styrketräning

48:45 –> Bakom kulisserna på Umara.

• LCHF + LCHF inklusive kolhydratladdning
• Försämrad intensitet men bibehållen kapacitet
• Periodisera NÄR du äter
• Knyt ihop säcken

• http://traffic.libsyn.com/presteramera/Avsnitt_063.mp3Våra förutfattade meningar förhindrar oss att se hur saker och ting verkligen fungerar
• Intensitet styr kolhydratförbränningen
• Ketos eller LCHF

• Follikelfasen och Lutealfasen
• Fett- & Kolhydratoxidation under cykeln
• Menstruation och järnbrist
• Slutsats

• Hur fungerar det
• Vilka resultat har man sett
• Körsbär och prestation, finns det ett samband?
• Behöver du ladda med det?

Två gener tydligt länkade i forskningen
Vilken gentyp bör du ha?
Vilka har rätt gener?
Gener och löpekonomi

– Antal pass/vecka
– Vilotider
– CSS, Critical Swim Speed
– Summering, 3 snabba tips

• mtDNA
• Diet
• Samma syreupptag men bättre tider
• Kausala samband

• Hur ozon och svaveldioxid påverkar luftrören
• Försämrat syreupptag
• Mer vita blodkroppar, vad betyder det?
• Så här långt ifrån trafik är du safe.

• Är lungornas kapacitet begränsande för din prestation?
• Metaborflexen och dess funktion
• Jobbigt är inte samma som effekt
• Nej, mask är inte lika med hög höjdsträning
• Gör så här

• Alkohol har prioritet i kroppen?
• Lika jobbigt men sämre effekt efter endast 3cl vodka
• större effekt vid längre distanser

• Alla vägar leder till…?
• Ta det kallt och ta i lite till
• Lyssnarfrågor

• Vad är salt, eller ska vi kalla det mineraler?
• Hur bindningar är viktigare än du tror
• Vilka salttabletter är bäst?

Huvudområden

• Cykelpendla på ”rätt” sätt
• Formtoppa som en gud
• Kvalitet vs kvantitet i träningen

• Australien och alkohol
• Allt är en dosfråga
• Alkohol och lagidrott

• Håll koll på din utrustning
• Ändra INGET på tävlingsdagen
• Inta energi från start
• Njut

• Olika typer av kosthållning
• Prestera som vegan är inte detsamma som prestera bättre som vegan
• Få i dig dessa livsmedel regelbundet

Det svarta guldet
Grönt Te
L-Karnitin
Vad kan du göra för att öka din fettförbränning

Hur vanligt är det med överträning?
Vad klassas som överträning
Vad kan du mäta för att undvika det?
Äta bör man annars…

Hur fungerar koffein?
Kaffe och koffein
Doser
Tips och trix samt summering

Hur viktig är rörelseekonomin för din prestation.
Kontinuitet?
Löpskolning
Barfotaskor

Vad är en kompressionsstrumpa?
Har formen betydelse?
Prestation är inte alltid lätt att mäta och dina upplevelser är viktiga

Vilans betydelse
Längden på intervallen?
Att de blir gjort, kontinuitetens betydelse

Vikten av kontinuitet
Hur väljer och tajmar han utbrytningarna?
Att inta energi under tävling

Hur mycket energi gör du av med?
Hur skiljer sig de olika momenten sig åt vad gäller energiåtgång?
Hur optimerar du din plan?
Varför är det viktigt att testa på träning?

Vad är en makronutrient och vad föredrar kroppen?
Tänk om du bara har 8h på dig innan det är dags igen?
Hur resonerar du om det är mellan 8-24 timmar till nästa pass?
Hur bör du tänka som har över 24 timmar mellan passen?

• Vem är Fredrik Bäckson?
• Regerande mästare men slår underifrån?
• Fortfarande stora lärdomar från säsongen men stabilare kropp än någonsin
• Hur han förbereder sig innan start.

Vad är en studie?
Varför ska man vara försiktig med samband från studier?
Vad är egentligen orsak och verkan?
Frukostmyten

Omega3, bikarbonat och rödbetjuice?
Steg för steg så här gör du

Vätternrundan, ett energikrävande uppdrag!
Få i dig energin och kanske ännu viktigare utan att bli ”tung”
Hur va de nu med vätska?

Hur fungerar det i kroppen?
Hur mycket extra går att ladda?
Kreatin för uthållighetsidrottare!

Hur fungerar det i kroppen?
Vad innehåller vårt svett?
Fyll på med vad som förbrukas

 

Hur fungerar det i kroppen?
Studie 1 på triathleter.
Studie 2 på löpare
Detta är vår supercocktail som tar dig en nivå till.

BMR- Basalmetabolism, vad är det?
MET- Aktivitetsmätare? Vad säger den?
Variationer mellan individer
Dagens fråga – Kan man ta upp lika mycket energi efter 4 timmars träning som under första timmen?

Hur väljer du rätt tempo?
Vätskebalans och vikt hur är det nu igen?
Kompressionskläder?
Energi och prestation.
Träningstävla och testa vad som fungerar, igen och igen.

Så många dopar sig
Doping inom triathlon
Doping inom cykel
Doping inom löpning
Doping inom skidor
Varför dopar atleter sig
Utbildning – medicinen mot så mycket.

Vem är Thomas Löfkvist
Vad är hans värsta minne i sadeln
Hur många watt kunde han trycka när han var ”odödlig”?

Varför inte bara köra train low hela vägen?
Inget förändras över en natt
Hur mycket bättre kan du bli på en månad?
Lyssnarfrågor

Alternativ träning – Bra eller dåligt för prestation?
Kontinuitet
Nikotin och prestation
Kyla
Diabetes, blodsocker och tips runt energiintag och medicinering.

Vem är Alexander?
Kontinuitet
Håll dig till planen
Ha kul, många av passen är det inte så njut av glimtarna

Vad är kramp?
Vad säger forskningen
Lär dig din kropp och var nyfiken
Det kanske inte hjälper men det skadar inte.

Vitaminer
Mineraler
Antioxidanter
Balanserad kost
Din kropp är fantastisk!

Varför Sverigetrampet

Är det möjligt?
Vilka utmaningar kommer vi troligtvis stöta på?
Vad gör Vi-Skogen
Cykla med
Sponsorer

I dagens avsnitt hjälper hon oss reda ut lite kring:

Train low och hur man kan utföra det
Våga zooma ut och se helhetsbilden, vad är det du ska vara bra på?
Sina egna misstag i race
Vikten av att testa vad som fungerar för just dig

Styrka eller kondition först?
Styrketräning och löpekonomi, studie
Volym och vikt i träningen
Hur ofta och praktiska tips

Vad är det som sätter stopp?
Lura kroppen smart
Smärtstillande fungerar – men NEJ
Tänk kontinuitet. Genvägar är ofta senvägar.

Riskerna med träning i kyla
Senor
Luftvärmare, ser onödigt ut men bra försäkring
Svar på frågor om nutrition vid flerdagarstävlingar/långlopp

När har man sömnbrist?
Fysiskt eller mentalt vad påverkas mest?
Vilka knep kan du ta till för att komma runt problemet

Gör din hemläxa och kolla vart stationerna ligger
Träna med din tävlingsutrustning och få känslan inför racet
Ha kul. 9 mil är långt att ha ont på.
Skapa bilder att använda dig av när du når svackor.

Boosta fettförbränningen genom att ta energi mot slutet?
När ska du dricka och hur mycket?
Saltersättning eller blåbärssoppa?
Så här mycket kanelbullar skulle de kunna gå åt?

Varför blir vi sjuka?
Hur kan vi minska risken att bli sjuk?
Ok, du är sjuk. Hur botar du dig så snabbt som möjligt?

Vad är D-vitamin?
Om vi själva kan skapa D-vitamin varför överväga supplementering?
Vilka är riskerna kontra fördelarna?

Träna polariserat och ta hävstång på intervallerna.
Hur du undviker att ”vägga” i onödan
Omega 3, rödbetsjuice och svartvinbärspulver. Vad har de gemensamt?
Mycket annat spännande

Varför är bikarbonat intressant
Hur kan 125 muffins vara svaret på livets stora frågor?
Bikarbonat, äckligt effektivt. Eller äckligt och effektivt?

Vilka sätt kyler vår kropp ner oss på?
Vilka utmaningar har vår kropp beroende på omgivningen, t.ex. luftfuktighet?
Hur acklimatiserar du dig effektivast?

Vad är Omega3 egentligen?
Hur mycket ska vi få i oss för en prestationshöjande effekt?
Praktiska aspekter är viktiga och diskuteras flitigt.

Skillnaden mellan energi och t.ex. proteinbar
Studie 1 Sportdryck vs Gel?
Studie 2 Sportdryck vs Bar?
Hur kan du både få ut max av dig och vara flexibel i vad du äter?

Vad är blockad/polariserad träning?
Skiljer det från sport till sport?
Vilken metod är tidseffektivast?
Hur lägger du själv upp din träning för högst effektivitet?

Vid vilken ålder når vi vår fysiska topp?
Skiljer det från sport till sport?
Vilka är de främsta faktorerna som bromsar oss?
Vad kan vi göra för att skjuta på dessa faktorer?

Vem är Mats Griph?
Vilka projekt driver han?
Inställning till motgångar?
Bara gört?

Vad är korttidsfasta?
Hur länge måste man fasta?
Hur ofta måste man fasta?
Går det att kombinera fasta och träning på ett effektivt sätt?
Vilka resultat kan du förvänta dig?

Vad är nitrat och hur fungerar det?
Vilken dos gäller för bevisad effekt?
När ska du dricka den?
Finns det något speciellt att tänka på?
Bonuskunskap

Vad är Löparmage?
Varför uppstår löparmage?
Hur undviker vi löparmage?

Hur fungerar kolhydrater som bränsle?
Vilken dos är optimal?
När ska du inta den?
Vad kan du förvänta dig?
Vilka negativa sidor finns?

Hur fungerar MCT som bränsle?
Vilken dos är optimal?
När ska du inta den?
Vad kan du förvänta dig?
Vilka negativa sidor finns?

Vilka är vi?
Utbildning?
Praktiska erfarenheter?
Galenskap
Kenyanska äventyr
Diabetes och träning