Tidsschema:
01:03 Optimera sömn
01:15 Coolt med lite sömn?
07:10 Sömnbrist för styrke, uthållighet och kognitiva idrotter
16:10 Sömnbrist elit vs elitmotionär
21:20 Sova ikapp
25:20 Hälsopåverkan av sömnbrist
27:10 Sjukdomsrisk och sömn
30:45 Sömnbrist och viktuppgång
35:00 Sämre smärttröskel
36:15 Tips för bättre sömn & prestation
54:00 Små förändringar gör skillnaden
59:20 Balansera din sömncykel ett sista tips!
Tidsschema:
00:30 Tommy och Simons minnesstrategier
03:00 Game Changers dokumentären, är veganska kost överlägsen?
12:15 Intervaller på submaximal ansträngning kan det vara bättre än maximal intensitet?
14:55 Skadad löpare kommer köra högintensiv alternativ träning under vintern ska jag också köra långpass med alternativ träningsformer?
17:22 Ung tjej som tränar mycket med grav anemi vad kan det bero på?
21:38 Vad är era synpunkter kring MCT-fetter?
26:15 Cramps-away finns det något vetenskapligt belägg för att de funkar?
29:55 Hur vet man att en produkt innehåller sockeralkoholer?
31:04 Löpning som sommarträning för en skidåkare? Tappar jag mycket genom att bara köra löpning under sommaren?
35:50 Gå upp i vikt vid energibalans, hur tolkar ni mina värden?
Tidsschema:
03:00 Kullamannen 100 miles en tävlingsberättelse
03:45 Banan, stationer och starten
15:03 Ett möte med Johan Steene som ökar motivationen
16:48 Träning och uppladdning inför
19:03 Utrustning, kläder och energi
35:50 Koffein!
37:45 Tankar om att bryta och hur man hanterar det
43:00 Kullamannens distanser
51:22 Dubbeldöden för Tommy, Erik och David vad gick fel?
Tidsschema:
00:45 Simon & Tommy laddning inför Kullamannen
03:10 Vi dyker ner i ämnet sockeralkoholer
12:01 Tävlingscyklist: Bäst i början av säsongen vad beror de på? Formtapp?
18:55 Soffpotatis & flerbarnsmamma som börjat cykla och springa ska nu köra Ironman 70,3 Jönköping, vad ska hon tänka på med träningen?
26:00 Försämring av aerob tröskel trots förbättring av Vo2max vad kan de bero på?
33:47 Intervaller runt tröskel eller över, ska man prioritera hög intensitet eller längre tid på lite lägre intensitet?
44:25 Kramp i nedre delen av magen vid hög intensitet känns inte som håll, vad kan de bero på?
Tidsschema:
00:40 Dagens frågeavsnitt
01:07 Hur skulle ni lägga upp energin inför Mörksuggejakten långlopp på MTB, om man har diabetes typ 1?
07:00 Kommentar & frågor angående artikeln om Ålder & träning
11:05 Kan man säga något om lägsta effekt av MAP för att vo2max ska uppnås under intervaller?
19:30 Bergsklättring på hög höjd, 5000 möh. Vilken löpträning passar bäst för att träna på detta?
22:40 Finns det bevis för att elitidrottare lever längre?
28:55 Bikarbonat & Beta-Alanin för halvmaraton kan de fungera?
33:40 Ny eftermiddagströtthet, sliten i kroppen har ni någon förklaring? Överträning?
41:10 Mitokondriell kapacitet vs Mitokondriell tillväxt?
46:17 Om man försöker uppnå en bra Intensitetsfördelning av 80% lågintensivt 20% högintensivt under en vecka hade man kunnat dela upp helgens distansträning på fler kortare 1h pass i zon2 då för att hinna med?
50:54 Underhålla konditionen vid en period av mycket styrketräning, vad ska man tänka på?
53:27 “För” hög puls under 10km lopp är detta farligt?
Tack för idag!
Tidsschema:
00:10 Introduktion av dagens gäst
01:40 Varför längdskidor Johan?
03:24 Hur började längdkarriären?
05:40 Studier och träning
06:47 Hur såg träningen ut under gymnasiet?
08:15 Hur ser träningen ut nu jämfört med för 3 år sen?
09:50 Hur ser en normal vecka ut under försäsongen?
13:32 Vilka typer av intervaller kör du?
18:44 Hur intensiva är distanspassen?
21:20 Går du på känsla, fart eller puls?
22:27 Vågar du avslöja ditt Vo2max?
23:50 Fokus på sprint men ändå 5 mils SM guld
25:55 Valla och material
33:20 Hur tänker Johan kring kost och energi?
38:30 Nutrition vid tävling hur tänker du kring de?
41:00 Hur mycket alternativträning blir de?
42:00 Vad händer nu och när börjar tävlingarna?
Tack för att du delar med dig med dina tankar och träning, stort lycka till i vinter!
Tidsschema:
02:29 #101 Hur når du dina mål trots tidsbrist?
03:32 #102 Gurkmeja ger försämrat kolhydratupptag
04:33 #103 Kan tillskott rädda effekterna av dålig sömn?
05:32 #104 Mjölksyra, Laktat och Tröskelpass Del ½ & #106 Mjölksyra, Laktat och Tröskelpass Del 2/2
07:33 #105 Triathlon, cykling och löpträning – Skillnader?
08:32 #108 Järn & Prestation
09:29 #109 Motivation – Bibehåll kapaciteten i höst/vinter
10:27 #110 Intervju – Björn Rydvall – Adventure Racing / Multisport, VM-Medaljer och Diabetes
10:57 #111 Varför får du håll och hur undviker du det?
12:30 #112 Kreatin för ökad prestation inom uthållighetsidrott
13:37 #113 Sex strategier som hjälper dig prestera när huvudet inte vill
14:35 #114 BCAA hämmar din prestation
15:35 #115 Intervju – Robin Bryntesson – Skidor, sjukdomar och inspirerande galenskap
16:29 #116 Liniment – Hur funkar de och vilken är bäst?
17:34 #117 Lång eller kort uppvärmning?
18:40 #118 Energi under långlopp
19:38 #119 Vilken stavlängd är bäst för dig?
20:40 #120 Hur ger mer Kalorier mer Watt i pedalerna?
21:35 #121 Aktiv eller passiv vila när du kör korta intervaller?
22:37 #122 Lugnare mage med FODMAP
23:32 #124 Koffein i olika former – Spelar det någon roll?
24:25 #125 Fast intensitet eller gå på känsla?
25:35 #126 Justera dina Aerobars och sänk syrekostnaden
26:37 #127 Är du dum eller? Nej, din hjärna är smartare än du tror
27:32 #128 Hur mycket glykogen behöver du egentligen i musklerna?
28:35 #129 Intervju – Kalle Zackari Wahlström
29:32 #130 Träningsläger för cyklisten
30:30 #131 Glykogen – Det praktiska vetandet – Del 2/2
31:34 #133 Så tränar du magen till bättre prestation
32:34 #134 – Rosenrot
33:34 #136 – Intervju André Rangelind, ultralöpare
34:32 #137 – Vad begränsar vårt energiintag?
35:33 #139 – Vätternrundan Energitips med Filip Thunberg
36:32 #140 – Jesper Svensson efter IM debuten i Brasilien med vinst på 8,08,07
37:20 #141 – André Jonsson – Sveriges bästa Skyrunner intervju
37:33 #143 – Taurin
38:34 #144 – Richard Larsén och hans siffror, taktik, utbrytningar etc samt hur det gick på SM i Båstad
39:26 #145 – Ge blod och prestera, går det?
40:35 #147 Massage för snabbare återhämtning
41:33 #148 Jakten på den optimala kadensen i cykel
42:30 #149 Salt, Svett & Kalorier
43:36 #150 Intervju – Linda Linhart – Så fungerar ett cykellag från insidan
44:35 #152 Lidingöloppet 4 veckor till start
45:24 #153 Intervju – Erik Wickström – Vasacoach, skribent och högpresterande idrottare
45:56 #154 Imodium
46:34 #155 Intervju – Sara Svensk – läkaren som fokuserar på triathlon
47:34 #157 Intervju – Fredrik Zillén – Spring Snabbare
48:32 #158 Powernap på 20min för bättre prestation
49:38 #159 Intervju – Perseus Karlström
50:31 #161 Styrketräning för Löpare
51:34 #162 Intervju – Krister Sellman OCR
52:31 #163 Tips för ett awesome 2019 – smart, målinriktad grundträning
53:32 #164 Intervju – Johan Steene – Löparen som aldrig slutar springa
54:10 #165 Sex intervaller till bättre prestation
54:56 #168 Intervju – Elitcyklisten Michael Olsson
55:26 #169 Ditt bästa år någonsin
56:27 #171 Bikarbonat 2.0 för ökad prestation
57:25 #172 Intervju – Triathleten & Swimrunidrottaren Eva Nyström
58:20 #174 Därför ska du som cyklist köra styrketräning
59:12 #175 Intervju – Adam Stenman
60:10 #176 Intervju – Britta Johansson Norgren
60:55 #178 Kost för idrottsprestation – Nya riktlinjer
61:54 #180 Extrema resultat med polariserad träning
62:45 #182 Kosttillskott nya riktlinjer del 2
63:45 #183 Intervju – Rasmus Svenningsson
64:28 #185 Formtoppning
65:24 #186 Intervju – Anders Johansen – Elitlöpare på ett år
66:09 #188 Optimal energi för ultralöpare & ultradistanser
67:22 #189 Intervju – Elitlöparen David Nilsson
68:40 #192 Vad krävs för att nå världseliten i landsvägscykling?
69:52 #193 Intervju – Vätternrundan sub6,30 med Elitmotionär Jakob Hjelmåker
70:40 #195 BCAA – Kan det hjälpa dig prestera?
71:29 #196 Intervju – Lär dig allt om Ironman 70.3 Jönköping med elittriathleten Erik Holmberg
72:10 #197 Värmeträning istället för höghöjdsträning
73:27 #199 Intervju med Cykelvasavinnaren Michael Olsson – Cykelvasafokus
Nu har ni ett fint register att plocka favoriterna att lyssna på under hösten!
Tidsschema:
01:28 Dagens avsnitt – lågintensiv träning
02:35 Studie: Den nödvändiga distansträningen
03:45 Vad är distansträning?
04:50 Ska jag inte bara köra intervaller? De är väl bättre?
07:30 Korrelation volym och prestation
09:30 Vad styr den fysiska prestationsförmågan?
11:10 Intervaller studeras mer än distansträning
13:10 Lågintensiva forskningsstudier
16:50 Arbetsekonomi
25:06 Ex volymskillnad på Norska skidlandslaget
26:10 Simons egna exempel för att öka veckovolymen
29:40 Summering
Tidsschema:
00:35 Presentation/intro
02:10 Koffein för korta intensiva lopp hur påverkar detta pulsen, intensiteten?
08:55 När under träningsåret bör fokus på att öka vo2max ligga?
16:30 Träna Vo2max genom andra träningsformer?
18:21 Löpekonomi och syreupptag
23:00 Strösocker och en nypa salt och skapa sin egen sportdryck funkar de?
28:40 Fettceller och setpoint samt kan man bli av med fettceller?
36:32 Procent av pulsreserven?
42:00 Finns det några grundregler för hur lång återhämtning den centrala andningsmuskulaturen och hjärtat behöver mellan högintensiva pass?
Tidsschema:
00:34 Simon och Tommys träning inför Kullamannen och intro
06:25 Dagens artikel och ämne: Träning för äldre vs yngre
15:20 Vad försämras efter 30 år?
17:30 Hur gör man för att tappa så lite Vo2max som möjligt?
21:20 Kroppskomposition
26:05 Prestationsförändringar i olika idrotter och åldersspann
33:00 Träningsvolym är positivt
41:55 Skaderisk för äldre
43:00 Comeback vid äldre ålder
46:20 Studier på äldres träning
49:47 En tränande person lever längre!
Tidsschema:
00:52 Välkommen ultralöparen Andreas Falk
02:00 Andreas karriär hittills, lopp och resultat
10:05 Skadebekymmer och nya mål
12.30 Vad har du lärt dig och utvecklat under din karriär tränings och nutritionsmässigt?
16:00 Ex på Andreas energiplan från Spartathlon
19:10 Trans Europe Footrace 2009 – 64 dagars ultralopp och studien om detta lopp
24:30 Hur klarar man att ta hand om kroppen i ett sånt här lopp?
29:10 Vad presenterade forskarna för resultat?
32:00 15 kg viktnedgång under loppet!
34:35 Ökad muskelmassa för vissa löpare
35:14 Blodtrycksförändringar pga Lakrits
37:15 Belastningen på kroppen positiv eller negativ
39:45 Hur Andreas jobbade med den mentala biten inför och under loppet
42:35 Forskarteamet som var med hur påverkade dem loppet?
44:30 Hur sov och åt ni?
46:10 Olika löpare olika kulturer
49:10 Liknande studier och liknande lopp
55:40 Kommande utmaningar för Andreas
Tack Andreas och lycka till!
Tidsschema:
01:00 Uppvärmning, nedvarvning kan de förstöra adaptionen?
01:45 Vad säger forskningsläget om nedvarvning?
13:20 Uppvärmning då, är de bra?
Lyssnarfrågor
22:30 Breda svettband med is under mot pulsådern under löpning i varmt väder kan det fungera?
26:50 24h fasta för att bli en bättre ultralöpare? Vad säger forskningsläget nu?
31:00 Energiplan för en 12h backyardultra?
Tidsschema:
01:32 Dagens avsnitt mentol/mint för prestation
03:55 Bakgrund
09:50 Studierna på mentol, cyklister och löpare
15:50 I praktiken för prestationen
Lyssnarfrågor
27:34 Hur ökar man förmågan att cykla länge på 80-90% av FTP?
33:40 Kolhydratladdade inför cykelvasan med bra resultat under loppet men mådde dåligt dagen innan loppet. Hur gör jag en kolhydratladdning så snäll mot magen som möjligt?
39:25 Kreatin för effektiv återhämtning?
42:10 Hur mycket påverkar dålig sömn natten innan en tävling prestationen?
Tidsschema:
02:11 Tävlingsrapport från Kalmar
02:40 Tommys triathlondebut på Kalmar Minitri
08:25 Simons Ironmandebut
18:20 Återhämtning efter stora långa utmaningar, hur ska man tänka med vilan?
23:50 Nutrition och sömn
28:00 Säsongen är slut, hur länge kör man sin “offseason”
33:10 Vad ska vi hitta på härnäst?
Lyssnarfrågor
35:05 Om man är lite äldre hur ska man tänka kring träningsupplägg om man ska tävla i ultralöpning?
36:15 Använt mer rödbetsjuice & magnesium senaste tiden och upplever att jag har fått mer kramp på natten, vad kan detta bero på?
Tidsschema:
00:56 Presentation
01:27 Vibrationer för ökad prestation – varför är detta intressant?
04:14 Hur studien såg ut?
08:08 Resultat och diskussion
12:30 Har hjärtat jobbat hårdare med vibrationer?
17:03 Slutsatser
Lyssnarfrågor
22:10 Hjärtminutvolym vs slagvolym? Hög puls i samband med koffein kan de vara negativt?
29:44 Kör skierg efter styrkan känner att armarna tar slut innan hjärtat, kommer armarna komma ikapp hjärtat?
31:08 Kan skiergen och konditionsidrottandet påverka mina resultat i bänkpress?
33:10 Hur tänker ni om att använda nitrat och koffein under flera dagar i rad när man tävlar? Kan man bli mer sliten av de?
38:10 Har tänkt att komplettera min lågintensiva löpträning men lite alternativ träning typ cykel eller skidor. Hur lång tid ska jag ge projektet för att kunna utvärdera resultatet?
42:05 Om ni ska till Kalmar Ironman kom och lyssna på oss när vi kör en liten livepodd 😀 mer info om tider finns på umarasports.com
Tidsschema:
00:43 Intro
02:00 Dagens gäst Ann presenterar sig
03:00 Anns väg in i triathlon
05:42 Vattentemperatur i Kalmar
06:18 Regler för Ironman
06:48 Finns det lokala variationer?
09:10 Kriterier reglerna bygger på
12:55 Hur många straffas med kort?
16:30 Hjälpmedel under simningen?
19:10 Våtdräkten
21:25 Ann tipsar om simningen
23:30 T1 – regler vid växling
28:50 Telefon i växling?
31:00 Telefon för diabetiker?
34:00 Digitala hjälpmedel, puls, watt, vad är ok?
39:11 Feedback, uppmuntran och support?
41:35 Hur får man hjälpa en medtävlande?
44:09 Kissfrågor 😉
48:27 Får man kissa eller äta i penaltytältet?
49:45 Skadad kan man få hjälp med special needs påse?
50:55 Langning vid special needs?
52:50 Viktigt att läsa athletes guide!!
53:50 Hur ska man passera under cyklingen?
59:30 Gå på racebrifingen!
60:50 Antal domare?
63:30 Hur utbildas domarna?
64:00 Hur blir man domare på Hawaii?
65:00 Anns sista tips
Tidsschema:
00:53 Presentation av Simon & Tommy
05:45 Träning i värme
18:25 Vätska i värme
25:55 Summering värme
27:28 En loader vilken kolhydrat kan den innehålla?
31:02 Finns det för eller nackdelar med att äta kolhydratrikt eller fattigt inför en kolhydratladdning?
35:34 Höghöjdsträning ger bättre svar för människor med högt hb än de med lågt, stämmer detta?
38:20 BCAA för att hjälpa med tröttheten under ultracykling?
41:25 Ketoner under Tour de France vad säger forskningen om detta?
49:00 Simons äventyr, Ultra Tri Sweden
Tidsschema:
00:27 Michael är tillbaka!
01:10 Vad har du gjort senaste veckan?
02:05 Cykelvasan står för dörren
05:37 Hur fort behöver man köra för att vinna?
06:40 Cykelval
10:45 Däcktryck och punkteringsskydd
23:35 Du kör för Team Serneke Allebike kör man som ett team?
27:13 Vilka partier är trixiga under Cykelvasan? Samt var attackerar eliten?
30:25 När kan man som motionär köra om? Finns det lättare partier
32:10 Hur är underlaget?
33:45 Hur tränar Michael sista veckan inför?
41:20 Tips på kläder?
45:00 Hur ser langningen av energi och sportdryck ut för er i teamet?
47:55 Energi under loppet
50:00 Cykla med vätskeblåsa
53:20 Kör du med puls, watt, hastighet?
56:35 Till sista ha roligt i spåret! Och lycka till!
Tidsschema:
01:00 Simon gnäller lite 😉
03:10 KIA Fjällmaraton
07:40 Utmaningen med fjällmaraton
10:26 Tips inför loppet och uppladdning
13:20 Obligatorisk utrustning
17:00 Innan start
18:18 Under loppet
20:15 3 olika energiplaner
32:20 Vi lottar ut en startplats till KIA Fjällmaraton
Lyssnarfrågor:
33:35 Liniment, den lokal cirkulationsökningen man kan få borde väl vara ganska ytlig? Vart verkar själva linimentet?
38:30 Energiplan för ett 100km lopp?
44:14 Min dotter som håller på med innebandy blir förkyld i samband med sin menstruation, vad skulle detta kunna bero på?
49:02 Serotonin nivåer angående BCAA i samband med antidepressiv medicin?
52:00 Våra kommande äventyr!
Tidsschema:
02:00 Veckans artikel berör träning i värme vs höghöjdsträning
04:15 Bakgrund till studien
07:57 Studiens upplägg
10:40 Resultat & diskussion
Lyssnarfrågor:
16:51 Kan det finnas fördel att “bonka” “vägga” under vissa pass?
21:28 Fettprocents inverkan på fettoxidation?
28:00 Vad är det som sätter stopp att träna hjärtat? Träna vo2max obegränsat?
36:57 Skulle det var positivt att avstå från koffein innan tävling?
Tidsschema:
00:20 Våran gäst Erik Holmberg!
01:22 Vem är Erik?
02:49 Hur förändras ditt idrottsliv av att du blivit pappa?
04:30 Hur mycket träning blir de på en vecka?
05:35 Hur bra är du Erik? 😉
07:35 Erik förberedelser och allmänna tips inför Jönköping
12:36 Maten dagarna innan
16:00 Hur ska man tänka kring simningen under tävlingsdagen?
23:15 T1
26:15 Cykelsträckan, allt du behöver veta!
40:00 Energiplanen under cyklingen
46:50 T2
48:00 Löpningen
54:45 Vad är din målsättning med Ironman 70.3 Jönköping?
58:55 Proffstips
Tack för tipsen Erik!
Tidsschema:
01:05 Tommys artikel, BCAA
03:01 BCAA vad är det?
08:23 BCAA som energi
12:56 BCAA och återhämtning
18:10 BCAA som produkt
19:25 Summering
20:45 BCAA under aktivitet
Lyssnarfrågor:
23:41 Finns det fördelar med att endast andas genom näsan vid lugn aerob träning?
27:40 Vilka är er bästa tips för alternativträning till löpning?
30:48 Om jag inte kört styrka under grundträningen, finns det då en vits att börja med det nu inför Ironman Kalmar?
31:53 Hur mycket nitrat innehåller rabarber?
Tidsschema:
00:40 Simons resa inför Vätternrundan
03:20 Racestory
Lyssnarfrågor:
18:40 Laktatmätning hur bör det göras? Och hur tolkar man siffrorna?
27:00 Alpinist som svettas mycket och fort vilket leder till nedkylning, måste därför bära med sig mycket vätska vilket ger extra vikt, finns det något man kan göra åt detta?
30:12 Resor till tävling, finns det någon tidsgräns när resan blir för lång under tävlingsdagen och det är bättre att åka ner dagen innan?
34:52 Belastning för att bli av med skador, har ni några specifika tips vid benhinneinflammation?
37:26 Finns det någon forskning kring pulsökning vid menstruation?
42:50 Ovala klingor, vad visar forskningen?
Tidsschema:
01:00 Jacob presenterar sig själv
02:40 Superklassikern
05:55 Jakobs idrottsbakgrund
07:50 Status idag
10:25 Rekordförsöket på Vätternrundan sub 6.29
15:27 Vad är din svagheter som idrottsman?
16:15 47km/h i snitt!!
18:00 Energi för rekordförsöket, (energiplan)
31:46 Förberedelser innan start
37:20 Laddning dagen innan
38:00 Andra tillskott, frågor & tips
Tidsschema:
00:56 Vad ska vi prata om?
03:40 Kravprofil för U23 cyklister som vill nå världseliten
07:30 “Tired 20”
10:15 4h på 4W/kg utan pulsdrift
12:52 Volym på träningen under vintern
13:40 Peak power sent in loppet
15:08 Will Bartas träningsplanering, 3 årsperiod
22:17 Wills “Tired 20”
26:00 Hur träningen påverkas av ens sports kravprofil
27:45 Tired 20 x 3
31:20 Summering
Lyssnarfrågor:
37:02 Extrema resultat för 37 åringsstudien avsnitt 180, Vo2max vs tröskelresultat?
39:50 Hjälper ett högt proteinintag att påskynda uppbyggnad av senor och ligament? Kan det vara skadeförebyggande?
42:15 Extrema resultat för 37 åringsstudien avsnitt 180, mycket högintensivt under viloveckor?
45:55 Dagens totala proteinintag är viktigaste va? Eller spelar det någon roll när under dagen jag får i mig proteinet?
49:54 Viktnedgång ej ju ej linjär. Tex. väger mer efter helgen då jag tränat mycket, varför blir det såhär?
Tidsschema:
03:25 Stockholm Maraton – olika målsättningar
05:00 Tips inför
07:15 Innan loppet – kolhydratuppladdning
09:45 Sista måltiden
15:38 Nitrat
20:20 Koffein
23:40 Energi under loppet
32:45 Intensitet
39:50 Banprofil
Lyssnarfrågor:
41:10 Cellexir är ett kosttillskott, vad är det och vad säger vetenskapen om det?
Tidsschema:
02:50 Har läst på några olika ställen att för varje gång man tappar fett genom energiunderskott så lägger man på sig mer än man hade i sitt utgångsläge så fort man slutar ligga på ett energiunderskott. Att kroppen vill förbereda sig för nästa svältperiod genom att lägga på sig ännu mer fett så fort den får chansen. Stämmer detta och hur kan man isåfall undvika det?
11:00 Går de att göra en Ironman under 8h utan doping? (Fråga från en dopingenkät)
16:45 Muskelglykogen – tappar muskeldefinition när jag har tränat hårt och känner mig låg, beror detta på tomma glykogennivåer?
20:35 Omega 3 vid vegansk kost, är alg omega 3 samma som fisk omega 3? Samt vilket är den bästa källan till omega3?
25:10 Träningsupplägg anpassat till vad man svarar bäst på, men hur vet man vad man svarar bäst på?
33:55 Om man måste trappa ner på träningen pga “livspusslet” fokus får gå från prestation till välmående. Har ni några tips för att göra detta steget och inte må dåligt psykiskt över det?
42:42 Energi under flera dagars fysisk aktivitet. Löparsemester, tips för att få i sig tillräckligt med energi?
50:40 Racestories från Göteborgsvarvet – Tommy och Simons lopp
Tidsschema:
00:20 Presentation av löparen David Nilsson
01:30 Varför löpning?
02:04 Davids idrottsbakgrund
07:04 Meriter och resultat
10:15 Utvecklingen av löpareliten i Sverige
12:27 Rekordet på halvmaran i Japan
18:02 Använder du några verktyg/utrustning för att mäta din träning?
23:45 Hamburg Marathon
31:05 Övriga meriter?
33:45 Träningsfilosofi förr och nu
40:17 ÖL! Samt Davids syn på kost
46:50 Ex på träningsvecka
49:45 Styrketräning?
50:20 Kommande mål
Tidsschema:
04:57 Vi ska prata energi för ultralöpare
05:26 Hur ska jag göra? Finns det en enkel lösning?
07:09 Kolhydrater vs energibalans
12:08 Olika distanser olika kaloriförbrukning
16:43 Mer energitäta livsmedel ju längre man håller på….eller?
19:49 Strategier, 4 viktigaste för ultralöpare
24:00 Ultralöpning är fortfarande ganska nytt forskningsområde
25:14 Inför ett Ultralopp
31:40 Under Ultralopp
34:40 Efter Ultralopp
36:30 Fettadaption
41:47 Vätska och salt
46:20 Summering
Lyssnarfrågor:
47:50 Diabetiker vill springa halvmara i sub4, hur går jag tillväga?
52:35 Vilka värden bör man ha som elitmotionär (triathlon) att kolla på för att utveckla sin träning? Och hur kan man ta reda på dessa tester utan att gå till ett testlabb?
Tidsschema:
01:55 Vad skiljer zon 1 och zon 2? Samt zon 3 och zon 4?
10:52 Nitratmängd beroende på syreupptag
13:50 Hur ser det mest optimala styrketräningsprogrammet för triathleter (Ironman) ut?
23:10 Återhämtningsperioder vid högintensiv träning?
30:30 Är det något för en nybörjare att testa polariserad träning?
Tidsschema:
01:15 Välkommen Anders, vem är du?
04:35 Idrottsbakgrund
07:45 Löparhistoria & skador
20:45 De stora genombrottet
24:30 Från västerländsk löpning till Kenyansk löpning och Anders träningsschema
29:50 Hur tränar svenska löpareliten?
33:00 Barcelona halvmarathon 1:09!
34:45 Vart är du på väg? Framtida mål?
38:00 Squadlöpning vad är de?
42:00 Några skadebekymmer just nu?
44:50 Stötvågsbehandling bra eller dåligt?
45:50 Klassiska löparskador och hur man behandlar dem
62:10 Summering
Tidsschema:
02:08 Idag ska vi prata om formtoppning!
03:00 Vem har nytta av formtoppning?
06:05 Olika modeller och studier för/om formtoppning
10:02 Formtoppning mellan tävlingar?
12:45 Kortare formtoppningsperiod
17:15 Tävla sig i form
21:40 Vad är den bästa formtoppningsmetoden? Olika intervallupplägg
28:44 Praktiska tips, hur går jag tillväga?
39:35 Mental formtoppning
Lyssnarfrågor:
42:45 Kapselform av rödbetor/nitrat, hur kan man tänka praktiskt?
45:30 Runstreak (minst 20min) är detta vettigt? Behövs helvila mellan de hårda passen?
47:28 Träning i zon 2 hur långt ska passet vara för att få en bra effekt? Och ändras i effekten ju längre man håller på?
50:12 Mitokondrier och kapillärer
52:45 Distans vs återhämtning?
Tidsschema:
01:10 Ny podd på G!
02:20 Simon har åkt Nordenskiöldsloppet
08:50 Nybörjare som vill göra en klassiker under totalt 24h. Vad ska jag tänka på med träningen inför Vätternrundan och Vansbrosimningen?
16:40 Lågintensiv grundträning? Långa eller korta pass?
22:00 Kan man mäta sin basala ämnesomsättning? Min känns låg, är det möjligt för mig som motionär att ha en relativ energibrist?
29:00 Strava har en parameter som heter ”relative effort”, är detta ett bra mått för att inte träna för mycket?
36:50 När ni räknar träningstimmar räknar ni med tävlingstid då också?
39:22 Om man ska på fest, högtid och äta massor med mat, är det bäst att lägga min träning innan eller efter?
43:19 Smärttröskeln vad är det? Och kan man flytta den?
48:55 Vad är er rekommendation för att bli effektivare att använda fett?
57:50 Jag äter tillskotten omega3, Mitt val sport och vitamin D spelar det någon roll när under dagen jag intar dem?
Tidsschema:
01:08 Rasmus presenterar sig själv och berättar om sin bakgrund
07:33 Rasmus egna testresultat och träningshistoria
10:25 Hur ser en grundträningsvecka ut?
15:45 Coach, träningsupplägg vad passar bäst?
19:35 Vad har du gjort för utveckling för att gå från 13h på Ironman till 8:34?
28:20 Veckovolym och fördelning mellan grenarna samt styrketräning
37:08 Vad är planerna för årets säsong?
41:05 Hur tänker du om taktik och dina konkurrenter?
Tidsschema:
01:20 Vad kosttillskott är?
03:00 Studien som riktlinjerna bygger på
04:37 Vilka kosttillskott handlar de om?
07:39 Rödbetsjuice & nitrat
13:25 Koffein
24:15 Yerba mate
26:22 Kreatin
35:40 Bikarbonat
42:35 Beta alanin
52:35 Om man hyperventilerar, och andas ut mycket koldioxid kommer då syret i blod och lungor inte vilja släppa ut till musklerna för att man har för lite koldioxid?
60:00 Jämföra elit vs motionär, samt egna tester.
63:29 Vill ligga på ett lågt kalori underskott för att hitta tävlingsvikten. Kan jag styra detta via hunger? Har ni några bra tips?
Tidsschema:
00:31 Snart 200 avsnitt!!
01:09 Info om nya frågepodden
05:33 Nordenskiöldsloppet
09:00 Simons förberedelser
10:45 Uppladdning
14:20 Energi under loppet
24:25 Intensitet
26:00 Kläder
27:55 Utrustning och valla
38:20 Lyssnarfrågor
38:30 Löpare som ibland kör kortare cykelpass 30-60min har man nytta av detta? Eller är det bortslösad tid?
40:35 Har problem med att det blir svårt att få i sig sportdryck och gel efter några timmar då de blir för sött och sliskigt har ni några tips för att lösa detta?
47:40 5km och maraton är mina mål. Kan jag bli snabbare av maraton träning även på kortare distanser?
52:25 Går det att snabba på återhämtningen efter passet med sportdryck, även ifall passet är så kort att det inte kräver energi? Eller kommer detta hämma träningsadaptionen?
Tack för idag! Ha en awesome dag 😀
Tidsschema:
01:45 Vad handlar artikeln om?
03:10 Styrkor och svagheter med denna studien
04:00 Testpersonen i denna fallstudie
07:06 Den polariserade träningen – en förklaring
15:40 Vikten av kontinuitet
17:15 Intensitetsfördelningen
19:45 Resultaten
25:50 Vad kan vi lära oss av detta?
31:10 Formtoppning
33:20 Lyssnarfrågor!
33:50 Kombinera styrketräning och löpning när målet är sub35 på milen. Vad ska jag tänka på?
37:00 Kosttillskottet HMB vad tycker ni om de? För att motverka muskelnedbrytning.
40:30 Återhämtningstid i träningsklockor, går de att lita på? Samt vilopuls för att mäta framsteg.
48:40 Finns det någon nedre gräns för distansträning, hur kort kan man köra och ändå få effekt?
Tack för idag! Ha en awesome dag 😀
Tidsschema:
01:27 Vilka är vi på Prestera Mera?
04:45 Finns det risk att man hämmar träningsadaptionen om man använder bikarbonat?
11:26 Räcker det att ta 5-9 mmol nitrat 3h innan tävling eller behöver man buffra under längre tid?
13:35 Behålla formen mellan två olika mål? Hur mycket/lite träning behövs?
16:53 Ska springa ULTRA trail 27-30h sluttid, ska man ladda på samma sätt som inför tex ett Vasalopp?
25:55 Intervallveckor hur periodiserar man dessa? Hur ofta? Samt hur ska man tänka kring intensitetsfödelningen?
37:10 Dela upp ett distanspass på två kortare pass? För och nackdelar? Ex. Arbetspendling.
40:50 MSM för atros? Mirakelmedel eller inte?
Tack för idag, kör hårt!
Tidsschema:
00:35 Ny review på området kost för idrott
03:41 Totala energiintaget är viktigast!
07:53 Kalorier och viktnedgång
13:02 Makronutrienter- Kolhydrater
17:25 Kolhydratladdning
24:00 Makronutrienter – Fett
27:30 Ketoner – verkar ej ha effekt
30:29 Makronutrienter – Protein
34:35 Vätskeintag, Vitaminer och Mineraler
40:00 Lyssnarfrågor
42:00 En fråga om distanspass, intensitet, måste passen köra i låg puls? Har jag effekt om jag kör på 80% av HRM?
46:20 Kan ni prata om Testosteron? Tips och råd för att öka detta? Myter och tillskott?
Tidsschema:
02:16 Inom styrketräning finns begreppet ”grease the groove” hade detta träningssättet fungerar inom konditionsträning?
08:57 När jag kör hårda pass/tävlar ”killar” de i bena/överkropp beroende på vilken idrott jag kört, vad kan jag göra åt detta?
11:45 Vad är skillnaden mellan Umaras sportdryck och Maurtens sportdryck? En grundlig genomgång
21:11 Hur ser ni på backintervaller? Kan man köra det istället för 4×4 eller 4×8 intervaller?
27:09 All den bålträning som skidåkare och löpare gör vad är syftet med den?
29:20 Har dragit på mig förslitningsskador i båda mina smalben, behöver vila bena men tycker de är väldigt kul med skierg. Hur ska jag göra för att bibehålla konditionen? Målet är bla Göteborgsvarvet på 1.20.
35:34 Börjar bli äldre är Vo2max inte lika viktigt då? Hur påverkar RER (respiratory exchange ratio) min träning?
44:30 Tränar crossfit, jag har 6 månder kvar till min måltävling. Hur stor effekt tror ni 1-2 längre löp/cykel/rodd pass för att öka Vo2max skulle ha på min muskelstyrka? Är det värt det?
48:25 Trodde maximal lactate steady state alltid var precis under LT laktat tröskel? Är det inte så enkelt? Hur tränar man dessa parametrar?
54:30 Behövde kissa ofta på natten innan, läkaren trodde att det berodde på intag av Kreatin, ligger de något i detta påstående?
Tidsschema:
01:18 Britta presenterar sig!
01:40 Marcialongavinst och kalla fingrar
04:14 Varför började du med längdskidor?
05:25 Styrkor som skidåkare
08:05 Hur har din träning utvecklats genom åren?
12:05 Hur många timmar tränar du på ett år? Och hur har det förändrats?
13:20 Hur påverkas träningen och formen under säsongen av alla tävlingar?
14:25 Hur jobbar du med styrketräning?
15:05 Hur fördelar du intensiteten i din träning?
19:54 Något du ändrade efter alla dina andraplatser i Vasaloppet som gjorde att du sen kunde vinna?
20:55 Vilka råd skulle du ge till dig själv när du började med skidåkningen?
23:45 Brittas tips och råd inför Vasaloppet
24:13 Lyssnarfråga: Hur bra bör man vara för att fundera på att köra utan fäste på Vasaloppet?
26:45 2-3 veckor kvar till Vasaloppet vad tycker Britta man ska fokusera på?
29:20 Hur ser sista veckan ut för Britta?
30:00 Hur tänker du kring langning och vätskebälte?
33:15 Hur mycket gram kolhydrater försöker du få i dig?
35:10 Hur tänker du taktiskt kring Vasaloppet?
38:40 Hur ska man klä sig under Vasaloppet?
41:50 Har du några specifika tips för nybörjaren?
43:22 Hur får man i sig tillräckligt med energi om man inte kan åka med vätskebälte?
44:43 Kör du någon sportspecifik styrka?
48:22 Hjul på rullskidor?
Tack Britta och lycka till på Vasaloppet!
Tidsschema:
00:30 Vem är Adam Stenman?
03:17 Adams triathlonmeriter
05:32 Dagens område, förkylning och brister
06:35 Hur ska man resonera med träning vid sjukdomssymtom?
09:05 Förkylning och smittsamhet
11:50 Kan de vara en idé att ta de lugnt med hård träning efter att man träffat sjuka människor?
14:55 När kan man börja träna igen när förkylningen börjar ge sig?
24:00 Järnbrist hur vanligt är detta? Vad kan man gör åt ett lågt värde?
31:51 Andra brister som idrottare kan råka ut för?
39:15 Hälsenor och senproblematik
46:24 Medicinering och idrott
55:45 Antioxidanter & Vitaminer
Tidsschema:
01:14 Vad har hänt inom forskningen på styrketräning för cyklister?
02:30 Vilken forskning utgår vi ifrån?
08:18 ”Jag har inte tid för styrketräning”
11:25 Parametrar som förbättras av styrketräning för cyklister
15:24 Verkningsgrad
23:08 Tunga styrka för elitcyklister
31:55 Majoriteten har effekt av styrkan
32:10 Men kommer jag inte lägga på mig för mycket muskler?
38:15 Norsk studie – tränad konditionsidrottare vs otränad icke konditionsidrottare.
42:00 Utgå från din styrkor och svagheter när du bestämmer hur mycket fokus styrkan ska ha för dig.
42:39 Hur gör man praktiskt i träningsschemat?
45:50 Fråga om avsnittet kring munskölj, finns det någon forskning kring dosering av munskölj?
Tidsschema:
01:15 Intro och presentation
02:01 Inför min hälsenetransferering hur skiljer sig gelatin och kollagen? Baserat på artikeln
https://www.presteramera.com/gelatin/
03:52 Hur ska man tänka med energi inför och under ett lopp? (Planera en optimal nutritionsplan)
11:45 Hur funkar bikarbonaten vid bakning? Försvinner den?
15:20 Vad ger bäst träningseffekt, att köra trainer i ett kallt rum eller spinning i en svettig lokal?
22:10 Jag ska köra Vasaloppet öppet spår som seedning inför Vasaloppet. Är det rimligt att göra två så tuffa urladdningar med en vecka i mellan och ändå lyckas återhämta sig 100 procent?
29:08 Ultralöpare som ca 1,5-2h in i långpassen upplever att pulsen stiger trots att han försöker hålla ner intensiteten, varför blir det så här?
35:00 Elitcyklister verkar i större utsträckning köra långa pass 4-6h medans Elitskidåkare hellre delar upp passen och tränar två gånger om dagen. Finns det någon förklaring till denna skillnad?
38:03 Vilken laktatmätare rekommenderar ni?
40:56 I studien om 4x8min intervaller låg deltagarna över 9 mmol laktat, kan ni nyansera detta lite?
44:00 Hur bra är sambandet mellan maxpuls och maximalt syreupptag?
46:00 Kan det var en nackdel att konditionsträna om man vill gå ner i vikt?
54:00 Hör ni förresten vilket bra nytt ljud vi har fått?
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
Tidsschema:
00:45 Presentation av dagens gäst Eva Nyström triathlet och Swimrunidrottare
02:01 Varför blev de konditionsidrott?
03:16 Du har hållt på med fler grenar vilken gillar du bäst?
05:27 Vad är din drivkraft?
07:45 Vad är din träningsfilosofi?
09:40 Vad är veckovolymen?
10:20 Har du haft en tränare?
12:30 Mål för 2019?
13:40 Hur blir man bra på att simma?
14:50 Vad är ett bra Swimrunteam?
16:43 Vilken är den finaste Swimruntävlingen i Sverige?
17:48 Favoritdistans? Tidsmässigt?
18:45 Hur många tävlingar blir de på ett år?
19:40 Tävla i Sverige eller utomlands?
20:22 Din rekordtid på Ironman
21:09 Sugen på att köra Ironman igen?
21:43 Vilka skador har varit värst genom åren?
22:35 Hur tänker du om nutrition?
25:20 Kör du styrketräning?
26:29 Hur ofta kör du högintensiva pass?
30:45 Sömn, barn och löparvagnar
37:48 Pussla in träningen i vardagen
39:50 Evas tips!!
41:13 Favoritpass på trainern?
42:28 Vad händer härnäst?
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
Tidsschema:
00:40 Vi ska prata Bikarbonat! För prestation inte bakning!
03:21 Så fungerar Bikarbonat
07:01 Effekten av Bikarbonat
08:33 Dosering
13:15 När ska man inta Bikarbonat?
17:20 Vilka intervaller passar Bikarbonat till?
19:52 Bieffekter
21:41 Lösningen på bieffekter
24:35 Summering och hur du går tillväga för att använda Bikarbonat
26:13 Umara har länge undersökt möjliheten att ta fram ett bra Bikarbonatkosttillskott i kapsellformat
28:55 Kaplad Bikarbonat kan ge större effekt och gör så att man kan få i sig mer Bikarbonat
29:46 Frågestund hinner vi med också!
29:57 Finns det några belägg för att man blir 4% snbbare av löparskorna Nike Vaporfly?
36:02 Vad säger forskningen om medelpuls under 4×4, 4×8, 4×16 intervaller?
40:35 Finns det ökad risk att få hjärtflimmer etc om man tränar många timmar i sträck eller högintensivt och är det något man ska tänka på? Samt lite snack om ålder och när man är som bäst.
46:20 I studien om 4×4, 4×8 och 4×16 var den totala volymen den samma?
49:45 Rehab för löpskador, vattenlöpning är det bra? Finns det evidens för att det är bättre än vila/annan träning?
53:00 Bör man ha olika pulszoner för olika idrotter tex skillnad mellan längdskidor och cykling?
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
Tidsschema:
00:50 Styrkeinspirerat avsnitt
01:36 Hur skiljer sig 16x1min vs 4×4? Vad är bäst för vo2max?
05:52 Den generella formlen för energiförbrukning i löpning är 1kcal x kroppsvikt per km väl? Men hur påverkas detta vid löpning i backe där pulsen går upp?
09:51 Tips för att gå ner i vikt/fettprocent? Samt hur man mäter fettprocent?
17:02 Finns det förhöjd effekt av återhämtning vid intag av kreatin när man enbart tar det som en akut dos och inte tar det under en längre tid?
20:29 Har ni några riktlinjer för när man är starka nog? Och kan prioritera ner styrkan och satsa mer på skidåkningen?
25:02 När klarar man polistesten? (lite extrainfo)
28:31 Är det viktigt att ha muskelmassa som löpare för att undvika skador, hypertrofi vs styrka?
33:25 Hur många set ska man köra? (Angående artiklen styrka för löpare)
37:09 Lycka till med 2019! Ny kommande studier på G!
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
Tidsschema:
01:05 Volym i din träning
08:50 Intensitet och dess effekter
25:10 Distribution
35:55 Styrketräning
36:30 Teknik
40:10 Målsättning och mentala strategier
47:50 Kritiskt tänkande
Hålltider:
00:35 Introduktion av gästen Michael Olsson
01:37 Varför är Michael här?
02:14 Meriter & bakgrund
08:59 Varför just cykling?
11:50 Fysiska värden, puls, tröskelwatt etc
16:35 Vad har du för knep för att ta dig igenom smärtan vid tuffa intervallpass?
17:35 Train to perform, Michaels träningsföretag
19:35 Hur ser din träningsfilosofi ut?
23:19 Hur mycket teknik tränar du?
25:00 Hur ska en nybörjare i mountainbike tänka?
27:35 Hur ska man tänka grundsäsongen vs tävlingssäsongen? Vad skiljer i träningen? Träningsupplägg
32:35 Träningsläger hur & när?
33:05 Träna inne eller ute?
34:25 Alternativ träning
35:45 Michael en löpare?
39:30 Styrketräning
45:00 Favoritpasset?
47:30 Jobbiga pass att genomföra men som behövs!
49:40 Realistiska mål och tankemönster
51:30 Första SM medaljen hur kändes det?
54:17 Framtida mål för Michael
57:18 Prylar!!
Tidsschema:
00:15 Presentation av Simon & Tommy
01:15 Kunskap är makt!
05:03 Vasaloppet, förbättra sin tid: Teknik och snövana viktigare än styrketräning?
09:16 Lätt att komma upp i hög puls på 4min intervaller, är det en fördel att komma upp i över 95% av maxpuls under mina intervaller? Kommer jag bli för sliten?
Frågor om avsnitt 165 – Sex intervaller till en bättre prestation
16:05 Om man har ont om tid, kan man lägga in korta 30sek sprinter under ett långpass?
19:55 Kan man som löpare köra korta sprintintervaller under vintern som alternativ träning tex på cykel eller släpa släde?
25:19 Har börjat med styrketräning och ökat i muskelmassa men även fettmassa, var blir de fel? Kan jag gå upp i muskler utan att lägga på mig fett?
33:02 Att tänka på vid självassisterade ultralopp? Hur tänker man angående nutritionen?
39:00 Löpning långpass utan energi det funkar ju bra. Men återhätmningen blev lidande, finns det bevis för att träning med energi ger bättre effekt på träningen och återhämtningen?
44:50 Vad säger ni om vetenskapen om hur de olika passen ska fördelas under veckan?
49:10 Är det dumt i längden att äta frukt/ torkade frukt efter varje träningspass, med tanke på antioxidanters eventuella negativa effekt på träningsadaptionen?
53:43 Inför Ultravasan, hur ska jag resonera kring tempot?
01:00:45 Vilka högintensiva intervaller är bäst?
Frågor & Svar #166
00:22 Spännande nyhet
01:41 Vikt och fettprocent hos löpare?
05:45 Swimrun och nutrition, hur bör man tima energiintaget?
08:30 Kramp under längre swimrunlopp, kan man tillgodogöra sig salt från havet?
11:08 Vasaloppet fler avsnitt tack!
12:35 Ska träningen alltid var fördelad 80/20 i låg vs hög intensitet?
14:52 Ska träningen skilja sig 4 månader från Vasaloppet gentemot 1-2 månader från loppet?
18:26 Ska intervallerna vara längre för att prestera bättre på längre lopp?
20:55 Kreatin till/inför Vasaloppet?
24:44 När är det bäst att ge blod som konditionsidrottare?
28:35 Hur funkar det med kompressionskläder?
32:45 400 kg i styrkelyft och under 20 min på 5 km, förslag på träningsupplägg?
36:40 Mer styrketräning gör att intervallpassen blir lidande under grundträningen, var ska fokus ligga?
41:02 Kramp, mirakelprodukt funkar den?
45:15 Träna vid slutet av en förkylning? Lugna korta pass?
48:25 Brunt fett?
52:40 Hur ska jag träna i vinter och vad ska jag ha för energiplan när jag tävlar under sommaren i Enduro mtb?
Korta tidseffektiva sprint-intervaller
Positiva resultat på syreupptaget
Frågestund om kreatin, tröskelträning och kolhydrater efter styrketräning
Vem är Johan Steene
Varför började du springa?
Big Backyyard Ultra – Tävlingsberättelse
Skador och löpartips
02:50 Daniel Vad är det bästa sättet att ordna mer innan mjölksyran kommer?
08:35 Johan Lidingöloppet: Sportdryck, hyponatremi och duration på tävling
15:30 Alexander Hur ska man träna för att komma tillbaka från skada?
24:15 Johan vad är set-point och hur fungerar den?
32:40 Martin Hur ska man lägga upp träningen med få timmar för träning?
39:55 Josefin Viktväst. Bra eller dåligt
– Lidingöloppet, världens största terränglopp?
– 1 månad kvar, vad gör du?
– Hur bör du tänka med energi?
– Hur bör du tänka med val av intensitet
Frågor som kommit in
– Hur snabbt kan du komma tillbaka till träning från deload?
– Våga träna mångsiktigt för att undvika överbelastningsskador.
Huvudområden
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
– Vad är låg kadens?
– Hur varierar idrottare i sitt val av kadens?
– Effekter av att träna med låg kadens
– Effekterna på ”prestation” & kadens
– Vad är den optimala kadensen?
– Stretching
– Massage
– Kompressionskläder
– Isbad
– Aktiv återhämtning
– Vilka typer av blod kan vi lämna?
– Hur reagerar kroppen vid blodförlusten?
– Studie som testat unga män efter blodgivning
– Välj vad du vill lämna under tävlingssäsong om möjligt
– Summering & praktiska appikationer
– Vem är Richard Larsén
– Bakgrund som idrottare
– Hur tränar Richard?
– Richards Race Rapport från SM i Båstad 2018
– Vad är Taurin
– Var finner du Taurin?
– Finns det i urin från tjurar?
– Är det farligt
– Hur kan Taurin påverka prestationen?
– Summering & praktiska appikationer
– Vem är Jesper Svensson
– Smeknamnet the fish
– Vad är Jespers Träningsfilosofi?
– Jespers Race Rapport Från Ironman Brasil
Energiplan
Tips
– Finns det någon gång en ketogen kost är positiv för idrottsprestation?
– Hur nära in på prestation kan/bör du äta?
– Finns det några livsmedel som hjälper mot kramp?
– Hur kan du underlätta för kroppen under ramadan och fortfarande prestera?
– Kan du blanda bikarbonat och rödbetsjuice?
– Viktnedgång och proteinmängd i kosten
Vårt begränsade energisubstrat, glykogenet.
– Isotonitet – Isostar
– Kolhydratstorlek – Vitargo
– Kolhydratkomposition- Umara
– Hydrogel – Maurten
– Vägen genom kroppen som energin tar
– Vem är André Rangelind?
– Hur mycket tränar André
– Vart kommer hans träningsfilosofi från?
– Vilka skador har han drabbats av?
Sponsorer
André har ett par grymma sponsorer som är värt att lyfta som hjälper honom i hans satsning
– Hoka – Skor för alla hans utmaningar
– Umara – Nutrition
– Lugnets Massage
– Hur ska du träna utifrån dina fystester på t.ex. Aktivitus?
– Bör man göra konditionstest i tävlingsposition på cykeln?
– Spelar det någon roll hur intervallerna ser ut om det är samma totaltid på passet?
– Försvinner effekten av koffein om du är van koffeindrickare?
– Finns det människor som reagerar negativt på koffein?
– När energikompenserar du under aktivitet?
– Hur bör du förhålla dig till de pulszoner som finns. Behövs 5 zoner eller räcker 3?
– Kan man smörja in bikarbonat eller måste det drickas?
– Bakgrund rosenrot
– En kraftfull adaptogen
– Stressad då kanske det fungerar
– Rosenrot och kortvarig stress, idrottsprestation
– Rosenrot för en starkare motståndskraft
– Överdriv under din träning
– Justera kosten senast 1 vecka innan start
– Träna på ditt upplägg
– Välj produkter med snäll sammansättning för situationen
– Träna med energi på träning
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
– Hur laddar man med kreatin optimalt?
– Hur mycket kolhydrater kan du använda under aktivitet?
– Hur bör man tänka om man kör backyard ultra med energin?
– Hur många chins måste du kunna innan du får köra bicepscurl
– OSV.
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
– Hur mycket kolhydrater behövs för att ladda optimalt?
– Hur laddar du OCH äter normalt?
– Varför och hur du använder laddningsprodukter
– Hyrcyklar
– Cykelrundor
– Fikaställen
– Bra att känna till
– Hur mycket glykogen kan vi lagra?
– Totala mängden är ointressant, glykogen kan inte lämna muskeln
– Hur fort går det åt?
– Hur snabbt kan vi lagra in igen?
– Lyssnarfrågor
– Hur styr vår hjärna vår kapacitet
– Hur påverkar dina förberedelser din förmåga att prestera?
– Vi har alltid en spurt
– Planera din tuffa träning
– Vindens betydelse
– Genomgång av studien
– Ration av axelbredd mot aerobars
– Energikostnad vs muskulärutmattning
– Faktorer som påverkar prestation
– 10000m löpare och fast fart
– Låst watt vs dynamisk
– Vikten att träna på din målintensitet
– Vad är koffein
– Allt handlar om en dosfråga
– Koffein som piller
– Koffein i livsmedel
– Koffein i tuggumi
– Koffein i spray
– Fungerar det att skölja munnen med koffein?
– Koffein och aktivitet, så fungerar det
– Omega 3 och dess effekt på träningseffekt
– Kreatin och vattnet det binder
00:30 Intro till dagens avsnitt
01:30 Vad kommer FODMAP ifrån
02:00 Vad är FODMAP
03:00 Varför bör vi bry oss?
05:50 Studien vi diskuterar idag.
08:00 Typiska livsmedel för FODMAP
11:00 En möjlig vinst även utan magproblem
12:30 Stora vinsten i vardagen för studiedeltagarna
15:00 Strategi för att bemästra FODMAP
16:30 Kolhydratladdning låg på FODMAP
19:00 Följ listan ;).
19:30 Fråga – Hur snabb måste du vara på 10km för att springa lidingöloppet sub 2h.
22:40 Fråga – Muskulär uthållighet
26:40 Kadens och muskulär uthållighet
28:10 Fokusera inte på kadens
29:50 Att tappa steget under långpass.
32:00 Skaderisk
33:00 Tänka på tekniken kan vara kontraproduktivt
34:45 Sista frågan – Aktiv eller passiv vila.
– Om studien
– Hur du bör vila vid korta intervaller
– Vad betyder detta vid långa intervaller?
00:05 Intro
02:50 Energiprincipen, inget försvinner allt omvandlas
05:00 Energi, watt och tid
06:30 Studieupplägg: producera viss energi
08:00 Kalori motsvarar 4,18 Joule och 1 Joule blir därför 0,24 kalorier
10:00 En kalori är en Kalori MEN…
11:20 0,86 Kcal att hålla 1 watt/h
12:00 Förklaring av verkningsgrad
14:30 Du kan inte energikompensera!
17:10 Räkneexempel hur mycket energi förbränner du vid olika intensiteter.
20:30 3,4-4,3 kcal/watt för att hålla 1 watt/h.
21:30 Räkneexempel hur lång tid tar det att förbränna 500 kcal
28:10 Summering
30:20 Fråga: Vilken fettprocent bör du ligga på för att vara effektiv
32:50 Fråga: kan man saltladda med effekt?
35:00 Fråga: Hur fungerar snus och idrott
37:10 Fråga: BCAA inför pass?
41:20 Vad vi ska prata om nästa vecka
00:05 Intro
02:50 Nya regler om stavlängd 2016
04:40 Ny studie som testat hur långa stavar påverkar prestation
06:00 Studien upplägg och metod
08:00 Resultatet långa stavar är bättre när du är trött
10:20 2,5% lägre syreförbrukning/syrekostnad
12:40 Varför ser man en ökad effektivitet?
15:00 Bonustips – stor studie om skidprestation
16:50 Simon ska köra vasaloppet
18:00 Fråga varför luktar man ammoniak efter långa pass
23:10 Fråga nummer 2 BCAA och Förkylning
00:05 Intro
02:30 90% anser att energi är betydelsefullt för prestationen
04:00 Få lyckas kolhydratladda trots ambition
05:30 Att sträva efter att energibalansen
07:00 Energiberäkning maraton vid olika kroppsvikt
11:30 Du kommer oavsett gå energiback
16:00 Fatmax hos vältränade
17:00 Fett brinner i kolhydraternas låga
18:10 Energi under 6 h och uppåt
20:00 Hur du får i dig 14 000 kcal/dag
21:10 Akta dig vart du får kunskap ifrån
25:30 Inta energi från start
27:40 Loppet startar 1 månad innan
32:00 Vätskeintag
33:00 Du ska tappa i vikt!
34:50 Färg på urinet
38:40 Undvik fett och proteiner
41:30 Vad ska du fokusera på?
42:20 Arbeta fram en plan
48:10 Elov Olsson
00:10 introduktion
05:30 Studien vi pratar om: hur lång bör uppvärmningen vara
06:00 Studiens upplägg och metod
08:20 Studiens resultat
10:10 Skillnader i mellan grupperna
11:45 Varför värmer vi upp?
12:45 Göra kroppen redo för syreskuld
14:00 Långa intervaller kräver längre uppvärmning
17:20 Varför kan det vara värt att hålla nere uppvärmningstiden?
18:15 När är lång uppvärmning positivt?
19:50 Hur ska du välja hur lång uppvärmning du behöver
21:00 Sämre prestation under Ramadan på wingate-test
22:40 Frågor som kommit in
23:11 Kvinna vill gå ner i vikt
24:40 När vi människor går upp i vikt
26:20 Justera vikten inom 2 kg av målvikten
30:30 Kokosfett för att stimulera fettförbränningen
35:00 Vad gör du om du är hungrig efter middagen?
36:50 Erfarenheter från Sverigetrampet
38:40 Ghrelin och hunger
40:10 Är det farligt att äta sent?
40:30 Är BCAA dåligt att ta på gymmet?
42:20 Nästa veckas avsnitt
00:00 – Intro
02:05 – När används liniment?
03:30 – Vilka produkter finns det på marknaden?
05:00 – Har liniment en mjukgörande funktion?
06:40 – Ormsalva
07:40 – Ormsalva orginal
09:00 – Innehållsförteckning & aktiv mängd
10:50 – Aktiva ingredienser – Mentol & Capsaicin
11:50 – Lura hjärnan med upplevelse om kyla
14:00 – Övriga ingredienser med möjlig effekt.
14:50 – Tigerbalsam, röd & vit.
16:00 – Ingredienser som verkar smärtlindrande
21:30 – Toxiska effekter
22:30 – Kryddnejlika
23:40 – Smärtstillande samt öka upplevelse av kyla och värme.
24:30 – Linnex, som salva eller stick
25:45 – Ingredienser i Linnex
26:20 – Salicylat & Vintergröna
32:10 – Vilken är bäst?
36:20 – Summering
– Idrottsbakgrund
– Diabetes
– Sockertoppen IF
– Tankar om framtiden
– Summering
– Vad är BCAA
– Vad har BCAA för funktion i kroppen?
– BCAA och Protein?
– Summering
– Vår hjärna begränsar oss
– Planera din träning
– Skaffa en partner
– Ladda om
– Summering
– Vad är kreatin
– Ska du ta kreatin
– Fungerar det för konditionsidrottare
– Varianter av kreatin
– Summering
– Vad är håll för någonting?
– Vart känner de flesta av det?
– Vad beror det på?
– Vad kan du göra för att undvika det?
– Summering
– Idrottsbakgrund
– Diabetes 2015
– Lärdomar från den första tiden
– Tankar om framtiden
– Summering
– The Basics, vad ger träningseffekt?
– Volym, frekvens och intensitet
– Vad du inte ska göra!
– Deload efter säsongen
– Summering
– Hemoglobin
– Kroppens omsättning av järn.
– Olika varianter av järn
– Extra järn är inte positivt
– Summering
– Hur kan du slippa bli förstörd efter dina tuffaste pass
– Det enda du behöver kunna om energitillförsel
– Framfotalöpning vs häl-löpning. Den eviga debatten
– Ventilatorisk tröskel(VT)
– Anaerob tröskel(AnT)
– OBLA/MLSS
– Summering
– Vi är otroligt adaptiva
– Syreupptag, Anaerob tröskel & Maxpuls
– Summering
– Laktet vs mjölksyra
– Kolhydratsmetabolismen
– Summering
– Vissa gånger går det inte undvika sömnbrist
– Studiens upplägg
– Vad visar resultatet av studien
– Summering
– Vad är kurkumin
– Glukostransportörer, glut-1
– Vad betyder det i praktiken?
– Summering
– Vikten av att veta vad du siktar på och vad som krävs
– Träna polariserat
– Arbeta med träningsblock men gör det inte för komplicerat
– Ha en ”gameplan” men kontinuitet är bättre än optimalt som aldrig blev av.
– Vad är en fascia
– Fungerar det för prestation?
– Fungerar det för återhämtning?
– Fungerar det för rörlighet?
– Vilka blodgrupper finns det?
– Vilken blodgrupp verkar vara ”bäst”
– Inget du kan göra men spännande forskning
– Summering
– Vem är Erik Holmberg och vad är hans idrottsliga bakgrund
– Varför Ironman?
– Hur han lägger upp sista veckan
– Hur han lägger upp taktiken
– Summering
– Kramp en tillbakablick
– Vad är en jonkanal?
– Vad kan du lära dig av detta?
– Summering
– Stor Meta-analys riktad utifrån idrottarens behov
– Timing och proteinintag
– Proteinunder träning
– Summering
– Illamående och träning
– Träningsstimuli
– Skohälsa
– Summering
– Bakgrund om studien
– Hur påverkar en tatuering huden?
– Vad betyder detta rent praktiskt?
– Summering
– Varför ska man bry sig om Pre-Cooling?
– Hur fungerar det?
– Hur gör du rent praktiskt?
– Summering
– Spelar det någon roll om måltiden är av högt eller lågt GI?
– Prio är alltid att upprätthålla glykogendepåerna
– Hur kan du tänka vid olika starttider på dygnet?
– Summering
– Hur effektivt är munskölj?
– Fungerar sötningsmedel?
– Hur länge bör du skölja för effekt?
– Summering
– Vad påverkar vårt energibehov?
– 1kcal/kg/km
– Banprofil
– Brytpunkten av 2-3h arbete
– Draftingeffekt hos vältränade atleter
– Vad är ”passivt drag”
– Våtdräktensfunktion
– Mössans funktion
– Summering
– Väder och vind.
– Vätska och svett
– Nutrition och vikten av en plan
– Summering
– Vindmotstånd viktigt inom löpning men extremt inom cykling
– Vikten att ta rygg på någon
– Sidvind varför det är perfekt!
– Summering
– Vi består av vatten
– Vad är ett normalt vätskeintag
– Kaffe och dehydrering
– Hur mycket ska du dricka?
– Summering
– Vad är ortorexi
– När hälsosamt blir osunt
– Skillnad på kost och träning
– Prestation och ortorexi
– Tränare har ett ansvar
– Koffein och prestation
– Ökat kolhydratanvändande
– Allt handlar om doseringen
– Summering
– Varför har skidåkare så högt syreupptag?
– Hur lång bör vilan vara till nästa träningspass?
– Är Tommy naturligt blond?
– Bakgrund
– Tuff cykling men otrolig känsla
– Stabil löpning och förväntansfull inför Kona Ironman
– Emmas bästa tips som hon själv lever för
– Siktet framöver
– Periodiserad nutrition
– Energikalkylatorn
– Behöver du gå ner i vikt? Frågor att ställa sig
– Vad bör du fokusera på om du vill ner i vikt?
– Vilka andra faktorer är värda att nämna
– Summering
Pannben är ett av verktygen
Veckovolym is the king om du har tid
Balansera intensiteten till volymen
Periodisera nutritionen och maximera din prestation
48:45 –> Bakom kulisserna på Umara.
Två gener tydligt länkade i forskningen
Vilken gentyp bör du ha?
Vilka har rätt gener?
Gener och löpekonomi
– Antal pass/vecka
– Vilotider
– CSS, Critical Swim Speed
– Summering, 3 snabba tips
Huvudområden
Det svarta guldet
Grönt Te
L-Karnitin
Vad kan du göra för att öka din fettförbränning
Hur vanligt är det med överträning?
Vad klassas som överträning
Vad kan du mäta för att undvika det?
Äta bör man annars…
Hur fungerar koffein?
Kaffe och koffein
Doser
Tips och trix samt summering
Hur viktig är rörelseekonomin för din prestation.
Kontinuitet?
Löpskolning
Barfotaskor
Vad är en kompressionsstrumpa?
Har formen betydelse?
Prestation är inte alltid lätt att mäta och dina upplevelser är viktiga
Vilans betydelse
Längden på intervallen?
Att de blir gjort, kontinuitetens betydelse
Vikten av kontinuitet
Hur väljer och tajmar han utbrytningarna?
Att inta energi under tävling
Hur mycket energi gör du av med?
Hur skiljer sig de olika momenten sig åt vad gäller energiåtgång?
Hur optimerar du din plan?
Varför är det viktigt att testa på träning?
Vad är en makronutrient och vad föredrar kroppen?
Tänk om du bara har 8h på dig innan det är dags igen?
Hur resonerar du om det är mellan 8-24 timmar till nästa pass?
Hur bör du tänka som har över 24 timmar mellan passen?
Vad är en studie?
Varför ska man vara försiktig med samband från studier?
Vad är egentligen orsak och verkan?
Frukostmyten
Omega3, bikarbonat och rödbetjuice?
Steg för steg så här gör du
Vätternrundan, ett energikrävande uppdrag!
Få i dig energin och kanske ännu viktigare utan att bli ”tung”
Hur va de nu med vätska?
Hur fungerar det i kroppen?
Hur mycket extra går att ladda?
Kreatin för uthållighetsidrottare!
Hur fungerar det i kroppen?
Vad innehåller vårt svett?
Fyll på med vad som förbrukas
Hur fungerar det i kroppen?
Studie 1 på triathleter.
Studie 2 på löpare
Detta är vår supercocktail som tar dig en nivå till.
BMR- Basalmetabolism, vad är det?
MET- Aktivitetsmätare? Vad säger den?
Variationer mellan individer
Dagens fråga – Kan man ta upp lika mycket energi efter 4 timmars träning som under första timmen?
Hur väljer du rätt tempo?
Vätskebalans och vikt hur är det nu igen?
Kompressionskläder?
Energi och prestation.
Träningstävla och testa vad som fungerar, igen och igen.
Så många dopar sig
Doping inom triathlon
Doping inom cykel
Doping inom löpning
Doping inom skidor
Varför dopar atleter sig
Utbildning – medicinen mot så mycket.
Vem är Thomas Löfkvist
Vad är hans värsta minne i sadeln
Hur många watt kunde han trycka när han var ”odödlig”?
Varför inte bara köra train low hela vägen?
Inget förändras över en natt
Hur mycket bättre kan du bli på en månad?
Lyssnarfrågor
Alternativ träning – Bra eller dåligt för prestation?
Kontinuitet
Nikotin och prestation
Kyla
Diabetes, blodsocker och tips runt energiintag och medicinering.
Vem är Alexander?
Kontinuitet
Håll dig till planen
Ha kul, många av passen är det inte så njut av glimtarna
Vad är kramp?
Vad säger forskningen
Lär dig din kropp och var nyfiken
Det kanske inte hjälper men det skadar inte.
Vitaminer
Mineraler
Antioxidanter
Balanserad kost
Din kropp är fantastisk!
Varför Sverigetrampet
Är det möjligt?
Vilka utmaningar kommer vi troligtvis stöta på?
Vad gör Vi-Skogen
Cykla med
Sponsorer
I dagens avsnitt hjälper hon oss reda ut lite kring:
Train low och hur man kan utföra det
Våga zooma ut och se helhetsbilden, vad är det du ska vara bra på?
Sina egna misstag i race
Vikten av att testa vad som fungerar för just dig
Styrka eller kondition först?
Styrketräning och löpekonomi, studie
Volym och vikt i träningen
Hur ofta och praktiska tips
Vad är det som sätter stopp?
Lura kroppen smart
Smärtstillande fungerar – men NEJ
Tänk kontinuitet. Genvägar är ofta senvägar.
Riskerna med träning i kyla
Senor
Luftvärmare, ser onödigt ut men bra försäkring
Svar på frågor om nutrition vid flerdagarstävlingar/långlopp
När har man sömnbrist?
Fysiskt eller mentalt vad påverkas mest?
Vilka knep kan du ta till för att komma runt problemet
Gör din hemläxa och kolla vart stationerna ligger
Träna med din tävlingsutrustning och få känslan inför racet
Ha kul. 9 mil är långt att ha ont på.
Skapa bilder att använda dig av när du når svackor.
Boosta fettförbränningen genom att ta energi mot slutet?
När ska du dricka och hur mycket?
Saltersättning eller blåbärssoppa?
Så här mycket kanelbullar skulle de kunna gå åt?
Varför blir vi sjuka?
Hur kan vi minska risken att bli sjuk?
Ok, du är sjuk. Hur botar du dig så snabbt som möjligt?
Vad är D-vitamin?
Om vi själva kan skapa D-vitamin varför överväga supplementering?
Vilka är riskerna kontra fördelarna?
Träna polariserat och ta hävstång på intervallerna.
Hur du undviker att ”vägga” i onödan
Omega 3, rödbetsjuice och svartvinbärspulver. Vad har de gemensamt?
Mycket annat spännande
Varför är bikarbonat intressant
Hur kan 125 muffins vara svaret på livets stora frågor?
Bikarbonat, äckligt effektivt. Eller äckligt och effektivt?
Vilka sätt kyler vår kropp ner oss på?
Vilka utmaningar har vår kropp beroende på omgivningen, t.ex. luftfuktighet?
Hur acklimatiserar du dig effektivast?
Vad är Omega3 egentligen?
Hur mycket ska vi få i oss för en prestationshöjande effekt?
Praktiska aspekter är viktiga och diskuteras flitigt.
Skillnaden mellan energi och t.ex. proteinbar
Studie 1 Sportdryck vs Gel?
Studie 2 Sportdryck vs Bar?
Hur kan du både få ut max av dig och vara flexibel i vad du äter?
Vad är blockad/polariserad träning?
Skiljer det från sport till sport?
Vilken metod är tidseffektivast?
Hur lägger du själv upp din träning för högst effektivitet?
Vid vilken ålder når vi vår fysiska topp?
Skiljer det från sport till sport?
Vilka är de främsta faktorerna som bromsar oss?
Vad kan vi göra för att skjuta på dessa faktorer?
Vem är Mats Griph?
Vilka projekt driver han?
Inställning till motgångar?
Bara gört?
Vad är korttidsfasta?
Hur länge måste man fasta?
Hur ofta måste man fasta?
Går det att kombinera fasta och träning på ett effektivt sätt?
Vilka resultat kan du förvänta dig?
Vad är nitrat och hur fungerar det?
Vilken dos gäller för bevisad effekt?
När ska du dricka den?
Finns det något speciellt att tänka på?
Bonuskunskap
Vad är Löparmage?
Varför uppstår löparmage?
Hur undviker vi löparmage?
Hur fungerar kolhydrater som bränsle?
Vilken dos är optimal?
När ska du inta den?
Vad kan du förvänta dig?
Vilka negativa sidor finns?
Hur fungerar MCT som bränsle?
Vilken dos är optimal?
När ska du inta den?
Vad kan du förvänta dig?
Vilka negativa sidor finns?
Vilka är vi?
Utbildning?
Praktiska erfarenheter?
Galenskap
Kenyanska äventyr
Diabetes och träning