Tidsschema:

01:15 Välkommen Emil!

03:15 Hur kommer det sig att du började satsa på långlopp?

07:50 Hur mycket resor blir det?

10:20 Årets Vasalopp

12:02 Utvecklingen dom senaste åren, vad beror den på?

15:00 Hur funkar träningen i teamet? 

19:20 Hur funkar långloppscupen egentligen? 

21:15 Vad händer nu under off-season och sommaren?

22:41 Vilket hjulmotstånd har du på rullskidorna?

24:44 Värsta passet du gjort?

27:25 Vilket är det roligaste passet?

29:15 Värsta kraschen? 

32:30 Vad är dina målsättningar för framtiden?

34:00 Hur jobbar du med återhämtning mellan loppen? 

36:05 Hur har du klarat dig med skador och slitage? 

37:20 Styrketräningsövningar

40:33 Hur ska man lyckas med Vasaloppet?

Tidsschema:

02:00 Vad är intervaller och varför är dom effektiva? 

05:45 Studiens upplägg

11:00 Intervallerna

13:00 Resultaten

18:30 Diskussion och vad betyder detta?

Tidsschema:

03:15 Har ni pratat om cellsyra i något avsnitt?

08:15 Hur kan jag optimera min träning vid en låg träningsvolym på 2-4h/vecka?

15:10 Vo2max minuter på cykeln som löpare. Varför har jag svårt att få upp pulsen?

24:16 Finns det några studier kring om tillskott såsom beta-alanin eller bikarbonat kan påverka signalsubstanser till hjärnan för att motverka nedstämdhet eller depression?

30:45 Förbättra energiplanen under Vasaloppet, vad ska man tänka på? 

38:20 Skulle ni kunna prata om kosttillskottsbranschen överlag, har hört att det finns mycket produkter med otillåtna ingredienser i? 

44:40 Världslöpare och träningsvolym stämmer datan?  

Tidsschema:

00:55 Hej och välkommen Carolina vem är du och vad jobbar du med?

04:35 Vad är syftet med att sätta upp mål som idrottare?

05:30 Huvudmålet är det viktigare än delmål? 

07:55 Hur börjar man arbeta med målsättningar?

18:40 Tankar. vad är det hur påverkar de oss?

35:40 Starkt “pannben” är det en faktor på riktigt?

39:10 Är det vanligt att idrottare jobbar med A, B, C mål?

48:20 Mental utmaningar i samband med Covid-19

Tidsschema:

00:20 Simon & Tommy får en identitetskris

03:55 Vad är trötthet? 

05:50 Trötthet vid olika intensitetsnivåer och energisystem

40:39 Central Governor vad är det?

Tidsschema:

02:50 Hur påverkar kosttillskott som kreatin & proteinpulver ungdomar runt 17 år?

07:10 Anaerob tröskelpuls är det lokalt eller centralt styrt om man ex byter gren från löp till rodd?

11:55 Sportdryck under intervallpass. Bäst adaption med eller utan?

17:45 Finns det några studier om hur man bäst kommer igång med konditionsträning efter COVID?

21:15 Inte äta kolhydrater i samband med löpträning för att få mer uthålliga muskler, stämmer detta och hur gör man i så fall? 

25:38 Vad är det som händer efter 90min konditionsträning? Mer korta pass eller färre mrn längre pass?

30:40 Whoop recover armband, kommer detta hjälpa mig, vad säger forskningen?   

38:50 Socker och olika sockerarter i gels, vad är bra vad är dåligt? 

Tidsschema:

02:55 Simon har blivit pappa!

07:00 Deltagarna i studien

08:41 Vi går igenom studien

14:41 Vad gör att man blir snabb?

Tidsschema:

01:56 Diklofenak och miljötänk!

05:25 Återhämtningspass istället för helvila.

08:10 Ska jag jobba på mitt löpsteg och anlita en coach? 

13:30 Löpare som har svårt att komma upp i puls under både intervall och distans, varför är den så låg? 

19:55 Kan man träna kroppens förmåga att ta upp kolhydrater under högintensiva pass?

25:45 Hålla energibalans samtidigt som man tränar. Vad ska man tänka på?

33:30 Kissar mer vid lugn träning än vid intervaller, varför blir de så? 

44:01 Träna när man har gips, vad ska man tänka på? 

Tidsschema:

02:45 Kan det vara negativt att ta snabba kolhydrater inför ett intervallpass på morgonen ur hälsosynpunkt?

11:25 Hur ska man träna kondition efter en graviditet?   

16:15 40/20 intervaller ska man bli mest trött i benen eller lungorna? 

27:20 Rätt FTP & Tröskelwatt, vad ska man tänka på?

 

33:15 Vilka är Tommy & Simon egentligen? Lär känna dom lite djupare 😉

Tidsschema:

02:31 Välkommen Christian! Hur ser din idrottsbakgrund ut och hur väcktes intresset att träna?

07:11 Hur ser det ut idag, hur jobbar du nu?

15:50 Hur blir man en snabb långdistanslöpare? (Volym, fart, intervaller)

27:10 Hur jobbar du med individualisering? 

32:00 Skadebekymmer hur jobbar du med det?

35:40 Exempel på en träningsvecka

48:30 Hur har din utveckling som tränare sett ut? 

54:40 Har du något favoritpass för maratonträning?

69:30 Hur har skoutvecklingen påverkat träning, fartpass och volym?

Tidsschema:

03:05 Vad är skräpmat?

11:20 Simon har hittat en studie om intervaller och skräpmat

16:20 Vad blev resultatet?

25:07 Liknande studie men med energiöverskott

Tidsschema:

01:30 Vad säger forskningen om mental utmattning och prestation? 

02:17 Studie 1

12:10 Studie 2

 

Lyssnarfrågor

20:25 Kosttillskott till kvällsintervaller som inte försämrar sömnen, vilka ska man välja?

25:05 Kaloriberäkning från pulsklockan kan jag lita på dessa?

 

Tidsschema:

01:58 Introduktion massagepistoler 

05:30 2 studier från 2019 & 2020.

19:45 Slutsats pros and cons med massagepistoler.  

21:25 Ett par frågor

21:40 Kissenödig efter intervaller?

31:30 Nörderi kring FTP, Zoner och träningsintensitet

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Tidsschema:

04:09 Vad menas med uttrycket nyttjandegrad inom träningslära?

09:55 FTP värde är olika under olika intervaller? Intervaller vs zwifttävling?

26:40 Måste Kreatin drickas ihop med socker?

31:15 Svartvinbärspulver positiva effekter vs eventuella negativa effekter av ett högre c-vitamin intag på adaptionen. 

38:30 Diklofenak och Voltaren vilken ska man använda?

41:05 Vad är bästa proteintillskotten för löpare?   

48:08 Om tid finns bör man lägga in nedvarvning efter intervallpass? 

57:00 Ett eller två pass om dagen? 

Tidsschema:

05:00 Veckans artikel – adaption på tillskott

10:20 Buffrande tillskott

36:00 Nitrat & antioxidanter

55:05 Kreatin

Tidsschema:

01:35 Hej Simon, varför är du med i podden?

03:24 Simons tider

05:20 Hur kom du in på löpningen?

08:20 Höghöjdsläger

15:40 Häckteknik 

20:00 Tröskel

21:40 Skillnad på skor

23:40 VO2max

25:00 Styrketräning

28:10 Skadebekymmer

30:00 Träningsvolym

31:10 Alternativ träning

34:10 Lidingöloppet

36:15 Dolda talanger

38:00 Tips till löpare

Tidsschema:

02:30 Veckans artikel effektiv konditionsträning

04:45 Studiens upplägg

13:00 Resultat

25:00 Vad säger studien egentligen? Vad kan vi lära oss?

39:30 Behöver vi alltid fler mitokondrier? 

Tidsschema:

02:30 Välkommen till podden Anders

03:03 Vem är Anders och hur började hans historia?

15:00 Operationer och rehabiliteringen går sämre och sämre

24:40 Gnistan tänds igen!

32:00 Att sluta med morfin

35:45 Vansbrosimmet

44:00 Landslaget i simning

50:10 Guld och världsrekord

51:10 Vasaloppet

53:30 Fler Paralympics men skadebekymmer 

55:00 Klarälvsutmaningen

59:40 Flykten från Alcatraz

63:00 Zwift och framtida utmaningar

Tidsschema:

05:05 Hur gör man för att ta reda på minimal power på VO2max?

10:00 Studier på kosttillskott vs vanlig mat?

13:10 Hur slaviskt bör jag följa mina pulszoner? Löpare som söker svar.

24:10 Är VO2max träningsbart eller mest genetiskt?

32:35 Om man vill bli bra på cykel och löpning, hur ska man tänka kring intervaller då?

38:55 Forskning kring målsättning

46:50 Hur ska man mäta sitt VO2max? Måste man göra det i ett lab?  

Tidsschema:

05:01 Vilka är de vanligaste frågorna du stöter på kring träning efter förlossningen?

09:00 Vilka övningar bruka du rekommendera?

10:55 Hur ska man tänka kring tyngre styrka?

12:40 När kan man börja löpträna igen efter förlossning?

17:10 Träning under graviditeten.

17:50 Mjölksyraträning är det farligt?

20:20 Är hög puls farligt för barnet?

24:20 Olika konditionsformer.

27:30 Kan man bli för stark?

32:10 Är du osäker, ta hjälp 😀

36:00 Malin tipsar.

37:30 Vad ska du inte göra.

 

Följ Malin på instagram @trainingaccordingtomalin eller läs mer på mammamage.se

Tidsschema:

09:05 Studie 1: Energifördelning på elittriathleter vs elitmotionär vs motionär

39:45 Studie 2: Under vilken intensitet upplevs tiden gå som fortast? 

Tidsschema:

02:30 Simon har koffeinproblem och är rädd för att bli gubbe 😉

05:00 Vad är grundträning och varför ska man göra det? 

10:00 Olika uppdelningar & cykler

26:00 Stimulera Vo2max & tröskel

 

Lyssnarfrågor:

39:00 Studier på olika längder av intervaller

43:10 Spelar det någon roll om man äter alla kcal under en måltid eller om man sprider ut dom över hela dagen när målsättningen är viktnedgång?

51:28 Fråga om Bikarbonat, hur ska man dosera med bikarbonat när man kör dubbla intervallpass?

56:19 Kan ni förklara syremättnad? (oxygensaturation)

Tidsschema:

10:50 Ketoner ny forskning

13:05 Varför undersöker man detta & vad är ketoner?

17:00 Studiens uppbyggnad

23:00 Resultat: fungerar ketoner som tillskott?

 

36:10 Nitrat löst eller i kapsel? 

Tidsschema:

01:15 Nitrat i kapslar funkar det lika bra som nitrat i vätska?

07:00 L-teanin i PWO bra för konditionsidrottare? 

14:20 Tung styrka vs cirkelträning? 

24:10 Extra vikt på cykelpendlingen blir det bättre träning? 

30:03 Simon berättar om Kullamannen

34:02 Är det inte främst GLUT1 som rekryteras vid träning?

36:10 Hjälp mig tolka datan! 

40:40 Vilolaktat hur funkar det?

44:10 Nästan kollaps efter löppass, vad kan detta bero på?  

48:15 Gillar att löpa i skog & fjäll men när jag trappar upp löpningen försvinner min mens, hur ska jag göra för att behålla den vid ökad träningsdos?

Tidsschema:

02:40 Enkätstudie på idrottares kostvanor innan träning

06:15 Människor följer inte alltid forskningen 😉 

10:15 Frukost innan träning

16:30 Tillskott innan träning

22:01 Diskussion 

Lyssnarfrågor

41:45 Hur kan man som löpare vet om man ska fokusera på VO2max eller tröskelträning för bäst resultat?

47:30 Volym vs intensitet för småbarnsförälder? 

Tidsschema:

01:18 Första podden på distans!

04:30 Långa arbetspass och mycket träning, vad är viktigt att tänka på med nutritionen när man ex jobbar natt? 

11:42 Energiplan inför Kullamannen 100 miles, vad ska man tänka på om man är diabetiker?

27:15 Väckningspass inför tävling eller hårda intervaller, vad är fysiologin bakom detta? 

36:50 Hur mycket watt/energi kan man spara genom att byta däck på en racercykel? Finns det några studier på detta och vilka däck skulle ni rekommendera?

46:15 Har testat rent svartvinbärspulver, och upplever att jag haft väldigt goda resultat, kan detta tillskott förklara mina framgångar?

Tidsschema:

04:59 Välkommen Perseus Karlström, elitgångare & testdeltagare

05:30 Vem är du?

12:40 Vilka distanser burkar du tävla på? 

14:40 Hur blev du inblandad i Louise Burkes Supernova studien?

21:01 Hur är det att vara deltagare i en stor nutritionsstudie?

65:00 Kommer du vara med i fler studier? 

Tidsschema:

08:47 Fasta och glykogeninlagring

17:40 Tränar främst löpning, bör jag ligga lika högt i proteinintag som en styrkeidrottare? 

25:55 Elitidrottare som ung i boxning ger det bra förutsättningar för att kunna nå långt inom ex löpning? 

33:20 Magnesiumtillskott är det något man bör ta? 

39:10 När kan man dra igång igen efter sjukdom samt hur mycket tappar man?

47:42 Springa baklänges finns det några bra studier kring detta? 

Tidsschema:

01:20 Välkommen Jonatan, vem är du? 

01:45 Vad hände på Finnkampen?

04:25 Hur kom du in på löpning? 

09:05 Hur har träningen utvecklats genom åren? 

14:25 Personbästa

18:05 Akademisk karriär

36:10 Jonatans jobb med laktattester

36:40 Tröskelträning & laktat

73:45 Grusåttan

 

Stort lycka till med träningen och forskningen Jonatan!

Tidsschema:
01:45 Kroppens behov av energi under olika durationer, från 1-24 timmar +.
17:10 Energirika livsmedel
41:18 Energirika drycker
43:02 Bubblare 😉

Lyssnarfrågor:
49:30 Pulsen är högre på morgonen jämfört med kvällen vid liknande ansträngning, vad kan det bero på?
53:45 Löparfråga: Duktig cyklist som vill börja löpa mer, hur undviker man att dra på sig skador? Samt löpa med barnvagn.

Tidsschema:

01:50 Welcome Chrisoph Strasser

02:30 How did you start with ultra-endurance? 

05:20 Do you do both supported and unsupported races? 

08:20 What would be your best advice if you want to do a 24h event? 

09:25 How has your training evolved during the years? 

12:44 How many hours do you train?

14:40 Strengthtraining?  

17:20 Let’s talk about Race across america

42:45 What performance are you most proud about? 

52:40 Bikes and material 

54:50 Injuries and pain

58:02 New book

  

Tidsschema:

01:50 Maxstimuli, hur lång högintensiv intensitet är för mycket under intervallpass? 

11:50 Formtoppning och blodvolymen för löpning över 5-10km

21:40 Mer kläder för bättre värmeacklimatisering?  

28:33 Simmar som vill börja med triathlon, vilka löpintervaller rekommenderar ni? 

34:50 Kan man ta en PWO i samband med konditionstävlingar?

39:50 Vila mellan intervaller? 

45:00 Fett och kolhydrater hur funkar förbränningen av dessa?

Tidsschema:

01:00 Några klargöranden

05:20 KOM Jakten med Richard Larsén

15:20 Svagheter och erfarenheter

16:00 Sömnschema och pauser

22:50 Tid, hastighet och effektsiffrorna

37:00 Svackor och mentala motgångar 

40:00 Hur slår man Richard? 

41:55 Energi och vätskeintag

47:00 Skador och smärtor

53:20 Vilken väg är bäst start i norr eller söder? 

 

Lyssnarfrågor

57:40 Känner mig tom i magen på morgonpass även efter en stor middag dagen innan, vad kan det bero på? 

61:35 Träningsupplägg för 50+

63:10 C vitaminbrist kan det sänka fettoxidationen? 

Tidsschema:

01:15 Välkommen Anton Gole!

02:20 Varför blev det motocross för dig? 

06:30 Vilka är dina största meriter? 

07:10 Hur funkar klasserna i motocross?

10:30 Hur lägger du upp din träning? 

17:50 Hur tar man hand om hojjen? 

22:20 Vilken roll spelar den roterande vikten och hur använder man den för att kontrollera crossen?

24:30 Hur reser man med motocrossen? 

26:50 Antons tips för att lyckas

31:34 Skador genom karriären

37:30 Enduro vs motocross vad är skillnaden? 

41:40 Hur brukar man använda sig av nutrition inom sporten?

46:20 Framtida mål

Tidsschema:

01:01 Hur går det med Tommys träning? 

07:00 Simons Sverigetrampetrekord är slaget!

10:30 Simon träning och kommande mål 

19:00 Graviditet och träning, vilka pass ska man prioritera långpass eller intervaller? 

29:20 Varför brukar vo2max pass saknas i många träningsscheman för löpning? 

35:30 Tom Schwartz, coach och critical velocity 

42:15 Olika skiergintervaller vad ska man prioritera intensitet eller duration? 

48:45 Koffein inför intervallpass på kvällen men får svårt att sova är det värt att ta det ändå? 

56:04 Ska man träna sin fettförbränning även fast man bränner mest kolhydrater när man tävlar?

Tidsschema:

01:10 Välkommen Petter Engdahl!

02:10 Vad är din idrottsbakgrund Petter? 

07:20 Satsar du mest på längdskidor eller löpningen? 

08:25 Hur blir man en sådan snabb utförslöpare? 

10:10 Kebnekaise rekordförsöket 

16:30 Petters meriter 

23:25 Träningsfilosofi

31:50 Styrketräning är det en del av din träning? 

38:15 En spännande historia med Kilian Jornet 

44:40 Tider och personliga rekord

48:00 Hur blir man bra på skyrunning och slår Petter? 

54:15 Skoval & utrustning

61:30 En typisk träningsvecka

Tidsschema:

02:38 Vad är största faktorerna till att vi inte löser sub13 på 5000m eller sub2 på marathon? Vad begränsar oss? 

16:21 Hur stark behöver man vara i styrketräning för sin konditionsträning? 

20:45 Hur påverkas pulsen utifrån vilken muskeltyp som kopplas in? 

23:55 Hur mycket kolhydrater behövs tillföras inför ett intervallpass på morgonen? 

35:31 Optimera ett träningsläger – hur ska man planera passen? 

39:30 Hur ska ett 4x4min intervallpass se ut egentligen?  

46:45 Äta mer under träning för att inte vara lika hungrig efteråt, funkar det? 

Tidsschema:

00:59 Veckan gäst, välkommen Emil Lindgren

01:20 Hur började allt? 

05:03 Emils jobb med produktutveckling och tester på MTB-utrustning

06:55 Cykelgymnasietiden

08:00 Cykelvasan & vinsten

09:55 Vilka är dina favoritdiscipliner?

12:55 Hur ser Emils träning ut? 

23:30 Vilka skador har du haft under karriären? 

30:22 Emils siffror och testvärden

36:20 Varför har Team Serneke Allebike lyckats så bra? 

46:30 Emils tips för att lyckas att försörja sig på sin idrott

54:05 Vad ska man tänka på när man investerar i utrustning? 

65:51 Vad är dina målsättningar i framtiden? 

Tidsschema:

03:00 Prestera trots pollen, vad säger forskningen?

06:35 Olika slags pollen & medicinering

17:10 Probiotika för att lindra pollenbesvär, fungerar det? 

22:09 Pollen som kosttillskott 😉 (gammal studie)

25:45 Slutsatser

 

Lyssnarfrågor

28:18 Hur ska man bäst använda energi under/efter långpass för att återhämta sig bra inför kommande träningspass?

37:40 Vart går gränsen för periodisering av VO2max träning? Ex för en löpare, och vad ska man tänka på angående nutritionen under en sådan period?

Tidsschema:

01:10 Stort kolhydratintag för ultrabergslöpare veckans ämne

04:00 Grunderna för rekommendationer av kolhydratintag 

07:45 Studiens metod, hur och vad mätte man?

19:50 Resultat

32:05 Lärdomar & slutsatser

Tidsschema:

00:02 Nytt introsnack 😉 

01:35 Hur ska träningen planeras när man har begränsat med tid? 

07:05 Har viktväst på mig under jobbet, finns det någon forskning kring om detta är positivt för träningen? 

11:01 Ultraintervaller, hur ska man lägga upp nutritionen mellan dessa långa intervaller?

13.35 Hur påverkas träningen och återhämtningen av riktigt varma sommardagar?

19:45 Kreatin och Beta-Alanin för en 50 årig vegetarian borde ju ha bra effekt, finns det forskning på just detta? 

28:10 Kurkumin/gurkmeja – hämmar det upptaget av glukos? 

35:05 Salttabletter för att motverka kramp? 

Tidsschema:

01:40 Fett och kolhydrater som energi, hur funkar det? 

08:00 ATP

12:40 Tommy räkneexempel för Lidingöloppet 

26:10 Hur bör man tänka kring ultradistanser? 

29:10 Balansera på intagsgränsen

Tidsschema:

02:00 Välkommen Christian! Varför blev du sömnforskare? 

05:55 Varför behöver vi sova? 

12:40 Om man känner att man är påväg att bli sjuk är sömnen ett sätt att motverka eller undvika sjukdom? 

18:50 Vilka olika sömnfaser finns det? 

28:00 Kan en kvällsmänniska bli en morgonmänniska? 

37:00 Kan man sova igen tappad sömn? Samt kan man buffra sömn? 

47:00 Sömnbehov hos idrottare, varför behöver dem sova mer? 

59:20 Kan man sova för mycket?

63:00 Christians bästa sömntips

69:00 Vad är bra strategier för sömnen under ultralopp

75:00 Är det bättre med många korta sömnpauser eller få men längre? 

78:00 Kan man rubba sin egen dygnsrytm för att öka prestationen inför ett specifikt lopp? 

83:00 Hur noga är uppstigning och läggningsfönstret? 

Tidsschema:

01:05 Husbilen 

04:30 Martin & Johan ett superteam!

07:05 Resvägen

12:00 Tiden

16:50 Lärdomar & statistik 

26:30 Väder och kläder

32:20 Liten förtydligande 

35:40 Kaloriförbrukning och nutrition

50:00 Största utmaningarna

65:00 Simons olika mål och tips för era egna äventyr 

79:30 Ta er ut på egna cykeläventyr!

Tidsschema:

01:00 Strategier för taktik och energiintag under ultralopp handlar dagens avsnitt om! 

03:37 Förtydligande från förra veckans frågeavsnitt

14:57 Studie 1 – misslyckad energiplan på 24h cykling? 

33:58 Studie 2 – Prestationsfaktorer på Swiss cycling marathon 

40:24 Studie 3 – Race across America 

 

Följ Simons resa genom Sverige live här: https://umarasports.com/sverigetrampet/

Tidsschema:

00:30 Vi har en ny introlåt! 

02:35 I serien den bästa träningen hävdar forskare att ökad träning inte leder till ökad kaloriförbrukning stämmer detta? 

 

[Frågan kommer av en svt artikel kring en forskningsstudie på ett jägarfolk: https://www.svt.se/nyheter/vetenskap/svart-minska-i-vikt-bara-genom-att-trana Vi kommer utveckla vårt svar i nästa frågepodd]

 

07:02 BCAA vilken sammansättning är bäst för att optimera effekterna kring minskad mental trötthet? 

11:34 Finns det forskning kring hur morgon vs kvällsmänniskor presterar vid olika tidpunkter på dygnet?

18:30 Hög aerob kapacitet vs hög Vo2max, vad är skillnaden? Frågan är ställd i anknytning till artiklen: https://www.presteramera.com/aktiv-passiv-vila/ 

 

25:10 Nu går vi in på förberedelserna inför Sverigetrampet 2.0! Vi pratar utrustning, teamet, sömn, energiplan och mycket mer 😀 

Tidsschema:

01:20 Veckans gäst elitskidåkaren Emma Ribom 

01:50 Uppväxten i Kalix

04:30 Varför blev det skidåkning? 

05:40 Hur var det att ta steget från gymnasiet till seniorelit? 

09:31 Hur har din träningsutveckling sett ut? 

11:24 Ex på en träningsvecka 

15:00 Du har haft en fantastisk säsong! Berätta allt 😀 

24:20 Vad är din styrkor och svagheter?

25:50 Har du haft några skadebekymmer? 

31:10 Vad kör du för styrketräning? 

34:30 Alternativträning

37:55 Vad är planen för kommande säsong?

39:34 Hur ser du på den hårda konkurrensen på den svenska damsidan? 

42:11 Längdskidåkning på heltid

 

Stort lycka till med grundträningen Emma!  

Tidsschema:

01:20 Olika hb värde ger det olika upplevd höghöjdsträning? 

04:45 Hur mycket påverkar lungvolymen syreupptaget? 

15:12 Tränas alltid vo2max vid all konditionsträning eller krävs det att man ligger över 90% av maxpuls? 

19:00 Skiljer det något hos en person som alltid varit normalviktig vs en överviktig person som blivit normalviktig i metabol hälsa? 

27:20 Har ni några bra boktips kring idrott och nutrition? 

30:45 Hur använder jag gel under ett maraton? 

37:30 Vo2max intervaller vid löpning, over/under intervaller, vad ger bäst adaption? 

42:43 Har jag nytta av både bikarbonat och beta-alanin vid mtb och endurotävlingar?

48:00 Är 4 veckor tillräckligt med tid för att återhämta sig mellan två maraton? 

51:30 Hur ska intaget av beta-alanin se ut för att få en buffrande effekt över tid? 

53:50 30/15 intervaller en spaning kring den artikeln.  

Tidsschema:

01:10 Idag snackar vi om en studie kring viktnedgång

01:30 Bakgrund viktnedgång

05:30 Ätardagar vad är det? 

10:37 Veckans studie, ätardag eller inte?

16:50 Resultat & diskussion

33:08 Summering

Tidsschema:
00:33 Prestera på ett virtuellt maraton eller halvmaraton
01:30 Göteborgsvarvet Virtual Race
05:00 Energiupplägg för ett halvmaraton
06:00 Dagen innan ditt virtuella lopp
11:45 60 min till start
14:45 Energiintag under loppet
16:55 Vätskeintag
24:20 Summering

25:00 Energiupplägg för ett maraton
27:20 Uppladdning innan start
31:00 Energiintag & vätskeintag under loppet
37:02 Summering & tips

38:30 Tävla i värme, behöver man ta salttabletter då?
41:30 Simon och Tommys framtida löparmål

Tidsschema:

01:26 Välkommen Samuel Brännlund. vem är du och hur kom du in på cykling? 

03:02 Din stora lårbensskada hur gick det till? 

08:00 Du är bland de allra bästa i världen på zwift, vad är detta och vad krävs för att bli bra på zwift? 

13:30 Vart ska man ligga i klungan och hur bör man lägga upp ett lopp? 

18:30 Hur långa brukar tävlingarna vara? 

22:40 Den virtuella antidopingbyrån Zada hur fungerar den?  

30:15 Finns det ekonomi inom Zwift?

32:00 Kan det vara ett problem att man tävlar för mycket? 

32:57 Hur ser din träning ut? 

34:40 Hur lyckas du med överföringen av Zwiftträningen till cyklingen utomhus? 

37:50 Hur fungerar det med powerups i Zwift?  

42:23 Utrustning och inställningar på ens trainer

53:25 Vätska och energi

54:30 Vad är det för testvärden och wattsiffror du har mätt upp?

Tidsschema:

00:48 Presentation av oss och Prestera Mera

05:28 Veckans studie nya Norska superintervaller 

09:50 Studiens metod

14:30 Resultaten

22:50 Hur tolkar vi resultaten?

30:40 Vi halkar in på W/kg kroppsvikt

 

Lyssnarfrågor:

32:27 Problem med att få upp pulsen vid intervaller? Känns som att benen “dör” för tidigt.

41:46 Alternativträning för en löpare?

Tidsschema:

01:15 Simon har cyklat 24h på en Monark testcykel!

12:24 Hur såg energiplanen ut? 

19:20 Sverigetrampet 2.0 vad är det? 

32:15 Sverigetrampet 1.0 vad var det? 

 

Tommy råkar säga fel datum i podden. De datumen som gäller för Sverigetrampet 2.0 är preliminärt v24, 8-14 juni. 

Tidsschema:

00:32 Avsnittets ämne: Beta-Alanin 

02:07 Bakgrund kroppens energisystem

16:00 Vad är Beta-Alanin? Och varför fungerar det som tillskott? 

31:00 Vilken duration fungerar Beta-Alanin bäst för och dosering

37:00 Beta-Alanin och Bikarbonat tillsammans 

44:00 Partytrick 

46:00 Summering

Tidsschema:

00:30 Välkommen Matthias Wengelin!

00:50 Varför håller du på med MTB och hur började allt? 

07:45 Vilka är dina största meriter? 

11:00 Matthias tävlar i både XCO och Enduro hur skiljer sig dessa discipliner åt? Och vad är skillnaden på cyklarna?

13:55 Du tävlar också endel internationellt, hur fungerar det med UCI poäng och startordning?  

18:31 Tävlingsvikten vad ligger den på? Och är det något du tänker på?

22:18 Hur ser ditt träningsupplägg ut? 

23:50 Vad är favoritpasset? 

26:05 Tränar du med effekt eller puls? 

30:50 Lätt fråga: Hur blir man bra på MTB? 

34:05 Hur har du klarat dig med skador genom karriären? 

42:00 Hur jobbar du med tekniken under träningspassen? 

48:45 Kan du dela med dig av några wattsiffror? 😉 

50:45 Hur ser framtida målsättningar ut? 

Tack för pratstunden Mattias och lycka till 😀

Tidsschema:

01:20 Simon & Tommy pratar andning och hmm…livet? 

07:00 Capsaicintillskott vad är det? 

08:45 Capsaicin mot kramp

10:20 Vi dyker ner i studierna om Capsaicin

11:30 Studie 1 styrketräning och Capsaicin

16:25 Studie 2 1500 löpning och Capsaicin 

 

Lyssnarfrågor:

27:35 Hur gör jag för att förbättra min nyttjandegrad? 

34:55 Träning kring VT1 och VT2 vad gäller? 

45:05 Hur påverkas man av olika makronutrienter vid viktnedgång? 

54:15 Varför finns inte watt i energikalkylatorn? 

56:45 Magsäcken och tarmarna ska vara tomma och glykogenlagren fulla men hur lyckas man med detta i praktiken?

Tidsschema:

02:35 Kan ni inte göra en podd på andning & isbad, vad säger vetenskapen?

05:30 Kaffe kan ju hämma upptaget av järn finns det en risk med högt kaffeintag? 

07:12 Hur löser man 1,8g protein per kg kroppsvikt som vegetarian?

15:22 Vid jojobantning sjunker basalmetabolismen, varför blir det så? 

19:00 Vilket är det bästa sättet att identifiera den aeroba tröskeln? 

27:06 Nervös inför tävling eller tuff träning vilket medför att min puls går upp, påverkar detta min prestation?  

31:08 Vad har ni, Tommy & Simon för VO2max? 

35:35 Massagepistoler hur effektiva är dem?    

Tidsschema:

00:26 Intro 

03:15 Spännande studie på längdskidåkningens metabola kravprofil

05:00 Syreupptag

06:50 Utveckling i material och Simon kan inte hålla sig från att prata lite lite löparskor 😉 

10:40 Terräng, intensitet och teknikfördelning i modern skidåkning

14:26 Effekt/watt på elitskidåkare

19:50 Stavlängd

22:35 Antropometri (kroppsdata) 

 

Lyssnarfrågor:

30:30 Hur ska man tänka kring vila mellan intervallerna?  

34:05 Tröskelpuls hur ska man tänka? 

41:26 Återhämtning och kreatin, vad gäller? 

43:55 Triathlet, hur kombinerar man viktnedgång och prestation, går det? Simon & Tommy ger sina bästa tips. 

Tidsschema:

01:55 Träning/toppning sista veckan inför ett lopp? 

05:27 Högt laktat efter intervallpass hur lång tid tar det sjunka ner till normalt värde igen? 

09:45 Mer statistik kring nutrition/prestation för kvinnor.

11:00 Uppskattade energiförbrukning under kondition samt styrketräning? 

21:10 Hur jobbar ni med rörlighet? Styrka samtidigt som man övar upp rörligheten? 

29:55 Vad blir träningseffekten där effekt och ansträngning kommer upp i rätt nivå men pulsen inte orkar upp? 

31:50 Svettas mycket vid långpass, upplever att salttabletter hjälper men hur mycket kan man ta under långa tävlingar?

39:25 Svartvinbärspulver och rödbetsshots samtidigt funkar det? 

44:20 Hur ser ni på Dr Stacy Sims forskning på metabola skillnader mellan könen? 

 

Tidsschema:

00:15 Dagen gäst Danny Hallmén

01:45 Vem är du Danny? Idrottslig bakgrund

03:42 Rekord i 24h paddelmaskin 

06:30 SM Guld i chins 

08:30 Förbundskapten för kanotlandslaget på långdistans

11:00 Varför längdskidor för kanotister? 

14:10 Fördelar med skidträningen 

16:21 Hur har det gått med Team Bohus Bergsprängnings skidsatsning i Vasaloppet? 

19:00 Första Proteamet utan skidåkare

19:29 Hur har träningen sett för skidsäsongen? 

22:10 Teamträning 

24:07 Hur intensivt ligger ni på Vasaloppet?

26:20 Spåren och föret

27:00 Langning vart, vad och hur? 

29:00 Vasaloppets banprofil

33:45 Hur ser uppladdningen och energiplanen ut?

46:00 Utrustningen 

54:20 Skidåkare våga testa paddling! 

 

Tack Danny och stort lycka till med Vasaloppet! 

Tidsschema:

02:44 Varför podden Prestera Mera och framtida planer

08:08 Veckans artikel, tajming och intag av kosttillskott 

10:55 Koffein

20:35 Nitrat 

25:10 Creatine 

30:09 Bikarbonat  

36:20 Beta – Alanin 

41:15 Järn, mineraler och salter 

Tidsschema:

00:50 Veckans gäst elitbrottaren Lukas Ahlgren!

01:35 Meriter

03:08 Hur tränar man på din nivå? 

06:25 Hur stark är en brottare?

15:21 Kondition för brottare

21:35 Hur långa är brottarkarriärer och hur ser det ut med prispengar? 

24:45 Vanligaste skadorna bland brottare? 

28:25 Nutrition och vikt

32:30 Har träningen förändrats genom åren? 

34:30 Hur ska du bli bäst i framtiden vad kommer du jobba på att utveckla? 

35:49 Om man vill testa på brottning vad gör man då?

Tidsschema:

00:20 Veckans artikel handlar om syreupptag! 

00:58 Vad är VO2max och hur mäter man det? 

04:55 Studiens metod och tester

10:00 Resultaten av testerna

13:00 Alternativa intervallpass 

24:50 Sammanfattningsvis & framtida forskning

 

Lyssnarfrågor:

27:00 Samma puls vid löp & cykel ger det samma träningseffekt för hjärtat och konditionen? 

29:18 Styrketräning för konditionsidrottare vad bör jag som motionär sikta in mig på? 

33:15 Tjej som ska köra Cape Epic mtb etapplopp vill ha optimeringstips om: rödbetsjuice, kreatin, vätskeersättning, kolhydratintag.     

Tidsschema:

01:28 Presentation av oss och podden

07:22 Hur ska en motionär träna för bra hälsa men även för att kunna prestera på motionslopp?

13:30 Hur viktigt är det med kaloritiming efter träning? 

20:55 Svartvinbärspulver har det kommit någon ny forskning där? 

25:50 Rödbetsjuice fungerar ju men hur funkar det med pulver?

28:10 Hur ser ni på att blanda kolhydratkällor vid idrottande? 

36:10 Har hört att man ska vätska upp sig med salt vatten innan träning för ökad adaption? 

44:40 Kaloriunderskott gör att jag upplever mig lätt vid löpningen, kan det vara en ide att inte ladda på med mat inför tävling? 

Tidsschema:

00:30 Veckans gäst Björn Andersson

01:02 Björns karriär hur började det och slutade? 

04:45 Personbästa och tider

08:00 Hur såg din träning ut cykelmässigt? 

10:37 Skador och överträning? 

19:45 Triathleters intresse för siffror och ny teknik

23:05 Nutrition i 90-talets triathlon jämfört med nu? 

28:30 Bikefit Björns specialitet!  

29:25 Vad är de vanligaste misstagen folk gör med sin sittposition? 

37:25 Passar olika cykelmärken/modeller olika personer? 

45:26 Flaskor vart ska dem sitta? 

49:15 Lång eller kort hjälm? 

51:30 Kadens/pedalposition hur upplever du den frågan Björn? 

58:20 Till sist Björn hur producerar man mer watt på cykeln? 

Tidsschema:

 00:30 Johans idrottsliga bakgrund och orienteringsteknik

13:09 Träningslära för orienterare, hur gör ni? 

14.50 Skisens vad är det? 

17:00 Var sitter wattmätaren? 

18:11 Hur noggrant kan man mäta med den? 

22:30 Tester med skid & skidskyttelandslaget

27:00 Vilka utmaningar står företaget inför? 

29:43 Kommande tester och lanseringar 

31:00 Vem kommer ha nytta av en wattmätare i staven och på vilket sätt? 

Johan har en fråga till Simon & Tommy

36:00 Bör man som elitorienterare avstå från koffein inför viktiga tävlingar för att ha optimal effekt av det på tävlingsdagen? Och hur gör man det i praktiken? 

Tidsschema:

00:30 Metabola skillnader mellan män & kvinnor

07:30 Kvinnor har förhöjd fettförbränning och bättre på att spara på glykogenet 

15:20 Kolhydratladdning för kvinnor

 

Lyssnarfrågor:

20:25 Stämmer det att koffein påverkar järnupptaget? 

24:10 Löpande småbarnsförälder, vilka styrkeövningar rekommenderar ni för ett 30min pass? 

29:40 Resveratrol (C-vitamin) och träningseffekt? Bra eller dåligt? 

36:02 Fasta och intervaller går de ihop? 

42:00 Simons Jullöp, 50km löpning runt Lygnern 

44:20 Kommer ej upp i puls när jag kör dubbelpass, vad beror det på?  

48:15 Hur kommer man snabbt in i powernap mode?   

Tidsschema:

00:40 Veckans gäst Clas Björling! 

01:25 Varför blev det triathlon och hur gick resan från nybörjare till elitidrottare och full satsning?

16:30 Proffslivet fram tills det tog stopp! (Clas tränings & tävlingsresa)

31:00 Från utbrändhet och att hitta vägen tillbaka

39:00 Clas träningsfilosofi, vad tror Clas har gjort honom så bra? 

43:30 EPIC CAMP vad var de? 

62:30 Framtida målsättningar och en återkomst till Ironman Hawaii 

Tidsschema:

05:15 Vi ska prata skidåkning och tre ny studier kring detta

05:30 Tung maxstyrka för överkroppen för bättre dubbelstakning 

12:50 Northugs taktik för bättre prestation, drafting inom skidåkning

20:00 Traditionell vs Blockperiodiserad träning för världens genom tiderna bästa skidåkare Marit Björgen

Tidsschema:

00:40 Hanna Falk är här! 

01:35 Presentation om Hanna Falk och idrottslig uppväxt 

10:45 Gick på Torsby skidgymnasium 

11:51 Träningsutveckling genom åren

13:55 Hur ser en träningsvecka ut? 

34:20 Hur tänker du kring kosten och tillskott? 

42:00 Hur är det att åka världscup på hemmaplan i Ulricehamn? 

48:30 Skadeläget just nu? 

52:30: Framtida mål

Tidsschema:

00:45 Presentation av gästen, Mikael Flockhart den akademiska, forskande elitcyklisten

02:40 Träning inne vs ute just nu? Samt hur mycket tränar du?

05:10 Hur tänker Mikael kring träningszoner?

07:35 Testvärden och meriter?

08:50 Mål under 2020

09:45 Styrka och svagheter som cyklist? 

13:40 Träningslära med Mikael Flockhart

28:55 Sweetspot 

42:35 Tröskelpuls

46:10 Dubbeltröskel det nya svarta?  

50:45 Styrketräning för cyklister & lågkadens

58:50 Vlmax vad är det för något och hur kan det användas? 

68:00 Hur tränar man Vo2max bäst?  

73:00 Vad forskar Mikael på nu? 

Tidsschema:

01:20 Rekordutveckling, varför blir vi snabbare?

21:50 Bakterieflora och energiupptag

28:40 Gelatin för starkare senor, men funkar hydrolyserat kollagen lika bra? 

34:15 Periodisk fasta, friskare och bättre sömn? 

38:00 Kan man ta Beta-Alanin kontinuerligt under längre tid? 

42:00 Intervallträning inför Vasaloppet? 

 

Tidsschema:

00:45 Etik och smärtstillande

05:55 Olika sorters smärtstillande och hur de fungerar

10:40 Vilka använder mest smärtstillande? 

13:15 Påverkan på prestationen? 

21:15 Riskerna med smärtstillande

28:17 Summering

Lyssnarfråga:

33:28 Polariserad träning för triathleter? 

Tidsschema:

01:03 Optimera sömn

01:15 Coolt med lite sömn? 

07:10 Sömnbrist för styrke, uthållighet och kognitiva idrotter

16:10 Sömnbrist elit vs elitmotionär 

21:20 Sova ikapp

25:20 Hälsopåverkan av sömnbrist

27:10 Sjukdomsrisk och sömn 

30:45 Sömnbrist och viktuppgång

35:00 Sämre smärttröskel

36:15 Tips för bättre sömn & prestation  

54:00 Små förändringar gör skillnaden 

59:20 Balansera din sömncykel ett sista tips! 

 

Tidsschema:

00:30 Tommy och Simons minnesstrategier 

03:00 Game Changers dokumentären, är veganska kost överlägsen? 

12:15 Intervaller på submaximal ansträngning kan det vara bättre än maximal intensitet? 

14:55 Skadad löpare kommer köra högintensiv alternativ träning under vintern ska jag också köra långpass med alternativ träningsformer? 

17:22 Ung tjej som tränar mycket med grav anemi vad kan det bero på?

21:38 Vad är era synpunkter kring MCT-fetter?

26:15 Cramps-away finns det något vetenskapligt belägg för att de funkar? 

29:55 Hur vet man att en produkt innehåller sockeralkoholer? 

31:04 Löpning som sommarträning för en skidåkare? Tappar jag mycket genom att bara köra löpning under sommaren? 

35:50 Gå upp i vikt vid energibalans, hur tolkar ni mina värden? 

Tidsschema:

03:00 Kullamannen 100 miles en tävlingsberättelse

03:45 Banan, stationer och starten

15:03 Ett möte med Johan Steene som ökar motivationen

16:48 Träning och uppladdning inför 

19:03 Utrustning, kläder och energi

35:50 Koffein! 

37:45 Tankar om att bryta och hur man hanterar det

43:00 Kullamannens distanser

51:22 Dubbeldöden för Tommy, Erik och David vad gick fel? 

Tidsschema:

00:45 Simon & Tommy laddning inför Kullamannen 

03:10 Vi dyker ner i ämnet sockeralkoholer 

12:01 Tävlingscyklist: Bäst i början av säsongen vad beror de på? Formtapp?

18:55 Soffpotatis & flerbarnsmamma som börjat cykla och springa ska nu köra Ironman 70,3 Jönköping, vad ska hon tänka på med träningen? 

26:00 Försämring av aerob tröskel trots förbättring av Vo2max vad kan de bero på? 

33:47 Intervaller runt tröskel eller över, ska man prioritera hög intensitet eller längre tid på lite lägre intensitet? 

44:25 Kramp i nedre delen av magen vid hög intensitet känns inte som håll, vad kan de bero på?

Tidsschema:

00:40 Dagens frågeavsnitt 

01:07 Hur skulle ni lägga upp energin inför Mörksuggejakten långlopp på MTB, om man har diabetes typ 1? 

07:00 Kommentar & frågor angående artikeln om Ålder & träning

11:05 Kan man säga något om lägsta effekt av MAP för att vo2max ska uppnås under intervaller? 

19:30 Bergsklättring på hög höjd, 5000 möh. Vilken löpträning passar bäst för att träna på detta? 

22:40 Finns det bevis för att elitidrottare lever längre? 

28:55 Bikarbonat & Beta-Alanin för halvmaraton kan de fungera?

33:40 Ny eftermiddagströtthet, sliten i kroppen har ni någon förklaring? Överträning? 

41:10 Mitokondriell kapacitet vs Mitokondriell tillväxt? 

46:17 Om man försöker uppnå en bra Intensitetsfördelning av 80% lågintensivt 20% högintensivt under en vecka hade man kunnat dela upp helgens distansträning på fler kortare 1h pass i zon2 då för att hinna med? 

50:54 Underhålla konditionen vid en period av mycket styrketräning, vad ska man tänka på? 

53:27 “För” hög puls under 10km lopp är detta farligt?

 

Tack för idag!   

Tidsschema:

00:10 Introduktion av dagens gäst

01:40 Varför längdskidor Johan?

03:24 Hur började längdkarriären?

05:40 Studier och träning

06:47 Hur såg träningen ut under gymnasiet? 

08:15 Hur ser träningen ut nu jämfört med för 3 år sen? 

09:50 Hur ser en normal vecka ut under försäsongen? 

13:32 Vilka typer av intervaller kör du?

18:44 Hur intensiva är distanspassen?

21:20 Går du på känsla, fart eller puls? 

22:27 Vågar du avslöja ditt Vo2max? 

23:50 Fokus på sprint men ändå 5 mils SM guld

25:55 Valla och material

33:20 Hur tänker Johan kring kost och energi?

38:30 Nutrition vid tävling hur tänker du kring de? 

41:00 Hur mycket alternativträning blir de?  

42:00 Vad händer nu och när börjar tävlingarna? 

 

Tack för att du delar med dig med dina tankar och träning, stort lycka till i vinter! 

Tidsschema: 

02:29 #101 Hur når du dina mål trots tidsbrist?

03:32 #102 Gurkmeja ger försämrat kolhydratupptag

04:33 #103 Kan tillskott rädda effekterna av dålig sömn?

05:32 #104 Mjölksyra, Laktat och Tröskelpass Del ½ & #106 Mjölksyra, Laktat och Tröskelpass Del 2/2

07:33 #105 Triathlon, cykling och löpträning – Skillnader?

08:32 #108 Järn & Prestation

09:29 #109 Motivation – Bibehåll kapaciteten i höst/vinter

10:27 #110 Intervju – Björn Rydvall – Adventure Racing / Multisport, VM-Medaljer och Diabetes

10:57 #111 Varför får du håll och hur undviker du det?

12:30 #112 Kreatin för ökad prestation inom uthållighetsidrott

13:37 #113 Sex strategier som hjälper dig prestera när huvudet inte vill

14:35 #114 BCAA hämmar din prestation

15:35 #115 Intervju – Robin Bryntesson – Skidor, sjukdomar och inspirerande galenskap

16:29 #116 Liniment – Hur funkar de och vilken är bäst?

17:34 #117 Lång eller kort uppvärmning?

18:40 #118 Energi under långlopp

19:38 #119 Vilken stavlängd är bäst för dig?

20:40 #120 Hur ger mer Kalorier mer Watt i pedalerna?

21:35 #121 Aktiv eller passiv vila när du kör korta intervaller?

22:37 #122 Lugnare mage med FODMAP

23:32 #124 Koffein i olika former – Spelar det någon roll?

24:25 #125 Fast intensitet eller gå på känsla?

25:35 #126 Justera dina Aerobars och sänk syrekostnaden

26:37 #127 Är du dum eller? Nej, din hjärna är smartare än du tror

27:32 #128 Hur mycket glykogen behöver du egentligen i musklerna?

28:35 #129 Intervju – Kalle Zackari Wahlström

29:32 #130 Träningsläger för cyklisten

30:30 #131 Glykogen – Det praktiska vetandet – Del 2/2

31:34 #133 Så tränar du magen till bättre prestation

32:34 #134 – Rosenrot

33:34 #136 – Intervju André Rangelind, ultralöpare

34:32 #137 – Vad begränsar vårt energiintag?

35:33 #139 – Vätternrundan Energitips med Filip Thunberg

36:32 #140 – Jesper Svensson efter IM debuten i Brasilien med vinst på 8,08,07

37:20 #141 – André Jonsson – Sveriges bästa Skyrunner intervju

37:33 #143 – Taurin

38:34 #144 – Richard Larsén och hans siffror, taktik, utbrytningar etc samt hur det gick på SM i Båstad

39:26 #145 – Ge blod och prestera, går det?

40:35 #147 Massage för snabbare återhämtning

41:33 #148 Jakten på den optimala kadensen i cykel

42:30 #149 Salt, Svett & Kalorier

43:36 #150 Intervju – Linda Linhart – Så fungerar ett cykellag från insidan

44:35 #152 Lidingöloppet 4 veckor till start

45:24 #153 Intervju – Erik Wickström – Vasacoach, skribent och högpresterande idrottare

45:56 #154 Imodium

46:34 #155 Intervju – Sara Svensk – läkaren som fokuserar på triathlon

47:34 #157 Intervju – Fredrik Zillén – Spring Snabbare

48:32 #158 Powernap på 20min för bättre prestation

49:38 #159 Intervju – Perseus Karlström

50:31 #161 Styrketräning för Löpare

51:34 #162 Intervju – Krister Sellman OCR

52:31 #163 Tips för ett awesome 2019 – smart, målinriktad grundträning

53:32 #164 Intervju – Johan Steene – Löparen som aldrig slutar springa

54:10 #165 Sex intervaller till bättre prestation

54:56 #168 Intervju – Elitcyklisten Michael Olsson

55:26 #169 Ditt bästa år någonsin

56:27 #171 Bikarbonat 2.0 för ökad prestation

57:25 #172 Intervju – Triathleten & Swimrunidrottaren Eva Nyström

58:20 #174 Därför ska du som cyklist köra styrketräning

59:12 #175 Intervju – Adam Stenman 

60:10 #176 Intervju – Britta Johansson Norgren

60:55 #178 Kost för idrottsprestation – Nya riktlinjer

61:54 #180 Extrema resultat med polariserad träning

62:45 #182 Kosttillskott nya riktlinjer del 2

63:45 #183 Intervju – Rasmus Svenningsson 

64:28 #185 Formtoppning

65:24 #186 Intervju – Anders Johansen – Elitlöpare på ett år

66:09 #188 Optimal energi för ultralöpare & ultradistanser

67:22 #189 Intervju – Elitlöparen David Nilsson

68:40 #192 Vad krävs för att nå världseliten i landsvägscykling?

69:52 #193 Intervju – Vätternrundan sub6,30 med Elitmotionär Jakob Hjelmåker

70:40 #195 BCAA – Kan det hjälpa dig prestera?

71:29 #196 Intervju – Lär dig allt om Ironman 70.3 Jönköping med elittriathleten Erik Holmberg

72:10 #197 Värmeträning istället för höghöjdsträning

73:27 #199 Intervju med Cykelvasavinnaren Michael Olsson – Cykelvasafokus

 

Nu har ni ett fint register att plocka favoriterna att lyssna på under hösten! 

Tidsschema: 

01:28 Dagens avsnitt – lågintensiv träning 

02:35 Studie: Den nödvändiga distansträningen

03:45 Vad är distansträning?

04:50 Ska jag inte bara köra intervaller? De är väl bättre? 

07:30 Korrelation volym och prestation

09:30 Vad styr den fysiska prestationsförmågan? 

11:10 Intervaller studeras mer än distansträning

13:10 Lågintensiva forskningsstudier 

16:50 Arbetsekonomi 

25:06 Ex volymskillnad på Norska skidlandslaget

26:10 Simons egna exempel för att öka veckovolymen

29:40 Summering

 

Tidsschema: 

00:35 Presentation/intro

02:10 Koffein för korta intensiva lopp hur påverkar detta pulsen, intensiteten? 

08:55 När under träningsåret bör fokus på att öka vo2max ligga? 

16:30 Träna Vo2max genom andra träningsformer? 

18:21 Löpekonomi och syreupptag

23:00 Strösocker och en nypa salt och skapa sin egen sportdryck funkar de? 

28:40 Fettceller och setpoint samt kan man bli av med fettceller? 

36:32 Procent av pulsreserven? 

42:00 Finns det några grundregler för hur lång återhämtning den centrala andningsmuskulaturen och hjärtat behöver mellan högintensiva pass? 

Tidsschema: 

00:34 Simon och Tommys träning inför Kullamannen och intro

06:25 Dagens artikel och ämne: Träning för äldre vs yngre 

15:20 Vad försämras efter 30 år? 

17:30 Hur gör man för att tappa så lite Vo2max som möjligt? 

21:20 Kroppskomposition

26:05 Prestationsförändringar i olika idrotter och åldersspann

33:00 Träningsvolym är positivt

41:55 Skaderisk för äldre

43:00 Comeback vid äldre ålder

46:20 Studier på äldres träning

49:47 En tränande person lever längre! 

Tidsschema: 

00:52 Välkommen ultralöparen Andreas Falk

02:00 Andreas karriär hittills, lopp och resultat

10:05 Skadebekymmer och nya mål

12.30 Vad har du lärt dig och utvecklat under din karriär tränings och nutritionsmässigt? 

16:00 Ex på Andreas energiplan från Spartathlon

 

19:10 Trans Europe Footrace 2009 – 64 dagars ultralopp och studien om detta lopp

24:30 Hur klarar man att ta hand om kroppen i ett sånt här lopp? 

29:10 Vad presenterade forskarna för resultat?

32:00 15 kg viktnedgång under loppet! 

34:35 Ökad muskelmassa för vissa löpare

35:14 Blodtrycksförändringar pga Lakrits 

37:15 Belastningen på kroppen positiv eller negativ

39:45 Hur Andreas jobbade med den mentala biten inför och under loppet

42:35 Forskarteamet som var med hur påverkade dem loppet? 

44:30 Hur sov och åt ni?

46:10 Olika löpare olika kulturer 

49:10 Liknande studier och liknande lopp

55:40 Kommande utmaningar för Andreas

 

Tack Andreas och lycka till!

Tidsschema: 

01:00 Uppvärmning, nedvarvning kan de förstöra adaptionen? 

01:45 Vad säger forskningsläget om nedvarvning?  

13:20 Uppvärmning då, är de bra? 

 

Lyssnarfrågor 

22:30 Breda svettband med is under mot pulsådern under löpning i varmt väder kan det fungera?

26:50 24h fasta för att bli en bättre ultralöpare? Vad säger forskningsläget nu? 

31:00 Energiplan för en 12h backyardultra?

Tidsschema: 

01:32 Dagens avsnitt mentol/mint för prestation 

03:55 Bakgrund

09:50 Studierna på mentol, cyklister och löpare 

15:50 I praktiken för prestationen 

 

Lyssnarfrågor 

27:34 Hur ökar man förmågan att cykla länge på 80-90% av FTP?

33:40 Kolhydratladdade inför cykelvasan med bra resultat under loppet men mådde dåligt dagen innan loppet. Hur gör jag en kolhydratladdning så snäll mot magen som möjligt?

39:25 Kreatin för effektiv återhämtning? 

42:10 Hur mycket påverkar dålig sömn natten innan en tävling prestationen?

Tidsschema: 

02:11 Tävlingsrapport från Kalmar

02:40 Tommys triathlondebut på Kalmar Minitri

08:25 Simons Ironmandebut 

 

18:20 Återhämtning efter stora långa utmaningar, hur ska man tänka med vilan?

23:50 Nutrition och sömn 

28:00 Säsongen är slut, hur länge kör man sin “offseason” 

 

33:10 Vad ska vi hitta på härnäst? 

 

Lyssnarfrågor 

35:05 Om man är lite äldre hur ska man tänka kring träningsupplägg om man ska tävla i ultralöpning? 

36:15 Använt mer rödbetsjuice & magnesium senaste tiden och upplever att jag har fått mer kramp på natten, vad kan detta bero på?

Tidsschema: 

00:56 Presentation

01:27 Vibrationer för ökad prestation – varför är detta intressant?

04:14 Hur studien såg ut?

08:08 Resultat och diskussion

12:30 Har hjärtat jobbat hårdare med vibrationer? 

17:03 Slutsatser 

 

Lyssnarfrågor 

22:10 Hjärtminutvolym vs slagvolym? Hög puls i samband med koffein kan de vara negativt? 

29:44 Kör skierg efter styrkan känner att armarna tar slut innan hjärtat, kommer armarna komma ikapp hjärtat? 

31:08 Kan skiergen och konditionsidrottandet påverka mina resultat i bänkpress?

33:10 Hur tänker ni om att använda nitrat och koffein under flera dagar i rad när man tävlar? Kan man bli mer sliten av de? 

38:10 Har tänkt att komplettera min lågintensiva löpträning men lite alternativ träning typ cykel eller skidor. Hur lång tid ska jag ge projektet för att kunna utvärdera resultatet? 

42:05 Om ni ska till Kalmar Ironman kom och lyssna på oss när vi kör en liten livepodd 😀 mer info om tider finns på umarasports.com  

   

Tidsschema: 

00:43 Intro 

02:00 Dagens gäst Ann presenterar sig

03:00 Anns väg in i triathlon 

05:42 Vattentemperatur i Kalmar 

06:18 Regler för Ironman

06:48 Finns det lokala variationer? 

09:10 Kriterier reglerna bygger på

12:55 Hur många straffas med kort?

16:30 Hjälpmedel under simningen?

19:10 Våtdräkten

21:25 Ann tipsar om simningen

23:30 T1 – regler vid växling

28:50 Telefon i växling? 

31:00 Telefon för diabetiker?

34:00 Digitala hjälpmedel, puls, watt, vad är ok? 

39:11 Feedback, uppmuntran och support?

41:35 Hur får man hjälpa en medtävlande? 

44:09 Kissfrågor 😉 

48:27 Får man kissa eller äta i penaltytältet? 

49:45 Skadad kan man få hjälp med special needs påse? 

50:55 Langning vid special needs? 

52:50 Viktigt att läsa athletes guide!!

53:50 Hur ska man passera under cyklingen? 

59:30 Gå på racebrifingen!

60:50 Antal domare?

63:30 Hur utbildas domarna? 

64:00 Hur blir man domare på Hawaii? 

65:00 Anns sista tips

Tidsschema: 

00:53 Presentation av Simon & Tommy

05:45 Träning i värme

18:25 Vätska i värme

25:55 Summering värme

 

27:28 En loader vilken kolhydrat kan den innehålla? 

31:02 Finns det för eller nackdelar med att äta kolhydratrikt eller fattigt inför en kolhydratladdning?

35:34 Höghöjdsträning ger bättre svar för människor med högt hb än de med lågt, stämmer detta?

38:20 BCAA för att hjälpa med tröttheten under ultracykling?   

41:25 Ketoner under Tour de France vad säger forskningen om detta?

 

49:00 Simons äventyr, Ultra Tri Sweden 

Tidsschema: 

00:27 Michael är tillbaka! 

01:10 Vad har du gjort senaste veckan? 

02:05 Cykelvasan står för dörren 

05:37 Hur fort behöver man köra för att vinna? 

06:40 Cykelval 

10:45 Däcktryck och punkteringsskydd 

23:35 Du kör för Team Serneke Allebike kör man som ett team? 

27:13 Vilka partier är trixiga under Cykelvasan? Samt var attackerar eliten? 

30:25 När kan man som motionär köra om? Finns det lättare partier

32:10 Hur är underlaget?

33:45 Hur tränar Michael sista veckan inför? 

41:20 Tips på kläder? 

45:00 Hur ser langningen av energi och sportdryck ut för er i teamet?

47:55 Energi under loppet

50:00 Cykla med vätskeblåsa

53:20 Kör du med puls, watt, hastighet?   

56:35 Till sista ha roligt i spåret! Och lycka till! 

Tidsschema: 

01:00 Simon gnäller lite 😉

03:10 KIA Fjällmaraton 

07:40 Utmaningen med fjällmaraton

10:26 Tips inför loppet och uppladdning 

13:20 Obligatorisk utrustning

17:00 Innan start 

18:18 Under loppet

20:15 3 olika energiplaner 

32:20 Vi lottar ut en startplats till KIA Fjällmaraton

 

Lyssnarfrågor:

33:35 Liniment, den lokal cirkulationsökningen man kan få borde väl vara ganska ytlig? Vart verkar själva linimentet? 

38:30 Energiplan för ett 100km lopp?

44:14 Min dotter som håller på med innebandy blir förkyld i samband med sin menstruation, vad skulle detta kunna bero på? 

49:02 Serotonin nivåer angående BCAA i samband med antidepressiv medicin?   

52:00 Våra kommande äventyr! 

 

Tidsschema: 

02:00 Veckans artikel berör träning i värme vs höghöjdsträning

04:15 Bakgrund till studien 

07:57 Studiens upplägg 

10:40 Resultat & diskussion 

 

Lyssnarfrågor:

16:51 Kan det finnas fördel att “bonka” “vägga” under vissa pass? 

21:28 Fettprocents inverkan på fettoxidation? 

28:00 Vad är det som sätter stopp att träna hjärtat? Träna vo2max obegränsat? 

36:57 Skulle det var positivt att avstå från koffein innan tävling? 

 

Tidsschema: 

00:20 Våran gäst Erik Holmberg! 

01:22 Vem är Erik?

02:49 Hur förändras ditt idrottsliv av att du blivit pappa? 

04:30 Hur mycket träning blir de på en vecka? 

05:35 Hur bra är du Erik? 😉 

07:35 Erik förberedelser och allmänna tips inför Jönköping

12:36 Maten dagarna innan

16:00 Hur ska man tänka kring simningen under tävlingsdagen?  

23:15 T1

26:15 Cykelsträckan, allt du behöver veta!

40:00 Energiplanen under cyklingen

46:50 T2

48:00 Löpningen 

54:45 Vad är din målsättning med Ironman 70.3 Jönköping?

58:55 Proffstips 

 

Tack för tipsen Erik!

Tidsschema: 

01:05 Tommys artikel, BCAA

03:01 BCAA vad är det? 

08:23 BCAA som energi

12:56 BCAA och återhämtning

18:10 BCAA som produkt

19:25 Summering

20:45 BCAA under aktivitet

 

Lyssnarfrågor:

23:41 Finns det fördelar med att endast andas genom näsan vid lugn aerob träning? 

27:40 Vilka är er bästa tips för alternativträning till löpning?

30:48 Om jag inte kört styrka under grundträningen, finns det då en vits att börja med det nu inför Ironman Kalmar?  

31:53 Hur mycket nitrat innehåller rabarber? 

Tidsschema:

00:40 Simons resa inför Vätternrundan

03:20 Racestory

 

Lyssnarfrågor:

18:40 Laktatmätning hur bör det göras? Och hur tolkar man siffrorna?

27:00 Alpinist som svettas mycket och fort vilket leder till nedkylning, måste därför bära med sig mycket vätska vilket ger extra vikt, finns det något man kan göra åt detta?

30:12 Resor till tävling, finns det någon tidsgräns när resan blir för lång under tävlingsdagen och det är bättre att åka ner dagen innan?

34:52 Belastning för att bli av med skador, har ni några specifika tips vid benhinneinflammation?

37:26 Finns det någon forskning kring pulsökning vid menstruation?

42:50 Ovala klingor, vad visar forskningen?  

Tidsschema:

01:00 Jacob presenterar sig själv

02:40 Superklassikern

05:55 Jakobs idrottsbakgrund

07:50 Status idag

10:25 Rekordförsöket på Vätternrundan sub 6.29

15:27 Vad är din svagheter som idrottsman?

16:15 47km/h i snitt!!

18:00 Energi för rekordförsöket, (energiplan)

31:46 Förberedelser innan start

37:20 Laddning dagen innan

38:00 Andra tillskott, frågor & tips

Tidsschema:

00:56 Vad ska vi prata om?

03:40 Kravprofil för U23 cyklister som vill nå världseliten

07:30 “Tired 20”

10:15 4h på 4W/kg utan pulsdrift

12:52 Volym på träningen under vintern

13:40 Peak power sent in loppet

15:08 Will Bartas träningsplanering, 3 årsperiod

22:17 Wills “Tired 20”

26:00 Hur träningen påverkas av ens sports kravprofil

27:45 Tired 20 x 3

31:20 Summering

 

Lyssnarfrågor:

37:02 Extrema resultat för 37 åringsstudien avsnitt 180, Vo2max vs tröskelresultat?  

39:50 Hjälper ett högt proteinintag att påskynda uppbyggnad av senor och ligament? Kan det vara skadeförebyggande?

42:15 Extrema resultat för 37 åringsstudien avsnitt 180, mycket högintensivt under viloveckor?

45:55 Dagens totala proteinintag är viktigaste va? Eller spelar det någon roll när under dagen jag får i mig proteinet?

49:54 Viktnedgång ej ju ej linjär. Tex. väger mer efter helgen då jag tränat mycket, varför blir det såhär?

Tidsschema:

03:25 Stockholm Maraton – olika målsättningar

05:00 Tips inför

07:15 Innan loppet – kolhydratuppladdning

09:45 Sista måltiden

15:38 Nitrat

20:20 Koffein

23:40 Energi under loppet

32:45 Intensitet

39:50 Banprofil

 

Lyssnarfrågor:

41:10 Cellexir är ett kosttillskott, vad är det och vad säger vetenskapen om det?

Tidsschema:

 

02:50 Har läst på några olika ställen att för varje gång man tappar fett genom energiunderskott så lägger man på sig mer än man hade i sitt utgångsläge så fort man slutar ligga på ett energiunderskott. Att kroppen vill förbereda sig för nästa svältperiod genom att lägga på sig ännu mer fett så fort den får chansen. Stämmer detta och hur kan man isåfall undvika det?

 

11:00 Går de att göra en Ironman under 8h utan doping? (Fråga från en dopingenkät)

 

16:45 Muskelglykogen – tappar muskeldefinition när jag har tränat hårt och känner mig låg, beror detta på tomma glykogennivåer?

 

20:35 Omega 3 vid vegansk kost, är alg omega 3 samma som fisk omega 3? Samt vilket är den bästa källan till omega3?

 

25:10 Träningsupplägg anpassat till vad man svarar bäst på, men hur vet man vad man svarar bäst på?

 

33:55 Om man måste trappa ner på träningen pga “livspusslet” fokus får gå från prestation till välmående. Har ni några tips för att göra detta steget och inte må dåligt psykiskt över det?

 

42:42 Energi under flera dagars fysisk aktivitet. Löparsemester, tips för att få i sig tillräckligt med energi?

 

50:40 Racestories från Göteborgsvarvet – Tommy och Simons lopp

Tidsschema:

00:20 Presentation av löparen David Nilsson

01:30 Varför löpning?

02:04 Davids idrottsbakgrund

07:04 Meriter och resultat

10:15 Utvecklingen av löpareliten i Sverige

12:27 Rekordet på halvmaran i Japan

18:02 Använder du några verktyg/utrustning för att mäta din träning?

23:45 Hamburg Marathon

31:05 Övriga meriter?

33:45 Träningsfilosofi förr och nu

40:17 ÖL! Samt Davids syn på kost

46:50 Ex på träningsvecka

49:45 Styrketräning?

50:20 Kommande mål

Tidsschema:

04:57 Vi ska prata energi för ultralöpare

05:26 Hur ska jag göra? Finns det en enkel lösning?

07:09 Kolhydrater vs energibalans

12:08 Olika distanser olika kaloriförbrukning

16:43 Mer energitäta livsmedel ju längre man håller på….eller?

19:49 Strategier, 4 viktigaste för ultralöpare

24:00 Ultralöpning är fortfarande ganska nytt forskningsområde

25:14 Inför ett Ultralopp

31:40 Under Ultralopp

34:40 Efter Ultralopp

36:30 Fettadaption

41:47 Vätska och salt

46:20 Summering

 

Lyssnarfrågor:

47:50 Diabetiker vill springa halvmara i sub4, hur går jag tillväga?

52:35 Vilka värden bör man ha som elitmotionär (triathlon) att kolla på för att utveckla sin träning? Och hur kan man ta reda på dessa tester utan att gå till ett testlabb?  

Tidsschema:

01:55 Vad skiljer zon 1 och zon 2? Samt zon 3 och zon 4?

10:52 Nitratmängd beroende på syreupptag

13:50 Hur ser det mest optimala styrketräningsprogrammet för triathleter (Ironman) ut?

23:10 Återhämtningsperioder vid högintensiv träning?

30:30 Är det något för en nybörjare att testa polariserad träning?

Tidsschema:

01:15 Välkommen Anders, vem är du?

04:35 Idrottsbakgrund

07:45 Löparhistoria & skador

20:45 De stora genombrottet

24:30 Från västerländsk löpning till Kenyansk löpning och Anders träningsschema

29:50 Hur tränar svenska löpareliten?

33:00 Barcelona halvmarathon 1:09!

34:45 Vart är du på väg? Framtida mål?

38:00 Squadlöpning vad är de?

42:00 Några skadebekymmer just nu?

44:50 Stötvågsbehandling bra eller dåligt?

45:50 Klassiska löparskador och hur man behandlar dem

62:10 Summering

Tidsschema:

02:08 Idag ska vi prata om formtoppning!

03:00 Vem har nytta av formtoppning?

06:05 Olika modeller och studier för/om formtoppning

10:02 Formtoppning mellan tävlingar?

12:45 Kortare formtoppningsperiod

17:15 Tävla sig i form

21:40 Vad är den bästa formtoppningsmetoden? Olika intervallupplägg

28:44 Praktiska tips, hur går jag tillväga?

39:35 Mental formtoppning

 

Lyssnarfrågor:

 

42:45 Kapselform av rödbetor/nitrat, hur kan man tänka praktiskt?

45:30 Runstreak (minst 20min) är detta vettigt? Behövs helvila mellan de hårda passen?

47:28 Träning i zon 2 hur långt ska passet vara för att få en bra effekt? Och ändras i effekten ju längre man håller på?

50:12 Mitokondrier och kapillärer

52:45 Distans vs återhämtning?  

Tidsschema:

01:10 Ny podd på G!

02:20 Simon har åkt Nordenskiöldsloppet

08:50 Nybörjare som vill göra en klassiker under totalt 24h. Vad ska jag tänka på med träningen inför Vätternrundan och Vansbrosimningen?

16:40 Lågintensiv grundträning? Långa eller korta pass?

22:00 Kan man mäta sin basala ämnesomsättning? Min känns låg, är det möjligt för mig som motionär att ha en relativ energibrist?  

29:00 Strava har en parameter som heter ”relative effort”, är detta ett bra mått för att inte träna för mycket?

36:50 När ni räknar träningstimmar räknar ni med tävlingstid då också?

39:22 Om man ska på fest, högtid och äta massor med mat, är det bäst att lägga min träning innan eller efter?

43:19 Smärttröskeln vad är det? Och kan man flytta den?

48:55 Vad är er rekommendation för att bli effektivare att använda fett?

57:50 Jag äter tillskotten omega3, Mitt val sport och vitamin D spelar det någon roll när under dagen jag intar dem?

Tidsschema:

01:08 Rasmus presenterar sig själv och berättar om sin bakgrund

07:33 Rasmus egna testresultat och träningshistoria

10:25 Hur ser en grundträningsvecka ut?

15:45 Coach, träningsupplägg vad passar bäst?

19:35 Vad har du gjort för utveckling för att gå från 13h på Ironman till 8:34?

28:20 Veckovolym och fördelning mellan grenarna samt styrketräning

37:08 Vad är planerna för årets säsong?

41:05 Hur tänker du om taktik och dina konkurrenter?

 

 

Tidsschema:

01:20 Vad kosttillskott är?

03:00 Studien som riktlinjerna bygger på

04:37 Vilka kosttillskott handlar de om?

07:39 Rödbetsjuice & nitrat

13:25 Koffein

24:15 Yerba mate

26:22 Kreatin

35:40 Bikarbonat

42:35 Beta alanin

52:35 Om man hyperventilerar, och andas ut mycket koldioxid kommer då syret i blod och lungor inte vilja släppa ut till musklerna för att man har för lite koldioxid?

60:00 Jämföra elit vs motionär, samt egna tester.

63:29 Vill ligga på ett lågt kalori underskott för att hitta tävlingsvikten. Kan jag styra detta via hunger? Har ni några bra tips?

Tidsschema:

00:31 Snart 200 avsnitt!!

01:09 Info om nya frågepodden

05:33 Nordenskiöldsloppet

09:00 Simons förberedelser

10:45 Uppladdning

14:20 Energi under loppet

24:25 Intensitet

26:00 Kläder

27:55 Utrustning och valla

38:20 Lyssnarfrågor

38:30 Löpare som ibland kör kortare cykelpass 30-60min har man nytta av detta? Eller är det bortslösad tid?

40:35 Har problem med att det blir svårt att få i sig sportdryck och gel efter några timmar då de blir för sött och sliskigt har ni några tips för att lösa detta?

47:40 5km och maraton är mina mål. Kan jag bli snabbare av maraton träning även på kortare distanser?

52:25 Går det att snabba på återhämtningen efter passet med sportdryck, även ifall passet är så kort att det inte kräver energi? Eller kommer detta hämma träningsadaptionen?

 

Tack för idag! Ha en awesome dag 😀

Tidsschema:

01:45 Vad handlar artikeln om?

03:10 Styrkor och svagheter med denna studien

04:00 Testpersonen i denna fallstudie

07:06 Den polariserade träningen – en förklaring

15:40 Vikten av kontinuitet

17:15 Intensitetsfördelningen

19:45 Resultaten

25:50 Vad kan vi lära oss av detta?

31:10 Formtoppning

33:20 Lyssnarfrågor!

33:50 Kombinera styrketräning och löpning när målet är sub35 på milen. Vad ska jag tänka på?

37:00 Kosttillskottet HMB vad tycker ni om de? För att motverka muskelnedbrytning.

40:30 Återhämtningstid i träningsklockor, går de att lita på? Samt vilopuls för att mäta framsteg.

48:40 Finns det någon nedre gräns för distansträning, hur kort kan man köra och ändå få effekt?

 

Tack för idag! Ha en awesome dag 😀

Tidsschema:

01:27 Vilka är vi på Prestera Mera?

04:45 Finns det risk att man hämmar träningsadaptionen om man använder bikarbonat?

11:26 Räcker det att ta 5-9 mmol nitrat 3h innan tävling eller behöver man buffra under längre tid?

13:35 Behålla formen mellan två olika mål? Hur mycket/lite träning behövs?

16:53 Ska springa ULTRA trail 27-30h sluttid, ska man ladda på samma sätt som inför tex ett Vasalopp?

25:55 Intervallveckor hur periodiserar man dessa? Hur ofta? Samt hur ska man tänka kring intensitetsfödelningen?

37:10 Dela upp ett distanspass på två kortare pass? För och nackdelar? Ex. Arbetspendling.

40:50 MSM för atros? Mirakelmedel eller inte?

Tack för idag, kör hårt!

Tidsschema:

00:35 Ny review på området kost för idrott

03:41 Totala energiintaget är viktigast!

07:53 Kalorier och viktnedgång

13:02 Makronutrienter- Kolhydrater

17:25 Kolhydratladdning

24:00 Makronutrienter – Fett

27:30 Ketoner – verkar ej ha effekt

30:29 Makronutrienter – Protein

34:35 Vätskeintag, Vitaminer och Mineraler

40:00 Lyssnarfrågor

42:00 En fråga om distanspass, intensitet, måste passen köra i låg puls? Har jag effekt om jag kör på 80% av HRM?

46:20 Kan ni prata om Testosteron? Tips och råd för att öka detta? Myter och tillskott?

Tidsschema:

02:16 Inom styrketräning finns begreppet ”grease the groove” hade detta träningssättet fungerar inom konditionsträning?

08:57 När jag kör hårda pass/tävlar ”killar” de i bena/överkropp beroende på vilken idrott jag kört, vad kan jag göra åt detta?

11:45 Vad är skillnaden mellan Umaras sportdryck och Maurtens sportdryck? En grundlig genomgång

21:11 Hur ser ni på backintervaller? Kan man köra det istället för 4×4 eller 4×8 intervaller?

27:09 All den bålträning som skidåkare och löpare gör vad är syftet med den?

29:20 Har dragit på mig förslitningsskador i båda mina smalben, behöver vila bena men tycker de är väldigt kul med skierg. Hur ska jag göra för att bibehålla konditionen? Målet är bla Göteborgsvarvet på 1.20.

35:34 Börjar bli äldre är Vo2max inte lika viktigt då? Hur påverkar RER (respiratory exchange ratio) min träning?

44:30 Tränar crossfit, jag har 6 månder kvar till min måltävling. Hur stor effekt tror ni 1-2 längre löp/cykel/rodd pass för att öka Vo2max skulle ha på min muskelstyrka? Är det värt det?

48:25 Trodde maximal lactate steady state alltid var precis under LT laktat tröskel? Är det inte så enkelt? Hur tränar man dessa parametrar?

54:30 Behövde kissa ofta på natten innan, läkaren trodde att det berodde på intag av Kreatin, ligger de något i detta påstående?

Tidsschema:

01:18 Britta presenterar sig!

01:40 Marcialongavinst och kalla fingrar

04:14 Varför började du med längdskidor?

05:25 Styrkor som skidåkare

08:05 Hur har din träning utvecklats genom åren?

12:05 Hur många timmar tränar du på ett år? Och hur har det förändrats?

13:20 Hur påverkas träningen och formen under säsongen av alla tävlingar?

14:25 Hur jobbar du med styrketräning?

15:05 Hur fördelar du intensiteten i din träning?

19:54 Något du ändrade efter alla dina andraplatser i Vasaloppet som gjorde att du sen kunde vinna?

20:55 Vilka råd skulle du ge till dig själv när du började med skidåkningen?

23:45 Brittas tips och råd inför Vasaloppet

24:13 Lyssnarfråga: Hur bra bör man vara för att fundera på att köra utan fäste på Vasaloppet?

26:45 2-3 veckor kvar till Vasaloppet vad tycker Britta man ska fokusera på?

29:20 Hur ser sista veckan ut för Britta?

30:00 Hur tänker du kring langning och vätskebälte?

33:15 Hur mycket gram kolhydrater försöker du få i dig?

35:10 Hur tänker du taktiskt kring Vasaloppet?

38:40 Hur ska man klä sig under Vasaloppet?

41:50 Har du några specifika tips för nybörjaren?

43:22 Hur får man i sig tillräckligt med energi om man inte kan åka med vätskebälte?

44:43 Kör du någon sportspecifik styrka?

48:22 Hjul på rullskidor?

 

Tack Britta och lycka till på Vasaloppet!

Tidsschema:

00:30 Vem är Adam Stenman?

03:17 Adams triathlonmeriter

05:32 Dagens område, förkylning och brister

06:35 Hur ska man resonera med träning vid sjukdomssymtom?

09:05 Förkylning och smittsamhet

11:50 Kan de vara en idé att ta de lugnt med hård träning efter att man träffat sjuka människor?

14:55 När kan man börja träna igen när förkylningen börjar ge sig?

24:00 Järnbrist hur vanligt är detta? Vad kan man gör åt ett lågt värde?

31:51 Andra brister som idrottare kan råka ut för?

39:15 Hälsenor och senproblematik

46:24 Medicinering och idrott

55:45 Antioxidanter & Vitaminer

Tidsschema:

01:14 Vad har hänt inom forskningen på styrketräning för cyklister?

02:30 Vilken forskning utgår vi ifrån?

08:18 ”Jag har inte tid för styrketräning”

11:25 Parametrar som förbättras av styrketräning för cyklister

15:24 Verkningsgrad

23:08 Tunga styrka för elitcyklister

31:55 Majoriteten har effekt av styrkan

32:10 Men kommer jag inte lägga på mig för mycket muskler?

38:15 Norsk studie – tränad konditionsidrottare vs otränad icke konditionsidrottare.

42:00 Utgå från din styrkor och svagheter när du bestämmer hur mycket fokus styrkan ska ha för dig.

42:39 Hur gör man praktiskt i träningsschemat?

45:50 Fråga om avsnittet kring munskölj, finns det någon forskning kring dosering av munskölj?

Tidsschema:

01:15 Intro och presentation

02:01 Inför min hälsenetransferering  hur skiljer sig gelatin och kollagen? Baserat på artikeln

https://www.presteramera.com/gelatin/

03:52 Hur ska man tänka med energi inför och under ett lopp? (Planera en optimal nutritionsplan)

11:45 Hur funkar bikarbonaten vid bakning? Försvinner den?

15:20 Vad ger bäst träningseffekt, att köra trainer i ett kallt rum eller spinning i en svettig lokal?

22:10 Jag ska köra Vasaloppet öppet spår som seedning inför Vasaloppet. Är det rimligt att göra två så tuffa urladdningar med en vecka i mellan och ändå lyckas återhämta sig 100 procent?

29:08 Ultralöpare som ca 1,5-2h in i långpassen upplever att pulsen stiger trots att han försöker hålla ner intensiteten, varför blir det så här?

35:00 Elitcyklister verkar i större utsträckning köra långa pass 4-6h medans Elitskidåkare hellre delar upp passen och tränar två gånger om dagen. Finns det någon förklaring till denna skillnad?

38:03 Vilken laktatmätare rekommenderar ni?

40:56 I studien om 4x8min intervaller låg deltagarna över 9 mmol laktat, kan ni nyansera detta lite?

44:00 Hur bra är sambandet mellan maxpuls och maximalt syreupptag?

46:00 Kan det var en nackdel att konditionsträna om man vill gå ner i vikt?

54:00 Hör ni förresten vilket bra nytt ljud vi har fått?

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Tidsschema:

00:45 Presentation av dagens gäst Eva Nyström triathlet och Swimrunidrottare

02:01 Varför blev de konditionsidrott?

03:16 Du har hållt på med fler grenar vilken gillar du bäst?

05:27 Vad är din drivkraft?

07:45 Vad är din träningsfilosofi?

09:40 Vad är veckovolymen?

10:20 Har du haft en tränare?

12:30 Mål för 2019?

13:40 Hur blir man bra på att simma?

14:50 Vad är ett bra Swimrunteam?

16:43 Vilken är den finaste Swimruntävlingen i Sverige?

17:48 Favoritdistans? Tidsmässigt?

18:45 Hur många tävlingar blir de på ett år?

19:40 Tävla i Sverige eller utomlands?

20:22 Din rekordtid på Ironman

21:09 Sugen på att köra Ironman igen?

21:43 Vilka skador har varit värst genom åren?

22:35 Hur tänker du om nutrition?

25:20 Kör du styrketräning?

26:29 Hur ofta kör du högintensiva pass?

30:45 Sömn, barn och löparvagnar

37:48 Pussla in träningen i vardagen

39:50 Evas tips!!

41:13 Favoritpass på trainern?

42:28 Vad händer härnäst?

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Tidsschema:

00:40 Vi ska prata Bikarbonat! För prestation inte bakning!

03:21 Så fungerar Bikarbonat

07:01 Effekten av Bikarbonat

08:33 Dosering

13:15 När ska man inta Bikarbonat?

17:20 Vilka intervaller passar Bikarbonat till?

19:52 Bieffekter

21:41 Lösningen på bieffekter

24:35 Summering och hur du går tillväga för att använda Bikarbonat

26:13 Umara har länge undersökt möjliheten att ta fram ett bra Bikarbonatkosttillskott i kapsellformat

28:55 Kaplad Bikarbonat kan ge större effekt och gör så att man kan få i sig mer Bikarbonat

29:46 Frågestund hinner vi med också!

29:57 Finns det några belägg för att man blir 4% snbbare av löparskorna Nike Vaporfly?

36:02 Vad säger forskningen om medelpuls under 4×4, 4×8, 4×16 intervaller?

40:35 Finns det ökad risk att få hjärtflimmer etc om man tränar många timmar i sträck eller högintensivt och är det något man ska tänka på? Samt lite snack om ålder och när man är som bäst.

46:20 I studien om 4×4, 4×8 och 4×16 var den totala volymen den samma?

49:45 Rehab för löpskador, vattenlöpning är det bra? Finns det evidens för att det är bättre än vila/annan träning?

53:00 Bör man ha olika pulszoner för olika idrotter tex skillnad mellan längdskidor och cykling?

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Tidsschema:

00:50 Styrkeinspirerat avsnitt

01:36 Hur skiljer sig 16x1min vs 4×4? Vad är bäst för vo2max?

05:52 Den generella formlen för energiförbrukning i löpning är 1kcal x kroppsvikt per km väl? Men hur påverkas detta vid löpning i backe där pulsen går upp?

09:51 Tips för att gå ner i vikt/fettprocent? Samt hur man mäter fettprocent?

17:02 Finns det förhöjd effekt av återhämtning vid intag av kreatin när man enbart tar det som en akut dos och inte tar det under en längre tid?

20:29 Har ni några riktlinjer för när man är starka nog? Och kan prioritera ner styrkan och satsa mer på skidåkningen?

25:02 När klarar man polistesten? (lite extrainfo)

28:31 Är det viktigt att ha muskelmassa som löpare för att undvika skador, hypertrofi vs styrka?

33:25 Hur många set ska man köra? (Angående artiklen styrka för löpare)

37:09 Lycka till med 2019! Ny kommande studier på G!

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Tidsschema:

01:05 Volym i din träning

08:50 Intensitet och dess effekter

25:10 Distribution

35:55 Styrketräning

36:30 Teknik

40:10 Målsättning och mentala strategier

47:50 Kritiskt tänkande

 

Hålltider:

00:35 Introduktion av gästen Michael Olsson
01:37 Varför är Michael här?
02:14 Meriter & bakgrund
08:59 Varför just cykling?
11:50 Fysiska värden, puls, tröskelwatt etc
16:35 Vad har du för knep för att ta dig igenom smärtan vid tuffa intervallpass?
17:35 Train to perform, Michaels träningsföretag
19:35 Hur ser din träningsfilosofi ut?
23:19 Hur mycket teknik tränar du?
25:00 Hur ska en nybörjare i mountainbike tänka?
27:35 Hur ska man tänka grundsäsongen vs tävlingssäsongen? Vad skiljer i träningen? Träningsupplägg
32:35 Träningsläger hur & när?
33:05 Träna inne eller ute?
34:25 Alternativ träning
35:45 Michael en löpare?
39:30 Styrketräning
45:00 Favoritpasset?
47:30 Jobbiga pass att genomföra men som behövs!
49:40 Realistiska mål och tankemönster
51:30 Första SM medaljen hur kändes det?
54:17 Framtida mål för Michael
57:18 Prylar!!

Tidsschema:

00:15 Presentation av Simon & Tommy

01:15 Kunskap är makt!

05:03 Vasaloppet, förbättra sin tid: Teknik och snövana viktigare än styrketräning?

09:16 Lätt att komma upp i hög puls på 4min intervaller, är det en fördel att komma upp i över 95% av maxpuls under mina intervaller? Kommer jag bli för sliten?

 

Frågor om avsnitt 165 – Sex intervaller till en bättre prestation

16:05 Om man har ont om tid, kan man lägga in korta 30sek sprinter under ett långpass?

19:55 Kan man som löpare köra korta sprintintervaller under vintern som alternativ träning tex på cykel eller släpa släde?

 

25:19 Har börjat med styrketräning och ökat i muskelmassa men även fettmassa, var blir de fel? Kan jag gå upp i muskler utan att lägga på mig fett?

33:02 Att tänka på vid självassisterade ultralopp? Hur tänker man angående nutritionen?

39:00 Löpning långpass utan energi det funkar ju bra. Men återhätmningen blev lidande, finns det bevis för att träning med energi ger bättre effekt på träningen och återhämtningen?

44:50 Vad säger ni om vetenskapen om hur de olika passen ska fördelas under veckan?

49:10 Är det dumt i längden att äta frukt/ torkade frukt efter varje träningspass, med tanke på antioxidanters eventuella negativa effekt på träningsadaptionen?

53:43 Inför Ultravasan, hur ska jag resonera kring tempot?

01:00:45 Vilka högintensiva intervaller är bäst?

Frågor & Svar #166

00:22 Spännande nyhet

01:41 Vikt och fettprocent hos löpare?

05:45 Swimrun och nutrition, hur bör man tima energiintaget?

08:30 Kramp under längre swimrunlopp, kan man tillgodogöra sig salt från havet?

11:08 Vasaloppet fler avsnitt tack!

12:35 Ska träningen alltid var fördelad 80/20 i låg vs hög intensitet?

14:52 Ska träningen skilja sig 4 månader från Vasaloppet gentemot 1-2 månader från loppet?

18:26 Ska intervallerna vara längre för att prestera bättre på längre lopp?

20:55 Kreatin till/inför Vasaloppet?

24:44 När är det bäst att ge blod som konditionsidrottare?

28:35 Hur funkar det med kompressionskläder?

32:45 400 kg i styrkelyft och under 20 min på 5 km, förslag på träningsupplägg?

36:40 Mer styrketräning gör att intervallpassen blir lidande under grundträningen, var ska fokus ligga?

41:02 Kramp, mirakelprodukt funkar den?

45:15 Träna vid slutet av en förkylning? Lugna korta pass?

48:25 Brunt fett?

52:40 Hur ska jag träna i vinter och vad ska jag ha för energiplan när jag tävlar under sommaren i Enduro mtb?

Korta tidseffektiva sprint-intervaller

Positiva resultat på syreupptaget

Frågestund om kreatin, tröskelträning och kolhydrater efter styrketräning

Vem är Johan Steene

Varför började du springa?

Big Backyyard Ultra – Tävlingsberättelse

Skador och löpartips

• Vila rätt och bibehåll din kapacitet
• Planera rätt mål och bibehåll fokuset
• Håll kontinuitet
• Styrka för prestation

• Vem är Krister Sellman
• Varför blev det just OCR
• Vilka varianter av OCR finns det?
• Träningsfilosofi
• Målsättning framöver

• Vad räknas till styrketräning?
• Vilka har nytta av styrketräning?
• Effekter på kroppskomposition
• Effekter på löpekonomi?
• Effekter på syreupptag
• Effekter på löphastighet i relation till VO2max
• Hur ofta bör du styrketräna?
• Finns det skillnader mellan kön?
• Hur bör styrketräningen se ut för effekt?
• Studier berörda summering och praktik

• Kolhydratintag och koppling till diabetes
• Eliud Kipchoges skor, drop eller inte?
• Varför har vi bytt signaturmelodi?
• Löpkadens, är 180 verkligen det gyllene talet?
• Vindmotstånd på löpband, hur ska man tänka där?
• Energiförbrukning vid trail vs asfalt?
• Johan Olssons knep med att ”tända lampan” – vad innebär det och fungerar det?
• Varför svullnar man och binder upp vätska i kroppen vid långpass?
• Stretcha eller inte som cyklist som ska ner i tempopostiion? Och i såna fall när?
• Pulsen hög vid morgonträning? Normalt och i såna fall, varför är det så?

• Vem är Perseus
• Varför blev det just Gång?
• Springer han snabbare än han går?
• Genomgång av studier han medverkat i
• Träningsfilosofi
• Målsättning framöver

• Hur fungerar en powernap?
• Vilken är den optimala längden på en powernap?
• Studier som vi tittat närmare på
• När kan en powernap vara negativ för din prestation?
• Frågor och svar

• Vem är Fredrik Zillén
• Varför löpcoach?
• Vad är den optimala stegfrekvens?
• Vad är en effektiv löpstil?
• Vad skiljer en traillöpare mot asfaltslöpare?
• Hur springer du snabbt uppför respektive utför?
• Varför springer de afrikanska löparna så bra?

02:50 Daniel Vad är det bästa sättet att ordna mer innan mjölksyran kommer?

08:35 Johan Lidingöloppet: Sportdryck, hyponatremi och duration på tävling

15:30 Alexander Hur ska man träna för att komma tillbaka från skada?

24:15 Johan vad är set-point och hur fungerar den?

32:40 Martin Hur ska man lägga upp träningen med få timmar för träning?

39:55 Josefin Viktväst. Bra eller dåligt

 

• Idrottsbakgrund
• Från tre idrotter till en
• Hur mycket tränar Sara?
• Vad är Saras drivkraft?
• Vad är hennes ambitioner?
• Hur är det att balansera läkaryrket med en elitsatsning?

• Bakgrund Loperamid
• Effekter på tarmarna
• Imodium och energiupptag
• Bieffekter vid kroniska intag

• Bakgrund Erik Wickström
• Varför är elitens träningsupplägg skevt att kolla på som motionär?
• Hur bör din träning förändras beroende på den tid du kan lägga ner?
• Är skierg lika effektivt som rullskidor?
• Erik berättar om 24h på skidor
• Skidhud vs Valla själv
• Vilka hjul ska du ha till dina rullskidor?

– Lidingöloppet, världens största terränglopp?

– 1 månad kvar, vad gör du?

– Hur bör du tänka med energi?

– Hur bör du tänka med val av intensitet

Frågor som kommit in

– Hur snabbt kan du komma tillbaka till träning från deload?

– Våga träna mångsiktigt för att undvika överbelastningsskador.

• Cykelgeometri
  • Vilken vevarmslängd är optimal?
  • Fungerar ovala klingor bättre än runda?
• Fungerar ZMA genom att förbättra vår sömnkvalité?
• Hur bör du ta Taurin för bästa effekt?
• Stretching och aktivitet
  • Stretcha inför aktivitet?
  • Stretcha efter aktivitet?
• Äta efter hunger?
• Vilken idrott kostar mest syre?

• Vad innebär rollen i korta drag och vilka roller finns i teamet bakom ett cykellag?
• Vad är det bästa med ditt uppdrag som soigneur?
• Hur skiljer sig ditt uppdrag i ett svenskt cykellag mot t.ex. tour de france?
• Vad äter cyklisterna inför, under och efter ett lopp?

Huvudområden 

• Svett och saltkoncentration
• Skillnaden mellan idrottare
• Saltmätning och dess relevans
• Kaloriförbrukning mellan pulsklockor – varför skiljer det sig?

 

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

– Vad är låg kadens?

– Hur varierar idrottare i sitt val av kadens?

– Effekter av att träna med låg kadens

– Effekterna på ”prestation” & kadens

– Vad är den optimala kadensen?

– Stretching

– Massage

– Kompressionskläder

– Isbad

– Aktiv återhämtning

• Hur fungerar HRV-Heart rate variability
• Kan HRV säga något om vår återhämtning?
• Vad krävs för att springa lidingöloppet på medaljtid?
• Vilken intensitet är bra att sikta på under en Ironman?
• Är 2 pass på 2h lika bra som 1 på 4h?

– Vilka typer av blod kan vi lämna?

– Hur reagerar kroppen vid blodförlusten?

– Studie som testat unga män efter blodgivning

– Välj vad du vill lämna under tävlingssäsong om möjligt

– Summering & praktiska appikationer

– Vem är Richard Larsén

– Bakgrund som idrottare

– Hur tränar Richard?

– Richards Race Rapport från SM i Båstad 2018

– Vad är Taurin

– Var finner du Taurin?

– Finns det i urin från tjurar?

– Är det farligt

– Hur kan Taurin påverka prestationen?

– Summering & praktiska appikationer

• Hur vet du när du är glykogenladdad till max?
• Pollen och prestation – Hur hänger det ihop?
• L-Arginin som prestationshöjare, bättre/sämre än Citrullin?
• Alltid huvudvärk efter morgonpassen, vad kan det bero på?
• Kan vassleprotein hämma träningseffekten?
• Hur gick det för Umaras Praktikant-Filip under Vätternrundan, klarade han sub 7,30?

– Vem är Jesper Svensson

– Smeknamnet the fish

– Vad är Jespers Träningsfilosofi?

– Jespers Race Rapport Från Ironman Brasil

Energiplan

Tips

– Finns det någon gång en ketogen kost är positiv för idrottsprestation?

– Hur nära in på prestation kan/bör du äta?

– Finns det några livsmedel som hjälper mot kramp?

– Hur kan du underlätta för kroppen under ramadan och fortfarande prestera?

– Kan du blanda bikarbonat och rödbetsjuice?

– Viktnedgång och proteinmängd i kosten

Vårt begränsade energisubstrat, glykogenet.

– Isotonitet – Isostar

– Kolhydratstorlek – Vitargo

– Kolhydratkomposition- Umara

– Hydrogel – Maurten

– Vägen genom kroppen som energin tar

– Vem är André Rangelind?

– Hur mycket tränar André

– Vart kommer hans träningsfilosofi från?

– Vilka skador har han drabbats av?

Sponsorer

André har ett par grymma sponsorer som är värt att lyfta som hjälper honom i hans satsning

– Hoka – Skor för alla hans utmaningar

– Umara – Nutrition

– Lugnets Massage

– Hur ska du träna utifrån dina fystester på t.ex. Aktivitus?

– Bör man göra konditionstest i tävlingsposition på cykeln?

– Spelar det någon roll hur intervallerna ser ut om det är samma totaltid på passet?

– Försvinner effekten av koffein om du är van koffeindrickare?

– Finns det människor som reagerar negativt på koffein?

– När energikompenserar du under aktivitet?

– Hur bör du förhålla dig till de pulszoner som finns. Behövs 5 zoner eller räcker 3?

– Kan man smörja in bikarbonat eller måste det drickas?

– Bakgrund rosenrot

– En kraftfull adaptogen

– Stressad då kanske det fungerar

– Rosenrot och kortvarig stress, idrottsprestation

– Rosenrot för en starkare motståndskraft

– Överdriv under din träning

– Justera kosten senast 1 vecka innan start

– Träna på ditt upplägg

– Välj produkter med snäll sammansättning för situationen

– Träna med energi på träning

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

 

– Hur laddar man med kreatin optimalt?

– Hur mycket kolhydrater kan du använda under aktivitet?

– Hur bör man tänka om man kör backyard ultra med energin?

– Hur många chins måste du kunna innan du får köra bicepscurl

– OSV.

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

– Hur mycket kolhydrater behövs för att ladda optimalt?

– Hur laddar du OCH äter normalt?

– Varför och hur du använder laddningsprodukter

– Hyrcyklar

– Cykelrundor

– Fikaställen

– Bra att känna till

 

– Hur mycket glykogen kan vi lagra?

– Totala mängden är ointressant, glykogen kan inte lämna muskeln

– Hur fort går det åt?

– Hur snabbt kan vi lagra in igen?

– Lyssnarfrågor

– Hur styr vår hjärna vår kapacitet

– Hur påverkar dina förberedelser din förmåga att prestera?

– Vi har alltid en spurt

– Planera din tuffa träning

– Vindens betydelse

– Genomgång av studien

– Ration av axelbredd mot aerobars

– Energikostnad vs muskulärutmattning

– Faktorer som påverkar prestation

– 10000m löpare och fast fart

– Låst watt vs dynamisk

– Vikten att träna på din målintensitet

– Vad är koffein

– Allt handlar om en dosfråga

– Koffein som piller

– Koffein i livsmedel

– Koffein i tuggumi

– Koffein i spray

– Fungerar det att skölja munnen med koffein?

– Koffein och aktivitet, så fungerar det

– Omega 3 och dess effekt på träningseffekt

– Kreatin och vattnet det binder

00:30 Intro till dagens avsnitt

01:30 Vad kommer FODMAP ifrån

02:00 Vad är FODMAP

03:00 Varför bör vi bry oss?

05:50 Studien vi diskuterar idag.

08:00 Typiska livsmedel för FODMAP

11:00 En möjlig vinst även utan magproblem

12:30 Stora vinsten i vardagen för studiedeltagarna

15:00 Strategi för att bemästra FODMAP

16:30 Kolhydratladdning låg på FODMAP

19:00 Följ listan ;).

19:30 Fråga – Hur snabb måste du vara på 10km för att springa lidingöloppet sub 2h.

22:40 Fråga – Muskulär uthållighet

26:40 Kadens och muskulär uthållighet

28:10 Fokusera inte på kadens

29:50 Att tappa steget under långpass.

32:00 Skaderisk

33:00 Tänka på tekniken kan vara kontraproduktivt

34:45 Sista frågan – Aktiv eller passiv vila.

– Om studien

– Hur du bör vila vid korta intervaller

– Vad betyder detta vid långa intervaller?

00:05 Intro

02:50 Energiprincipen, inget försvinner allt omvandlas

05:00 Energi, watt och tid

06:30 Studieupplägg: producera viss energi

08:00 Kalori motsvarar 4,18 Joule och 1 Joule blir därför 0,24 kalorier

10:00 En kalori är en Kalori MEN…

11:20 0,86 Kcal att hålla 1 watt/h

12:00 Förklaring av verkningsgrad

14:30 Du kan inte energikompensera!

17:10 Räkneexempel hur mycket energi förbränner du vid olika intensiteter.

20:30 3,4-4,3 kcal/watt för att hålla 1 watt/h.

21:30 Räkneexempel hur lång tid tar det att förbränna 500 kcal

28:10 Summering

30:20 Fråga: Vilken fettprocent bör du ligga på för att vara effektiv

32:50 Fråga: kan man saltladda med effekt?

35:00 Fråga: Hur fungerar snus och idrott

37:10 Fråga: BCAA inför pass?

41:20 Vad vi ska prata om nästa vecka

 

00:05 Intro

02:50 Nya regler om stavlängd 2016

04:40 Ny studie som testat hur långa stavar påverkar prestation

06:00 Studien upplägg och metod

08:00 Resultatet långa stavar är bättre när du är trött

10:20 2,5% lägre syreförbrukning/syrekostnad

12:40 Varför ser man en ökad effektivitet?

15:00 Bonustips – stor studie om skidprestation

16:50 Simon ska köra vasaloppet

18:00 Fråga varför luktar man ammoniak efter långa pass

23:10 Fråga nummer 2 BCAA och Förkylning

00:05 Intro

02:30 90% anser att energi är betydelsefullt för prestationen

04:00 Få lyckas kolhydratladda trots ambition

05:30 Att sträva efter att energibalansen

07:00 Energiberäkning maraton vid olika kroppsvikt

11:30 Du kommer oavsett gå energiback

16:00 Fatmax hos vältränade

17:00 Fett brinner i kolhydraternas låga

18:10 Energi under 6 h och uppåt

20:00 Hur du får i dig 14 000 kcal/dag

21:10 Akta dig vart du får kunskap ifrån

25:30 Inta energi från start

27:40 Loppet startar 1 månad innan

32:00 Vätskeintag

33:00 Du ska tappa i vikt!

34:50 Färg på urinet

38:40 Undvik fett och proteiner

41:30 Vad ska du fokusera på?

42:20 Arbeta fram en plan

48:10 Elov Olsson

00:10 introduktion

05:30 Studien vi pratar om: hur lång bör uppvärmningen vara

06:00 Studiens upplägg och metod

08:20 Studiens resultat

10:10 Skillnader i mellan grupperna

11:45 Varför värmer vi upp?

12:45 Göra kroppen redo för syreskuld

14:00 Långa intervaller kräver längre uppvärmning

17:20 Varför kan det vara värt att hålla nere uppvärmningstiden?

18:15 När är lång uppvärmning positivt?

19:50 Hur ska du välja hur lång uppvärmning du behöver

21:00 Sämre prestation under Ramadan på wingate-test

22:40 Frågor som kommit in

23:11 Kvinna vill gå ner i vikt

24:40 När vi människor går upp i vikt

26:20 Justera vikten inom 2 kg av målvikten

30:30 Kokosfett för att stimulera fettförbränningen

35:00 Vad gör du om du är hungrig efter middagen?

36:50 Erfarenheter från Sverigetrampet

38:40 Ghrelin och hunger

40:10 Är det farligt att äta sent?

40:30 Är BCAA dåligt att ta på gymmet?

42:20 Nästa veckas avsnitt

 

00:00 – Intro

02:05 – När används liniment?

03:30 – Vilka produkter finns det på marknaden?

05:00 – Har liniment en mjukgörande funktion?

06:40 – Ormsalva

07:40 – Ormsalva orginal

09:00 – Innehållsförteckning & aktiv mängd

10:50 – Aktiva ingredienser – Mentol & Capsaicin

11:50 – Lura hjärnan med upplevelse om kyla

14:00 – Övriga ingredienser med möjlig effekt.

14:50 – Tigerbalsam, röd & vit.

16:00 – Ingredienser som verkar smärtlindrande

21:30 – Toxiska effekter

22:30 – Kryddnejlika

23:40 – Smärtstillande samt öka upplevelse av kyla och värme.

24:30 – Linnex, som salva eller stick

25:45 – Ingredienser i Linnex

26:20 – Salicylat & Vintergröna

32:10 – Vilken är bäst?

36:20 – Summering

– Idrottsbakgrund

– Diabetes

– Sockertoppen IF

– Tankar om framtiden

– Summering

– Vad är BCAA

– Vad har BCAA för funktion i kroppen?

– BCAA och Protein?

– Summering

 

– Vår hjärna begränsar oss

– Planera din träning

– Skaffa en partner

– Ladda om

– Summering

– Vad är kreatin

– Ska du ta kreatin

– Fungerar det för konditionsidrottare

– Varianter av kreatin

– Summering

– Vad är håll för någonting?

– Vart känner de flesta av det?

– Vad beror det på?

– Vad kan du göra för att undvika det?

– Summering

– Idrottsbakgrund

– Diabetes 2015

– Lärdomar från den första tiden

– Tankar om framtiden

– Summering

– The Basics, vad ger träningseffekt?

– Volym, frekvens och intensitet

– Vad du inte ska göra!

– Deload efter säsongen

– Summering

– Hemoglobin

– Kroppens omsättning av järn.

– Olika varianter av järn

– Extra järn är inte positivt

– Summering

– Hur kan du slippa bli förstörd efter dina tuffaste pass

– Det enda du behöver kunna om energitillförsel

– Framfotalöpning vs häl-löpning. Den eviga debatten

– Ventilatorisk tröskel(VT)

– Anaerob tröskel(AnT)

– OBLA/MLSS

– Summering

– Vi är otroligt adaptiva

– Syreupptag, Anaerob tröskel & Maxpuls

– Summering

 

 

– Laktet vs mjölksyra

– Kolhydratsmetabolismen

– Summering

– Vissa gånger går det inte undvika sömnbrist

– Studiens upplägg

– Vad visar resultatet av studien

– Summering

 

– Vad är kurkumin

– Glukostransportörer, glut-1

– Vad betyder det i praktiken?

– Summering

 

– Vikten av att veta vad du siktar på och vad som krävs

– Träna polariserat

– Arbeta med träningsblock men gör det inte för komplicerat

– Ha en ”gameplan” men kontinuitet är bättre än optimalt som aldrig blev av.

1. Kokosfett för din prestation
2. Train Low Compete High
3. Magproblem/löparmage – Orsaker och lösningar
4. Rödbetsjuice
5. Korttidsfasta
6. Mats Griph- Intervju
7. Ålder och idrottsprestation
8. Polariserad grundträning
9. Gel, sportdryck och bars
10. Omega 3
11. Träning i värme
12. Bikarbonat
13. Våra 12 bästa tips
14. Vitamin D
15. Hur blir du snabbast av med din förkylning
16. Vasaloppet med vasacoachen
17. Sömnbrist
18. Att tänka på vid träning i kyla
19. Paus i 1 min.
20. Styrketräning för konditionsidrottare
21. Dr. Hanneke Boon
22. Sverigetrampet
23. Antioxidanter och vitaminer – Bra eller dåligt
24. Smärta
25. Kramp
26. Alexander Wetterhall
27. Lyssnarfrågor
28. Bli tävlingsklar med nutrition på 1 månad
29. Thomas Löfkvist
30. Doping inom uthållighetsidrott
31. Göteborgsvarvet
32. Energikalkylatorn
33. Svartvinbärspulver
34. Elektrolyter/Saltersättning
35. Kolhydratladdning
36. Vätternrundan energiförbrukning
37. Naturliga prestationshöjare
38. Förstå forskningen
39. Fredrik Bäckson
40. Optimerad återhämtning
41. Ironman – Uppladdning och energiförbrukning
42. Richard Larsén
43. Intervaller – När och hur
44. Kompressionsstrumpor
45. Löpekonomi
46. Koffein FTW
47. Undvik överträning
48. Tillskott för att öka fettoxidationen/fettförbränningen
49. Vegan
50. Lidingöloppet
51. Alkohol och återhämtning
52. Frågor och svar
53. Saltersättning
54. Kalla händer
55. Alkohol och prestation
56. Andningsmask
57. Luftföroreningar
58. Afrikanska löpare
59. Tips från Simcoachen
60. Gener
61. Körsbär
62. Menstruation
63. Metabol flexibilitet del 1
64. Metabol flexibilitet del 2
65. Paus
66. Saffran
67. Vad krävs för att bli elit
68. Världslöpare/proffslöpare – Hur tränar de?
69. Vad är glykogen
70. Extra salt och prestation
71. Prestera som 100 – åring
72. Viktnedgång del 1
73. Gelatin & Vitamin C
74. Facebook Live frågestund
75. Viktnedgång del 2
76. Optimal sportdryck
77. Elov Olsson – Ultralöparen
78. Facebook Live frågestund
79. Musik och prestation
80. Emma Igelström och Sydafrika
81. Tid på dygnet för maxprestation
82. Facebook live frågestund
83. Koffein och kolhydratladdning
84. Ortorexi med Julia Malmborg
85. Vätskeintag
86. Vindmotstånd och löpning
87. Stockholmmaraton
88. Drafting vid simning
89. Energi & vätskeplanering i praktiken
90. Munskölj
91. Vad ska du äta inför tävling?
92. Pre-Cooling
93. Tatuering
94. Vanliga frågor
95. Protein och prestation
96. Kramp – Ny forskning igen
97. Erik Homberg – Inför ironman Kalmar
98. Blodgrupper
99. Foam Rolling

– Vad är en fascia

– Fungerar det för prestation?

– Fungerar det för återhämtning?

– Fungerar det för rörlighet?

– Vilka blodgrupper finns det?

– Vilken blodgrupp verkar vara ”bäst”

– Inget du kan göra men spännande forskning

– Summering

– Vem är Erik Holmberg och vad är hans idrottsliga bakgrund

– Varför Ironman?

– Hur han lägger upp sista veckan

– Hur han lägger upp taktiken

– Summering

– Kramp en tillbakablick

– Vad är en jonkanal?

– Vad kan du lära dig av detta?

– Summering

– Stor Meta-analys riktad utifrån idrottarens behov

– Timing och proteinintag

– Proteinunder träning

– Summering

– Illamående och träning

– Träningsstimuli

– Skohälsa

– Summering

– Bakgrund om studien

– Hur påverkar en tatuering huden?

– Vad betyder detta rent praktiskt?

– Summering

– Varför ska man bry sig om Pre-Cooling?

– Hur fungerar det?

– Hur gör du rent praktiskt?

– Summering

– Spelar det någon roll om måltiden är av högt eller lågt GI?

– Prio är alltid att upprätthålla glykogendepåerna

– Hur kan du tänka vid olika starttider på dygnet?

– Summering

– Hur effektivt är munskölj?

– Fungerar sötningsmedel?

– Hur länge bör du skölja för effekt?

– Summering

– Vad påverkar vårt energibehov?
– 1kcal/kg/km
– Banprofil
– Brytpunkten av 2-3h arbete

– Draftingeffekt hos vältränade atleter

– Vad är ”passivt drag”

– Våtdräktensfunktion

– Mössans funktion

– Summering

– Väder och vind.

– Vätska och svett

– Nutrition och vikten av en plan

– Summering

– Vindmotstånd viktigt inom löpning men extremt inom cykling

– Vikten att ta rygg på någon

– Sidvind varför det är perfekt!

– Summering

– Vi består av vatten
– Vad är ett normalt vätskeintag
– Kaffe och dehydrering
– Hur mycket ska du dricka?
– Summering

– Vad är ortorexi

– När hälsosamt blir osunt

– Skillnad på kost och träning

– Prestation och ortorexi

– Tränare har ett ansvar

– Koffein och prestation
– Ökat kolhydratanvändande
– Allt handlar om doseringen
– Summering

– Varför har skidåkare så högt syreupptag?

– Hur lång bör vilan vara till nästa träningspass?

– Är Tommy naturligt blond?

•  Hur påverkas våra kroppar av dygnsrytmen
• Fettoxidation
• Inflammation
• Summering

– Bakgrund

– Tuff cykling men otrolig känsla

– Stabil löpning och förväntansfull inför Kona Ironman

– Emmas bästa tips som hon själv lever för

– Siktet framöver

• Hur fungerar våra smärtreceptorer, en tillbakablick
• Intensitet & jazzmusik
• Manligt och kvinnligt
• Summering

– Periodiserad nutrition

– Energikalkylatorn

• Bakgrund
• Från knäskada till ultralöpning
• UTMB på ett vad
• Personbästa på 200m
• Siktet framöver

• Vad är en enkel kolhydrat
• Varför pratar ”ingen” om molekylvikt längre
• Tarmen, där all magi händer
• Summering

– Behöver du gå ner i vikt? Frågor att ställa sig

– Vad bör du fokusera på om du vill ner i vikt?

– Vilka andra faktorer är värda att nämna

– Summering

• Olika längder på intervallerna
• Vilans betydelse, fartlek eller intervall
• Hur du testar fram din maxpuls
• Summering

• Vad består en sena av
• Vad stärker en sena
• Vad bryter ner en sena
• Håll dig skadefri med gelatin

• Hur mycket kostar 1kg kroppsvikt att förflytta under rörelse?
•  Vad är 1 kalori?
• Energiunderskott och relativ energibrist. kroppens sätt att bromsa dina försök att bli lättare
• Förstå men fokusera inte på det

• Vem är Robert Marchand
• Polariserad träning vid ålder av 100+
• Ökad syreupptagningsförmåga & bättre ekonomi efter 2 års träning
• Summering

• Vad är salt och mineraler?
• Salttillskott och långa tävlingar
• Salttillskott och korta tävlingar
• Variationer i svett
• Mängden salt per liter svett i genomsnitt är…

• Kolhydrater i i små sockerkorn
• Mono, di och polysackarider
• Hur stora depåer har vi?
• Kan de tömmas?

Pannben är ett av verktygen
Veckovolym is the king om du har tid
Balansera intensiteten till volymen
Periodisera nutritionen och maximera din prestation

• Syreupptagsförmåga
• Genetik
• Ekonomi
• Antropometri

• Bakgrund saffran, en omständig process
• Studier som gjorts
• Reaktionsförmåga
• Klenare deltagare men större muskelmassa!?

1. Ökad fettoxidation
2. Bättre återhämtning
3. Naturliga prestationshöjningar
4. Alkoholens effekt på prestationen
5. Koffein is KING
6. Tävlingsredo på 4 veckor
7. Intervaller/HIIT
8. Undvik överträning
9. Löpekonomi
10. Styrketräning

48:45 –> Bakom kulisserna på Umara.

• LCHF + LCHF inklusive kolhydratladdning
• Försämrad intensitet men bibehållen kapacitet
• Periodisera NÄR du äter
• Knyt ihop säcken

• http://traffic.libsyn.com/presteramera/Avsnitt_063.mp3Våra förutfattade meningar förhindrar oss att se hur saker och ting verkligen fungerar
• Intensitet styr kolhydratförbränningen
• Ketos eller LCHF

• Follikelfasen och Lutealfasen
• Fett- & Kolhydratoxidation under cykeln
• Menstruation och järnbrist
• Slutsats

• Hur fungerar det
• Vilka resultat har man sett
• Körsbär och prestation, finns det ett samband?
• Behöver du ladda med det?

Två gener tydligt länkade i forskningen
Vilken gentyp bör du ha?
Vilka har rätt gener?
Gener och löpekonomi

– Antal pass/vecka
– Vilotider
– CSS, Critical Swim Speed
– Summering, 3 snabba tips

• mtDNA
• Diet
• Samma syreupptag men bättre tider
• Kausala samband

• Hur ozon och svaveldioxid påverkar luftrören
• Försämrat syreupptag
• Mer vita blodkroppar, vad betyder det?
• Så här långt ifrån trafik är du safe.

• Är lungornas kapacitet begränsande för din prestation?
• Metaborflexen och dess funktion
• Jobbigt är inte samma som effekt
• Nej, mask är inte lika med hög höjdsträning
• Gör så här

• Alkohol har prioritet i kroppen?
• Lika jobbigt men sämre effekt efter endast 3cl vodka
• större effekt vid längre distanser

• Alla vägar leder till…?
• Ta det kallt och ta i lite till
• Lyssnarfrågor

• Vad är salt, eller ska vi kalla det mineraler?
• Hur bindningar är viktigare än du tror
• Vilka salttabletter är bäst?

Huvudområden

• Cykelpendla på ”rätt” sätt
• Formtoppa som en gud
• Kvalitet vs kvantitet i träningen

• Australien och alkohol
• Allt är en dosfråga
• Alkohol och lagidrott

• Håll koll på din utrustning
• Ändra INGET på tävlingsdagen
• Inta energi från start
• Njut

• Olika typer av kosthållning
• Prestera som vegan är inte detsamma som prestera bättre som vegan
• Få i dig dessa livsmedel regelbundet

Det svarta guldet
Grönt Te
L-Karnitin
Vad kan du göra för att öka din fettförbränning

Hur vanligt är det med överträning?
Vad klassas som överträning
Vad kan du mäta för att undvika det?
Äta bör man annars…

Hur fungerar koffein?
Kaffe och koffein
Doser
Tips och trix samt summering

Hur viktig är rörelseekonomin för din prestation.
Kontinuitet?
Löpskolning
Barfotaskor

Vad är en kompressionsstrumpa?
Har formen betydelse?
Prestation är inte alltid lätt att mäta och dina upplevelser är viktiga

Vilans betydelse
Längden på intervallen?
Att de blir gjort, kontinuitetens betydelse

Vikten av kontinuitet
Hur väljer och tajmar han utbrytningarna?
Att inta energi under tävling

Hur mycket energi gör du av med?
Hur skiljer sig de olika momenten sig åt vad gäller energiåtgång?
Hur optimerar du din plan?
Varför är det viktigt att testa på träning?

Vad är en makronutrient och vad föredrar kroppen?
Tänk om du bara har 8h på dig innan det är dags igen?
Hur resonerar du om det är mellan 8-24 timmar till nästa pass?
Hur bör du tänka som har över 24 timmar mellan passen?

• Vem är Fredrik Bäckson?
• Regerande mästare men slår underifrån?
• Fortfarande stora lärdomar från säsongen men stabilare kropp än någonsin
• Hur han förbereder sig innan start.

Vad är en studie?
Varför ska man vara försiktig med samband från studier?
Vad är egentligen orsak och verkan?
Frukostmyten

Omega3, bikarbonat och rödbetjuice?
Steg för steg så här gör du

Vätternrundan, ett energikrävande uppdrag!
Få i dig energin och kanske ännu viktigare utan att bli ”tung”
Hur va de nu med vätska?