Prestera Mera Podcast

I det här avsnittet av Prestera Mera går Simon och Tommy igenom hur du som idrottare kan optimera din prestation när temperaturen stiger. Vi pratar om fysiologin bakom svettning och värmereglering, vad som egentligen händer i kroppen när du tränar i värme – och varför just svett inte bara är vatten utan också en nyckel till att hålla kroppen i balans.

Du får ta del av både vetenskapliga insikter och praktiska tips om värmeträning, hyperhydrering och pre-cooling – med konkreta exempel från elitidrottare som Alberto Salazar och det australiska gånglandslaget. Allt du behöver veta för att prestera bättre i varma förhållanden – oavsett om det gäller Vätternrundan, Ironman eller sommarens långpass.

I veckans avsnitt av Prestera Mera dyker vi ner i allt från extrema energistrategier till återhämtningsutmaningar efter långvarig sjukdom. Vi pratar om RAAM, hur traillöpare kan hitta tillbaka efter en svacka, och om det verkligen finns ett syfte med långa träningspass på 4–6 timmar för motionärer. Dessutom tar vi upp hur kolhydrater påverkar proteinsyntesen – och reder ut om 120 gram kolhydrater i timmen verkligen är nödvändigt. Häng med!

500 avsnitt av Prestera Mera! Detta firar vi med att Simon och Tommy själva blir intervjuade. Vi presenterar även vårt nya intro! 

Prestera Mera – låten, lyrics:

(Verse 1)
Out on the road, boots on the ground,
Chasin’ that dream, gotta make it count.
There’s science in the sweat, knowledge in the pain,
Tommy and Simon, they’re callin’ my name.

(Pre-Chorus)
They break it down, they lay it out,
Hard work’s what it’s all about.
From the lab to the track, they light the way,
So I lace up tight and seize the day.

(Chorus)
Prestera Mera, push a little more,
Dig down deep, find what you’re made for.
Every mile, every fight, every lesson learned,
Keep on grindin’, feel that fire burn.
Prestera Mera, don’t you quit,
One more step, that’s the trick.

(Verse 2)
Whether I’m runnin’ or liftin’ that steel,
Their words keep me steady, keepin’ it real.
From race-day plans to fuelin’ right,
They give me the edge, they keep me tight.

(Pre-Chorus)
They break it down, they lay it out,
Hard work’s what it’s all about.
From the lab to the track, they light the way,
So I lace up tight and seize the day.

(Chorus)
Prestera Mera, push a little more,
Dig down deep, find what you’re made for.
Every mile, every fight, every lesson learned,
Keep on grindin’, feel that fire burn.
Prestera Mera, don’t you quit,
One more step, that’s the trick.

(Bridge)
Through the highs and the lows, through the blood and the dirt,
The science and the passion make the effort worth.
I’m stronger today than I was back then,
And tomorrow, I’ll be faster again.

(Final Chorus)
Prestera Mera, give it all you got,
Find that limit, then take your shot.
Every heartbeat, every stride,
This is your moment, wear it with pride.
Prestera Mera, don’t look back,
The road is long, stay on track.

(Outro)
Yeah, Prestera Mera, hear that call,
One more step, give it your all.

I det här avsnittet djupdyker vi i en aktuell studie som undersöker sambandet mellan kvällsträning och sömn: ”Dose-response relationship between evening exercise and sleep.”

Folkhälsoriktlinjer lyfter ofta träning som ett kraftfullt verktyg för bättre hälsa och sömn. Men kan tuff kvällsträning faktiskt störa din nattsömn? Studien analyserar data från över 14 000 fysiskt aktiva personer under ett helt år – totalt mer än 4 miljoner nätter – och visar att sen och ansträngande träning kan leda till:

• Fördröjd insomning
• Kortare sömn
• Sämre sömnkvalitet
• Höjd vilopuls
• Lägre hjärtvariabilitet under natten

Men det finns hopp: Träningspass som avslutas minst fyra timmar innan läggdags verkar inte påverka sömnen negativt – och lägre intensitet är ett smartare val närmare sängdags.

Lyssna på avsnittet för att få hela analysen, praktiska tips och våra tankar om hur du bäst balanserar träning och återhämtning för optimal prestation – och sömn!

Studien: Dose-response relationship between evening exercise and sleep

Lyssnarfrågor i veckans avsnitt. Vi pratar om maratonträning, testosteron, Nomio/broccoligroddar, bröd, tröskelträning och hög puls. Massa matnyttigt helt enkelt.