Podcast / Videocast

#039 – Prestera Mera med tips från triathlonproffset Fredrik Bäckson

Podcast

#039 – Prestera Mera med tips från triathlonproffset Fredrik Bäckson

Ladda ner  —  Subscribe – iTunes eller Android

Videocast

Beskrivning

Introduktion

Det är inte enkelt att vara elitidrottare, framförallt när ambitionerna och målen är högre än bara att prestera bra i din åldersgrupp. Vill du bli bäst som proffs, driva företag och vara pappa samtidigt så krävs det lite planering och kanske en gnutta talang. Hör hur Fredrik Bäckson förbereder sig för att försvara sin titel över halvdistans i triathlon i Vansbro och bli inspirerad!

Huvudområden

  • Vem är Fredrik Bäckson?
  • Regerande mästare men slår underifrån?
  • Fortfarande stora lärdomar från säsongen men stabilare kropp än någonsin
  • Hur han förbereder sig innan start.

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

#038 – Prestera Mera genom att förstå FORSKNINGEN

Podcast

#038 – Prestera Mera genom att förstå FORSKNINGEN

Ladda ner  —  Subscribe – iTunes eller Android

Videocast

Beskrivning

Introduktion

Det här med ”storebror bestämmer” och tveksamheter till forskning är något vi på prestera mera ofta brottas med. Du hör fraser som: ”Det finns lika många studier som säger tvärt om”, osv, osv. I detta avsnitt går vi igenom varför det kan verka så och varför det inte är så lätt för en stackars journalist att ge en bra rättvisande bild. Alla andra prestera mera avsnitt vilar på detta avsnitt. Tack för att du lyssnar och sprid oss om du får möjlighet

Huvudområden

  • Vad är en studie?
  • Varför ska man vara försiktig med samband från studier?
  • Vad är egentligen orsak och verkan?
  • Frukostmyten

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

#037 – Prestera Mera med naturliga PRESTATIONSHÖJARE

Podcast

#037 – Prestera Mera med naturliga PRESTATIONSHÖJARE

Ladda ner  —  Subscribe – iTunes eller Android

Videocast

Beskrivning

Introduktion

Visste du att nitrat från först diskuterades för sina blodtrycksänkande egenskaper? Det var först senare detta fördes över till idrottare. Just denna väg går oftast forskningen och det är också därför t.ex. omega 3 också nu också diskuteras för sina prestationshöjande egenskaper och inte bara bra för hälsan. Lär dig mer i detta avsnitt av prestera mera vilka livsmedel som kan lyfta din prestation och som en bonus hålla dig hälsosam och frisk.

Huvudområden

  • Intro
  • Omega3, bikarbonat och rödbetjuice?
  • Steg för steg, så här gör du

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

#036 – Prestera Mera under VÄTTERNRUNDAN

Podcast

#036 – Prestera Mera under VÄTTERNRUNDAN 

Ladda ner  —  Subscribe – iTunes eller Android

Videocast

Beskrivning

Introduktion

Vätternrundan är, eller har varit en av många svenska cyklisters motivation under ett par decennier. Hur ska man då ladda för att få ut max inför sin Vätternrunda? Vi konkretiserar ner hur du får ut max under dagarna innan start, samt vad du bör tänka på om du startar mitt på natten. Lycka till!

Huvudområden

  • Vätternrundan, ett energikrävande uppdrag!
  • Få i dig energin, och kanske ännu viktigare – bli inte ”tung”
  • Hur var de nu med vätska?

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

#035 – Prestera Mera med KOLHYDRATLADDNING

Podcast

#035 – Prestera Mera med KOLHYDRATLADDNING

Ladda ner  —  Subscribe – iTunes eller Android

Videocast

Beskrivning

Introduktion

Kolhydratladdning eller inte. Bland eliten och forskarvärlden har det egentligen aldrig varit någon tvekan. Här går vi igenom vad det är, hur det fungerar och hur du gör. Det finns ett par fallgropar som är lätta att undgå.

Njut av din laddning och se fram emot din bästa säsong hitintills 🙂

Huvudområden

  • Hur fungerar det i kroppen?
  • Hur mycket extra går att ladda?
  • Kreatin för uthållighetsidrottare!

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln finns på Bloggen: Prestera mera- Artikel

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

#034 – Prestera Mera med SALTERSÄTTNING

Podcast

#034 – Prestera Mera med SALTERSÄTTNING

Ladda ner  —  Subscribe – iTunes eller Android

Videocast

Beskrivning

Introduktion

Salt är nog den mineral de flesta av oss lite då och då verkligen känner ett behov av. Kanske har du sprungit ett maraton eller bara varit i solen länge och bara druckit vatten när saltsuget kommer. I detta avsnitt så bryter vi ner hur saltersättning faktiskt kan hjälpa dig upprätthålla, och till och med förbättra din prestation. Tack för att du lyssnar!

Huvudområden

  • Hur fungerar det i kroppen?
  • Vad innehåller vårt svett?
  • Fyll på med vad som förbrukas

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln finns på Bloggen: Prestera mera- Artikel

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

#033 – Prestera Mera med Svarta Vinbär

Podcast

#033 – Prestera Mera med Svarta Vinbär

Ladda ner  —  Subscribe – iTunes eller Android

Videocast

Beskrivning

Introduktion

Säger vi Svarta vinbär så tänker nog de flesta av oss främst på ett gott bär som äts på sommaren. Men visste du att kraften i vinbäret kan likställas med rödbetornas kraft? Mer forskning behövs, men att äta bär är sällan en dålig idé, och nu verkar det till och med finnas belägg för att det kan boosta din kapacitet lite ytterligare.
Huvudområden

Hur fungerar det i kroppen?
Studie 1 på triathleter.
Studie 2 på löpare
Detta är vår supercocktail som tar dig en nivå till.
Artikeln finns på Bloggen: Prestera mera- http://www.presteramera.com/svarta-vinbar/

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

#032 – Prestera Mera med Energikalkylatorn

Podcast

#032 – Prestera Mera med Energikalkylatorn

Ladda ner  —  Subscribe – iTunes eller Android

Videocast

Beskrivning

Introduktion

Energikalkylatorn är verktyget du kan använda för att beräkna hur mycket energi du kommer förbruka under en aktivitet. Under intensivt arbete kan du inte energikompensera, men vår kalkylator hjälper dig med ekvationen för att komma så nära som möjligt. För att skjuta väggen framför lite längre.

Huvudområden

  • BMR- Basalmetabolism, vad är det?
  • MET- Aktivitetsmätare? Vad säger den?
  • Variationer mellan individer
  • Dagens fråga – Kan man ta upp lika mycket energi efter 4 timmars träning som under första timmen?

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Kalkylatorn finns på Bloggen: Prestera mera- Kalkylator

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

#031 – Prestera Mera under Göteborgsvarvet

Podcast

#031 – Prestera Mera under Göteborgsvarvet / Halvmaraton

Ladda ner  —  Subscribe – iTunes eller Android

Videocast

Beskrivning

Introduktion

Det naturliga steget för de flesta som någon gång sprungit ett 5km lopp eller 10km är att börja sukta efter ett halvmaratonlopp. Göteborgsvarvet är världens största halvmaratonlopp och givetvis är majoriteten glada motionärer som vill se hur snabbt de kan komma runt. Här ger vi så konkreta tips vi bara kan till dig som vill få ut lite extra av dig själv under loppet.

Huvudområden

  • Hur väljer du rätt tempo?
  • Vätskebalans och vikt, hur är det nu igen?
  • Kompressionskläder?
  • Energi och prestation.
  • Träningstävla och testa vad som fungerar, igen och igen.

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln finns på Bloggen: Prestera mera- Artikel

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) –Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) –Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

#030 – Prestera Mera utan Doping

Podcast

#030 – Prestera Mera med vetskapen om att doping existerar, men förnuftet att undvika det!

Ladda ner  —  Subscribe – iTunes eller Android

Videocast

Beskrivning

Introduktion

Doping existerar inom uthållighetsidrott. Detta blir vi påminda om gång på gång där större stjärnor åker dit. Men hur många ”mindre” stjärnor tror du använder doping? Undersökningar pekar mot att det kan vara betydligt fler än vi tror!

Huvudområden

  • Dopingstatistik
  • Doping inom olika idrotter
  • Vetenskap och WADA i symbios
  • Misstag eller medvetet?
  • Hur råder vi bot på dopingen?

Artikel

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

#029 – Prestera Mera – Intervju med Thomas Löfkvist

Podcast

#029 – Prestera Mera med tips från proffscyklisten Thomas Löfkvist

Ladda ner  —  Subscribe – iTunes eller Android

Videocast

Beskrivning

Introduktion

Thomas Löfkvist är en av Sveriges, genom tiderna, bästa proffscyklist. Under 10 års tid var han aktiv proffscyklist för team runt om i Europa innan han år 2014 bestämde sig för att lägga cykelskorna på hyllan till följd av överträning och en kropp som inte alls var samarbetsvillig längre till följd av detta.

Huvudområden

  • Vem är Thomas Löfkvist?
  • Karriär
  • Toppfart, skräckupplevelser och annat spännande
  • Bakom ridåerna inom proffscyklingen
  • Thomas bästa råd till dig som vill prestera

Artikel

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

#028 – Prestera Mera – Tävlingsanpassa dig själv

Podcast

#028 – Prestera Mera genom att bli tävlingsförberedd.

Ladda ner  —  Subscribe – iTunes eller Android

Videocast

Beskrivning

Introduktion

I veckans avsnitt tar vi upp varför och hur du bör skruva upp ditt energiintag för att få ut mer av din prestation sista månaden. Allt från mindre magproblem till just bättre prestation. Även magen är träningsbar.

Huvudområden

  • Varför inte bara köra train low hela vägen?
  • Inget förändras över en natt
  • Hur mycket bättre kan du bli på en månad?
  • Lyssnarfrågor

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

#027 – Prestera Mera – Lyssnarfrågor

Podcast

#027 – Prestera Mera genom att få svar på dina frågor!

Ladda ner  —  Subscribe – iTunes eller Android

Videocast

Beskrivning

Introduktion

I veckans avsnitt är det lyssnarna som verkligen har fått bestämma. Vi tar upp frågor som – är det en bra idé att variera med cykelträning för löpare?. Hur påverkar nikotin/snus din prestation? Och mycket mer.

Huvudområden

  • Alternativ träning – Bra eller dåligt för prestation?
  • Kontinuitet
  • Nikotin och prestation
  • Kyla
  • Diabetes, blodsocker och tips runt energiintag och medicinering.

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

#026 – Prestera Mera med Alexander Wetterhall

Podcast

#026 – Prestera Mera med inspiration från proffscyklisten Alexander Wetterhall

Ladda ner  —  Subscribe – iTunes eller Android

Videocast

Beskrivning

Introduktion

Alexander Wetterhall är den svenske cyklisten som även han bor i cykelmeckat Skara. han cyklar För Team Tre Berg och är regerande mästare både på loppet Tre Berg samt cykelvasan 2015. Lyssna hur han lägger upp sin träning. Vad hans filosofi är och även bakom kulisserna om varför hans trainer fick placeras i tvättstugan.

Huvudområden

  • Vem är Alexander?
  • Kontinuitet
  • Håll dig till planen
  • Ha kul, många av passen är det inte så njut av glimtarna

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

#025 – Prestera Mera genom att undvika kramp

Podcast

#025 – Prestera Mera genom att undvika kramp

Ladda ner  —  Subscribe – iTunes eller Android

Videocast

Beskrivning

Introduktion

Det är många av oss som får kramp i olika situationer. Vissa av oss verkar vara helt immuna samtidigt som andra får kramp väldigt tidigt. I detta avsnitt förklarar vi vad som diskuterats länge i forskarvärlden om just kramp – kanske finns det fler faktorer än som påverkar än vad du redan vet 😉

Huvudområden

  • Vad är kramp?
  • Vad säger forskningen
  • Lär dig din kropp och var nyfiken
  • Det kanske inte hjälper, men det skadar inte.

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln finns på Bloggen: Prestera mera- Artikel

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

#024 – Prestera Mera genom att förstå din Smärta

Podcast

#024 – Prestera Mera genom att förstå din smärta? 

Ladda ner  —  Subscribe – iTunes eller Android

Videocast

Beskrivning

Introduktion

Vi har alla hört att vi har mycket kvar att ge när vi känner oss slut. Vi gräver oss ner i detta spännande område! Alla har hört ordet pannben. Men är det så att eliten lider mer än motionären? Eller kanske till och med mindre? Mer i veckans avsnitt om smärta.

Huvudområden

  • Vad är det som sätter stopp?
  • Lura kroppen smart
  • Smärtstillande fungerar – men NEJ
  • Tänk kontinuitet. Genvägar är ofta senvägar.

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln finns på Bloggen: Prestera mera- Artikel

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

#023 – Prestera Mera med Antioxidanter

Podcast

#023 – Prestera Mera med (eller utan?) Antioxidanter

Ladda ner  —  Subscribe – iTunes eller Android

Videocast

Beskrivning

Introduktion

Både vitaminer och antioxidanter är nödvändiga för oss och något som i regel är kopplat till en förbättrad hälsa. Mer vitamin- och antioxidantrik föda är oftast även hälsosammare föda. MEN, antioxidanter och idrottsprestation är en annan sak. Där blir det betydligt mycket mer komplext och många gånger kan antioxidanterna göra mer skada än nytta, åtminstone på sikt.

Huvudområden

  • Vad är vitaminer och antioxidanter
  • Vitaminer och prestation
  • Bra, dåliga vitaminer
  • Vilka antioxidanter är bra och när ska du ta dem?

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

#022 – Prestera Mera med Sverigetrampet

Podcast

#022 – Prestera Mera med Sverigetrampet

Ladda ner  —  Subscribe – iTunes eller Android

Videocast

Beskrivning

Introduktion

Vår kropp är helt underbart fantastisk. Vi kan i stort sett välja vilken idrottsbana vi vill och bli framgångsrika. Allt från styrkelyft till ultramaraton. Under Sverigetrampet kommer Simon cykla genom Sverige utan mat i syfte att visa vad kroppen är kapabel till och samtidigt uppmärksamma organisationen Vi-Skogen. Vi-Skogen är en organisation vi har mycket förtroende för då de arbetar målinriktat med både utbildning och agroforestry.

Huvudområden

  • Vad är Sverigetrampet
  • Syftet med Sverigetrampet?
  • Varför Vi-Skogen och varför en cykel?
  • Planering och förberedelser
  • Exakt hur går det till:
    • Överätande, vad och hur mycket äter Simon?
    • Startvikt?
    • Intag under resan?
    • Hur ser en normal dag ut under resan?
    • Specialknep?
    • Vilka är delaktiga i projektet?
    • Hur följer man Sverigetrampet?
    • Tack till våra sponsorer – Umara, Tre Berg, Fusion, CamToGo, ProBikeFit

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

#021 – Prestera Mera med Dr Hanneke Boon

Podcast

#021 – Prestera Mera med Dr Hanneke Boon

Ladda ner  —  Subscribe – iTunes eller Android

Videocast

Beskrivning

Introduktion

Dr Hanneke Boon är doktor inom idrottsfysiologi med inriktning på substratmetabolism ( = hur och när kroppen väljer om den ska använda kolhydrater eller fett)

Dessutom är hon en riktigt duktig multisportare med flera större titlar i bagaget.

– XTERRA Denmark 2014: 1st female overall non-pro class
– Ironman 70.3 Kronborg, Danmark: 4th female overall = 2nd in age-group 30-34
– XTERRA Sweden 2015: 1st female overall non-pro
– XTERRA Czech Republic 2015: 1st female overall non-pro
– Samt ett personligt rekord på 10km på 40,17.

Hon är alltså inte bara extremt duktig på akademin och forskningen runt idrottsprestation där hon själv publicerat några studier, men även ytterst aktiv inom långdistansidrott.

Huvudområden

– Train low och hur man kan utföra det
– Våga zooma ut och se helhetsbilden, vad är det du ska vara bra på?
– Sina egna misstag i race
– Vikten av att testa vad som fungerar för just dig

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Hanneke Boons publikationer

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

#020 – Prestera Mera med styrketräning

Podcast

#020 – Prestera Mera med optimal styrketräning

Ladda ner  —  Subscribe – iTunes eller Android

Videocast

Beskrivning

Introduktion

Styrketräning är en given del i din satsning för att bli en bra uthållighetsatlet. Den håller dig skadefri, effektiviserar ditt löpsteg samt ser till att du orkar trampa mer watt eller springa snabbare.

Huvudområden

  • Styrketräning och kondition
  • Vilken ordning?
  • Vilka övningar?

Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

#019 – Prestera Mera i KYLA

Podcast

#019 – Prestera Mera i KYLA

Ladda ner  —  Subscribe – iTunes eller Android

Videocast

Beskrivning

Introduktion

Träning i kyla är för de flesta oundvikligt och för vissa av oss det enda vi längtar efter. Men det faktum att kylan gör att kroppen är lite mer utsatt är värt att tänka på. Det är lättare att dra på sig senskador och luftvägsproblem. Vi bryter ner varför och vad du kan göra för att minska risken för besvär.

Huvudområden

  • Riskerna med träning i kyla
  • Senor
  • Luftvärmare, ser onödigt ut men bra försäkring
  • Svar på frågor om nutrition vid flerdagarstävlingar/långlopp

Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

#018 – Prestera Mera trots SÖMNBRIST

Podcast

#018 – Prestera Mera trots SÖMNBRIST

Ladda ner  —  Subscribe – iTunes eller Android

Videocast

Beskrivning

Introduktion

Sömnbrist är något de allra flesta har i perioder. Ibland är det småbarnsperioden, varma nätter eller bara väldigt mycket på agendan att det inte går att komma i säng i vettig tid. Vi bryter ner lite till vad som händer efter kort såväl lång tids sömnbrist och hur du kan tänka.

Huvudområden

  • När har man sömnbrist?
  • Fysiskt eller mentalt vad påverkas mest?
  • Vilka knep kan du ta till för att komma runt problemet

Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

#017 – Prestera Mera med Vasacoachen

Podcast

#017 – Prestera mera med Vasacoachen

Ladda ner  —  Subscribe – iTunes eller Android

Videocast

Beskrivning

Introduktion

Vasaloppet är ett av våra mest folkkära klassiker till långlopp och för många är det den ultimata utmaningen varje år. Slå grannen, sitt egna personbästa eller bara ta sig runt utan att ha ångest. Viktor Vasacoachen tar upp varför det är så viktigt att ha en plan och bryta ner loppet till delmål att ta sikte på.

Huvudområden

  • Gör din hemläxa och kolla vart stationerna är ligger
  • Träna med din tävlingsutrustning och få känslan inför racet
  • Ha kul. 9 mil är långt att ha ont på. Så skapa bilder att använda dig av när du når svackor.

Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

#016 – Prestera Mera under VASALOPPET

Podcast

#016 – Energins betydelse för prestation

Ladda ner  —  Subscribe – iTunes eller Android

Videocast

Beskrivning

Introduktion

Vasaloppet är ett av våra mest folkkära klassiker till långlopp och för många är det den ultimata utmaningen varje år. Slå grannen, sitt egna personbästa eller bara ta sig runt utan att ha ångest. Vi tar upp varför det är viktigt att inta energi från start och hur mycket du egentligen hade behövt inta om du skulle energikompensera.

Huvudområden

Boosta fettförbränningen genom att ta energi mot slutet? Så här mycket kanelbullar skulle de kunna gå åt? Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL http://www.presteramera.com/hur-manga-kanelbullar-behovs-under-vasaloppet/

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

#015 – Prestera Mera utan FÖRKYLNINGAR

Podcast

#015 – Undvik förkylningarna

Ladda ner  —  Subscribe – iTunes eller Android

Videocast

Beskrivning

Introduktion

Ingen tycker om att bli förkyld eller sjuk. Det kan kännas hopplöst i perioder och att vissa sjukdomar fått speciella namn som vinterkräksjukan gör att vi ofta bara väntar in dem. Men vad kan vi göra för att undvika bli förkylda och vad kan du göra om du väl blir förkyld. I detta avsnittet gräver vi oss ner lite i hur du kan minska risken och lite tips och trix på snabbare sjukdomsförlopp. Tack för att du lyssnar!

Huvudområden

  • Varför blir vi sjuka?
  • Hur kan vi minska risken att bli sjuk?
  • Ok, du är sjuk. Hur botar vi oss så snabbt som möjligt?

Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

#014 – Prestera Mera med D-VITAMIN

Podcast

#014 – D-Vitaminets betydelse

Ladda ner  —  Subscribe – iTunes eller Android

Videocast

Beskrivning

Introduktion

Alla vet att kontinuitet är viktigt, och många gånger viktigare än vad du tror. Att orka hålla uppe träningssuget hela vintern och samtidigt hålla motivationen på topp men också förkylningar borta kan låta helt fantastiskt. D-vitamin är den vitamin som har ett finger med i spelet om vår hälsa, såväl fysiskt som psykiskt. Lär dig mer i detta avsnitt om D-vitamin.

Huvudområden

    • Vad är D-vitamin?
    • Om vi själva kan skapa D-vitamin varför överväga supplementering?
    • Vilka är riskerna kontra fördelarna?
    • Mår du bättre så presterar du bättre, eller?

Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

#013 – Prestera Mera med VÅRA 12 BÄSTA TIPS

Podcast

#013 – Våra 12 främsta tips samlade i en podcast.

Ladda ner  —  Subscribe – iTunes eller Android

Videocast

Beskrivning

Introduktion

Nu summerar vi året och ger dig en kort praktisk sammanfattning över våra 12 främsta tips som hjälper dig prestera inom din idrott.

Huvudområden

Tipsen är uppdelade som följer:

  • Topp-4 Träningstips
  • Topp-3 Energitips
  • Topp-2 Fettförbränningstips
  • Topp-3 Prestationshöjartips

Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

#012 – Prestera Mera med BIKARBONAT

Podcast

#012 – Bikarbonat är ett grymt tillskott för idrottsprestation. Lär dig hur du använder det.

Ladda ner  —  Subscribe – iTunes eller Android

Videocast

Beskrivning

Introduktion

Bikarbonat är ett av vår tids mest effektiva och kosttillskott för idrottsprestation. Åtminstone när det kommer till högintensiv prestation. Ny vetenskap börjar även undersöka bikarbonatets effekter på fettanvändning och mitokondrietillväxt vilket blir väldigt spännande.

Huvudområden

  • Vad är bikarbonat?
  • När, och vid vilken dos har bikarbonatet en prestationshöjande effekt?
  • Bikarbonat och fler mitokondrier

Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

#011 – Prestera Mera trots VÄRME

Podcast

#011 – Varm sommardag eller svettig källarlokal, vi lär dig hur du får ut mest trots värme.

Ladda ner  —  Subscribe – iTunes eller Android

Videocast

Beskrivning

Introduktion

Vem älskar inte att kyla ner huvudet en varm sommardag. Eller för den delen fläkta med närmsta platta föremål? Värme påverkar oss alla i vår jakt att prestera mera. Vi dyker ner i kroppens avkylningssystem och presenterar värdefulla praktiska tips på hur du kan fortsätta prestera mera trots värme.

Huvudområden

  • Vilka sätt kyler vår kropp ner oss på?
  • Vilka utmaningar har vår kropp beroende på omgivningen, t.ex. luftfuktighet?
  • Hur acklimatiserar du dig effektivast?

Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

#010 – Prestera Mera med Omega3

Podcast

#010 – Omega får ditt blod att flyta lite lättare. Väldigt intressant för oss idrottare.

Ladda ner  —  Subscribe – iTunes eller Android

Videocast

Beskrivning

Introduktion

Omega3 är en fettsyra med en uppsjö av hälsoeffekter. Men det finns även en hel del evidens för några prestationshöjande effekter genom fettsyrornas påverkan på blodcirkulationen.Vi gör en liten djupdykning ner i detta område så missa inte lite enkla tips för ökad prestation.

Huvudområden

  • Vad är Omega3 egentligen?
  • Hur mycket ska vi få i oss för en prestationshöjande effekt?
  • Praktiska aspekter är viktiga och diskuteras flitigt.

Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

#009 – Prestera Mera med Bars, Gel eller Sportdryck?

Podcast

#009 – Är det någon skillnad mellan energikällorna eller är det bara en fråga om praktiska lösningar?

Ladda ner  —  Subscribe – iTunes eller Android

Videocast

Beskrivning + Artikel

Introduktion

Oavsett vilken idrott du utövar så är energiintag många gånger A och O. De flesta av oss uthållighetsidrottare tillför energi under träningspassen för att orka hålla uppe farten. Men spelar det någon roll hur energin ser ut? Vi tittar på olikheter och likheter mellan Energibars, Gels och Sportdryck för att se om någon källa är bättre än en annan. Sen diskuteras de praktiska aspekterna och en plan för att optimera energiintag över tid.

Huvudområden

  • Vad är skillnaden rent innehållsmässigt mellan Bars,Gels och Sportdryck
  • Någon källa som är mer bråkig för magen?
  • Hur kan du bäst kombinera ett intag av dessa energikällor?
  • Praktiska aspekter är viktiga och diskuteras flitigt.

Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

#008 – Prestera Mera med Polariserad Grundträning

Podcast

#008 – Vilket träningsupplägg är effektivast? Hur ska du blocka din träning under säsongerna?

Ladda ner  —  Subscribe – iTunes eller Android

Videocast

Beskrivning + Artikel

Introduktion

De flesta idrottare som vill prestera delar upp sin träning i olika block. Försäsong, volym, intenistet och tävlingsspecifika pass ombyter varandra om vart annat. Låt oss presentera vad vi vet om denna typ av periodisering och hur den ska läggas upp för maximal effekt.

Huvudområden

  • Vad är blockad/polariserad träning?
  • Skiljer det från sport till sport?
  • Vilken metod är tidseffektivast?
  • Hur lägger du själv upp din tärning för mest bang for the bucks?

IArtikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

#007 – Prestera Mera trots din ÅLDER

Podcast

#007 – Tiden har sin gång, men när presterar vi som bäst och hur mycket påverkas vi från år till år?

Ladda ner  —  Subscribe – iTunes eller Android

Videocast

Beskrivning + Artikel

Introduktion

Vi går igenom statistik inom olika idrotter för att se vid vilken ålder som atleter peakar i sin prestation. Sen kikar vi in i den forskning som undersökt samma sak och förklarar påverkande faktorer samt ger lite tips på hur du kan skjuta på ålderns bromsande effekter och därmed prestera bättre högre upp i åldrarna.

Huvudområden

  • Vid vilken ålder når vi vår fysiska topp?
  • Skiljer det från sport till sport?
  • Vilka är de främsta faktorerna som bromsar oss?
  • Vad kan vi göra för att skjuta på dessa faktorer?

IArtikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

#006 – Prestera Mera med Mats Griph – INTERVJU

Podcast

#006 – Mats Griph intervjuas och berättar om sin osannolika historia fylld av motgångar och prestationer.

Ladda ner  —  Subscribe – iTunes eller Android

Videocast

Denna intervju har ingen video då den gjordes via Skype.

Beskrivning + Artikel

Introduktion

Mats Griph är vår gäst under dagens avsnitt. Han driver ett flertal projekt och är mannen som både har svårt att sitta still och samtidigt ser motgångar som bränsle för hans motivation. En oerhört inspirerande människa vi hoppas även du ska bli inspirerad av! Lär dig hur utmaningar så som diabetes typ 1, två typer av reumatism samt astma inte behöver påverka din fysiska kapacitet.

Huvudområden

  • Vem är Mats Griph?
  • Vilka projekt driver han?
  • Inställning till motgångar?
  • Bara gört?

In på ”Jakten På Miljonen” och gör en insats: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

#005 – Prestera Mera med KORTTIDSFASTA

Podcast

#005 – Korttidsfasta och dess prestationshöjande effekt.

Ladda ner  —  Subscribe – iTunes eller Android

Videocast

Beskrivning + Artikel

Introduktion

Korttidsfasta är en kost-approach som blir allt vanligare inom uthållighetsidrott. Oftast väljer man att fasta under 24 timmar 1-2 dagar/vecka. Syftet med fastan är att effektivisera kroppens förmåga att använda fett som energikälla under aktivitet. Men som alltid så finns det vissa riktlinjer för att få en effekt av det hela. Vi går igenom vetenskapen på området och ger dig de praktiska tips du behöver för att effektivisera din fasta.

Huvudområden

  • Vad är korttidsfasta?
  • Hur länge måste man fasta?
  • Hur ofta måste man fasta?
  • Går det att kombinera fasta och träning på ett effektivt sätt?
  • Vilka resultat kan du förvänta dig?

Artikeln till podcasten hittar du här: BLOGG

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

#004 – Prestera Mera med RÖDBETSJUICE

Podcast

#004 – Rödbetsjuice och dess prestationshöjande effekt.

Ladda ner  —  Subscribe – iTunes eller Android

Videocast

Beskrivning + Artikel

Introduktion

Rödbetsjuice är troligtvis något du har sett och kanske redan provat. Det smakar väl inte supergott (väldigt subjektivt) men har en hel del vetenskaplig evidens som en prestationshöjare. Det vi vill komma åt är nitratet som är den verksamma substansen i rödbetorna. Men vilken dos gäller, för vem fungerar detta, och när ska juicen drickas? Vi går igenom vetenskapen, belyser de viktigaste delarna och ger dig praktiska rekommendationer som förhoppningsvis hjälper dig prestera mera.

Huvudområden

  • Vad är nitrat och hur fungerar det?
  • Vilken dos gäller för bevisad effekt?
  • När ska du dricka den?
  • Finns det något speciellt att tänka på?
  • Bonuskunskap

Artikeln till podcasten hittar du här: BLOGG

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

#003 – Prestera Mera utan MAGPROBLEM

Podcast

#003 – Hur undviker du löparmage?

Ladda ner  —  Subscribe – iTunes eller Android

Videocast

Beskrivning + Artikel

Introduktion

Magproblem är en av de största bovarna när det kommer till idrottsprestation inom idrotter som håller på i över 90 minuter. Oftast är det en multifacetterad orsak och individuella variationer finns när det kommer till hur stryktåliga våra magar är. Men en del områden är lika för alla så vi kikar på vetenskapen och levererar tipsen till dig för att du ska slippa en spökande mage. Vi går igenom vetenskapen, belyser de viktigaste delarna och ger dig praktiska rekommendationer som förhoppningsvis hjälper dig prestera mera.

Huvudområden

  • Varför uppstår löparmage?
  • Hur undviker vi löparmage?

Artikeln till podcasten hittar du här: BLOGG

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

#002 – Prestera Mera med KOLHYDRATER

Podcast

#002 – Kolhydrater – När, hur, varför?

Videocast

Beskrivning + Artikel

Introduktion

Kolhydraternas vara eller inte vara diskuteras flitigt. De har en given plats för oss konditionsidrottare då det är vårt mest energieffektiva bränsle…. Eller är det faktiskt det? Vetenskapen har undersökt kolhydraternas funktion i över 100 år, men de senaste 5-10 har man börjat gräva djupare på området för att se när det ska intas, hur ofta och när du ska skippa kolhydratintaget. Vi går igenom vetenskapen, belyser de viktigaste delarna och ger dig praktiska rekommendationer som förhoppningsvis hjälper dig prestera mera.

Huvudområden

  • Hur fungerar kolhydrater som bränsle?
  • Vilken dos är optimal?
  • När ska du inta den?
  • Vad kan du förvänta dig?
  • Vilka negativa sidor finns?

Artikeln till podcasten hittar du här: BLOGG

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

#001 – Prestera Mera med KOKOSFETT

Podcast

#001 – Kokos/MCT-fett som prestationshöjare.

Videocast

Beskrivning + Artikel

Introduktion

MCT-fettsyror som vi finner mycket av i just kokosfett har studerats som ett sätt att öka vår idrottsprestation. Men vad vet vi egentligen i dagsläget? Vad säger vetenskapen om vilken dosering som gäller för att få effekt, när det ska intas och vart går gränsen för en magkrasch? Vi går igenom vetenskapen, belyser de viktigaste delarna och ger dig praktiska rekommendationer som förhoppningsvis hjälper dig prestera mera.

Huvudområden

  • Hur fungerar MCT som bränsle?
  • Vilken dos är optimal?
  • När ska du inta den?
  • Vad kan du förvänta dig?
  • Vilka negativa sidor finns?

Artikeln till podcasten hittar du här: BLOGG

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

#000 – INTRODUKTION till Prestera Mera

Podcast

#000 – Intro, vilka är vi och varför skapade vi denna podcast?

Ladda ner  —  Subscribe – iTunes eller Android

Videocast

Beskrivning + Artikel

Introduktion

Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, löparna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Gustavsson. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare. Varsågod – Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera.

Huvudområden

  • Vilka är vi?
  • Utbildning?
  • Praktiska erfarenheter?
  • Galenskap
  • Kenyanska äventyr
  • Diabetes och träning

Avsnittets artiklar

Tommy: BLOGG Simon: BLOGG


Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]