Prestera Mera Podcast

Tidsschema:

01:20 Vad kosttillskott är?

03:00 Studien som riktlinjerna bygger på

04:37 Vilka kosttillskott handlar de om?

07:39 Rödbetsjuice & nitrat

13:25 Koffein

24:15 Yerba mate

26:22 Kreatin

35:40 Bikarbonat

42:35 Beta alanin

52:35 Om man hyperventilerar, och andas ut mycket koldioxid kommer då syret i blod och lungor inte vilja släppa ut till musklerna för att man har för lite koldioxid?

60:00 Jämföra elit vs motionär, samt egna tester.

63:29 Vill ligga på ett lågt kalori underskott för att hitta tävlingsvikten. Kan jag styra detta via hunger? Har ni några bra tips?

Tidsschema:

00:31 Snart 200 avsnitt!!

01:09 Info om nya frågepodden

05:33 Nordenskiöldsloppet

09:00 Simons förberedelser

10:45 Uppladdning

14:20 Energi under loppet

24:25 Intensitet

26:00 Kläder

27:55 Utrustning och valla

38:20 Lyssnarfrågor

38:30 Löpare som ibland kör kortare cykelpass 30-60min har man nytta av detta? Eller är det bortslösad tid?

40:35 Har problem med att det blir svårt att få i sig sportdryck och gel efter några timmar då de blir för sött och sliskigt har ni några tips för att lösa detta?

47:40 5km och maraton är mina mål. Kan jag bli snabbare av maraton träning även på kortare distanser?

52:25 Går det att snabba på återhämtningen efter passet med sportdryck, även ifall passet är så kort att det inte kräver energi? Eller kommer detta hämma träningsadaptionen?

 

Tack för idag! Ha en awesome dag 😀

Tidsschema:

01:45 Vad handlar artikeln om?

03:10 Styrkor och svagheter med denna studien

04:00 Testpersonen i denna fallstudie

07:06 Den polariserade träningen – en förklaring

15:40 Vikten av kontinuitet

17:15 Intensitetsfördelningen

19:45 Resultaten

25:50 Vad kan vi lära oss av detta?

31:10 Formtoppning

33:20 Lyssnarfrågor!

33:50 Kombinera styrketräning och löpning när målet är sub35 på milen. Vad ska jag tänka på?

37:00 Kosttillskottet HMB vad tycker ni om de? För att motverka muskelnedbrytning.

40:30 Återhämtningstid i träningsklockor, går de att lita på? Samt vilopuls för att mäta framsteg.

48:40 Finns det någon nedre gräns för distansträning, hur kort kan man köra och ändå få effekt?

 

Tack för idag! Ha en awesome dag 😀

Tidsschema:

01:27 Vilka är vi på Prestera Mera?

04:45 Finns det risk att man hämmar träningsadaptionen om man använder bikarbonat?

11:26 Räcker det att ta 5-9 mmol nitrat 3h innan tävling eller behöver man buffra under längre tid?

13:35 Behålla formen mellan två olika mål? Hur mycket/lite träning behövs?

16:53 Ska springa ULTRA trail 27-30h sluttid, ska man ladda på samma sätt som inför tex ett Vasalopp?

25:55 Intervallveckor hur periodiserar man dessa? Hur ofta? Samt hur ska man tänka kring intensitetsfödelningen?

37:10 Dela upp ett distanspass på två kortare pass? För och nackdelar? Ex. Arbetspendling.

40:50 MSM för atros? Mirakelmedel eller inte?

Tack för idag, kör hårt!

Tidsschema:

00:35 Ny review på området kost för idrott

03:41 Totala energiintaget är viktigast!

07:53 Kalorier och viktnedgång

13:02 Makronutrienter- Kolhydrater

17:25 Kolhydratladdning

24:00 Makronutrienter – Fett

27:30 Ketoner – verkar ej ha effekt

30:29 Makronutrienter – Protein

34:35 Vätskeintag, Vitaminer och Mineraler

40:00 Lyssnarfrågor

42:00 En fråga om distanspass, intensitet, måste passen köra i låg puls? Har jag effekt om jag kör på 80% av HRM?

46:20 Kan ni prata om Testosteron? Tips och råd för att öka detta? Myter och tillskott?