Tidsschema:
01:55 Vad skiljer zon 1 och zon 2? Samt zon 3 och zon 4?
10:52 Nitratmängd beroende på syreupptag
13:50 Hur ser det mest optimala styrketräningsprogrammet för triathleter (Ironman) ut?
23:10 Återhämtningsperioder vid högintensiv träning?
30:30 Är det något för en nybörjare att testa polariserad träning?
Tidsschema:
01:15 Välkommen Anders, vem är du?
04:35 Idrottsbakgrund
07:45 Löparhistoria & skador
20:45 De stora genombrottet
24:30 Från västerländsk löpning till Kenyansk löpning och Anders träningsschema
29:50 Hur tränar svenska löpareliten?
33:00 Barcelona halvmarathon 1:09!
34:45 Vart är du på väg? Framtida mål?
38:00 Squadlöpning vad är de?
42:00 Några skadebekymmer just nu?
44:50 Stötvågsbehandling bra eller dåligt?
45:50 Klassiska löparskador och hur man behandlar dem
62:10 Summering
Tidsschema:
02:08 Idag ska vi prata om formtoppning!
03:00 Vem har nytta av formtoppning?
06:05 Olika modeller och studier för/om formtoppning
10:02 Formtoppning mellan tävlingar?
12:45 Kortare formtoppningsperiod
17:15 Tävla sig i form
21:40 Vad är den bästa formtoppningsmetoden? Olika intervallupplägg
28:44 Praktiska tips, hur går jag tillväga?
39:35 Mental formtoppning
Lyssnarfrågor:
42:45 Kapselform av rödbetor/nitrat, hur kan man tänka praktiskt?
45:30 Runstreak (minst 20min) är detta vettigt? Behövs helvila mellan de hårda passen?
47:28 Träning i zon 2 hur långt ska passet vara för att få en bra effekt? Och ändras i effekten ju längre man håller på?
50:12 Mitokondrier och kapillärer
52:45 Distans vs återhämtning?
Tidsschema:
01:10 Ny podd på G!
02:20 Simon har åkt Nordenskiöldsloppet
08:50 Nybörjare som vill göra en klassiker under totalt 24h. Vad ska jag tänka på med träningen inför Vätternrundan och Vansbrosimningen?
16:40 Lågintensiv grundträning? Långa eller korta pass?
22:00 Kan man mäta sin basala ämnesomsättning? Min känns låg, är det möjligt för mig som motionär att ha en relativ energibrist?
29:00 Strava har en parameter som heter ”relative effort”, är detta ett bra mått för att inte träna för mycket?
36:50 När ni räknar träningstimmar räknar ni med tävlingstid då också?
39:22 Om man ska på fest, högtid och äta massor med mat, är det bäst att lägga min träning innan eller efter?
43:19 Smärttröskeln vad är det? Och kan man flytta den?
48:55 Vad är er rekommendation för att bli effektivare att använda fett?
57:50 Jag äter tillskotten omega3, Mitt val sport och vitamin D spelar det någon roll när under dagen jag intar dem?
Tidsschema:
01:08 Rasmus presenterar sig själv och berättar om sin bakgrund
07:33 Rasmus egna testresultat och träningshistoria
10:25 Hur ser en grundträningsvecka ut?
15:45 Coach, träningsupplägg vad passar bäst?
19:35 Vad har du gjort för utveckling för att gå från 13h på Ironman till 8:34?
28:20 Veckovolym och fördelning mellan grenarna samt styrketräning
37:08 Vad är planerna för årets säsong?
41:05 Hur tänker du om taktik och dina konkurrenter?