Prestera Mera Podcast

Tidsschema: 

00:52 Välkommen ultralöparen Andreas Falk

02:00 Andreas karriär hittills, lopp och resultat

10:05 Skadebekymmer och nya mål

12.30 Vad har du lärt dig och utvecklat under din karriär tränings och nutritionsmässigt? 

16:00 Ex på Andreas energiplan från Spartathlon

 

19:10 Trans Europe Footrace 2009 – 64 dagars ultralopp och studien om detta lopp

24:30 Hur klarar man att ta hand om kroppen i ett sånt här lopp? 

29:10 Vad presenterade forskarna för resultat?

32:00 15 kg viktnedgång under loppet! 

34:35 Ökad muskelmassa för vissa löpare

35:14 Blodtrycksförändringar pga Lakrits 

37:15 Belastningen på kroppen positiv eller negativ

39:45 Hur Andreas jobbade med den mentala biten inför och under loppet

42:35 Forskarteamet som var med hur påverkade dem loppet? 

44:30 Hur sov och åt ni?

46:10 Olika löpare olika kulturer 

49:10 Liknande studier och liknande lopp

55:40 Kommande utmaningar för Andreas

 

Tack Andreas och lycka till!

Tidsschema: 

01:00 Uppvärmning, nedvarvning kan de förstöra adaptionen? 

01:45 Vad säger forskningsläget om nedvarvning?  

13:20 Uppvärmning då, är de bra? 

 

Lyssnarfrågor 

22:30 Breda svettband med is under mot pulsådern under löpning i varmt väder kan det fungera?

26:50 24h fasta för att bli en bättre ultralöpare? Vad säger forskningsläget nu? 

31:00 Energiplan för en 12h backyardultra?

Tidsschema: 

01:32 Dagens avsnitt mentol/mint för prestation 

03:55 Bakgrund

09:50 Studierna på mentol, cyklister och löpare 

15:50 I praktiken för prestationen 

 

Lyssnarfrågor 

27:34 Hur ökar man förmågan att cykla länge på 80-90% av FTP?

33:40 Kolhydratladdade inför cykelvasan med bra resultat under loppet men mådde dåligt dagen innan loppet. Hur gör jag en kolhydratladdning så snäll mot magen som möjligt?

39:25 Kreatin för effektiv återhämtning? 

42:10 Hur mycket påverkar dålig sömn natten innan en tävling prestationen?

Tidsschema: 

02:11 Tävlingsrapport från Kalmar

02:40 Tommys triathlondebut på Kalmar Minitri

08:25 Simons Ironmandebut 

 

18:20 Återhämtning efter stora långa utmaningar, hur ska man tänka med vilan?

23:50 Nutrition och sömn 

28:00 Säsongen är slut, hur länge kör man sin “offseason” 

 

33:10 Vad ska vi hitta på härnäst? 

 

Lyssnarfrågor 

35:05 Om man är lite äldre hur ska man tänka kring träningsupplägg om man ska tävla i ultralöpning? 

36:15 Använt mer rödbetsjuice & magnesium senaste tiden och upplever att jag har fått mer kramp på natten, vad kan detta bero på?

Tidsschema: 

00:56 Presentation

01:27 Vibrationer för ökad prestation – varför är detta intressant?

04:14 Hur studien såg ut?

08:08 Resultat och diskussion

12:30 Har hjärtat jobbat hårdare med vibrationer? 

17:03 Slutsatser 

 

Lyssnarfrågor 

22:10 Hjärtminutvolym vs slagvolym? Hög puls i samband med koffein kan de vara negativt? 

29:44 Kör skierg efter styrkan känner att armarna tar slut innan hjärtat, kommer armarna komma ikapp hjärtat? 

31:08 Kan skiergen och konditionsidrottandet påverka mina resultat i bänkpress?

33:10 Hur tänker ni om att använda nitrat och koffein under flera dagar i rad när man tävlar? Kan man bli mer sliten av de? 

38:10 Har tänkt att komplettera min lågintensiva löpträning men lite alternativ träning typ cykel eller skidor. Hur lång tid ska jag ge projektet för att kunna utvärdera resultatet? 

42:05 Om ni ska till Kalmar Ironman kom och lyssna på oss när vi kör en liten livepodd 😀 mer info om tider finns på umarasports.com