I veckans avsnitt av Prestera Mera diskuterar Simon och Tommy den senaste forskningen kring bikarbonat som prestationshöjande tillskott. De går igenom hur bikarbonat påverkar kroppens pH-balans, förbättrar uthållighet och hur syrafasta kapslar kan minska magbesvär. Avsnittet avslutas med praktiska tips om dosering, timing och hur man kan använda bikarbonat för att prestera mera på träning och tävling.
00:50 Vad är bikarbonat och hur fungerar det
05:00 Nya studier och resultat
10:00 Effekter på prestation och träning
18:00 Dosering, timing och magtolerans
Studien:
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Hej bästa Simon och Tommy!
Jag vill följa på ovanstående person om norska singlar och vad som har sagts. Först, Går inte den emot principen om periodisering om intervallerna är konstanta över tid.
För det andra, polarisering har ni pratat om innan med lungt kontra hårt. Går emot det också?
Slutligen, om man vill inkorporera detta för en triatlet, hur hade ni tänkt kring balansen med Cykel intervallerna? Jag är en god löpare men inte cyklist och satsar på Iron man Jönköping nästa år
Blockperiodisering för triathlon, läste en artikel från aktivitus som tog upp hur man kan lägga in perioder med flertalet tuffa pass samma vecka för att ha en period med majoriteten lugn träning i veckor efter det (och detta gav större effekt på vo2max än att sprida ut passen jämnt, studien var gjord på cyklister). Finns det några belägg för att testa ett liknande system i triathlon? Och hur skulle man isåfall göra för att inte ha 6-8 hårda pass på en vecka.
Mycket snack om norska singlar senaste tiden.
Finns det någon forskning? Hur hade ni lagt upp er veckoträning utifrån denna metod?
Jag gillar att springa ultralopp så tänker att veckans långpass får fortsatt vara långa.
Tack för en mycket bra podd!
/Markus