#306 Energiplaner made simple: Energiplaner för tävlingar
Tävlingssäsongen är i full gång och vi märker att frågorna om energiintag och planering haglar in. Därför försöker vi i detta avsnitt bocka av så många energiplaner för de vanligaste distanserna som vi bara kan. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är...
#293 Richard Bäckström – Naprapaten som inte slutar springa
Detta avsnitt är ett måste för alla idrottsnördar, för tyvärr har nog de flesta av oss råkat ut för mer eller mindre skadebekymmer. Vad passar då bättre än att ha med en naprapat som både håller på med triathlon och löpning. Richard Bäckström är veckans gäst och detta...
#289 Nedstigande superintervaller
Här på Prestera Mera har vi skrivit och pratat ganska mycket om intervaller. Frågan vilka som är de mest effektiva är ständigt aktuell. Som tur är för oss är intervaller även väldigt populära bland forskarna inom idrottsvetenskap. Det beror mycket på att det är lätt...
#288 Frågor & Svar
Lyssnarfrågor står på menyn för Simon och Tommy denna veckan. De hinner bla med att prata om cellsyra, optimera träning vid låg träningsvolym samt hur man förbättrar sin energiplan för Vasaloppet. Lyssna och lär dig förhoppningsvis något spännande. Umara +...
#285 Frågor & Svar
Simon & Tommy är som gladast när dom får nörda ner sig och prata sportnutrition och prestation, speciellt om det kan hjälpa våra kära lyssnare att prestera lite bättre. Vad passar då bättre än att beta av ytterligare några av era lyssnarfrågor i detta avsnitt. ...
#284 – Elitens träningsfördelning är nu avslöjad
Elitidrottare tränar som elitidrottare. Förenklat kan man säga att de bara har två fokus, träna och vila för att orka träna igen. Som sagt, förenklat, klart att det finns mer saker även i en elitidrottares liv. Men de har i de flesta fall inget vanligt arbete att gå...
#283 Frågor & Svar
Hur ska man träna när man har en gipsad handled? Varför får jag inte upp pulsen? Och varför blir jag mer kissnödig på mina lugna pass? Dessa är bara några av de intressanta ämnen vi tar upp i veckans avsnitt. Lyssna och njut 😀 Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till...
#281 Maratonträning med Coach Mundt
I denna podd snackar vi med löptränaren Christian Mundt. Vi försöker ta reda på hur man blir en snabb långdistanslöpare. Vi pratar volym, fart, trösklar, skadebekymmer och skor samt mycket mer. Detta vill du inte missa. Följ Coach Mundt på instagram. Umara +...
#279 Skippa läxhjälpen & deklarationen innan löploppet
Vi har nog alla känt att det där intervallpasset man gör kl 17:30 en tisdagseftermiddag inte alltid är det perfekt genomförda passet. Benen känns sega och huvudet tungt efter dagens arbete. Jämför det med ett helgpass där du sovit ut och ätit frukost i lugn och ro....
#277 Frågor & Svar
Tommy och Simon dyker ner i ett gäng spännande lyssnarfrågor. Bla diskuterar dom nyttjandegrad, FTP under intervaller vs zwifttävling, Svartvinbärspulver, Kreatin och proteintillskott för löpare. Detta vill du inte missa. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack...
#275 Intervju med elitlöparen Simon Sundström
Dags för intervju igen! I detta avsnitt pratar vi med Sveriges just nu bästa hinderlöpare Simon Sundström. Hur började han med löpning, hur tränar han, vad har han i VO2max och vilka är hans dolda talanger? Svaren på dessa frågor och mycket mer får du i detta awesome...
#271 Träning för gravida före och efter förlossning med Malin Möller
Skolåterförening! Simon & Tommy pratar med en fd studiekamrat i Biomedicin Malin Möller som jobbar som personlig tränare och har full koll på träning i samband med graviditet. Malin besvarar en rad frågor om träning under och efter förlossning. Följ Malin på...
#267 Frågor & Svar
Nitrat, styrketräning, cykelpendla, vilolaktat och mens är bara några av de ämnen som Simon & Tommy tar upp från era lyssnarfrågor idag. Lyssna och lär 😉 Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt för oss att driva...
#262 Frågor & Svar
Det blir lyssnarfrågor för hela slanten denna veckan! Bla diskuterar vi fasta, proteinintag, magnesium, träna efter sjukdom och löpning baklänges. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt för oss att driva...
#261 Intervju med Elitlöparen och forskaren Jonatan Fridolfsson
I veckans avsnitt gästas vi av Jonatan Fridolfsson. Han är en av Sveriges bästa löpare på medel och långdistans men har också bra koll på tröskelträning så vi djupdyker i detta. Blir också snacka om finnkampen och grusåttan 😉 Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till...
#255 Frågor & Svar
Ni lyssnare fortsätter skicka in massor av intressanta frågor! Så för att hinna med kör vi ett frågor & svar avsnitt igen. Denna gången snackar vi graviditet och träning, träningsscheman, skiergintervaller och mycket mer! Lyssna och lär 😀 Umara + Prestera Mera =...
#254 Intervju med Skidåkaren & Skyrunnern Petter Engdahl
Petter Engdahl är elitskidåkaren som är även tillhör den absoluta toppen i Skyrunning. Simon & Tommy frågar ut Petter om allt från Kebnekaise rekordet, hur man blir en snabb utförslöpare till skoval och Kilian Jornet. Detta vill du inte missa! Umara +...
#250 120g kolhydrater per timme, går det?
Energiråden för intag av kolhydrater under tävling har gått från 50-60g upp till 90g/timme för att uppnå optimal prestation under längre fysisk aktivitet. Men det finns studier och fallrapporter som visar idrottare som lyckats inta betydligt högre doser, upp till...
#226 Prestera Mera – Frågor & Svar- Hur viktigt är det att äta efter träningen?
Äntligen dags för ett frågeavsnitt igen, denna gången pratar vi träning för motionärer, kaloritiming, svartvinbärspulver, rödbetsjuice och kaloriunderskott vid löpning. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt för oss...
#218 Prestera Mera – Är teknikutveckling av ondo?
Tommy och Simon börjar veckans avsnitt med att diskutera frågan om nya världsrekord och teknikutvecklingen i många konditionsidrotter. Sen blir det lyssnarfrågor om fasta, kollagen, bakterieflora, beta-alanin och intervaller. Det finns ett intressant Ted talk på...
#205 Bör du varva ner efter intervallerna?
I veckans avsnitt går vi igenom vad forskningen säger om uppvärmning och nedvarvning. Är det positivt eller negativt kan det till och med hämma adaptionen på träningen, lyssna och få svaren! Vi hinner även med några lyssnarfrågor om löpning i värme, 24h fasta och...
#191 Stockholm Maraton, samt Frågor & Svar
Simon och Tommy delar med sig av tips inför Stockholm maraton, vad är den bästa uppladdningen och energiplanen enligt vetenskapen? Sen hinner dem även med att besvara lyssnarfrågor. Tidsschema: 03:25 Stockholm Maraton – olika målsättningar 05:00 Tips inför 07:15...
#189 Intervju – Elitlöparen David Nilsson
Idag intervjuar vi en av Sverige snabbaste löpare David Nilsson. Han har bla annat sprungit halvmaran på 1.02,29 och maran på 2.13.29! Vi pratat träning, att tävla mycket, Öl och kost samt kommande mål. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den...
#161 Styrketräning för Löpare
Effekterna av styrketräning som ett komplement till löpningen är ett debatterat område. Kanske inte huruvida man bör träna eller inte, utan snarare hur ofta, hur tungt, hur länge och vilka övningar? Vi har tidigare en bredare artikel kring styrketräning för...
#157 Intervju – Fredrik Zillén – Spring Snabbare
Fredrik Zillén är mannen som älskar att föreläsa och utbilda. Han är framförallt känd som löpcoachen och driver varumärket ”spring snabbare” som nu tusentals löpare fått ta del av bland annat genom hans analysverktyg ”motion metrix”. Vi pratar...
#152 Lidingöloppet 4 veckor till start
I dagens avsnitt pratar vi lidingöloppet och vad du kan tänka på med ca 1 månad till start. Vi pratar lite om materialval men framförallt om kosten inför och hur du optimerar intensiteten inför ditt race. Simon har sprungit 3 gånger tidigare och i år ska även Tommy ge...
#141 Intervju – André Jonsson – Sveriges bästa Skyrunner
André Jonsson -Skyrunner I avsnitt 141 av podcasten så har vi med oss André Jonsson. Han tävlar i vad vissa benämner ”skyrunning” Tuffa trail tävlingar där lidingöloppets ”abborebacke” kan kännas som en vägbula i jämförelse. Nu för ett par...
#136 Intervju – André Rangelind
André Rangelind dagens avsnitt dyker vi ner i huvudet på en av Sveriges bästa ultralöpare, André Rangelind. En ödmjuk löpare som snurrat in på längre prestationer över maraton. I detta avsnitt får ni ta del av hur han lägger upp sin träning, hur ofta han byter skor...
#117 Lång eller kort uppvärmning?
Kanske är du en av dessa 1000-tals idrottare som nu sitter på trainern, springer på löpbandet, löparbana eller hänger i Ski-Ergen och pushar intervaller vecka in och vecka ut? Har du samtidigt ett tight tidsschema så försöker du kanske få in intervallerna på lunchen...
#105 Triathlon, cykling och löpträning – Skillnader?
Vi människor har en fantastiskt kapacitet att adaptera oss till den yttre stimuli vi utsätter kroppen för. Två typiska ytterligheter inom friidrott skulle vara att jämföra diskuskastaren Daniel Ståhl, med en kroppsvikt på 145kg pannor och Mo Farah med sina 58kg. Dessa...
#87 Prestera bättre på Stockholm Marathon
Vi kan nu inte ge några större träningstips eller uppmaningar om hur du ska blocka din träning för att vara så formtoppad som möjligt inför Stockholm Marathon. Detta då det bara är några dagar kvar till start. Men vi kan ge lite sista minuten-tips och svar på frågor...
#86 Vindens betydelse vid löpning
Vet du hur mycket energi du kan spara genom att lägga dig bakom någon annan under ett lopp? Det är en avsevärd mängd energi oavsett om du cyklar, springer eller simmar. I den här artikeln tänker vi främst diskutera...
#58 Afrikanska löpare – Hur kommer det sig att de är på topp?
Hur kommer det sig att de drygt första 40 löparna som är sprungit snabbast över ett maraton är afrikanska löpare, närmare bestämt Kenyaner eller Etiopier? Det är först på 44:e plats som en Marockan smyger in som 2008 sprang in på tiden 2,05,27, Jaouad Gharib. Snabb...
#50 Lidingöloppet – Tips och råd
Det är nu som allting ska stämma. Rutinerna ska sitta, du ska ha lite lätta fjärilar i magen men ändå vara säker på att Lidingöloppet kommer klaras av utan några större blessyrer. Låt oss leverera några sista minuten-tips så att du undviker de allra vanligaste...
#44 Kompressionsstrumpor – Vetenskapen bakom
Kompressionsstrumpor har varit vanligt förekommande bland idrottare de senaste åren och finns nu i lika många coola färger som funktionströjor. Tanken till den här artikeln väcktes redan 2015 när vi såg en del triathleter kämpa med att dra på sig kompressionsstrumpor...
#33 Svartvinbärspulver ger 10% ökad prestation
Ett grymt bra komplement till rödbetsjuicen Har du dålig koll på effekten av rödbetor/rödbetsjuice så kan jag snabbt summera: Rödbetor är rika på nitrat – nitrat omvandlas i kroppen till kväveoxid –...
#31 Göteborgsvarvet / Halvmaraton
21097,5 meter löpning är en utmaning som kräver både förberedelser och planering. De behöver inte vara förberedd a´la Sickan i Jönssonligan där var minsta detalj är tydligt uträknad. Du bör...
#30 Doping inom uthållighetsidrott
”Inget idrottsresultat är värt så mycket att doping någonsin är acceptabelt.” – Riksidrottsförbundet Majoriteten av idrottare är emot alla typer av fusk, men likväl fuskas det runt om i idrottsvärlden. Idrottaren må kalla det för ett...
#28 Bli tävlingsklar på 1 månad
Wohoo tävlingssäsongen drar igång! Dags att skifta över till mer tävlingsspecifika pass tillsammans med ett tävlingsspecifikt nutritionsupplägg. Vi kommer inte diskutera tävlingsfart, brickpass och så vidare, även om det kommer en kort notis om tävlingsfart i slutet...
#8 Polariserad grundträning – Nyckeln till framgång
Tröskelträning, träning fastande, cirkulationspass, intervallpass, tröskelintervaller, långpass osv…. I din jakt på bättre prestation har du säkerligen stött på flertalet av dessa varianter någon gång. Addera koncept som teknikträning, styrketräning och...
#4 Rödbetsjuice
Har du inte bott under en sten senaste året så har du säkerligen inte missat rödbetshypen. Vi kan nästan garantera att mängden råsaftcentrifuger som sålts till er löpare, skidåkare, cyklister och triathleter under 2015 står i direkt relation till mängden...
Energi från Runekakor, Iskiate, Pinole eller Ugali?
Först tar vi Tarahumara-indianernas Iskiate/Pinole, Kenyanernas Ugali och sedan Rune Larssons ”Runekakor” och förklarar vad dessa tre egentligen är. Därefter kommer en kvalitativ jämförelse med avseende på energiinnehåll och fördelning av energikällor. Läs...
Sjunker ditt blodsocker när du springer?
Hur kan en diabetikers blodsockertester hjälpa dig? Har du någon gång kollat hur ditt blodsocker rör sig under träning? Är du frisk så kommer det inte röra sig allt för mycket, men det är för att din lever skjuter till glukos så fort nivåerna sjunker. Det här är...
