#185 Formtoppning

#185 Formtoppning

Form – ett ord som ska förklara en känsla. En svår känsla, en diffus känsla, en underbar känsla av fysisk styrka där allt klickar och du känner sig oövervinnerlig. Smärtan finns där under tävlingen, men du kan pusha dig igenom den samtidigt som du vet att dina...
#184 Prestera mera – Frågor & svar

#184 Prestera mera – Frågor & svar

Många intressanta frågor har kommit in. Vi pratar om Simons Nordenskiöldslopp, relativ energibrist, ska man träna innan eller efter att man ätit rejält på en fest? Och mycket mer spännande. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör...
#183 Intervju – Rasmus Svenningsson

#183 Intervju – Rasmus Svenningsson

Tommy & Simon intervjuar triathleten och läkarstudenten Rasmus Svenningsson som gjort en Ironman på 8:34 och som nu ska ta klivet och börja tävla i Pro-klass. Vi pratar idrottsbakgrund, träningsupplägg framtida planer och taktik. Umara + Prestera Mera = Awesome...
#182 Kosttillskott nya riktlinjer del 2

#182 Kosttillskott nya riktlinjer del 2

I första delen av denna tvådelade artikelserie tittade vi på forskningen och nya riktlinjer gällande hur kosten bör se ut om ditt mål är att få ut maximalt av din träning och tävling och prestera bra. En awesome artikel att läsa om du har som mål att bli bättre på din...
#179 Prestera Mera – Frågor & Svar

#179 Prestera Mera – Frågor & Svar

Fler av era awesome lyssnarfrågor har kommit in och vi försöker beta av så många som möjligt. Bland annat pratar vi om bikarbonat, uppladdning inför ultralopp och intervallveckor. Tidsschema: 01:27 Vilka är vi på Prestera Mera? 04:45 Finns det risk att man hämmar...
#177 Prestera Mera – Frågor & Svar

#177 Prestera Mera – Frågor & Svar

Äntligen dags att beta av er fantastiska frågor igen! Vi har massor att gå igenom, bla. pratar vi om backintervaller, bålträning, skillnaden mellan Umara och Maurtens sportdryck mm.   Tidsschema: 02:16 Inom styrketräning finns begreppet ”grease the groove” hade detta...
#176 Intervju – Britta Johansson Norgren

#176 Intervju – Britta Johansson Norgren

Dags för en oerhört spännande intervju med världens bästa långloppsskidåkare Britta Johansson Norgren. Hon delar med sig av sina bästa tips inför Vasaloppet, förklarar sin egen träning och träningsfilosofi samt ger tips på vad du bör fokusera på om du vill bli en...
#175 Intervju – Adam Stenman

#175 Intervju – Adam Stenman

Intervju med läkaren, forskaren och triathleten Adam Stenman. Han har lyckats med bedriften att utbilda sig, forska, bilda familj och köra en Ironman under 9 timmar och han är bara 32 år! Freaking oförskämt nästan. Vi passar på att bombardera Adam med massa frågor om...
#173 Prestera Mera – Frågor & Svar

#173 Prestera Mera – Frågor & Svar

Dags för lite frågor och svar igen! Tommy och Simon pratar bland annat om energi under långlopp, optimal återhämtning, konditionsträning och viktnedgång.   Tidsschema: 01:15 Intro och presentation 02:01 Inför min hälsenetransferering  hur skiljer sig gelatin och...
#170 Prestera Mera – Frågor & Svar

#170 Prestera Mera – Frågor & Svar

Eftersom ni är så bra på att ställa roliga intressanta frågor så blir avsnitt 170 ett frågor & svar avsnitt! Vi pratar mycket om styrketräning, intervaller, kreatin med mera.   Tidsschema: 00:50 Styrkeinspirerat avsnitt 01:36 Hur skiljer sig 16x1min vs 4x4? Vad...
#169 Ditt bästa år någonsin

#169 Ditt bästa år någonsin

I årets sista podcast tar Simon och Tommy upp några nyttig tips för att göra 2019 till ditt bästa år någonsin! Tidsschema: 01:05 Volym i din träning 08:50 Intensitet och dess effekter 25:10 Distribution 35:55 Styrketräning 36:30 Teknik 40:10 Målsättning och mentala...
#167 Prestera Mera – Frågor & Svar

#167 Prestera Mera – Frågor & Svar

Frågor & Svar Podd 167 är igen ett frågor och svar avsnitt. Vi svarar bland annat på frågor om maxpuls vid intervaller, sprintintervaller, självassisterade löplopp, varför ska man inta energi under långpass, hur planerar man veckan, antioxidanter och mycket mer....
#166 Prestera Mera – Frågor & Svar

#166 Prestera Mera – Frågor & Svar

Frågor & Svar Podd 166 är ett frågor och svar avsnitt, vi hintar om en spännande nyhet. Sen blir det en blandning av vikt, swimrun, kramp, Vasalopp samt enduro frågor och mycket mer. In och lyssna!   00:22 Spännande nyhet 01:41 Vikt och fettprocent hos löpare?...
#162 Intervju – Krister Sellman OCR

#162 Intervju – Krister Sellman OCR

Att ta sig från A till B har länge varit en populär tävlingsform. Här ingår de flesta löpartävlingar som maraton, lidingöloppet men också cykel och triathlon. Alla dessa discipliner kan ha viss form av hinder längs vägen. Det kan handla om branta backar, steniga...
#161 Styrketräning för Löpare

#161 Styrketräning för Löpare

Effekterna av styrketräning som ett komplement till löpningen är ett debatterat område. Kanske inte huruvida man bör träna eller inte, utan snarare hur ofta, hur tungt, hur länge och vilka övningar? Vi har tidigare en bredare artikel kring styrketräning för...
#159 Intervju – Perseus Karlström

#159 Intervju – Perseus Karlström

I detta avsnitt har vi med oss Perseus Karlström. Han är idrottsmannen som går i från de flesta löpare och har sedan mitten av 2000-talet tävlat på internationella arenor. Så sent som i somras putsade han sitt eget svenska rekord på 10 000m till 38min och 39s. I...
#156 Prestera Mera – Frågor & Svar

#156 Prestera Mera – Frågor & Svar

Frågor och funderingar Ni har funderat och vi svarar. In och lyssna på podden här! 02:50 Daniel – Vilket är det bästa sättet att träna för att hantera mjölksyran? 08:35 Johan – Sportdryck, hyponatremi och duration på tävling (lidingöloppet) 15:30 Alexander...
#154 Imodium

#154 Imodium

Imodium är ett receptfritt läkemedel som diskuteras flitigt i olika träningsforum. Så fort det närmar sig en större tävlingshelg så är det x antal personer som frågar hur många Imodium man bör ta, när de ska intas osv. Med tanke på intresset kring detta läkemedel och...
#152 Lidingöloppet 4 veckor till start

#152 Lidingöloppet 4 veckor till start

I dagens avsnitt pratar vi lidingöloppet och vad du kan tänka på med ca 1 månad till start. Vi pratar lite om materialval men framförallt om kosten inför och hur du optimerar intensiteten inför ditt race. Simon har sprungit 3 gånger tidigare och i år ska även Tommy ge...
#151 Prestera Mera – Frågor & Svar

#151 Prestera Mera – Frågor & Svar

I avsnitt 151 av denna podcast så går vi återigen in på djupet i ett antal lyssnarfrågor. T.ex. så berörs följande: Cykelgeometri Vilken vevarmslängd är optimal? Fungerar ovala klingor bättre än runda? Fungerar ZMA genom att förbättra vår sömnkvalité? Hur bör du ta...
#149 Salt, Svett & Kalorier

#149 Salt, Svett & Kalorier

I dagens avsnitt dyker vi ner i ett just nu ”hett” ämne. Nämligen värme, salt och svettning. Få produkter är lika efterfrågade som salttabletter men är det så viktigt? Hur anpassar sig kroppen till värme? Vilka variationer har vi mellan idrottare? Sen...
#147 Massage för snabbare återhämtning

#147 Massage för snabbare återhämtning

Återhämtning är för många av oss idrottare som tränar flera gånger i veckan, ett lika viktigt verktyg som uppladdning och förberedelse inför träning och tävling. Tidigare har vi skrivit artiklar om en optimal återhämtning sett ur ett nutritionellt perspektiv, samt en...
#143 Taurin ökar din prestation 4%

#143 Taurin ökar din prestation 4%

Nu var det hög tid att röra runt lite i Tauringrytan. Taurin i sig har ju ett mindre positivt rykte och kanske är det befogat? Vi får väl se, det är hur som helst en väldigt spännande aminosyra på många plan. Men som sagt, vi dyker ner. Först ut, NEJ, Taurin kommer...
#136 Intervju – André Rangelind

#136 Intervju – André Rangelind

André Rangelind dagens avsnitt dyker vi ner i huvudet på en av Sveriges bästa ultralöpare, André Rangelind. En ödmjuk löpare som snurrat in på längre prestationer över maraton. I detta avsnitt får ni ta del av hur han lägger upp sin träning, hur ofta han byter skor...
#135 Frågor och Svar

#135 Frågor och Svar

Frågor och svar 1a Maj – Hur ska du träna utifrån dina fystester på t.ex. Aktivitus? – Bör man göra konditionstest i tävlingsposition på cykeln? – Spelar det någon roll hur intervallerna ser ut om det är samma totaltid på passet? – Försvinner effekten av koffein om du...
#134 Rosenrot

#134 Rosenrot

Rosenrot (Rhodiola Rosea) är en av väldigt många “naturläkemedel” som har flertalet aktiva substanser som i sin tur då givetvis har flertalet effekter på oss människor och just därför är det en intressant rot att forska på helt enkelt. Nackdelen med dessa...
#130 Träningsläger för cyklisten

#130 Träningsläger för cyklisten

I dagens avsnitt av Prestera Mera (130) har vi med oss Andreas Lindén som guidar oss i vad du bör tänka på inför en cykelresa till värmen. Andreas bosatte sig på Mallorca 2011 för att kunna ge sin satsning inom triathlon en ännu större chans med bra träning året om....
#122 Lugnare mage med FODMAP

#122 Lugnare mage med FODMAP

FODMAP står för Fermentable oligosaharides, disaccharides, monosaccharides, and polyols vilket i princip betyder fermenterbara (jäsningsbara) kolhydrater och sockeralkoholer (polyoler). Man delar in livsmedel enligt hur mycket FODMAP de innehåller. Dessa livsmedel och...
#119 Vilken stavlängd är bäst för dig?

#119 Vilken stavlängd är bäst för dig?

Vad forskningen söker svaret på, är hur biomekanik och syrekostnaden skiljer sig åt vid skidande med olika stavlängder. Vårt kära grannland Norge är duktiga på forskning inom skidor så låt oss dyka ner i en artikel från väst som undersöker just stavlängdens betydelse....
#118 Energi under långlopp

#118 Energi under långlopp

Du som läser här har säkerligen inte missat vår tyngdpunkt av hur viktigt vi anser det är med optimerad nutrition för prestation. Över 90% anser att nutritionen har en stor effekt på deras prestation. Det är däremot något som verkligen är svårt att få till i...
#117 Lång eller kort uppvärmning?

#117 Lång eller kort uppvärmning?

Kanske är du en av dessa 1000-tals idrottare som nu sitter på trainern, springer på löpbandet, löparbana eller hänger i Ski-Ergen och pushar intervaller vecka in och vecka ut? Har du samtidigt ett tight tidsschema så försöker du kanske få in intervallerna på lunchen...
#114 BCAA hämmar din prestation

#114 BCAA hämmar din prestation

I somras, närmare bestämt 22 augusti 2017 (host host, Tommys födelsedag) publicerades en review som utmanar vår nuvarande tro på BCAA. Låt oss dyka in i den. Bakgrund Aminosyror är byggstenarna till protein. Och protein i sin tur är det som våra muskler, ligament, och...
#108 Järn & Prestation

#108 Järn & Prestation

Hemoglobinet är ett protein som finns i röda blodkroppar och med hjälp av järn, binder syret så att det kan transporteras med blodet till arbetande muskulatur (och alla andra delar av kroppen som behöver syre såklart). Hemoglobinet består av en hemgrupp vilket är den...
#107 Hävstång / FAQ

#107 Hävstång / FAQ

FAQ – Vanliga frågor I dagens avsnitt ger vi ett par vanliga frågor lite extra kärlek. Hur du återhämtar dig efter riktigt tuff fysisk ansträngning till om framfotalöpning förlorat kriget om det ”bästa” löpsteget. Hur kan du hjälpa återhämtningen...
#99 Foam Rolling för Prestation

#99 Foam Rolling för Prestation

Foam Rolling är den vanligaste varianten av något vid namn Self Myofascial Release (SMR, eller SMFR). Det kan även kallas självmassage vilket det i mångt och mycket är, även om det finns skillnader.  Foam Rolling är vanligt förekommande inom både lagsport, styrke- och...
#98 Vilken blodgrupp presterar bäst?

#98 Vilken blodgrupp presterar bäst?

Okej, det här kanske är ett kontroversiellt område men vi dyker in ändå. Den här artikeln ska absolut inte förknippas med blodgruppsdieter som är renodlat trams. Det var en fransman som under 90-talet ansåg att människor med olika blodgrupper bör äta på olika vis för...
#96 Undvik kramp

#96 Undvik kramp

Varför får vi kramp och hur undviker vi att få det?   Kramp är ett stort problem för många, i vissa folkgrupper så krampar upp mot 37% av de som tränar. Detta gör att många drar sig lite för att träna och pusha sig själva, med lägre träningsresultat som följd. Men...
#95 Protein och prestation

#95 Protein och prestation

Utav våra tre makronutrienter (exkluderar alkohol) kolhydrater, fett och protein så har vi ytligt nämnt protein i våra artiklar om Optimal Återhämtning och vår tvådelade serie om Viktnedgång. Protein i sig har inte en akut prestationshöjande effekt och är för många...
#94 Vanliga Frågor

#94 Vanliga Frågor

Frågor och Svar Hur undviker du illamående efter långpass? Hur länge ska man värma upp? Hur ofta ska man byta skor? Vad kostar varje kilo dödvikt i prestation? Är det något speciellt med Celsius energidryck? Lyssna på podcasten...
#90 Munskölj – Vår räddare i nöden

#90 Munskölj – Vår räddare i nöden

Det är ingen tvekan om att kolhydratintag under aktivitet är starkt korrelerat med ökad idrottsprestation och vi har skrivit spaltmeter om detta tidigare med gott om referenser. 1, 2, 3. Men ibland så bråkar magen på grund av stress, dålig nutritionsplanering, eller...
#89 Energi & Vätskeplanering i praktiken

#89 Energi & Vätskeplanering i praktiken

Vi nämner ofta att du bör ha en plan för att kunna få ut mesta möjliga av dig själv. Detta gäller givetvis både energiplanering och vätskeplanering. Det kan kännas riktigt överväldigande när det verkar vara så mycket att ta hänsyn till i planen. Hur länge ska du hålla...
#86 Vindens betydelse vid löpning

#86 Vindens betydelse vid löpning

Vet du hur mycket energi du kan spara genom att lägga dig bakom någon annan under ett lopp? Det är en avsevärd mängd energi oavsett om du cyklar, springer eller simmar. I den här artikeln tänker vi främst diskutera luftmotståndets betydelse vid löpning. Vid cykling är...
#85 Vätskeintag

#85 Vätskeintag

Vätskeintag är väldigt viktigt och därför är det dags att belysa vattnets funktion i kroppen, hur mycket vätskeintag som rekommenderas och hur mycket vatten du behöver för att orka prestera på topp i sommar”värmen”. Vatten driver allt i vår kropp Vi människor består...

#82 FACEBOOK LIVE Frågeavsnitt

Facebook Live! Då var det dags för ytterligare ett avsnitt av Facebook Live. Idag surrar vi om bland annat varför skidåkare har högt syreupptag. Hur lång tid du bör vänta mellan dina intervallpass och hur du presterar som bäst vid prestationer upp till 1h. Detta och...
#79 Musik och idrottsprestation

#79 Musik och idrottsprestation

Nu är vi och berör ett område där åsikterna är många, precis som musikstilarna. Vi lyssnar inte alla på samma låtar när vi tränar, själv lyssnar jag på olika typer av musik vid olika typer av träningspass. Högintensiv akustisk musik eller metal/hårdrock under...
#77 Intervju Elov Olsson

#77 Intervju Elov Olsson

I dagens avsnitt hoppar vi inför pannbenet på ultralöparen Elov Olsson. Hur kom det sig att en extremskidåkare blir ultralöpare? Hör om hans träningsfilosofi, personbästa på 200m såväl som 24h löpning och vart han är påväg. Elov är ultralöparen som inspirerar stort...
#75 Viktnedgång Del 2/2

#75 Viktnedgång Del 2/2

Som vi nämnde i första avsnittet om viktnedgång så handlar det framförallt om kaloriunderskott för att nå resultatet. Men i denna artikel belyser vi ytterligare faktorer, t.ex fallgroparna med den relativa energibristen till följd av mindre rörelse och ökat sug, som...
#73 Prestera Mera med Gelatin

#73 Prestera Mera med Gelatin

Att skador är frustrerande behöver vi nog inte nämna. Det är ett gissel och uppkommer av en myriad anledningar. Spannet är från “känning” till fullkomlig ruptur av olika strukturer. För en idrottare har detta givetvis stor påverkan. En av alla idrottare jag själv...
#72 Viktnedgång – Del 1/2

#72 Viktnedgång – Del 1/2

När det handlar om idrottsprestation så är kroppsvikt en väldigt viktig bit i ett stort pussel. Lite grovt kan vi räkna med att varje kilo kroppsmassa för en normalviktig person kostar ~1 kcal att transportera 1km vid löpning. Siffran är tämligen oberoende av...
#70 Salt kopplat till prestation

#70 Salt kopplat till prestation

För oss uthållighetsidrottare så är vätskeintag, kolhydratintag och intag av elektrolyter (salt) tre väldigt viktiga parametrar att hålla koll på för att kunna bibehålla prestationen över tid. Vi har tidigare pratat om vikten av energiintag i flertalet artiklar och...
#67 Vad krävs för att bli elit?

#67 Vad krävs för att bli elit?

Vad är det som är så speciellt med den person som når en så pass hög fysisk kapacitet att hen kliver in i elitsegmentet? Vilka fysiska karaktärsdrag är unika för våra elitidrottare? Hittar vi svaret på båda dessa frågor så kan det hjälpa oss i vår prestation. Är det...
#64 Metabol Flexibilitet del 2

#64 Metabol Flexibilitet del 2

Välkommen till del 2 av Prestera Mera med Metabol Flexibilitet. Denna artikel tar upp mer praktiska riktlinjer och tips. Del 1  som du hittar du här tar mer upp teorin bakom. Detta kommer vara en förhållandevis lång artikel så fram med kaffet och dyk ner med mig. Vad...
#63 Metabol Flexibilitet

#63 Metabol Flexibilitet

Lär dig vad som är flaskhalsen i din prestation Den 5 Juni 2016 satte jag av mot Smygehuk från Treriksröset. Jag och mitt gäng på tre andra personer, Jennie Almström, Oscar West och Tommy Ivarsson hade planerat intensivt månaderna inför och nu var det dags. Projekt...
#62 Menstruation och idrottsprestation

#62 Menstruation och idrottsprestation

Menstruation är något av det absolut naturligaste som finns och tyvärr något som får mycket skit och målas upp som prestationsbromsande. Något det absolut kan vara i många fall, men det kan också utnyttjas till din fördel. Som tränande kvinna i fertil ålder som...
#61 Körsbär för snabbare återhämtning

#61 Körsbär för snabbare återhämtning

Forskningen på “Functional Foods” och dess bioaktiva substanser fortsätter vilket är väldigt spännande för oss som jagar de extra få procenten i din idrottsprestation. Vi har tidigare belyst området via vår artikel om naturliga prestationshöjare, rödbetsjuice och...
#57 Luftföroreningar och idrottsprestation

#57 Luftföroreningar och idrottsprestation

Nu är det som så att mängden koldioxid och luftföroreningar generellt är högre runt våra storstäder än ute på landsbygden. Det är väl inget direkt konstigt med det då det bor fler människor, det finns högre andel industrier och det kör mer fordon i städer. Densiteten...
#56 Andningsmask

#56 Andningsmask

Det hade varit roligare med rubriken ”Prestera bättre med mask”, eller hur? 😉 Majoriteten av oss idrottare börjar sakta men säkert varva ner från en hektisk tävlingssommar och ge kroppen lite tid för återhämtning och sakta men säkert fokusera på att bygga...
#55 Alkohol och idrottsprestation

#55 Alkohol och idrottsprestation

Här kommer äntligen del två i vår alkoholserie. I första artikeln tog vi upp alkoholens påverkan på din återhämtning. Rent praktiskt så fick du där siffror på hur din återinlagring av glykogen och återuppbyggnad av muskelprotein påverkas av olika doser av alkohol...
#54 Kalla händer = bättre prestation

#54 Kalla händer = bättre prestation

Som barn så blåste alltid mamma där det gjorde ont och genast kändes det mycket bättre. Barn har livlig fantasi och litar på sin mamma, mamma har ju alltid rätt. När mamma säger åt barnet att blåsten gör att det onda kommer försvinna, ja då kommer det givetvis att...
#53 Salttabletter – Vilken är bäst?

#53 Salttabletter – Vilken är bäst?

Försäljningen av salttabletter ökar i samband med att intresset för löpning som motionsform ökar. Gissningsvis köper framförallt motionärer olika typer av saltersättning och salttabletter medan de mer erfarna köper färdig sportdryck och gel. Men det ena behöver inta...
#52 Prestera Mera- FRÅGOR & SVAR

#52 Prestera Mera- FRÅGOR & SVAR

I dagens avsnitt har ni som skickat in frågor styrt innehållet. Vi kommer diskutera hur du får ut formtoppar på bästa sätt. Hur fungerar Maffetone-principen och kan du få i dig för mycket BCAA? Huvudområden Cykelpendla på ”rätt” sätt Formtoppa som en gud...
#51 Alkohol och Återhämtning

#51 Alkohol och Återhämtning

Party time!!!! Eller kanske inte…. vi får se!  Vi har i en tidigare artikel tagit upp olika metoder för att optimera din återhämtning. I den artikeln visade vi tydligt att det är tiden som är avgörande. Har du kort tid på dig för återhämtning behöver du planera...
#50 Lidingöloppet – Tips och råd

#50 Lidingöloppet – Tips och råd

Det är nu som allting ska stämma. Rutinerna ska sitta, du ska ha lite lätta fjärilar i magen men ändå vara säker på att Lidingöloppet kommer klaras av utan några större blessyrer. Låt oss leverera några sista minuten-tips så att du undviker de allra vanligaste...
#47 Överträning

#47 Överträning

Bryta ner för att bygga upp? Som i ett tidigare avsnitt och artikel här på Prestera Mera så länkade vi till Jacob Gudiols artikel om hur kroppen anpassar sig till träning. Den artikeln är på väldigt många sätt fortfarande rykande färsk då grunderna kvarstår. Jacob går...
#46 Koffein

#46 Koffein

Vi i svenskar är ett av de mest kaffetörstiga folkslagen i världen, näst efter Finland. Vi konsumerar så mycket som ~9kg kaffe per person och år, motsvarande nästan 3,5 kopp/dag. Är du inte själv kaffedrickare så tänker du säkert att “va faan, det är ju sjukt mycket”,...
#45 Löpekonomi

#45 Löpekonomi

Bakgrund Vad är det egentligen som skiljer två löpare åt, sett till deras prestation? Är det motivation och pannben? Kanske är hen bara ”bättre tränad”? Under flera decennier så har löpekonomi varit på tapeten i forskningen och vad som påverkar den, så nu...
#42 Intervju – Richard Larsén

#42 Intervju – Richard Larsén

En av Sveriges snabbaste cyklister cyklar i Team Tre Berg – Bianchi, han är riktigt aggressiv på cykeln och gillar utbrytningar. Inte bara det, han är även nybliven SM-Guld medaljör i landsvägscykling. Ja, det är Richard Larsén vi pratar om. I dagens artikel och...
#40 Optimal snabb återhämtning

#40 Optimal snabb återhämtning

Återhämtning är enkelt att förklara och de flesta av oss förstår nyttan med det. Det handlar i stora drag om att återställa kroppen till normalläge efter en hårdare fysisk prövning som tömmer våra energidepåer och sliter på muskler och ligament. Kost, vätska och sömn...
#37 Naturliga prestationshöjare

#37 Naturliga prestationshöjare

Det finns ett antal råvaror och livsmedel med en vetenskapligt bevisad prestationshöjande effekt för oss uthållighetsidrottare. Här presenteras några av våra främsta naturliga prestationshöjare, tillsammans med ett praktiskt upplägg och doseringsanvisningar för att du...
#34 Saltersättning

#34 Saltersättning

Salt & Mineralförluster under träning Svett är spännande. Alla atleter svettas mer eller mindre vid sitt idrottsutövande. I extremfall kan du förlora så mycket som 4-5 liter svett under en längre tävling i varmare klimat. Det är inte bara vatten du svettas ut,...
#32 Prestera Mera med ENERGIKALKYLATORN

#32 Prestera Mera med ENERGIKALKYLATORN

Energikalkylatorn är verktyget du kan använda för att beräkna hur mycket energi du kommer förbruka under en aktivitet. Under intensivt arbete kan du inte energikompensera, men vår kalkylator hjälper dig med ekvationen för att komma så nära som möjligt. För att skjuta...
#31 Göteborgsvarvet / Halvmaraton

#31 Göteborgsvarvet / Halvmaraton

21097,5 meter löpning är en utmaning som kräver både förberedelser och planering. De behöver inte vara förberedd a´la Sickan i Jönssonligan där var minsta detalj är tydligt uträknad. Du bör däremot ha sprungit 10-15km någon gång innan du står där på startlinjen för...
#30 Doping inom uthållighetsidrott

#30 Doping inom uthållighetsidrott

”Inget idrottsresultat är värt så mycket att doping någonsin är acceptabelt.” – Riksidrottsförbundet Majoriteten av idrottare är emot alla typer av fusk, men likväl fuskas det runt om i idrottsvärlden. Idrottaren må kalla det för ett...
#29 Intervju – Thomas Löfkvist

#29 Intervju – Thomas Löfkvist

Vi passade på att intervjua före detta proffscyklisten och Team Managern Thomas Löfkvist under Sweden Bike Expo, när vi tillsammans stod i Tre Bergs-monter. Thomas är Race Manager för proffslaget Team Tre Berg – Bianchi med starka cyklister såsom Alexander...
#28 Bli tävlingsklar på 1 månad

#28 Bli tävlingsklar på 1 månad

Wohoo tävlingssäsongen drar igång! Dags att skifta över till mer tävlingsspecifika pass tillsammans med ett tävlingsspecifikt nutritionsupplägg. Vi kommer inte diskutera tävlingsfart, brickpass och så vidare, även om det kommer en kort notis om tävlingsfart i slutet...
#27 – Prestera Mera – LYSSNARFRÅGOR

#27 – Prestera Mera – LYSSNARFRÅGOR

Alternativ träning – Bra eller dåligt för prestation? Kontinuitet Nikotin och prestation Kyla Diabetes, blodsocker och tips runt energiintag och medicinering. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt för oss att driva...
#25 – Prestera Mera utan KRAMP

#25 – Prestera Mera utan KRAMP

Vad är kramp? Vad säger forskningen Lär dig din kropp och var nyfiken Det kanske inte hjälper men det skadar inte. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt för oss att driva Prestera Mera och därigenom hjälpa dig. Gillar...
#24 Smärta vid träning är en illusion

#24 Smärta vid träning är en illusion

Det här kommer bli en kort men informationspackat artikel med mycket matnyttig information. Som vanligt så kommer några praktiska tips i slutet av artikeln. Idrottare är hårdhudade och envisa Att idrottare utsätter sig själva för mer smärta på regelbunden basis...
#22 Sverigetrampet

#22 Sverigetrampet

Sverigetrampet Sverigetrampet är Simons älsklingsprojekt. Han ska, på en helt vanlig landsvägshoj, sittandes på en vanlig sadel och iförd vanliga kläder, cykla över 240mil genom Sverige utan att äta eller dricka något mer än vatten och salter. Låter det galet? Visst...
#21 – Intervju – Doktor HANNEKE BOON

#21 – Intervju – Doktor HANNEKE BOON

I dagens avsnitt hjälper hon oss reda ut lite kring: Train low och hur man kan utföra det Våga zooma ut och se helhetsbilden, vad är det du ska vara bra på? Sina egna misstag i race Vikten av att testa vad som fungerar för just dig Umara + Prestera Mera = Awesome Tack...
#14 D-Vitamin

#14 D-Vitamin

Vad är D-vitamin? D-vitamin är en essentiell, d.v.s livsnödvändig vitamin. Den kan ses som en strömbrytare på gennivå där den vid behov aktiverar och/eller bromsar olika geners funktion. Det har skrivits mängder med artiklar om just D-vitaminbrist som är kopplat till...
#12 Bikarbonat

#12 Bikarbonat

Bikarbonat är ett av de tillskott som har extremt mycket evidens bakom sig då det kommer till att höja den fysiska prestationsförmågan hos oss människor. Bikarbonatet säljs i dagligvaruhandeln som natriumbikarbonat där bikarbonatet är bundet till natrium (salt). Ska...
#11 Träning i värme

#11 Träning i värme

Hur är det nu? Är det någon idé att dra ut och träna en varm solig dag mitt i sommaren? Kanske är det smartare att ta vilodag den dagen, eller justera sitt schema lite! En rolig notis är att årets varmaste dag brukar inträffa i början/mitten på augusti (4 augusti...
#9 Bars, Gel eller Sportdryck?

#9 Bars, Gel eller Sportdryck?

Klockan är 21.00 kvällen innan tävling eller ett längre distanspass och du tittar nu ner på all utrustning som ligger över hela sängen hemma. En viktig fråga dyker alltid upp…. Hur ska jag få plats med allt? Låt mig gå igenom vetenskapen kring vad som är bäst –...
#7 Ålder och idrottsprestation

#7 Ålder och idrottsprestation

Din ålder påverkar givetvis din prestation och det finns en bra anledning till att vi tävlar i åldersklasser. Men det är inte alltid så att de yngre presterar bättre än de äldre. Låt oss titta på lite forskning för att försöka klargöra vid vilken ålder du rent...
#5 Korttidsfasta

#5 Korttidsfasta

Vad är korttidsfasta? Det är precis vad det låter som. Du fastar, det vill säga undviker all form av energiintag under en kortare tidsperiod. Oftast pratar vi om ett dygn där du undviker energi i både fast och flytande form. Vatten, Kaffe och Thé är helt okej då det...
#4 Rödbetsjuice

#4 Rödbetsjuice

Har du inte bott under en sten senaste året så har du säkerligen inte missat rödbetshypen. Vi kan nästan garantera att mängden råsaftcentrifuger som sålts till er löpare, skidåkare, cyklister och triathleter under 2015 står i direkt relation till mängden...
#2 Vatten eller Sportdryck?

#2 Vatten eller Sportdryck?

Finns det någon anledning att välja sportdryck framför vatten? Är det slöseri med pengar för din del och bara resulterar i att tillverkarna tjänar pengar? Låt oss använda det väldigt vetenskaplig uttrycket – det beror på! Vi börjar från början!  Vatten...
Vem är Tommy?

Vem är Tommy?

Vem i hela fridens namn är Tommy Ivarsson och varför ska du läsa någonting han skriver, eller lyssna på vad han säger? En fråga många ställer sig – så även jag ibland. Men, ge mig fem minuter av din tid till att presentera mig själv, det är allt jag begär just...
Vem är Simon

Vem är Simon

Simon och en legohög Bäst blir det om vi backar lite snabbt till mitten av 1986 då jag föddes (1 månad för tidigt). Min mamma åkte in till sjukhuset ett flertal gånger under graviditeten för att kolla så allt var okej med mig där inne. Jag var så lugn så och varken...
Isoton, hypoton eller hyperton dryck?

Isoton, hypoton eller hyperton dryck?

En isoton sportdryck innebär att dryckens kolhydrat och/eller saltinnehåll är detsamma som kroppens egna nivåer. Dryckens osmolaritet (mängd lösliga partiklar) är samma som i vår kropp. Är drycken hyperton så innehåller den mer kolhydrater/salt än kroppen och är den...
Så mycket mer än 10.000-timmarsregeln

Så mycket mer än 10.000-timmarsregeln

Har du hört talas om 10.000-timmarsregeln? Regeln som säger att om du bara lägger tillräckligt mycket tid på något så kommer du bli expert på det. Vem kan säga emot den regeln? Det är inget magiskt med just 10.000 timmar. Att det är just den tiden är troligtvis mest...
Succeeder & Vitargo

Succeeder & Vitargo

Succeeder och Vitargo – Vem har rätt och vem har fel? I höstas började jag spana in Succeeder. Vill du läsa mer om företaget så står det mesta här. I dagarna intervjuades Jonas Bergqvist av Tripodden och i samband med detta så vill jag ge lite information...
Sjunker ditt blodsocker när du springer?

Sjunker ditt blodsocker när du springer?

Hur kan en diabetikers blodsockertester hjälpa dig? Har du någon gång kollat hur ditt blodsocker rör sig under träning? Är du frisk så kommer det inte röra sig allt för mycket, men det är för att din lever skjuter till glukos så fort nivåerna sjunker. Det här är...