En ny studie om styrketräning och dess effekt på löpekonomi har kommit ut. Simon och Tommy går igenom denna och diskuterar runt artikeln.
#510 – Styrketräning & Löpekonomi
En ny studie om styrketräning och dess effekt på löpekonomi har kommit ut. Simon och Tommy går igenom denna och diskuterar runt artikeln.
Fick kontrollgruppen inte genomföra någon form av kompletterande insats? 🤔
I annat fall innebär det att interventionsgruppen ökade sin totala träningstid med cirka 38 %, medan kontrollgruppen bibehöll tidigare omfattning.
Det förefaller därmed som om studien i viss mån besvarar frågan: fungerar träning överhuvudtaget?
En mer stringent jämförelse vore möjligen att låta kontrollgruppen addera motsvarande mängd löpträning (exempelvis 90 minuter per vecka), för att på så vis undersöka den specifika effekten av styrketräning i relation till ökad träningsvolym.
Tjena,
Kontrollgruppen fick inte göra kompenserande träning. De körde alltså motsvarande konditionsträning för att inte skapa felkällor. Däremot så kan man se att ingen av grupperna skiljde sig i den initiala löpekonomin utan effekterna kom senare i passet vilket stödjer teorin om bättre muskulär uthållighet. En stark korrelation av bättre löpekonomi från start är just hög veckovolym så jämför vi mot idrottare med högre veckovolym så springer de mer ekonomiskt från start. Slutgiltigen så är 45min styrka inte att jämföra med 45min aerob träning. Styrketräningen över 45min är om möjligt 10-15min aktiv tid så att försöka matcha med 45min aerob aktivitet hade inte get data man kan validera mot. Men hade man haft en grupp till som sprang i en så kompenserad volym som möjligt(vilken metric det nu skulle vara) så hade det varit intressant att se. Har dock svårt att se. Det kommer som alltid komma varianter på även denna studie men hög volym är alltid grunden men att addera 2 pass styrketräning är ett väldigt riskminimerande sätt att få oerhört bra effekt.
//Simon