Frågor & Svar
Podd 167 är igen ett frågor och svar avsnitt. Vi svarar bland annat på frågor om maxpuls vid intervaller, sprintintervaller, självassisterade löplopp, varför ska man inta energi under långpass, hur planerar man veckan, antioxidanter och mycket mer. In och lyssna!
Tidsschema:
00:15 Presentation av Simon & Tommy
01:15 Kunskap är makt!
05:03 Vasaloppet, förbättra sin tid: Teknik och snövana viktigare än styrketräning?
09:16 Lätt att komma upp i hög puls på 4min intervaller, är det en fördel att komma upp i över 95% av maxpuls under mina intervaller? Kommer jag bli för sliten?
Frågor om avsnitt 165 – Sex intervaller till en bättre prestation
16:05 Om man har ont om tid, kan man lägga in korta 30sek sprinter under ett långpass?
19:55 Kan man som löpare köra korta sprintintervaller under vintern som alternativ träning tex på cykel eller släpa släde?
25:19 Har börjat med styrketräning och ökat i muskelmassa men även fettmassa, var blir de fel? Kan jag gå upp i muskler utan att lägga på mig fett?
33:02 Att tänka på vid självassisterade ultralopp? Hur tänker man angående nutritionen?
39:00 Löpning långpass utan energi det funkar ju bra. Men återhämtningen blev lidande, finns det bevis för att träning med energi ger bättre effekt på träningen och återhämtningen?
44:50 Vad säger ni om vetenskapen om hur de olika passen ska fördelas under veckan?
49:10 Är det dumt i längden att äta frukt/ torkade frukt efter varje träningspass, med tanke på antioxidanters eventuella negativa effekt på träningsadaptionen?
53:43 Inför Ultravasan, hur ska jag resonera kring tempot?
01:00:45 Vilka högintensiva intervaller är bäst?
Appropå vetenskapligt perspektiv; väldigt många motionärer och elitmotionärer har på sistone skaffat Vaporfly 4%. Jag vet att Kipchoge springer fort som tusan i dem och att många motionärer gör nya pb:n med dem, men finns det egentligen några belägg för att man blir 4% snabbare? Inte för att jag tror tillverkaren utlovat det, men många verkar ändå övertygade om att det är så🤔
/Gott nytt år!
Tack för frågan Carl. Vi diskuterar den i morgondagens podavsnitt. Studien som gav 4% länkar jag in här – https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-017-0811-2
Du blir inte 4% snabbare, det är 4% mindre energiåtgång vid en given hastighet som gäller. Dvs 4% mer energieffektiv.
// Tommy
Hej Killar, Jag är en frekvent följare om uppskattar och värdesätter ert engagemang och kunskap i frågor om prestation och nutrition.
Jag har en fråga kring Teknik vs Styrka. (följdfråga på ”vasaloppsfrågan” i dennna pod). har ni några riktlinjer för när man är stark nog, och kan prioritera ner styrkan.
Jag är skidåkare och fokuserar mycket på stakning.
tex marklyft 2 x kropvikten?, chins med 1 x kropsvikten extra? etc etc.
bonusfråga blir om man ska prioritera vad väljer man då:
1. 1RepMAX
2. 15repMAX
3. Plyo/explosivitet.
Målet är att bli bra på lopp över 2h.
tack för hjälpen
/hubes
Tack för din fråga, svar kommer i nästa frågor och svar-avsnitt (inom 1-2 veckor) 🙂
// Simmy
Hej! Så himla bra pod!
Jag skrev till er för ett tag sedan för tips att gå ner i vikt (lite) eller fettprocent (och gärna tips hur man mäter det).
Tack!
Tack för de snälla orden och för din din fråga, svar kommer i nästa frågor och svar-avsnitt (inom 1-2 veckor) 🙂
// Simmy
Hej!
Den generella formen för energiförbrukning vid löpning är ju 1 kcal gånger kroppsvikt per kilometer (eller?), men hur ser det ut vid backlöpning när pulsen går upp?
Bra fråga Emelie, vi dök ner i forskningen på detta och svar kommer i nästa frågor och svar-avsnitt (inom 1-2 veckor) 🙂
// Simmy
Tack för en grym pod!
Det här avsnittet väckte dock en fråga som jag funderat på ett tag. Ni diskuterade ju lite 4×4 vs 4×8 och hur man kan tänka med intensitet kontra volym.
Min fråga är dock, hur skiljer sig 16×1 vs 4×4? Jag själv kan trycka ca 15% mer watt i snitt när jag kör 16×1 jämfört med 4×4. Alltså lite högre intensitet men volymen är densamma. Är detta (16×1) då att föredra om jag vill höja VO2max eller tänker jag fel?
Tack för din fråga, svar kommer i nästa frågor och svar-avsnitt (inom 1-2 veckor) 🙂 Vi diskuterar även detta i större utsträckning i kommande podavsnitt som släpps V.52
// Simmy