Hemma efter en intensiv vecka på Kalmar Ironman. Simon & Tommy diskuterar lärdomar och funderingar från det varma långa loppet. Hur hanterar man salt och vätskeintag tillsammans med ett bra energiintag. Efter det hinner dom även med ett gäng lyssnarfrågor om pulsdrift, Lactigo/carnosinsalva och fiberintag.
#360 Kalmar Ironman 2022 & Frågor/svar
Morsning korsning på er!
Som sig bör inleder jag med att återigen tacka för bästa podden när det kommer till att lära sig saker kring träning o prestation!🙏🏻🤩
Sen till frågan – finns det någon bra översikt eller forskning kring huruvida att kyla ner (med typ is eller kallt vatten) ex en häl om man ibland får små känningar efter löpning. Att man ska kyla en stukad fot akut är ju vedertaget, men när det kommer till klassiska småkänningar som dyker upp lite spontant och man vill göra vad man kan initialt – finns det någon som tittat på detta? Fattar ju det är svårt pga hur mäter man ”liten känning” o omöjligt att ha en placebogrupp…😁
Tjo! Fantastiska är ni!
Är självklart kanske men blev ändå förvirrad när Simon pratar om sin uppladdning inför IM. Du säger att du äter lätt, lätt. Vill ha tomma tarmar, klockrent ju! Lite pasta, lite glass. Kolhydratladdningen är alltså bara i vätskeform, för antar att du såklart också vill maxa dina glykogendepåer. Så sportdryck för hela slanten? som lyssnare så fick man känslan av att du fastade två dagar innan vilket jag antar att du inte gör….
Haha ja förstår det låter så…fick i mig ca 4g/kg kroppsvikt som sportdryck. Alltså ca 300g. Resterande som juice, pasta, frukt, lite godis, yoghurt. Detta är två dagar jag verkligen försöker må så bra som möjligt men minskar den komplexa maten till det yttersta. Räknar så jag landar kring 8-10g/kg kroppsvikt så massvis med flytande kalorier!
//Simon