I det här avsnittet djupdyker vi i en aktuell studie som undersöker sambandet mellan kvällsträning och sömn: ”Dose-response relationship between evening exercise and sleep.”
Folkhälsoriktlinjer lyfter ofta träning som ett kraftfullt verktyg för bättre hälsa och sömn. Men kan tuff kvällsträning faktiskt störa din nattsömn? Studien analyserar data från över 14 000 fysiskt aktiva personer under ett helt år – totalt mer än 4 miljoner nätter – och visar att sen och ansträngande träning kan leda till:
- Fördröjd insomning
- Kortare sömn
- Sämre sömnkvalitet
- Höjd vilopuls
- Lägre hjärtvariabilitet under natten
Men det finns hopp: Träningspass som avslutas minst fyra timmar innan läggdags verkar inte påverka sömnen negativt – och lägre intensitet är ett smartare val närmare sängdags.
Lyssna på avsnittet för att få hela analysen, praktiska tips och våra tankar om hur du bäst balanserar träning och återhämtning för optimal prestation – och sömn!
Studien: Dose-response relationship between evening exercise and sleep
Hej!
Bakgrund: Man 28 år, styrketränade mycket mellan 15-22 men slutade i stort sett med det helt och hållet under värnplikten då jag blev ”besatt” av bli en duktig löpare istället. Mellan 22-25 var det enda jag sysslade med löpning, 7-10 mil i veckan. Under de senare åren har jag dock funnit styrketräningen igen och lägger 4 pass (om 2h) i veckan på detta (fokus på just styrka i de stora lyften) , medans jag försökt att skademinimera förlusten i löpkapacitet genom att springa 2 hårda intervallpass (nära maximal ansträngning varje gång) i veckan (10-15km).
Jag vill försöka balansera dessa aktiviteter bättre och funderar på hur jag ska tänka runt detta. Hur ska man tänka runt total belastning osv, jag har ju en mycket låg löpvolym men en ändå träningstid nära 10h i veckan. Är det smartaste att satsa på en av ”grenarna” i block medans jag försöker behålla kapacitet i den andra?. Jag har mål båda gällande styrka och löpning och vill undvika att varken få träningen hackad eller malen.
Skulle vara intressant att höra era tankar kring hur ett sådant upplägg skulle se ut och hur mycket träningen som egentligen behövs för att bibehålla nivån när fokus ligger någon annanstans. Tack!