I veckans avsnitt av Prestera Mera dyker vi ner i allt från extrema energistrategier till återhämtningsutmaningar efter långvarig sjukdom. Vi pratar om RAAM, hur traillöpare kan hitta tillbaka efter en svacka, och om det verkligen finns ett syfte med långa träningspass på 4–6 timmar för motionärer. Dessutom tar vi upp hur kolhydrater påverkar proteinsyntesen – och reder ut om 120 gram kolhydrater i timmen verkligen är nödvändigt. Häng med!
#501 Frågor & Svar – 120g/h behövs det?
Hej! Tack för en fin podd! Mycket prat om supportade lopp men hur ska jag tänka när det kommer till osupportat, på cykel i det här fallet. Jag siktar på en sluttid på 7 dygn med ca 17-18h på rull per dygn. Jag kommer ju aldrig kunna få med mig tillräckligt med energi för att det ska räcka hela vägen, men kanske skulle jag ändå kunna få med mig pulver och bars som räcker för att lägga en bas och att ta till i nödfall. Jag tänker: Hårt blandad sportdryck i flaskor på cykeln som jag sippar på för att få i mig några gram i timmen. På ryggen har jag en löparväst med vatten. Längs rutten passeras allt möjligt men ofta slutar det med att man fyller på på någon bensinstation el vanlig mataffär. Vad bör jag sikta in mig på här som är både lätt att få med sig, energirikt och gör att jag undviker magproblem? Varm riktig mat kanske är bäst att äta just innan det är dags att sova så magen ges en chans att ta hand om det i lugn och ro? Strategi för koffein? Kontinuerligt tills att man närmar sig läggdags? Någon ide att tänka på måltidsersättning a la Strasser? 😅 Tack igen!
Hej! Tack för bra pod, jag lyssnar varje vecka.
Det här är ingen fråga, men mer ett tips som ni gärna får prata om.
Jag tränar och tävlar i Standup Paddleboard. Jag tycker att det borde vara den perfekta sommarträningen för längdåkare på skidor. Det är nästan exakt samma rörelser som i stakåkning, nästan obefintlig skaderisk och det är roligt! Man ser ofta skidåkare som skadar sig på rullskidor, detta är mycket säkrare. Man tränar också upp balansen så man blir säkrare på skidor på vintern. Jag hoppas att fler skidåkare ville testa på SUP på sommaren.
Vad man behöver veta är att uppblåsbara SUP-ar som man kan hyra på badstränder fungerar inte så bra, man får inte rätt rörelse eftersom de är breda och tröga så man får byta sida ofta. För att det ska bli bra träning behöver man en tränings eller tävlingsbräda.
Jag är 64 år gammal och paddlar ca 400 mil om året på SUP. 4 gånger har jag varit med på 11 City SUP i Nederländerna som är en 5 dagars tävling på 22 mil – SUPens vasalopp, borde vara perfekt för längdåkare på skidor 🙂
Tack för tips 🙂
Hej!
Hur man ska tänka kring energi vid motionslopp är vid detta laget solklart! Min fråga är hur ni tänker kring cykeltävlingar på högre nivå med tillgång till langning? Hur fördelar man vätska och vatten smartast mellan flaskorna? Ska man köra alla flaskor med energi? Blanda svagt eller tjockt? Komplettera med gels osv. Hur hade ni tänkt?
En helt galen fråga men lite rolig ändå.
När det gäller menthol och prestation så funderar man/jag kring NOSA odor protection menthol. Om denna produkt påverkar på samma sätt som oralt intag? En liten näsklämma alltså.
Hej Tommy och Simon! Jag såg på nyhetsmorgon idag om en läkare och forskare som pratade om en studie han hade gjort kring hjärtskador vid löpning. Att man ska få det vid hård träning, ungefär som ärr i hjärtat. Det var relaterat till Göteborgsvarvet och att de är många med hjärtstopp under loppet och även död vissa år.
Kan inte ni titta på hans studie och snacka om den i podden? https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0179401
Stort tack för den klart bästa och härligt nördigaste podden.
Jag satsar på löpning (5 km till maraton), men får ofta ett problem som stoppar mig: kraftig smärta/kramp i höger sida av magen, särskilt när jag tar i mot slutet av lopp eller mitt i. Exempel: sprang Varvet på 1:27, så relativt högt tempo utan problem men sista 3 km kom en stark kramp som hindrade mig från att trycka på. Smärtan kan sitta i länge upp till 3-4dagar – inte konstant, men den kommer direkt när jag springer hårt igen. Det är inte håll relaterat till mat (har testat allt, t.ex. fasta 3 h innan). Undrar om det kan bero på syrebrist – djupa andetag verkar hjälpa lite.
Ska tillägga kanske att jag sprungit i drygt ett år och springer mellan 8-10 mil i veckan och fött två barn tätt, sista för 2 årsen, om det är någon som helst information som kan hjälpa, tack för era frågor och svar, älskar dom
Hej!
Jag funderar på det här med risk för diabetes. Mitt största intag av socker är sylt till min havregrynsgröt som jag brukar äta efter träning. Samt att dricka cola. Colan dricker jag innan och efter träning. Är det mer förlåtande för kroppen att intaga större mängder socker innan och efter träning än att göra det resten av dagen? Eller är det marginell skillnad? Jag har inget större sockersug under större delen av dagen. Men däremot är det väldigt gott med ett glas cola på morgonen precis innan jag sticker ut och tränar. Är detta helt förkastligt?
Hej Bullen!
Man 39år. Jag tidigare haft problem med trötthet pga lättare anemi. Nu är HB samt ferritin okej sedan 2 år tillbaka. Men senaste året så upplever jag att det är onormalt tungt och flåsigt när jag tränar. Kapacitet strax över 40min på milen en bra dag. EKG okej. Läkare har lyssnat på hjärta och lungor som lät okej. Ingen astma enligt densamma. Men när jag joggar lugnt i 6:00 fart så upplever jag att det känns som en uppförsbacke. Jag flåsar och det känns onödigt jobbigt trots att pulsen är låg. När jag varit med i någon löpartävling 5-10km så har det känts otroligt tufft. Benen är helt oberörda och pulsen verkar vara normal. Men jag flåsar och är helt slut. Det är något som begränsar. Sover bra. Ingen stress eller överträning. Viktstabil. Har testat att fokusera på andningen och andas in lugnt med näsan. Samma besvär höst, vinter och vår. Äter inga mediciner. BNP-värdet är lågt. Och ett arbets-EKG med syrgasmätning är beställt.
Har ni några tankar om mina besvär?
Hej! Vet inte om ni redan svarat på denna frågan i något avsnitt men undrar hur man som löpare på bäst sätt implementerar värmeträning i sin träning. Löpband vs spinning. Har personligen lättast tillgång till spinningcykeln och hur läggs det in i träningsvecka. Kör strax över 10h löpning per vecka på bra veckor
Hej och tack för en fantastisk inspirerande och lärorik podd!
Jag är en löpare som springer allt från 10 km till 100 km lopp och har ständigt problem med kolhydratsladdning inför loppen. Jag har genomfört ett tiotal långlopp där jag försöker ladda med 8-10 g kolhydrater per kg kroppsvikt. Men varje morgon inför loppet vaknar jag med kraftig migrän, så pass att jag ofta kräks. Detta leder till dålig sömn och jag har svårt att äta något på morgonen.
Jag har testat allt från snabba till långsamma kolhydrater, med lågt fiberinnehåll. Jag har minskat fett och protein så att 90% av kalorierna kommer från kolhydrater. Jag har försökt hålla ett lagom kaloriöverskott och druckit mycket vätska med salter. Trots att jag följt alla rekommendationer jag hittat får jag ändå migrän på loppdagen.
Under själva loppet har jag inga problem att få i mig 90 g kolhydrater per timme (3×30 g gel) plus extra salttabletter och vätska, oavsett om det är under 20 km eller 100 km.
Jag väger 77 kg och äter normalt sett 450-550 g kolhydrater per dag utan problem. Men när jag ska få i mig mer än så blir det helt plötsligt väldigt jobbigt.
Finns det något annat sätt jag kan tänka kring kolhydratsladdningen? Jag börjar bli rätt trött på att alltid må dåligt på morgonen under loppdagen.
Vänliga hälsningar
Trogen poddlyssnare