av David Hansson | feb 15, 2022 | Artiklar |
Vad som leder till prestationsförbättring beskrivs ofta som en kombination av rätt mängd volym, intensitet, vila och kontinuitet. Dessa tillsammans med övriga psykologiska aspekter i våra liv påverkar den totala belastningen vi utsätts för. Om man har som målsättning...
av David Hansson | jul 20, 2021 | Artiklar |
Att kroppen presterar bättre med kolhydratintag är ett av det mest studerade områden inom idrott och nutrition. Vi har idag ett flertal artiklar där vi förklarar vetenskapen bakom detta och varför kolhydrater är den viktigaste källan till energi när vi idrottar. Men...
av David Hansson | apr 13, 2021 | Artiklar |
Här på Prestera Mera har vi skrivit och pratat ganska mycket om intervaller. Frågan vilka som är de mest effektiva är ständigt aktuell. Som tur är för oss är intervaller även väldigt populära bland forskarna inom idrottsvetenskap. Det beror mycket på att det är lätt...
av David Hansson | feb 2, 2021 | Artiklar |
Vi har nog alla känt att det där intervallpasset man gör kl 17:30 en tisdagseftermiddag inte alltid är det perfekt genomförda passet. Benen känns sega och huvudet tungt efter dagens arbete. Jämför det med ett helgpass där du sovit ut och ätit frukost i lugn och ro....
av David Hansson | jan 12, 2021 | Artiklar |
Det vanligaste fokuset när det pratas om och forskas kring nutritionstillskott är dess prestationshöjande egenskaper. I tiden av “marginal gains” där varje watt, kolfibersula och aerodräkt ska optimeras söker vi ständigt nästa sak att uppgradera. Men missar vi något...
av David Hansson | okt 30, 2020 | Artiklar, Nutrition |
Många konditionsidrottare lägger ner väldigt mycket tid och pengar på träning, kläder och utrustning. På poddar, forum och i omklädningsrum diskuteras bästa grundträningen, intervallsorter och styrkeövningar. Även vad man ska äta och dricka under sin kommande tävling...
av David Hansson | jul 14, 2020 | Artiklar |
Energiråden för intag av kolhydrater under tävling har gått från 50-60g upp till 90g/timme för att uppnå optimal prestation under längre fysisk aktivitet. Men det finns studier och fallrapporter som visar idrottare som lyckats inta betydligt högre doser, upp till...
av David Hansson | jun 9, 2020 | Artiklar |
Ultracykling ökar i dessa tider och kan man inte tävla är det många som ändå vill utmana sig med äventyr på längre distanser. Prestera Meras egna Simon har under våren gjort 24h cykling på Monark och cyklat Västergötland runt, en liten runda på 61 mil! Detta har han...
av David Hansson | maj 12, 2020 | Artiklar |
Bakgrund För att viktnedgång ska ske krävs ett energiunderskott. Energi kan inte skapas eller förstöras, bara omvandlas mellan olika former, vilket kallas för energiprincipen. Vill man gå ner i vikt är det bara att lägga sig på ett kaloriunderskott och så är de klart?...
av David Hansson | apr 21, 2020 | Artiklar |
Mycket bra har kommit från Norge, A-ha, Kygo, torsk, osthyveln, Petter Northug och bröderna Ingebrigtsen, men även mycket intressant idrottsforskning, speciellt på konditionsträning där fokus de senaste 10 åren varit högintensiv träning. De klassiska 4x4min...
av David Hansson | mar 24, 2020 | Artiklar |
Capsaicin kanske inte är det vanligaste tillskottet och dess eventuella prestationshöjande effekt är inte vad som gjort den mest känd. Men de flesta av er har antagligen ätit stora mängder utav det under era liv. Bakgrund Capsaicin är den aktiva substansen i...
av David Hansson | feb 4, 2020 | Artiklar |
Maximalt syreupptag (Vo2max) är antagligen den mest grundläggande fysiologiska parametern för uthållighetsidrottare. Vo2max sätter taket för hur mycket energi vi kan skapa genom kroppens aeroba processer. Det finns absolut många andra parametrar såsom nyttjandegrad...
av David Hansson | dec 24, 2019 | Artiklar |
Med längdskidsäsongen för dörren kan det var bra med lite ny kunskap inom detta område. Nedan kommer vi gå igenom tre nya forskningsstudier från 2019 som tar upp olika aspekter av prestation inom längdskidor. Vi går från maxstyrka för bättre stakning till vikten av...
av David Hansson | okt 1, 2019 | Artiklar |
Här på Prestera Mera strävar vi alltid efter att följa och belysa ny forskning för att ge dig verktygen att prestera mera vid träning och tävling Vi har många gånger belyst vilken träningsform som är effektivast, och frågor om högintensiv intervallträning kommer in...
av David Hansson | aug 13, 2019 | Artiklar |
För några veckor sedan skrev vi om ett spännande experiment i Norge om träning i värme vs höghöjdsträning. Med i det projektet var professor Bent, R Rönnestad, en väldigt känd forskare inom idrottsvetenskap. I samband med detta hittade vi en annan intressant artikel...
av David Hansson | jul 9, 2019 | Artiklar |
Elitidrottare söker alltid efter de senaste träningsmetoderna för att hitta de små förbättringarna som kan fälla avgörandet i de stora tävlingarna. Allt från volym, intensitet, styrketräning osv där det ständigt kommer nya ideér om vad som är mest effektivt. Fördelar...
av David Hansson | jun 4, 2019 | Artiklar |
Under de senaste månaderna har det kommit ut ett par riktigt intressanta artiklar om landsvägscyklister och deras träning. En av dessa var “The making of a Pro Tour Rider” med cyklisten Will Barta och hans tränare Nate Wilson. Här får man följa deras arbete från...
av David Hansson | apr 16, 2019 | Artiklar |
Form – ett ord som ska förklara en känsla. En svår känsla, en diffus känsla, en underbar känsla av fysisk styrka där allt klickar och du känner sig oövervinnerlig. Smärtan finns där under tävlingen, men du kan pusha dig igenom den samtidigt som du vet att dina...
av David Hansson | mar 12, 2019 | Artiklar |
Att planera och optimera träningen är vad som krävs för att utveckla din fysiska förmåga. En del i detta är att alltid söka efter små och stora förändringar som tar dig till nästa nivå. De senaste åren har det forskats mycket på olika träningsupplägg där polariserad...
av David Hansson | nov 12, 2018 | Artiklar |
För de flesta cyklister, triathleter och löpare börjar nu säsongen lida mot sitt slut eller så är den sista tävlingen redan genomförd. Kroppen är både fysiskt och framförallt kanske mentalt trött efter många tävlingar och fokuserad träning under längre tid. En del har...