En av Sveriges snabbaste cyklister cyklar i Team Tre Berg – Bianchi, han är riktigt aggressiv på cykeln och gillar utbrytningar. Inte bara det, han är även nybliven SM-Guld medaljör i landsvägscykling. Ja, det är Richard Larsén vi pratar om. I dagens artikel och poddavsnitt så intervjuar vi Richard för att få reda på varför just han blev Svensk mästare 2016.

Richard började cykla på högre nivå när han var 15-16 år gammal, och har länge haft som mål att bli Sveriges bästa cyklist. Med en målmedvetenhet som få, och en bra plan har han lyckats. Men hur? Med en hög volym, och mycket cirkulationsträning samt höga mål. Den klassiska 80-20 regeln som många konditionsidrotter går efter är snarare 90-10 vilket ger än högre kvalitet när kvaliteten väl är är huvudfokus. Allt är personligt, men detta är något som Richard experimenterat sig fram med. Det kan dock alla göra, att testa sin förmåga för att se vad man får bäst effekt av.

Just Richards träning samt mycket mer tas upp i intervjun, så give it a listen, här!

Träningen

  • Vad är uppdelningen av kontinuitet och hårdhet. 90-10%
  • Tränar ca 20 timmar i veckan men ca 2 timmar kvalitet.
  • Hur många timmar kan man få in på tröskel?
    • Richard testar sig fram, för att se vad man håller för.

Nutritionen

  • Ett mål, mest energi på slutet av både träning och tävling vinner.
  • Man ska alltid äta på tävling, och börja tidigt för att få i sig så mycket det bara går. L
  • Lika viktigt som det är att ha en bra träningsplan, är att ha ett bra energiupplägg.
  • Kosten – hur strikt är den?
  • Livet? Hur ser balansen ut, och vad är viktigt för att faktiskt få en bra balans mellan träning/tävling och ”det vanliga livet”.
  • Så mycket råvaror som möjligt under vanliga dagar.
  • Kolhydratladdar, men hur?

En fantastisk ödmjukhet – man måste se långsiktigheten.

  • Ser alltid mål längre fram, långsiktighet är key!
  • Men, även varje pass har sitt mål.
  • Under långa intervaller finns alltid tankemönster, vilka?

Richard Larsén

av Tommy & Simon Tid att läsa 2 min
1