Simon och Tommy gör ett tredje försök på podd 405 efter strul med två inspelningar förra veckan! I detta avsnittet gör de en recap av Ironman Jönköping. Efter det går vi igenom ett gäng intressanta lyssnarfrågor, bla om träning för lagidrottare och kollagen.
#405 Recap Ironman Jönköping 70.3 + lyssnarfrågor
Hej! Vilken grym podd det är ni gör, jag är en ny lyssnare och har de senaste 3 åren gått från en halvtaskig motionär med grundläggande kunskap, till en riktig nörd och wannabe professionell. Med tanke på mitt ganska nyfunna intresse för träning och höga ambitionsnivåer, så är er podd grym för att lära sig mer om hur man krämar ur de där sista procenten.
Lite bakgrund för att förstå bättre, Frågan kommer längre ned. Jag springer halvmara på sub 1.30 och vill kanske idealt ned till 1.15-1.20, inga proffsambitioner men vill ändå satsa på löpning så mycket jag kan i kombination med ett tidskrävande heltidsjobb. Ska Springa Göteborgsvarvet Marathon i september och göra klassikern nästa år.
Frågan: Vilka vitaminer- och kosttillskott kan vara bra att ta när man löptränar mycket, dels kontinuerligt när man tränar mellan tävlingar och dels om något kan vara bra att ladda upp med extra inför/efter ett marathon/klassikerlopp? Gick till en PT i början av året som även hjälpte mig sätta upp en kostplan och inkluderade följande riktvärden:
* Omega 3: 1.5g * 3, morgon lunch kväll*
Vitamin D: 5000 i.u. direkt på morgonen*
Vitamin C: 1000mg * 3, morgon lunch kväll*
Zink: 25mg *2 dagligen*
Magnesium: 300mg * 3, morgon lunch kväll
Jag är skeptisk till om detta verkligen är bra, efter att ha försökt läsa mig till information på internet så är detta mycket mer än rekommenderat dagligt intag och även om det ibland kan krävas mer för tränande personer, så känns detta mycket. Vitamin C kan till och med hämma träning om man tar så pass mycket under lång tid, vad jag förstått det som. Samtidigt kan jag för lite för att avgöra vad man ska tro på, att det kan variera från person till person, målsättning o.s.v. Vitamin C t ex kanske kan vara bra att ta mycket av i nära anslutning till en tävling, för att minska skaderisk? Jag äter hyggligt varierat och har ingen speciell sjukdom/brist eller liknande. Snälla hjälp mig förstå!
Stort tack,Daniel