Kreatin för ökad prestation inom uthållighetsidrott

Kreatin för ökad prestation inom uthållighetsidrott

Kreatin är ett av de kosttillskott med mest evidens när det gäller prestationsökning. Det gäller framförallt inom styrkeidrott och övrig anaerob idrott som korta intervaller och rusher. Hur fungerar kreatin? Anledningen till att supplementering med kreatin ger...
Varför får du håll och hur undviker du det?

Varför får du håll och hur undviker du det?

Håll är ett otyg i sig och kan vara en faktor som bromsar dig i din prestation. Håll är inget farligt, men däremot irriterande och därför ska vi nu se på vad håll egentligen är och vad vi kan göra åt det. Vad är håll? Det här är ju så klart den första frågan vi måste...
Motivation – Bibehåll kapaciteten i höst/vinter

Motivation – Bibehåll kapaciteten i höst/vinter

Det finns många olika sätt att finna motivation till fysisk aktivitet. Det går verkligen att argumentera för det positiva med SMARTA-mål. Mål som hjälper dig hålla fokus hela vägen fram till något specifikt. Men väl framme, och kanske även förbi förbi målet kan det...
Järn & Prestation

Järn & Prestation

Hemoglobinet är ett protein som finns i röda blodkroppar och med hjälp av järn, binder syret så att det kan transporteras med blodet till arbetande muskulatur (och alla andra delar av kroppen som behöver syre såklart). Hemoglobinet består av en hemgrupp vilket är den...
Hävstång / FAQ

Hävstång / FAQ

FAQ – Vanliga frågor I dagens avsnitt ger vi ett par vanliga frågor lite extra kärlek. Hur du återhämtar dig efter riktigt tuff fysisk ansträngning till om framfotalöpning förlorat kriget om det ”bästa” löpsteget. Hur kan du hjälpa återhämtningen...
Mjölksyra, Laktat och Tröskelpass Del 2/2

Mjölksyra, Laktat och Tröskelpass Del 2/2

Att mäta laktat msyra) på olika vis är i de flesta fall ett bättre mätverktyg för prestation, än VO2max. Kan du mäta både VO2max och din laktattröskel, MLSS eller OBLA så är dessa två mätverktyg tillsammans riktigt bra för att se att din träning faktiskt ger resultat....
Triathlon, cykling och löpträning – Skillnader?

Triathlon, cykling och löpträning – Skillnader?

Vi människor har en fantastiskt kapacitet att adaptera oss till den yttre stimuli vi utsätter kroppen för. Två typiska ytterligheter inom friidrott skulle vara att jämföra diskuskastaren Daniel Ståhl, med en kroppsvikt på 145kg pannor och Mo Farah med sina 58kg. Dessa...
Mjölksyra, Laktat och Tröskelpass Del 1/2

Mjölksyra, Laktat och Tröskelpass Del 1/2

Det här är en tvådelad artikel där vi i del 1 går vi igenom vad laktat, respektive mjölksyra är, varför laktat fått ett oförtjänt dåligt rykte och hur det används av kroppen. I del 2 dyker vi ner i de praktiska applikationerna och ser hur du kan använda laktat i din...
Kan tillskott rädda effekterna av dålig sömn?

Kan tillskott rädda effekterna av dålig sömn?

Låt oss leka med tanken att du har små barn och just denna veckan är de hemma från skolan ett par dagar på grund av sjukdom. Du jobbar samtidigt skift och kan nu inte koppla av och få den sömnen du verkligen hade behövt. Vi har alla nån gång upplevt känslan av...
Gurkmeja ger försämrat kolhydratupptag

Gurkmeja ger försämrat kolhydratupptag

Nu är gurkmeja kanske inte den absolut vanligaste kryddan i svenska köket, men den är inte ovanlig, samtidigt som den är en av kryddorna i Curry som används flitigare (tror vi). I gurkmeja har vi en spännande substans vid namn kurkumin. Denna substans har i forskning...
Hur når du dina mål trots tidsbrist?

Hur når du dina mål trots tidsbrist?

Denna artikel kommer inte angripa dina prioriteringar. Vi kan inte alla satsa den tiden som krävs för att nå landslagsnivå även om vi skulle ha fysiologin och psyket för det. De flesta av oss har helt enkelt skaffat prioriteringar där bland annat jobb, barn och boende...
Prestera Mera – 100 avsnitt på 100 minuter

Prestera Mera – 100 avsnitt på 100 minuter

Avsnitt 100 och det firar vi med att summera alla avsnitt (bortsett från 19 och 65 som vi slarvade bort) från start till just avsnitt 99. Det är ett intensivt avsnitt där varje minut är ett avsnitt. Detta gör att du kan hoppa till...
Foam Rolling för Prestation

Foam Rolling för Prestation

Foam Rolling är den vanligaste varianten av något vid namn Self Myofascial Release (SMR, eller SMFR). Det kan även kallas självmassage vilket det i mångt och mycket är, även om det finns skillnader.  Foam Rolling är...
Vilken blodgrupp presterar bäst?

Vilken blodgrupp presterar bäst?

Okej, det här kanske är ett kontroversiellt område men vi dyker in ändå. Den här artikeln ska absolut inte förknippas med blodgruppsdieter som är renodlat trams. Det var en fransman som under 90-talet ansåg att...
Erik Holmberg – Praktiska tips inför Ironman Kalmar

Erik Holmberg – Praktiska tips inför Ironman Kalmar

Erik Holmberg & Ironman Kalmar Erik Holmberg är en av Sveriges bästa triathleter och kommer 2017 stå på startlinjen i Kalmar när Ironman går av stapeln. Han siktar på att klara distansen på 8,30 vilket innebär att allt måste gå som planerat. I denna podcast...
Undvik kramp

Undvik kramp

Varför får vi kramp och hur undviker vi att få det?   Kramp är ett stort problem för många, i vissa folkgrupper så krampar upp mot 37% av de som tränar. Detta gör att många drar sig lite för att träna och pusha sig själva, med lägre träningsresultat som följd. Men...
Protein och prestation

Protein och prestation

Utav våra tre makronutrienter (exkluderar alkohol) kolhydrater, fett och protein så har vi ytligt nämnt protein i våra artiklar om Optimal Återhämtning och vår tvådelade serie om Viktnedgång. Protein i sig har inte en akut prestationshöjande effekt och är för många...
Vanliga Frågor

Vanliga Frågor

Frågor och Svar Hur undviker du illamående efter långpass? Hur länge ska man värma upp? Hur ofta ska man byta skor? Vad kostar varje kilo dödvikt i prestation? Är det något speciellt med Celsius energidryck? Lyssna på podcasten...
Skippa tatueringen och prestera bättre

Skippa tatueringen och prestera bättre

Äntligen. Jag (Tommy) har ju en tatuering på kroppen, den täcker ungefär 30cm2 av min hudyta, motsvarande 1,5% av min totala hudyta. Vill du beräkna din egen hudyta så finns det en formel (klicka på formel för en enkel kalkylator) från Boyd, 1916 som är lika giltig...
Pre-Cooling låter dig prestera på topp i sommarvärmen

Pre-Cooling låter dig prestera på topp i sommarvärmen

Något som utan tvekan sänker idrottares prestation, oavsett sport, är värme, något vi tidigare diskuterat. Redan när temperaturen vandrar upp över 18 grader så börjar vi känna oss extra trötta som en följd av värmen. Har du tävlingssäsong över sommarmånaderna så kan...
Vad ska du äta innan tävling för att prestera?

Vad ska du äta innan tävling för att prestera?

Det här med att äta innan tävling är ett hett debatterat område! “Du behöver inte äta något inför ett race” “Akta dig för snabba kolhydrater så du inte kraschar efter starten till följd av lågt blodsocker” Två vanligt förekommande påståenden som de flesta av oss hört...
Munskölj – Vår räddare i nöden

Munskölj – Vår räddare i nöden

Det är ingen tvekan om att kolhydratintag under aktivitet är starkt korrelerat med ökad idrottsprestation och vi har skrivit spaltmeter om detta tidigare med gott om referenser. 1, 2, 3. Men ibland så bråkar magen på grund av stress, dålig nutritionsplanering, eller...
Energi & Vätskeplanering i praktiken

Energi & Vätskeplanering i praktiken

Vi nämner ofta att du bör ha en plan för att kunna få ut mesta möjliga av dig själv. Detta gäller givetvis både energiplanering och vätskeplanering. Det kan kännas riktigt överväldigande när det verkar vara så mycket att ta hänsyn till i planen. Hur länge ska du hålla...
Simning & Drafting för ökad prestation

Simning & Drafting för ökad prestation

Vatten är ett väldigt spännande medium. Ett medium med ett inbyggt motstånd vilket du under simning hela tiden måste övervinna för att ta dig framåt. Här i artikeln ska vi titta på hur du kan effektivisera din energikostnad i vattnet genom att studera biomekaniken....
Prestera bättre på Stockholm Marathon

Prestera bättre på Stockholm Marathon

Vi kan nu inte ge några större träningstips eller uppmaningar om hur du ska blocka din träning för att vara så formtoppad som möjligt inför Stockholm Marathon. Detta då det bara är några dagar kvar till start. Men vi kan ge lite sista minuten-tips och svar på frågor...
Vindens betydelse vid löpning

Vindens betydelse vid löpning

Vet du hur mycket energi du kan spara genom att lägga dig bakom någon annan under ett lopp? Det är en avsevärd mängd energi oavsett om du cyklar, springer eller simmar. I den här artikeln tänker vi främst diskutera...
Vätskeintag

Vätskeintag

Vätskeintag är väldigt viktigt och därför är det dags att belysa vattnets funktion i kroppen, hur mycket vätskeintag som rekommenderas och hur mycket vatten du behöver för att orka prestera på topp i sommar”värmen”. Vatten driver allt i vår kropp Vi människor består...
Prestera Mera – Ortorexi med Julia Malmborg

Prestera Mera – Ortorexi med Julia Malmborg

I dagens avsnitt av Prestera Mera pratar vi ortorexi med doktorand Julia Malmborg från Halmstad Universitet. Hon har studerat hur våra val och inställningar kring kost kan vara negativa för oss själva och vår omgivning. Kan man verkligen vara ohälsosamt hälsosam eller...
Koffein för effektivare kolhydrattransport

Koffein för effektivare kolhydrattransport

Nu snackar vi optimering. Evidensen är solklar för att ett ökat kolhydratintag och upptag leder till ökad prestation inom uthållighetsidrotter där durationen är 90 min eller längre. Det finns även evidens för att...

FACEBOOK LIVE Frågeavsnitt 082

Facebook Live! Då var det dags för ytterligare ett avsnitt av Facebook Live. Idag surrar vi om bland annat varför skidåkare har högt syreupptag. Hur lång tid du bör vänta mellan dina intervallpass och hur du presterar som bäst vid prestationer upp till 1h. Detta och...
Tidens påverkan – När under dygnet presterar du bäst?

Tidens påverkan – När under dygnet presterar du bäst?

Vår kropp är inte en maskin där allting fungerar perfekt så fort vi vaknar. Istället har vi en fysiologisk startsträcka innan vi är redo för tuffare fysisk belastning, i alla fall om syftet är att prestera. Vi kommer i denna artikel belysa tidens påverkan och...
Emma Igelström – Från Simning till Triathlon

Emma Igelström – Från Simning till Triathlon

Emma Igelström och Ironman Sydafrika Emma Igelström, mest känd som en av världens bästa simmare med fyra VM-guld, ett VM-silver, tolv EM-guld, två EM-silver och tre EM-brons i bagaget. Nu satsar hon fullt ut på Triathlon, en sport hon stortrivs inom och senast körde...
Musik och idrottsprestation

Musik och idrottsprestation

Nu är vi och berör ett område där åsikterna är många, precis som musikstilarna. Vi lyssnar inte alla på samma låtar när vi tränar, själv lyssnar jag på olika typer av musik vid olika typer av träningspass. Högintensiv akustisk musik eller metal/hårdrock under...
Ny forskning på Sportdryck – Hur ska den se ut?

Ny forskning på Sportdryck – Hur ska den se ut?

Sedan 10 år tillbaka så har forskare varit enade om att sportdryck med olika typer av kolhydrater är effektivast. Både när det kommer till hastighet på magsäckstömning, upptag i tarm, oxidering/utnyttjandegrad, minskad risk för magproblematik och genom alla dessa...
Viktnedgång Del 2/2

Viktnedgång Del 2/2

Som vi nämnde i första avsnittet om viktnedgång så handlar det framförallt om kaloriunderskott för att nå resultatet. Men i denna artikel belyser vi ytterligare faktorer, t.ex fallgroparna med den relativa energibristen till följd av mindre rörelse och ökat sug, som...
Prestera Mera med Gelatin

Prestera Mera med Gelatin

Att skador är frustrerande behöver vi nog inte nämna. Det är ett gissel och uppkommer av en myriad anledningar. Spannet är från “känning” till fullkomlig ruptur av olika strukturer. För en idrottare har detta...
Viktnedgång – Del 1/2

Viktnedgång – Del 1/2

När det handlar om idrottsprestation så är kroppsvikt en väldigt viktig bit i ett stort pussel. Lite grovt kan vi räkna med att varje kilo kroppsmassa för en normalviktig person kostar ~1 kcal att transportera 1km vid löpning. Siffran är tämligen oberoende av...
Över 100 år gammal och presterar på topp

Över 100 år gammal och presterar på topp

Över 100 år gammal och fortfarande jaga watt. Den du! Få cyklister eller uthållighetsidrottare har missat Robert Marchand och hans prestationer det senaste åren. Robert föddes 1911 och har som alla centenarianer (människor som levt efter 100-sträcket) upplevt otroligt...
Salt kopplat till prestation

Salt kopplat till prestation

För oss uthållighetsidrottare så är vätskeintag, kolhydratintag och intag av elektrolyter (salt) tre väldigt viktiga parametrar att hålla koll på för att kunna bibehålla prestationen över tid. Vi har tidigare pratat om vikten av energiintag i flertalet artiklar och...
Glykogen – En grundläggande förståelse!

Glykogen – En grundläggande förståelse!

I många av våra artiklar nämner vi glykogen som är vårt mest effektiva lagrade bränsle. Men vi har aldrig riktigt förklarat vad glykogen är och hur det fungerar. Därför är det nu dags för lite grundkunskaper för att få en ökad förståelse för hur våra energidepåer...
Hur tränar våra främsta Världslöpare?

Hur tränar våra främsta Världslöpare?

Hur en världslöpare kan ta jättekliv 2002 var året då Haile Gebrselassie sprang in som tredje löpare under London Marathon. Hans tid blev 2:06:35 och det var säkerligen från flera håll som det började snackas om...
Vad krävs för att bli elit?

Vad krävs för att bli elit?

Vad är det som är så speciellt med den person som når en så pass hög fysisk kapacitet att hen kliver in i elitsegmentet? Vilka fysiska karaktärsdrag är unika för våra elitidrottare? Hittar vi svaret på båda dessa frågor så kan det hjälpa oss i vår prestation. Är det...
Saffran för extra styrka och kraftutveckling

Saffran för extra styrka och kraftutveckling

Nu är det juletider vilket samtidigt innebär att vår konsumtion av Saffran (crocus sativus) sticker iväg ordentligt. Givetvis finns det en studie från ett forskarteam i Iran som undersökt saffranets effekter på idrottsprestation. Den publicerades för ungefär ett år...
Topp-10 Tips från Prestera Mera inför 2017

Topp-10 Tips från Prestera Mera inför 2017

Här är våra 10 främsta tips som du verkligen bör ha koll på inför 2017 för att prestera på topp.  Vi börjar med 6 stycken NUTRITIONSTIPS (Nutritionell adaption, kost, tillskott). Klickar du på bilderna kommer du till respektive artikel för mer information (öppnas i ny...
Metabol Flexibilitet del 2

Metabol Flexibilitet del 2

Välkommen till del 2 av Prestera Mera med Metabol Flexibilitet. Denna artikel tar upp mer praktiska riktlinjer och tips. Del 1  som du hittar du här tar mer upp teorin bakom. Detta kommer vara en förhållandevis lång artikel så fram med kaffet och dyk ner med mig. Vad...
Metabol Flexibilitet

Metabol Flexibilitet

Lär dig vad som är flaskhalsen i din prestation Den 5 Juni 2016 satte jag av mot Smygehuk från Treriksröset. Jag och mitt gäng på tre andra personer, Jennie Almström, Oscar West och Tommy Ivarsson hade planerat intensivt månaderna inför och nu var det dags. Projekt...
Menstruation och idrottsprestation

Menstruation och idrottsprestation

Menstruation är något av det absolut naturligaste som finns och tyvärr något som får mycket skit och målas upp som prestationsbromsande. Något det absolut kan vara i många fall, men det kan också utnyttjas till din fördel. Som tränande kvinna i fertil ålder som...
Körsbär för snabbare återhämtning

Körsbär för snabbare återhämtning

Forskningen på “Functional Foods” och dess bioaktiva substanser fortsätter vilket är väldigt spännande för oss som jagar de extra få procenten i din idrottsprestation. Vi har tidigare belyst området via vår artikel om naturliga prestationshöjare, rödbetsjuice och...
Har du ”rätt” genetik för din idrott?

Har du ”rätt” genetik för din idrott?

Genetik, ja det vill säga gener och dess korrelation med idrottsprestation är spännande och något som har fått så mycket mer fokus de senaste åren, starten kom väl förvisso redan 2003 när mänskliga genomprojektet HUGO blev klart och vi hade kartlagt den mänskliga...
Afrikanska löpare – Hur kommer det sig att de är på topp?

Afrikanska löpare – Hur kommer det sig att de är på topp?

Hur kommer det sig att de drygt första 40 löparna som är sprungit snabbast över ett maraton är afrikanska löpare, närmare bestämt  Kenyaner eller Etiopier? Det är först på 44:e plats som en Marockan smyger in som 2008 sprang in på tiden 2,05,27, Jaouad Gharib. Snabb...
Luftföroreningar och idrottsprestation

Luftföroreningar och idrottsprestation

Nu är det som så att mängden koldioxid och luftföroreningar generellt är högre runt våra storstäder än ute på landsbygden. Det är väl inget direkt konstigt med det då det bor fler människor, det finns högre andel industrier och det kör mer fordon i städer. Densiteten...
Andningsmask

Andningsmask

Det hade varit roligare med rubriken ”Prestera bättre med mask”, eller hur? 😉 Majoriteten av oss idrottare börjar sakta men säkert varva ner från en hektisk tävlingssommar och ge kroppen lite tid för återhämtning och sakta men säkert fokusera på att bygga...
Alkohol och idrottsprestation

Alkohol och idrottsprestation

Här kommer äntligen del två i vår alkoholserie. I första artikeln tog vi upp alkoholens påverkan på din återhämtning. Rent praktiskt så fick du där siffror på hur din återinlagring av glykogen och återuppbyggnad av muskelprotein påverkas av olika doser av alkohol...
Kalla händer = bättre prestation

Kalla händer = bättre prestation

Som barn så blåste alltid mamma där det gjorde ont och genast kändes det mycket bättre. Barn har livlig fantasi och litar på sin mamma, mamma har ju alltid rätt. När mamma säger åt barnet att blåsten gör att det onda kommer försvinna, ja då kommer det givetvis att...
Salttabletter – Vilken är bäst?

Salttabletter – Vilken är bäst?

Försäljningen av salttabletter ökar i samband med att intresset för löpning som motionsform ökar. Gissningsvis köper framförallt motionärer olika typer av saltersättning och salttabletter medan de mer erfarna köper färdig sportdryck och gel. Men det ena behöver inta...
Alkohol och Återhämtning

Alkohol och Återhämtning

Party time!!!! Eller kanske inte…. vi får se!  Vi har i en tidigare artikel tagit upp olika metoder för att optimera din återhämtning. I den artikeln visade vi tydligt att det är tiden som är avgörande. Har du kort tid på dig för återhämtning behöver du planera...
Lidingöloppet – Tips och råd

Lidingöloppet – Tips och råd

Det är nu som allting ska stämma. Rutinerna ska sitta, du ska ha lite lätta fjärilar i magen men ändå vara säker på att Lidingöloppet kommer klaras av utan några större blessyrer. Låt oss leverera några sista minuten-tips så att du undviker de allra vanligaste...
Vegan/Vegetarian – Hur påverkar det din idrottsprestation?

Vegan/Vegetarian – Hur påverkar det din idrottsprestation?

Vi har alla den där älskande köttätaren vid vår sida som föraktar allt vad vegetarisk kost heter. Uttryck som:  ”det är naturligt med kött…” och ”..det är vår rätt…” är diskussioner vi aldrig kommer ge oss in i, även om de kan vara...
Tillskott för att öka din fettoxidation

Tillskott för att öka din fettoxidation

Att hitta ett tillskott för att öka din kropps förmåga att bränna fett under aktivitet låter väl som en riktigt smidig lösning? Ibland känns det som att vi letar genvägar överallt, kanske är det så, kanske inte. Men allt eftersom forskningen dyker ner i allt fler...
Överträning

Överträning

Bryta ner för att bygga upp? Som i ett tidigare avsnitt och artikel här på Prestera Mera så länkade vi till Jacob Gudiols artikel om hur kroppen anpassar sig till träning. Den artikeln är på väldigt många sätt fortfarande rykande färsk då grunderna kvarstår. Jacob går...
Koffein

Koffein

Vi i svenskar är ett av de mest kaffetörstiga folkslagen i världen, näst efter Finland. Vi konsumerar så mycket som ~9kg kaffe per person och år, motsvarande nästan 3,5 kopp/dag. Är du inte själv kaffedrickare så tänker du säkert att “va faan, det är ju sjukt mycket”,...
Löpekonomi

Löpekonomi

Bakgrund Vad är det egentligen som skiljer två löpare åt, sett till deras prestation? Är det motivation och pannben? Kanske är hen bara ”bättre tränad”? Under flera decennier så har löpekonomi varit...
Kompressionsstrumpor – Vetenskapen bakom

Kompressionsstrumpor – Vetenskapen bakom

Kompressionsstrumpor har varit vanligt förekommande bland idrottare de senaste åren och finns nu i lika många coola färger som funktionströjor. Tanken till den här artikeln väcktes redan 2015 när vi såg en del triathleter kämpa med att dra på sig kompressionsstrumpor...
Intervaller – När, hur ofta och vilken typ?

Intervaller – När, hur ofta och vilken typ?

Intervaller, eller HIT (High Intenity Training) är ett utmärkt sätt att träna upp kroppens aeroba funktion. Du får ett t.ex starkare hjärta, effektivare och bättre syreupptagningsförmåga och en effektivare blodcirkulation. Samtliga dessa faktorer gör dig till en mer...
Richard Larsén

Richard Larsén

En av Sveriges snabbaste cyklister cyklar i Team Tre Berg – Bianchi, han är riktigt aggressiv på cykeln och gillar utbrytningar. Inte bara det, han är även nybliven SM-Guld medaljör i landsvägscykling. Ja, det är Richard Larsén vi pratar om. I dagens artikel och...
Uppladdning och energiförbrukning under Ironman

Uppladdning och energiförbrukning under Ironman

Precis som tidigare år så var 2015 inget undantag, årets enda Ironman-tävling i Sverige gick av stapeln den 15e augusti i Kalmar. 2700 tävlande från 49 olika länder slogs om pallplatserna och några av de vi själva coachar och hjälper hamnade högt upp i listorna :)....
Optimerad Återhämtning

Optimerad Återhämtning

Återhämtning är enkelt att förklara och de flesta av oss förstår nyttan med det. Det handlar i stora drag om att återställa kroppen till normalläge efter en hårdare fysisk prövning som tömmer våra energidepåer och sliter på muskler och ligament. Kost, vätska och sömn...
Vikten av att se hela bilden – Fredrik Bäckson

Vikten av att se hela bilden – Fredrik Bäckson

Den här grabben är grym på så många plan. Han började springa lite på skoj 2010 och körde Göteborgsvarvet på 1.38 vilket är en väldigt bra tid för någon som inte konditionstränar specifikt. På den här tiden var han även en väldigt duktig seglare vilket han tränade och...
Studier hit och studier dit – Lurar de dig med flit?

Studier hit och studier dit – Lurar de dig med flit?

”Jaja, men det finns säkert lika många studier som säger det motsatta!” ”Visst, idag säger studierna såhär och imorgon säger de något helt annat.” Har du någonsin hört någon av de här fraserna? Har du kanske yttrat någon av dem själv? Jag...
Naturliga prestationshöjare

Naturliga prestationshöjare

Det finns ett antal råvaror och livsmedel med en vetenskapligt bevisad prestationshöjande effekt för oss uthållighetsidrottare. Här presenteras några av våra främsta naturliga prestationshöjare, tillsammans med ett praktiskt upplägg och doseringsanvisningar för att du...
Hur du bäst laddar inför Vätternrundan

Hur du bäst laddar inför Vätternrundan

Bakgrund Nu antar jag att du redan räknat både en och två gånger på hur mycket du ska stoppa i dig under cyklingen. Säkerligen har du även funderat lite på vad du ska äta dagen innan och vilka depåer du ska stanna på och inte. Det ramlar in åtskilliga frågor varje dag...
Kolhydratladdning – För vem och varför?

Kolhydratladdning – För vem och varför?

Kolhydratladdning är i grund och botten väldigt simpelt där målet är att se till att du har välfyllda glykogendepåer. Men…. krångla inte till det!   Att träna och tävla med fyllda depåer har åtskilliga fördelar och forskningen är enad om att fyllda...
Saltersättning

Saltersättning

Salt & Mineralförluster under träning Svett är spännande. Alla atleter svettas mer eller mindre vid sitt idrottsutövande. I extremfall kan du förlora så mycket som 4-5 liter svett under en längre tävling i varmare...
Svartvinbärspulver ger 10% ökad prestation

Svartvinbärspulver ger 10% ökad prestation

Ett grymt bra komplement till rödbetsjuicen Har du dålig koll på effekten av rödbetor/rödbetsjuice så kan jag snabbt summera: Rödbetor är rika på nitrat – nitrat omvandlas i kroppen till kväveoxid –...
Göteborgsvarvet / Halvmaraton

Göteborgsvarvet / Halvmaraton

21097,5 meter löpning är en utmaning som kräver både förberedelser och planering. De behöver inte vara förberedd a´la Sickan i Jönssonligan där var minsta detalj är tydligt uträknad. Du bör...
Doping inom uthållighetsidrott

Doping inom uthållighetsidrott

”Inget idrottsresultat är värt så mycket att doping någonsin är acceptabelt.” – Riksidrottsförbundet Majoriteten av idrottare är emot alla typer av fusk, men likväl fuskas det runt om i idrottsvärlden. Idrottaren må kalla det för ett...
Intervju – Thomas Löfkvist

Intervju – Thomas Löfkvist

Vi passade på att intervjua före detta proffscyklisten och Team Managern Thomas Löfkvist under Sweden Bike Expo, när vi tillsammans stod i Tre Bergs-monter. Thomas är Race Manager för proffslaget Team Tre Berg – Bianchi med starka cyklister såsom Alexander...
Bli tävlingsklar på 1 månad

Bli tävlingsklar på 1 månad

Wohoo tävlingssäsongen drar igång! Dags att skifta över till mer tävlingsspecifika pass tillsammans med ett tävlingsspecifikt nutritionsupplägg. Vi kommer inte diskutera tävlingsfart, brickpass och så vidare, även om det kommer en kort notis om tävlingsfart i slutet...
Alexander Wetterhall – Team Tre Berg – Bianchi

Alexander Wetterhall – Team Tre Berg – Bianchi

Alexander Wetterhall, en av Sveriges främsta proffscyklister berättar sin cykelhistoria om karriären, favoritcykel, toppfarter, klungkörning och mycket mer. För podcasten så surfar du in här – PODCAST Du kan även läsa mer om honom på hans egna blogg –...
Smärta vid träning är en illusion

Smärta vid träning är en illusion

Det här kommer bli en kort men informationspackat artikel med mycket matnyttig information. Som vanligt så kommer några praktiska tips i slutet av artikeln. Idrottare är hårdhudade och envisa Att idrottare utsätter sig själva för mer smärta på regelbunden basis...
Antioxidanter och Vitaminer – Bra eller dåligt?

Antioxidanter och Vitaminer – Bra eller dåligt?

Vitaminer är oftast något som vi kopplar till hälsa och välmående. Men sedan tidigare har vi lärt oss att hälsa och prestation inte alltid hör samman på alla plan. En skål med ruccolasallad, lite hackad avokado och ringlad olivolja anser vi vara en riktigt hälsosam...
Sverigetrampet

Sverigetrampet

Sverigetrampet Sverigetrampet är Simons älsklingsprojekt. Han ska, på en helt vanlig landsvägshoj, sittandes på en vanlig sadel och iförd vanliga kläder, cykla över 240mil genom Sverige utan att äta eller dricka något mer än vatten och salter. Låter det galet? Visst...
Styrketräning för uthållighetsidrottare

Styrketräning för uthållighetsidrottare

Styrketräning är något som samtliga uthållighetsidrottare SKA ägna sig åt. Starkare leder, muskler och bättre innervering av muskelfibrerna är samtliga faktorer som minskar risken för skador, så väl akuta som belastningsskador. Muskelskador är nämligen en av de allra...
Viktiga saker att tänka på vid träning i kyla

Viktiga saker att tänka på vid träning i kyla

Vinterträning – Finns det några risker med att träna i minusgrader/kyla? Under vinterhalvåret har vi den perioden där det riktigt isar ner i hals och lungor då du andas in den kalla vinterluften. Du har säkerligen sett att artiklar om träning i kyla cirkulerar ute på...
Kommer en natts dålig sömn påverka din prestation?

Kommer en natts dålig sömn påverka din prestation?

Det är nästan mer regel än undantag att idrottare sover sämre sista natten inför tävling. Även om det är negativa tankar så som oro, nervositet och ångest, eller positiva tankebanor med spänning, längtan och eufori, så påverkar det vår förmåga att somna. När du väl...
Vasacoachens bästa tips inför Vasaloppet

Vasacoachens bästa tips inför Vasaloppet

Vasaloppet närmar sig och du har säkerligen börjat tänka lite på hur du ska genomföra loppet. Vilken valla är det som gäller? Hur många stopp ska jag ta? Är jag stark nog? Frukost eller inte? Tänk om magen spökar… Vi har intervjuat Viktor...
Hur blir du snabbast av med din förkylning?

Hur blir du snabbast av med din förkylning?

INGEN gillar en förkylning. Allra minst någon som du kanske? Någon som har ett bestämt mål,  kanske till och med en hyfsat strukturerad plan för att nå målet. Förkylningarna smyger i regel på oss som mest nu under höstperioden, delvis kanske för att vi slappnar av...
Hur många kanelbullar behövs under Vasaloppet?

Hur många kanelbullar behövs under Vasaloppet?

Har du bestämt dig för att det är dags att skida de där berömda 9 milen mellan Sälen och Mora så ska du ha all cred i världen för detta. Oavsett om det är första eller 31 gången. Du vet väl att det krävs lite energi för att komma alla 9 mil?  Ligger du och siktar på...
D-Vitamin

D-Vitamin

Vad är D-vitamin? D-vitamin är en essentiell, d.v.s livsnödvändig vitamin. Den kan ses som en strömbrytare på gennivå där den vid behov aktiverar och/eller bromsar olika geners funktion. Det har skrivits mängder med...
Våra 12 bästa Prestationstips inför 2016

Våra 12 bästa Prestationstips inför 2016

Här är våra 12 främsta och högst värderade prestationstips. Ser du till att följa dessa under 2016 så lovar vi att du kommer prestera på topp. Vi börjar med 4 stycken svettiga tips. Klickar du på bilderna kommer du till respektive artikel för mer information (öppnas i...
Bikarbonat

Bikarbonat

Bikarbonat är ett av de tillskott som har extremt mycket evidens bakom sig då det kommer till att höja den fysiska prestationsförmågan hos oss människor. Bikarbonatet säljs i dagligvaruhandeln som natriumbikarbonat där bikarbonatet är bundet till natrium (salt). Ska...
Träning i värme

Träning i värme

Hur är det nu? Är det någon idé att dra ut och träna en varm solig dag mitt i sommaren? Kanske är det smartare att ta vilodag den dagen, eller justera sitt schema lite! En rolig notis är att årets varmaste dag brukar inträffa i början/mitten på augusti (4 augusti...
Omega3 – Naturens egna prestationshöjare

Omega3 – Naturens egna prestationshöjare

Oavsett om du är elitcyklist, motionär eller någonstans där emellan, så kan du vara säker på att Omega3-fetter är positivt för din hälsa. Men, känner du till att forskningen även har hittat en prestationshöjande effekt hos dessa fettsyror? Vad är Omega3 Redan 1950...
Bars, Gel eller Sportdryck?

Bars, Gel eller Sportdryck?

Klockan är 21.00 kvällen innan tävling eller ett längre distanspass och du tittar nu ner på all utrustning som ligger över hela sängen hemma. En viktig fråga dyker alltid upp…. Hur ska jag få plats med allt? Låt mig gå igenom vetenskapen kring vad som är bäst –...
Polariserad träning – Nyckeln till framgång

Polariserad träning – Nyckeln till framgång

Tröskelträning, träning fastande, cirkulationspass, intervallpass, tröskelintervaller, långpass osv…. I din jakt på bättre prestation har du säkerligen stött på flertalet av dessa varianter någon gång. Addera koncept som teknikträning, styrketräning och...
Ålder och idrottsprestation

Ålder och idrottsprestation

Din ålder påverkar givetvis din prestation och det finns en bra anledning till att vi tävlar i åldersklasser. Men det är inte alltid så att de yngre presterar bättre än de äldre. Låt oss titta på lite forskning för att försöka klargöra vid vilken ålder du rent...
Korttidsfasta

Korttidsfasta

Vad är korttidsfasta? Det är precis vad det låter som. Du fastar, det vill säga undviker all form av energiintag under en kortare tidsperiod. Oftast pratar vi om ett dygn där du undviker energi i både fast och flytande form. Vatten, Kaffe och Thé är helt okej då det...
Rödbetsjuice

Rödbetsjuice

Har du inte bott under en sten senaste året så har du säkerligen inte missat rödbetshypen. Vi kan nästan garantera att mängden råsaftcentrifuger som sålts till er löpare, skidåkare, cyklister och triathleter under 2015 står i direkt relation till mängden...
Magproblem / Löparmage – Orsaker och lösningar

Magproblem / Löparmage – Orsaker och lösningar

Magbekymmer är en av de stora bovarna till utebliven prestation inom många idrotter. I olika rapporter visar det sig att så många som 70% (upp mot 90% i vissa lopp) av alla konditionsidrottare upplever det i olika grad. Vanligaste symptomen hos löpare är magknip och...
Vatten eller Sportdryck?

Vatten eller Sportdryck?

Finns det någon anledning att välja sportdryck framför vatten? Är det slöseri med pengar för din del och bara resulterar i att tillverkarna tjänar pengar? Låt oss använda det väldigt vetenskaplig uttrycket – det beror på! Vi börjar från början!  Vatten...
Kokosfett för din prestation (MCT-fett)

Kokosfett för din prestation (MCT-fett)

Innan du börjar läsa vill jag bara klargöra att vi på Prestera Mera inte är emot att du som idrottare väljer att träna på fett som främsta energikälla. Hur du väljer att göra är helt upp till dig, men med en vetenskaplig och transparent approach så chansar och gissar...
Vem är Tommy?

Vem är Tommy?

Vem i hela fridens namn är Tommy Ivarsson och varför ska du läsa någonting han skriver, eller lyssna på vad han säger? En fråga många ställer sig – så även jag ibland. Men, ge mig fem minuter av din tid till att presentera mig själv, det är allt jag begär just...
Vem är Simon

Vem är Simon

Simon och en legohög Bäst blir det om vi backar lite snabbt till mitten av 1986 då jag föddes (1 månad för tidigt). Min mamma åkte in till sjukhuset ett flertal gånger under graviditeten för att kolla så allt var okej med mig där inne. Jag var så lugn så och varken...
Isoton, hypoton eller hyperton dryck?

Isoton, hypoton eller hyperton dryck?

En isoton sportdryck innebär att dryckens kolhydrat och/eller saltinnehåll är detsamma som kroppens egna nivåer. Dryckens osmolaritet (mängd lösliga partiklar) är samma som i vår kropp. Är drycken hyperton så innehåller den mer kolhydrater/salt än kroppen och är den...
Energi från Runekakor, Iskiate, Pinole eller Ugali?

Energi från Runekakor, Iskiate, Pinole eller Ugali?

Först tar vi Tarahumara-indianernas Iskiate/Pinole, Kenyanernas Ugali och sedan Rune Larssons ”Runekakor” och förklarar vad dessa tre egentligen är. Därefter kommer en kvalitativ jämförelse med avseende på energiinnehåll och fördelning av energikällor. Läs...
En jämförelse mellan olika tävlingsdrycker

En jämförelse mellan olika tävlingsdrycker

Har du en aning om vad du ska stoppa i dig när du passerar den där vätskestationen? Det finns givetvis både för- och nackdelar med de olika serverade dryckerna. Vi har gjort en jämförelse mellan några av de vanligaste tävlingsdryckerna som serveras runt om i Sverige....
Så mycket mer än 10.000-timmarsregeln

Så mycket mer än 10.000-timmarsregeln

Har du hört talas om 10.000-timmarsregeln? Regeln som säger att om du bara lägger tillräckligt mycket tid på något så kommer du bli expert på det. Vem kan säga emot den regeln? Det är inget magiskt med just 10.000 timmar. Att det är just den tiden är troligtvis mest...
Train Low Compete High del 2 – Praktiska tips

Train Low Compete High del 2 – Praktiska tips

Varför ens bry sig om hur vi kan lösa det praktiskt? Om du är en ”solskenslöpare” utan tränings och tävlingsmål kommer dessa praktiska tips troligtvis bara kännas jobbiga och onödiga. Men är du en av oss som kör intervaller som tar emot, håller på tills du...
Succeeder & Vitargo

Succeeder & Vitargo

Succeeder och Vitargo – Vem har rätt och vem har fel? I höstas började jag spana in Succeeder. Vill du läsa mer om företaget så står det mesta här. I dagarna intervjuades Jonas Bergqvist av Tripodden och i samband med detta så vill jag ge lite information...
Train low Compete High, del 1 – Hur fungerar det?

Train low Compete High, del 1 – Hur fungerar det?

Det här kommer bli en två-delad artikelserie där första delen tar upp teorin bakom train low compete high medans del 2 kommer ge dig mer praktiska tillämpningar samt direkta tips och råd. Del 2 med de mer praktiska...
Sjunker ditt blodsocker när du springer?

Sjunker ditt blodsocker när du springer?

Hur kan en diabetikers blodsockertester hjälpa dig? Har du någon gång kollat hur ditt blodsocker rör sig under träning? Är du frisk så kommer det inte röra sig allt för mycket, men det är för att din lever skjuter till glukos så fort nivåerna sjunker. Det här är...