#161 Styrketräning för Löpare
Effekterna av styrketräning som ett komplement till löpningen är ett debatterat område. Kanske inte huruvida man bör träna eller inte, utan snarare hur ofta, hur tungt, hur länge och vilka övningar? Vi har tidigare en bredare artikel kring styrketräning för...
#160 3-Årsjubileum med många bra frågor och svar
3-Årsjubileum med sjukt många bra lyssnarfrågor Woop woop. Prestera Mera firar 3 år i och med avsnitt 160 (släppte 4 avsnitt direkt i starten varvid det inte är 3 år vid 156 avsnitt vilket annars hade känts logiskt) ? Idag svarar vi på en hel hög med bra frågor och...
#159 Intervju – Perseus Karlström
I detta avsnitt har vi med oss Perseus Karlström. Han är idrottsmannen som går i från de flesta löpare och har sedan mitten av 2000-talet tävlat på internationella arenor. Så sent som i somras putsade han sitt eget svenska rekord på 10 000m till 38min och 39s. I...
#158 Powernap på 20min för bättre prestation
En powernap är enkelt översatt en kortare sömnperiod på 10-30 minuter (oftast runt 20 minuter). Powernap är inget nytt uttryck på något vis, men det har inte alltid kallats just powernap. Du har säkert hört om personer nån generation upp, t.ex morfar/farfar som alltid...
#157 Intervju – Fredrik Zillén – Spring Snabbare
Fredrik Zillén är mannen som älskar att föreläsa och utbilda. Han är framförallt känd som löpcoachen och driver varumärket ”spring snabbare” som nu tusentals löpare fått ta del av bland annat genom hans analysverktyg ”motion metrix”. Vi pratar...
#156 Prestera Mera – Frågor & Svar
Frågor och funderingar Ni har funderat och vi svarar. In och lyssna på podden här! 02:50 Daniel – Vilket är det bästa sättet att träna för att hantera mjölksyran? 08:35 Johan – Sportdryck, hyponatremi och duration på tävling (lidingöloppet) 15:30 Alexander...
#155 Intervju – Sara Svensk – läkaren som fokuserar på triathlon
Sara Svensk är en otroligt inspirerande idrottare. Uppvuxen med ett hästintresse så fanns löpningen där i träningen redan då genom att springa tur och retur från stallet. Vad hon inte visste var att efter ytterligare ett drygt tio tal år så skulle löpning, cykling och...
#154 Imodium
Imodium är ett receptfritt läkemedel som diskuteras flitigt i olika träningsforum. Så fort det närmar sig en större tävlingshelg så är det x antal personer som frågar hur många Imodium man bör ta, när de ska intas osv. Med tanke på intresset kring detta läkemedel och...
#153 Intervju – Erik Wickström – Vasacoach, skribent och högpresterande idrottare
Erik Wickström är akademikern som tagit på sig rollen att hjälpa skidåkare prestera till sitt yttersta. Han är skribent och chefsredaktör för vasalöparn utöver sin roll som coach till vanliga idrottare som vill få ut mer av sin träning! Trots alla projekt lyckas han...
#152 Lidingöloppet 4 veckor till start
I dagens avsnitt pratar vi lidingöloppet och vad du kan tänka på med ca 1 månad till start. Vi pratar lite om materialval men framförallt om kosten inför och hur du optimerar intensiteten inför ditt race. Simon har sprungit 3 gånger tidigare och i år ska även Tommy ge...
#151 Prestera Mera – Frågor & Svar
I avsnitt 151 av denna podcast så går vi återigen in på djupet i ett antal lyssnarfrågor. T.ex. så berörs följande: Cykelgeometri Vilken vevarmslängd är optimal? Fungerar ovala klingor bättre än runda? Fungerar ZMA genom att förbättra vår sömnkvalité? Hur bör du ta...
#150 Intervju – Linda Linhart – Så fungerar ett cykellag från insidan
Har du undrat vad alla de där människorna gör vid sidan om elitcyklisterna? Hur ser det ut bakom kulisserna och hur är det att vara elitcyklist i Sverige? I denna intervju har vi med oss Linda Linhart som arbetar som ”soigneur”. Detta är titeln...
#149 Salt, Svett & Kalorier
I dagens avsnitt dyker vi ner i ett just nu ”hett” ämne. Nämligen värme, salt och svettning. Få produkter är lika efterfrågade som salttabletter men är det så viktigt? Hur anpassar sig kroppen till värme? Vilka variationer har vi mellan idrottare? Sen...
#148 Jakten på den optimala kadensen i cykel
Vi människor älskar allt som är svart eller vitt. Tydliga riktlinjer. Det är kanske därför koncept som ”det fungerar för mig” är så vanligt uttryck. Det tar helt enkelt bort komplexitet. Det funkar för mig är däremot inte ett uttryck vi bör lägga speciellt...
#147 Massage för snabbare återhämtning
Återhämtning är för många av oss idrottare som tränar flera gånger i veckan, ett lika viktigt verktyg som uppladdning och förberedelse inför träning och tävling. Tidigare har vi skrivit artiklar om en optimal återhämtning sett ur ett nutritionellt perspektiv, samt en...
#146 Frågor och svar – Pulsklockor, HRV, TSS, Polariserad träning m.m.
Frågor och svar – Pulsklockor, HRV, TSS, Polariserad träning m.m. Tack för ännu en dos med frågor som vi nu svarar på. Hjärtvariabilitet (HRV) som finns i de flesta nya pulsklockor, hur väl kan vi använda det för att bestämma tröskel? TSS/ Suffer Score och andra...
#145 Kan du vara blodgivare och prestera på topp?
Att vara blodgivare är sjukt awesome och något vi uppmuntrar till. I snitt förbrukar vi 438.000 enheter blod varje år, men sedan 2016 har donationerna legat på 407-420.000 enheter vilket innebär att vi går back.Som idrottare så är det dock viktigt att veta hur din...
#144 Intervju – Richard Larsén – Lär dig vad som krävs för att cykla med eliten!
Richard Larsén är en av Sveriges absolut vassaste cyklister. Det kommer dock inte gratis, det är många timmar i sadeln och livet får ett visst fokus där hans satsning givetvis är en stor del. Många resdagar med teamet Ryska Posten Racing Team gör att han får se delar...
#143 Taurin ökar din prestation 4%
Nu var det hög tid att röra runt lite i Tauringrytan. Taurin i sig har ju ett mindre positivt rykte och kanske är det befogat? Vi får väl se, det är hur som helst en väldigt spännande aminosyra på många plan. Men som sagt, vi dyker ner. Först ut, NEJ, Taurin kommer...
#142 Frågeavsnitt – L-Arginin, Pollen, Vassleprotein, huvudvärk m.m.
Frågeavsnitt Då var det dags för ett nytt frågeavsnitt. I detta besvarar och diskuterar vi frågorna: Hur vet du när du är glykogenladdad till max? Pollen och prestation – Hur hänger det ihop? L-Arginin som prestationshöjare, bättre/sämre än Citrullin? Alltid...
#141 Intervju – André Jonsson – Sveriges bästa Skyrunner
André Jonsson -Skyrunner I avsnitt 141 av podcasten så har vi med oss André Jonsson. Han tävlar i vad vissa benämner ”skyrunning” Tuffa trail tävlingar där lidingöloppets ”abborebacke” kan kännas som en vägbula i jämförelse. Nu för ett par...
#140 Intervju – Jesper Svensson Ironman Brasil
I avsnitt 140 av podcasten så har vi med oss Jesper Svensson. Triathleten som med dunder och brak levererar en fantastisk prestation i sin debut på Ironmandistansen. Jesper gick och vann Ironman Brasil med tiden 8h 8min och 7 sekunder i debuten på distansen! Vi går...
#139 Vätternrundan – Tips, färdig energiplan och annan matnyttig info
Vätternrundan med Filip Thunberg I avsnitt 139 intervjuar vi Filip Thunberg som för tredje året i rad cyklar Vätternrundan och i år cyklar med i en sub 7.30-grupp. I stora drag kör de i snitt 40,5km/h med 2 stopp. Mer information om tips och råd finner du i avsnittet....
#138 Frågor och svar – tävla ketogent, kramp, swimrun-energi m.m
Frågor och Svar Det är dags för ännu ett awesome frågeavsnitt, ni kära lyssnare/läsare har så otroligt många bra frågor så vi försöker jobba ikapp nu och gör ett par riktigt gedigna avsnitt. Detta är närmare 1 timme långt men det blir mycket matnyttig kunskap....
#137 Vart finns den verkliga flaskhalsen för ditt energiintag?
Efter mycket om och men kände vi att det var dags att reda ut många funderingar inom begreppet energiupptag. Just begränsning i energiupptag finns det många myter och rykten om nämligen, du kanske inte tänker på det på daglig basis (hoppas vi inte i alla fall), men...
#136 Intervju – André Rangelind
André Rangelind dagens avsnitt dyker vi ner i huvudet på en av Sveriges bästa ultralöpare, André Rangelind. En ödmjuk löpare som snurrat in på längre prestationer över maraton. I detta avsnitt får ni ta del av hur han lägger upp sin träning, hur ofta han byter skor...
#135 Frågor och Svar
Frågor och svar 1a Maj – Hur ska du träna utifrån dina fystester på t.ex. Aktivitus? – Bör man göra konditionstest i tävlingsposition på cykeln? – Spelar det någon roll hur intervallerna ser ut om det är samma totaltid på passet? – Försvinner effekten av koffein om du...
#134 Rosenrot
Rosenrot (Rhodiola Rosea) är en av väldigt många “naturläkemedel” som har flertalet aktiva substanser som i sin tur då givetvis har flertalet effekter på oss människor och just därför är det en intressant rot att forska på helt enkelt. Nackdelen med dessa...
#133 Så tränar du magen till bättre prestation
Har du också ett par finskor som bara åker fram vid speciella tillfällen, t.ex. bröllop och liknande tillställningar? Då har du kanske också upplevt hur lite användning som behövs innan det skaver på det där ovana stället. Det går att uthärda hyfsat enkelt då dessa...
#132 Frågor & Svar – Ultralopp? Vätskesystem? Tillskott för ungdomar? m.m.
Frågor och Svar Då var det dags för ytterligare ett frågeavsnitt med lyssnarfrågor. Idag pratar vi om olika vätskesystem, kreatinladdning i praktiken, hur man bör tänka kring ultralopp, hur stark måste du vara innan du får träna bicepscurl och benspark.. Detta och...
#131 Glykogen – Det praktiska vetandet – Del 2/2
Då kör vi del 2/2 i vår serie om glykogen och dess användning hos idrottare. Har du missat del 1 finner du den här. Har du inte läst vår grundläggande artikel om Glykogen så finner du den här. Hur mycket kolhydrater rekommenderas i kosten för en idrottare Det är...
#130 Träningsläger för cyklisten
I dagens avsnitt av Prestera Mera (130) har vi med oss Andreas Lindén som guidar oss i vad du bör tänka på inför en cykelresa till värmen. Andreas bosatte sig på Mallorca 2011 för att kunna ge sin satsning inom triathlon en ännu större chans med bra träning året om....
#129 Intervju – Kalle Zackari Wahlström
I dagens avsnitt har vi med oss Kalle Wahlström som är känd för sitt arbete med att få Sverige i rörelse. Han har publicerat boken: ”Stark som en björn, snabb com en örn”, samt medverkat i tv-serien Svett & Etikett, där han går igenom en mängd...
#128 Hur mycket glykogen behöver du egentligen i musklerna?
Detta är en 2-delad artikelserie där del 1 är lite mer teori och del 2 är mest praktiska detaljer. Vill du börja från allra första början och verkligen förstå vad glykogen är så ta en titt in i vår tidigare artikel om Glykogen. Glykogen är alltid spännande då det i...
#127 Är du dum eller? Nej, din hjärna är smartare än du tror
Vi älskar idrottare med tjockt pannben som kan prestera trots att de är till synes trötta och omotiverade. Men frågan är: Har vi verkligen medveten kontroll över vår ansträngning? Pushar vi oss till vårt fysiska max eller når vi bara vårt psykiska max? Vart är...
#126 Justera dina Aerobars och sänk syrekostnaden
Aerodynamik inom cykel är ett alltid lika hett och spännande område och det är kanske inte så konstigt att det till och med kommer studier på hur du bör hålla fötterna när vindmotståndet utgör upp mot 90% av det motstånd du som cyklist övervinner för att ta dig...
#125 Fast intensitet eller gå på känsla?
Idag kan vi med mätverktyg (t.ex puls & watt) få fram noggrant mätbar belastning och på så vis räkna ut vad som är mest gynnsamt för prestation. T.ex. så tjänar vi på att trycka lite extra i backarna som cyklist även om snitteffekten är den samma över banan....
#124 Koffein i olika former – Spelar det någon roll?
Nu i januari 2018 släpptes en ny studie som undersöker något som många funderar på (baserat på er läsares mängd med frågor). Spelar det någon roll om jag intar koffein via koffeinpiller, eller som energidryck/PWO så som U Intend, tuggummi eller som kaffe, eller för...
#123 Frågor & Svar, Koffein, Omega3 m.m.
Frågor & Svar I dagens avsnitt dyker vi ner i 3 stycken frågor. Hur påverkas koffeinnivåerna i din kropp av aktivitet? Kan man ta för mycket omega 3 och är det värt att använda kreatin nu som konditionsidrottare om det binder vätska? Huvudområden – Koffein...
