Välj en sida
#89 Energi & Vätskeplanering i praktiken

#89 Energi & Vätskeplanering i praktiken

Vi nämner ofta att du bör ha en plan för att kunna få ut mesta möjliga av dig själv. Detta gäller givetvis både energiplanering och vätskeplanering. Det kan kännas riktigt överväldigande när det verkar vara så mycket att ta hänsyn till i planen. Hur länge ska du hålla...
#85 Vätskeintag

#85 Vätskeintag

Vätskeintag är väldigt viktigt och därför är det dags att belysa vattnets funktion i kroppen, hur mycket vätskeintag som rekommenderas och hur mycket vatten du behöver för att orka prestera på topp i sommar”värmen”. Vatten driver allt i vår kropp Vi människor består...

#82 FACEBOOK LIVE Frågeavsnitt

Facebook Live! Då var det dags för ytterligare ett avsnitt av Facebook Live. Idag surrar vi om bland annat varför skidåkare har högt syreupptag. Hur lång tid du bör vänta mellan dina intervallpass och hur du presterar som bäst vid prestationer upp till 1h. Detta och...
#79 Musik och idrottsprestation

#79 Musik och idrottsprestation

Nu är vi och berör ett område där åsikterna är många, precis som musikstilarna. Vi lyssnar inte alla på samma låtar när vi tränar, själv lyssnar jag på olika typer av musik vid olika typer av träningspass. Högintensiv akustisk musik eller metal/hårdrock under...
#77 Intervju Elov Olsson

#77 Intervju Elov Olsson

I dagens avsnitt hoppar vi inför pannbenet på ultralöparen Elov Olsson. Hur kom det sig att en extremskidåkare blir ultralöpare? Hör om hans träningsfilosofi, personbästa på 200m såväl som 24h löpning och vart han är påväg. Elov är ultralöparen som inspirerar stort...
#75 Viktnedgång Del 2/2

#75 Viktnedgång Del 2/2

Som vi nämnde i första avsnittet om viktnedgång så handlar det framförallt om kaloriunderskott för att nå resultatet. Men i denna artikel belyser vi ytterligare faktorer, t.ex fallgroparna med den relativa energibristen till följd av mindre rörelse och ökat sug, som...
#72 Viktnedgång – Del 1/2

#72 Viktnedgång – Del 1/2

När det handlar om idrottsprestation så är kroppsvikt en väldigt viktig bit i ett stort pussel. Lite grovt kan vi räkna med att varje kilo kroppsmassa för en normalviktig person kostar ~1 kcal att transportera 1km vid löpning. Siffran är tämligen oberoende av...
#70 Salt kopplat till prestation

#70 Salt kopplat till prestation

För oss uthållighetsidrottare så är vätskeintag, kolhydratintag och intag av elektrolyter (salt) tre väldigt viktiga parametrar att hålla koll på för att kunna bibehålla prestationen över tid. Vi har tidigare pratat om vikten av energiintag i flertalet artiklar och...
#67 Vad krävs för att bli elit?

#67 Vad krävs för att bli elit?

Vad är det som är så speciellt med den person som når en så pass hög fysisk kapacitet att hen kliver in i elitsegmentet? Vilka fysiska karaktärsdrag är unika för våra elitidrottare? Hittar vi svaret på båda dessa frågor så kan det hjälpa oss i vår prestation. Är det...
#64 Metabol Flexibilitet del 2

#64 Metabol Flexibilitet del 2

Välkommen till del 2 av Prestera Mera med Metabol Flexibilitet. Denna artikel tar upp mer praktiska riktlinjer och tips. Del 1  som du hittar du här tar mer upp teorin bakom. Detta kommer vara en förhållandevis lång artikel så fram med kaffet och dyk ner med mig. Vad...
#63 Metabol Flexibilitet

#63 Metabol Flexibilitet

Lär dig vad som är flaskhalsen i din prestation Den 5 Juni 2016 satte jag av mot Smygehuk från Treriksröset. Jag och mitt gäng på tre andra personer, Jennie Almström, Oscar West och Tommy Ivarsson hade planerat intensivt månaderna inför och nu var det dags. Projekt...
#62 Menstruation och idrottsprestation

#62 Menstruation och idrottsprestation

Menstruation är något av det absolut naturligaste som finns och tyvärr något som får mycket skit och målas upp som prestationsbromsande. Något det absolut kan vara i många fall, men det kan också utnyttjas till din fördel. Som tränande kvinna i fertil ålder som...
#61 Körsbär för snabbare återhämtning

#61 Körsbär för snabbare återhämtning

Forskningen på “Functional Foods” och dess bioaktiva substanser fortsätter vilket är väldigt spännande för oss som jagar de extra få procenten i din idrottsprestation. Vi har tidigare belyst området via vår artikel om naturliga prestationshöjare, rödbetsjuice och...
#57 Luftföroreningar och idrottsprestation

#57 Luftföroreningar och idrottsprestation

Nu är det som så att mängden koldioxid och luftföroreningar generellt är högre runt våra storstäder än ute på landsbygden. Det är väl inget direkt konstigt med det då det bor fler människor, det finns högre andel industrier och det kör mer fordon i städer. Densiteten...
#56 Andningsmask

#56 Andningsmask

Det hade varit roligare med rubriken ”Prestera bättre med mask”, eller hur? ? Majoriteten av oss idrottare börjar sakta men säkert varva ner från en hektisk tävlingssommar och ge kroppen lite tid för återhämtning och sakta men säkert fokusera på att bygga...
#55 Alkohol och idrottsprestation

#55 Alkohol och idrottsprestation

Här kommer äntligen del två i vår alkoholserie. I första artikeln tog vi upp alkoholens påverkan på din återhämtning. Rent praktiskt så fick du där siffror på hur din återinlagring av glykogen och återuppbyggnad av muskelprotein påverkas av olika doser av alkohol...
#54 Kalla händer = bättre prestation

#54 Kalla händer = bättre prestation

Som barn så blåste alltid mamma där det gjorde ont och genast kändes det mycket bättre. Barn har livlig fantasi och litar på sin mamma, mamma har ju alltid rätt. När mamma säger åt barnet att blåsten gör att det onda kommer försvinna, ja då kommer det givetvis att...
#53 Salttabletter – Vilken är bäst?

#53 Salttabletter – Vilken är bäst?

Försäljningen av salttabletter ökar i samband med att intresset för löpning som motionsform ökar. Gissningsvis köper framförallt motionärer olika typer av saltersättning och salttabletter medan de mer erfarna köper färdig sportdryck och gel. Men det ena behöver inta...
#52 Prestera Mera- FRÅGOR & SVAR

#52 Prestera Mera- FRÅGOR & SVAR

I dagens avsnitt har ni som skickat in frågor styrt innehållet. Vi kommer diskutera hur du får ut formtoppar på bästa sätt. Hur fungerar Maffetone-principen och kan du få i dig för mycket BCAA? Huvudområden Cykelpendla på ”rätt” sätt Formtoppa som en gud...
#51 Alkohol och Återhämtning

#51 Alkohol och Återhämtning

Party time!!!! Eller kanske inte…. vi får se!  Vi har i en tidigare artikel tagit upp olika metoder för att optimera din återhämtning. I den artikeln visade vi tydligt att det är tiden som är avgörande. Har du kort tid på dig för återhämtning behöver du planera...
#50 Lidingöloppet – Tips och råd

#50 Lidingöloppet – Tips och råd

Det är nu som allting ska stämma. Rutinerna ska sitta, du ska ha lite lätta fjärilar i magen men ändå vara säker på att Lidingöloppet kommer klaras av utan några större blessyrer. Låt oss leverera några sista minuten-tips så att du undviker de allra vanligaste...