#222 Intervju – Clas Björling, triathlon, utbrändhet och elitidrott
Veckans gäst är ingen mindre än triathleten, coachen och föreläsaren Clas Björling. Vi pratar om Clas resa från nybörjare till heltidsproffs och utbrändhet. På vägen tar vi även upp överträning, att våga satsa på sin idrott, träningsfilosofi och EPIC CAMPS! Umara +...
#221 Skidåkningens utveckling
Med längdskidsäsongen för dörren kan det var bra med lite ny kunskap inom detta område. Nedan kommer vi gå igenom tre nya forskningsstudier från 2019 som tar upp olika aspekter av prestation inom längdskidor. Vi går från maxstyrka för bättre stakning till vikten av...
#220 Intervju – Hanna Falk, skidproffsets väg tillbaka från ryggskada
I detta avsnitt har vi Hanna Falk på besök och vi passar på att intervjua henne och gräva lite i bland annat hur hon tränar. Hur hon nu tar sig an skadan i ryggen och vilka mål hon har framöver. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som...
#219 Intervju – Mikael Flockhart, fysiologiskt nörderi
Nu blir det idrottsnörderi på hög nivå! Vi har med oss Mikael Flockhart elitcyklist och idrottsforskare. Vi går in på djupet i träningslära och pratar träningszoner, styrketräning, lågkadens, sweetspot, tröskelpuls, Vlmax samt dubbeltrösklar. Umara + Prestera Mera =...
#218 Prestera Mera – Är teknikutveckling av ondo?
Tommy och Simon börjar veckans avsnitt med att diskutera frågan om nya världsrekord och teknikutvecklingen i många konditionsidrotter. Sen blir det lyssnarfrågor om fasta, kollagen, bakterieflora, beta-alanin och intervaller. Det finns ett intressant Ted talk på...
#217 Smärtstillande (NSAID) och idrottsprestation
Utgångspunkten i denna artikel kommer vara att som vanligt presentera forskningen inom detta område. Vi kommer presentera eventuella negativa fysiologiska och psykologiska effekter från användande av smärtstillande. Men vi kommer även presentera de fynd som finns där...
#216 Sömn och idrottsprestation
Vi pratar sömn utifrån en sammanställning av sömnforskning på idrottare. Bla går vi igenom hur sömnbrist påverkar olika slags idrottare? Sömn för elit och sömn för motionärer, går det att sova ikapp? Sjukdomsrisk och sömn, vikt och sömn samt tips på hur du kan...
#215 Prestera Mera – Frågor & Svar – Är vegansk kost överlägsen blandkost?
Lyssnarfrågorna bara fortsätter att strömma in! Så vi betar av ett gäng till. I den första går vi in på dokumentären Game changers och besvarar frågan är vegankost bättre prestationsmässigt? Sen kommer det frågor om bla. alternativ träning, submaximala intervaller,...
#214 Prestera Mera – Kullamannen 100 miles, himmel, hav & helvete
Simon klarade Kullamannen 100 miles och vi passar på att gå igenom allt om detta häftiga lopp! Banan, stationerna, utrustning, kläder, träning inför, uppladdning, energiplan och tankar om att bryta. En rejäl tävlingsberättelse helt enkelt. Umara + Prestera Mera =...
#213 Sockeralkoholer samt Frågor & Svar
En genomgång av ämnet sockeralkoholer startar detta avsnitt innan vi går igenom lyssnarfrågor om tidig formtopp, träning inför sin första halvironman, aerob tröskel och kramp. Bakgrund Sockeralkoholer har den kemiska formulan – HOCH2(CHOH)nCH2OH medan socker...
#212 Prestera Mera – Frågor & Svar – Fler Mitokondrier för bättre prestation?
Simon & Tommy hinner idag med ett gäng intressanta lyssnarfrågor. Bla. pratar de långlopp med diabetes, bergsklättring, överträning & sexlust, bikarbonat och mitokondrietillväxt. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det...
#211 Intervju – Landslagsskidåkaren Johan Häggström
I veckans avsnitt intervjuar vi den nyblivna landslagsåkaren och SM vinnare på 5 milen Johan Häggström. Vi pratar om hur Johan började med skidor, hur träningen utvecklas genom åren, volym, intensitet, valla, samt kost och energi. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack...
#210 Prestera Mera – Avsnitt 101-200 Summerat på 1 timme (ish)
Tiden går fort och vi har redan passerat 200 avsnitt med råge. Vi passar därför på att köra en favorit i repris och gå igenom avsnitt 101-200 på 1 min per avsnitt, håll i er nu åker vi! Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det...
#209 Varför behöver du träna distansträning?
Här på Prestera Mera strävar vi alltid efter att följa och belysa ny forskning för att ge dig verktygen att prestera mera vid träning och tävling Vi har många gånger belyst vilken träningsform som är effektivast, och frågor om högintensiv intervallträning kommer in...
#208 Prestera Mera – Frågor & Svar
Dags att besvara en hel drös av era lyssnarfrågor igen! Vi betar bla av koffein för korta lopp, öka vo2max, blanda egen sportdryck och pulsreserven. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt för oss att driva Prestera...
#207 Träning för äldre vs yngre
Åldersanpassad träning är ett väldigt viktigt område som vi fått många frågor om, och därmed något som vi nu tänkte dyka ner i. Kanske är det för att vi själv börjar bli äldre med ? (vad är definitionen av “äldre”?) . Låt oss dyka ner i forskningen och se vad den...
#206 Intervju – Ultralöparen Andreas Falk
Avsnitt 205 är en riktigt intressant intervju med Andreas Falk. Han är ultralöpare som bla har varit 4:a på Spartathlon! Efter några år med skadebekymmer är han nu igång och tävlar igen. Andreas delar med sig av sin stora bank av erfarenhet gällande träning och...
#205 Bör du varva ner efter intervallerna?
I veckans avsnitt går vi igenom vad forskningen säger om uppvärmning och nedvarvning. Är det positivt eller negativt kan det till och med hämma adaptionen på träningen, lyssna och få svaren! Vi hinner även med några lyssnarfrågor om löpning i värme, 24h fasta och...
#204 Mentol för 6% ökad prestation i värme
Mentol, pepparmint eller spearmint är säkerligen något du provat x antal gånger halstabletter eller tuggummi. Pepparmint (Mentha Piperita) och Spearmint (Mentha Spicata) är ört/kryddväxter innehållandes mintoljor som ger en karakteristisk arom/smak. Ur dessa mintoljor...
#203 Kalmar Ironman, återhämtningsfokus och lyssnarfrågor
Simon och Tommy går igenom sina tävlingsdebuter i Kalmar, Tommy på Kalmar Minitri och Simon på Ironmandistansen. Sen pratar vi om återhämtning efter stora tävlingar och hur mycket man “kan” vila under “offseason” . Till sist hinner vi även med några lyssnarfrågor....
#202 Vibrationer under cykelintervaller
För några veckor sedan skrev vi om ett spännande experiment i Norge om träning i värme vs höghöjdsträning. Med i det projektet var professor Bent, R Rönnestad, en väldigt känd forskare inom idrottsvetenskap. I samband med detta hittade vi en annan intressant artikel...
#201 Intervju – Chefsdomaren i Ironman, Ann Josefsson
Alla Ironman deltagares våta dröm blir nu sann! Vi intervjuar Ironmandomaren Ann Josefsson om allt som man behöver veta för att genomföra en rolig och sportslig Ironman. Bla frågar vi Ann om våtdräkter, växlingar, telefoner, digitala hjälpmedel, kisspauser och support...
#200 Prestera Mera – Frågor & Svar
Det är varmt ute så vi passar på att gå igenom lite tips och råd när man tränar i värme. Sen kör vi ett gäng intressanta lyssnarfrågor. Till sist avslutar vi med att gå igenom hur Simons äventyr med Ultra Tri Sweden gick. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till...
#199 Intervju – Cykelvasavinnaren Michael Olsson
Med ett färskt SM silver i XCO mountainbike frågar vi ut 2018 års vinnare av Cykelvasan vad man ska tänka på inför loppet. Vi går bla igenom cykelval, däcktryck, träning, energi, taktik och klädval. Lyssna och njut! Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till...
#198 KIA Fjällmaraton, energiplaner och lyssnarfrågor
I veckans avsnitt pratar vi tips och förberedelser inför KIA Fjällmaraton samt går igenom en rad lyssnarfrågor. Bla besvarar vi frågor om 100km lopp och liniment. Vill du vinna en startplats till loppet via oss är det denna länk som gäller...
#197 Värmeträning istället för höghöjdsträning
Elitidrottare söker alltid efter de senaste träningsmetoderna för att hitta de små förbättringarna som kan fälla avgörandet i de stora tävlingarna. Allt från volym, intensitet, styrketräning osv där det ständigt kommer nya ideér om vad som är mest effektivt. Fördelar...
#196 Intervju – Lär dig allt om Ironman 70.3 Jönköping med elittriathleten Erik Holmberg
Veckans podd är ett måste för alla er som ska köra Ironman 70.3 i Jönköping eller har kommande triathlontävlingar framför er. Simon och Tommy intervjuar Erik Holmberg om allt man behöver tänka på för att lyckas med sitt race, uppladdning inför, simningen, T1,...
#195 BCAA – Kan det hjälpa dig prestera?
BCAA är något du troligtvis läst på x antal burkar i matbutikerna, det finns i kosttillskott över allt och är i stora drag en hypad del i många tillskott. Speciellt inom gym/fitness, men även delvis inom vår uthållighetsnisch. Vi tänkte i denna artikel dyka ner lite...
#194 Vätternrundansnack samt Frågor & Svar
Simon berättar om sin Vätternrunda, hur det gick att köra med gipsad arm, pulsen, värmen och mycket mer. Sen besvarar vi ett gäng spännande lyssnarfrågor, bla om laktat, resor till tävlingar och ovala klingor. Lyssna och njut! Umara + Prestera Mera = Awesome...
#193 Intervju – Vätternrundan sub6,30 med Elitmotionär Jakob Hjelmåker
Jakob är en av Sveriges mest vältränad och allsidiga konditionsidrottare. Han försöker slå rekordet på en superklassiker och ett steg i detta är att försöka slå rekordet på Vätternrundan med Sub 6.29 teamet. Vi pratar om hans träning, bakgrund och så hjälper vi Jakob...
#192 Vad krävs för att nå världseliten i landsvägscykling?
Under de senaste månaderna har det kommit ut ett par riktigt intressanta artiklar om landsvägscyklister och deras träning. En av dessa var “The making of a Pro Tour Rider” med cyklisten Will Barta och hans tränare Nate Wilson. Här får man följa deras arbete från...
#191 Stockholm Maraton, samt Frågor & Svar
Simon och Tommy delar med sig av tips inför Stockholm maraton, vad är den bästa uppladdningen och energiplanen enligt vetenskapen? Sen hinner dem även med att besvara lyssnarfrågor. Tidsschema: 03:25 Stockholm Maraton – olika målsättningar 05:00 Tips inför 07:15...
#190 Prestera Mera – Racestories från Göteborgsvarvet samt Frågor & Svar
Efter en fullspäckad helg med mässa och Göteborgsvarv kör vi lite lyssnarfrågor. Bla om energiunderskott, löparsemester och omega3. Sen berättar Simon och Tommy sina racestories från varvet. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör...
#189 Intervju – Elitlöparen David Nilsson
Idag intervjuar vi en av Sverige snabbaste löpare David Nilsson. Han har bla annat sprungit halvmaran på 1.02,29 och maran på 2.13.29! Vi pratat träning, att tävla mycket, Öl och kost samt kommande mål. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den...
#188 Optimal energi för ultralöpare & ultradistanser
När du håller på och utför en fysisk aktivitet över en längre på tid på 4h eller mer så kan vi inte bara ta det rekommenderade nutritionsupplägget för t.ex en maratonlöpare och skala det. Detta då riktigt långa utmaningar börjar ställa helt nya krav på vår kropp och...
#187 Prestera Mera – Frågor & Svar
Tommy & Simon besvarar lyssnarfrågor. Bland annat diskuteras skillnaden mellan zoner, styrketräning för triathleter samt vikten av kontinuitet i träningen. Lyssna och njut ? Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt...
#186 Intervju – Anders Johansen – Elitlöpare på ett år
Anders är elitlöpare och fysioterapeut. Han har under kort tid gått från nybörjare inom löpning till Sverigeelit på de längre distanserna. Vi pratar om Anders bakgrund. Hur hans träning har utvecklats genom åren och självklart blir det mycket snack om löparskador och...
#185 Formtoppning
Form – ett ord som ska förklara en känsla. En svår känsla, en diffus känsla, en underbar känsla av fysisk styrka där allt klickar och du känner sig oövervinnerlig. Smärtan finns där under tävlingen, men du kan pusha dig igenom den samtidigt som du vet att dina...
#184 Prestera Mera – Frågor & Svar
Många intressanta frågor har kommit in. Vi pratar om Simons Nordenskiöldslopp, relativ energibrist, ska man träna innan eller efter att man ätit rejält på en fest? Och mycket mer spännande. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör...
