av Tommy & Simon | sep 27, 2022 | Artiklar |
Dags för frågor & Svar igen! Denna vecka går vi bla igenom styrketräning för maraton, ketoner, högt blodsocker vid typ 1 diabetes och tävling samt plantar fasciit och viktnedgång. Något för allt helt enkelt, detta vill du inte missa. Umara + Prestera Mera =...
av Tommy & Simon | sep 20, 2022 | Artiklar |
Med bara en knapp vecka kvar till Lidingöloppet passar vi på att nörda ner oss allt om detta klassiska lopp tillsammans med Kim Andersson. Han är elitmotionären som siktar på sub 1,50! Vi pratar taktik, utrustning, banan och energiupplägg. Umara + Prestera Mera =...
av Tommy & Simon | sep 13, 2022 | Artiklar |
Ultralöparen som verkligen nördar ner sig i träning, nutrition Tobbe Gyllenbring gästar podden. Vi pratar backyard ultra, EM i 24h, styrketräning, skoval och vad som är tjusningen med ultralöpning. Detta är ett avsnitt du verkligen inte vill missa! Umara + Prestera...
av David Hansson | sep 6, 2022 | Artiklar |
Under de senaste 10-15 åren har rekommendationerna för energiintag under långvarig fysisk aktivitet legat på 90g kolhydrater i timmen. Men de senaste åren har denna gräns börjat pushas uppåt. Att inta 100g och t.o.m 120g/h har blivit allt vanligare. Dessa nya...
av Tommy & Simon | aug 29, 2022 | Artiklar |
Anna Friborg en av Världens bästa ultracyklister gästar podden. Vi pratar om Paris-Brest -Paris, everesting, världsrekord, RAAM och VM! Allt spännande kring ultracykling helt enkelt. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det...
av Tommy & Simon | aug 23, 2022 | Artiklar |
Hemma efter en intensiv vecka på Kalmar Ironman. Simon & Tommy diskuterar lärdomar och funderingar från det varma långa loppet. Hur hanterar man salt och vätskeintag tillsammans med ett bra energiintag. Efter det hinner dom även med ett gäng lyssnarfrågor om...
av Tommy & Simon | aug 16, 2022 | Artiklar |
Rasmus Svenningsson är tillbaka i podden, perfekt inför Ironman Kalmar. Vi pratar om Rasmus lite struliga säsong med skador och sjukdom för att sen komma in på Kalmar. Växlingar, simning, aerodynamik och taktik allt går vi igenom med Rasmus. Ett måste för alla...
av Tommy & Simon | aug 8, 2022 | Artiklar |
Emma Ribom återvänder till podden! Efter en fantastisk säsong med många fina framgångar kollade vi läget kring formen, träningen och hur det var att tävla i OS i vintras? Vi hinner också prata träningsvolym, bikarbonat och favoritpass. Umara + Prestera Mera = Awesome...
av Tommy & Simon | aug 2, 2022 | Artiklar |
Insects are a viable protein source for human consumption: from insect protein digestion to postprandial muscle protein synthesis in vivo in humans: a double-blind randomized trial. Är inte detta en rubrik som får det att kurra i kistan? Hur säkert är det att äta...
av Tommy & Simon | jul 26, 2022 | Artiklar |
Dags för era fantastiska lyssnarfrågor igen! Bla pratar vi om träning för Vätternrundan, armhävningar, effektmätare vs pulsklockor och sömnbrist vs träning. Detta vill du inte missa. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det...
av Tommy & Simon | jul 19, 2022 | Artiklar |
Du blir bra på det du tränar Att du behöver träna på det du önskar vara bra på är väl ingen kioskvältare, men ibland är det lättare sagt än gjort. Ska du t.ex. genomföra en Ironman med ambition om en snabb tid så behöver du genomföra långa träningspass på både cykel...
av Tommy & Simon | jul 12, 2022 | Artiklar |
Simon & Tommy har hittat varsin intressant studie. En om styrketräning vs kondition, hur ska man träna för att kombinera dessa två? Samt en annan lite rolig studie om att gå ner i vikt och dricka läsk, går det? Dom hinner även med ett par lyssnarfrågor. Umara +...
av Tommy & Simon | jul 5, 2022 | Artiklar |
Manliga elitroddare är bland dom idrottare med högst Vo2 värden och störst energikrav. Mycket muskler och en hög träningsvolym är en förklaring till detta. I detta avsnitt nördar vi ner oss i en studie som undersökt roddares energikrav. Vi hinner även med ett gäng...
av Tommy & Simon | jun 28, 2022 | Artiklar |
Då var det åter dags för ett gäng awesome lyssnarfrågor. Simon & Tommy besvarar bla frågor om 24h lopp, kombinera ultra och maratonträning samt protein efter löpning. Ett mycket matnyttigt avsnitt. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den...
av Tommy & Simon | jun 21, 2022 | Artiklar |
För Sveriges triathleter närmare sig ett av årets höjdpunkter, Ironman Jönköping 70.3! Vi passar därför på att gå igenom loppet och ger lite tips för er som inte är super erfarna. Vi pratar energi, växlingar, banan och träning sista veckorna. Perfekt för att toppa...
av Tommy & Simon | jun 14, 2022 | Artiklar |
Med mindre än en vecka kvar till Vätternrundan tar vi och kollar läget med Richard Larsén som ska gå för rekord tillsammans med Serneke Allebike Racing team på lördag. Vi snackar taktik, teamkänsla, klungkörning och energiplan. Richard delar också med sig av sina...
av Tommy & Simon | jun 7, 2022 | Artiklar |
Att genomföra en grandtour som Vueltan är bland det mest krävande en idrottare kan utsätta sig för. Det ställer extremt stora krav på ett högt energiintag. I studien nedan har man följt en av dessa elitcyklister och studerat hans energiintag. Hur jobbar man med...
av Tommy & Simon | maj 31, 2022 | Artiklar |
Har även långsammare löpare bra effekt av snabba kolfiberskor? I en ny studie där man testat kolfiberskor i långsammare hastigheter undersöks detta. Länk till studien. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt för oss...
av Tommy & Simon | maj 24, 2022 | Artiklar |
Dags för frågor och svar igen. I detta avsnitt så går vi bla igenom frågor om fettintag, bukfetma, sexlust och nedtramp. Ett awesome avsnitt helt enkelt! Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt för oss att driva Prestera...
av Tommy & Simon | maj 17, 2022 | Artiklar |
I detta poddavsnitt pratar vi hydrering. Översiktsartikeln, The Hydrating Effects of Hypertonic, Isotonic and Hypotonic Sports Drinks and Waters on Central Hydration During Continuous Exercise går in på djupeti detta område. Låt oss ta en titt. Länk till studien....
av Tommy & Simon | maj 10, 2022 | Artiklar |
Träning har många fördelar både akuta och långvariga. Dessa följer med oss hela livet och i stort sätt alla oavsett ålder mår bättre av att träna och leva ett aktivt liv. Men vissa förändringar bidrar åldrandet med, vi tappar en del i VO2max och ibland i muskelmassa....
av Tommy & Simon | maj 3, 2022 | Artiklar |
Vi intervjuar en trött men glad Christian Malmström som precis sprungit SM i 24h löpning. Vi nördar ner oss i allt! Taktik, skoval, energiplan och slaget om pallen. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt för oss att...
av Tommy & Simon | apr 25, 2022 | Artiklar |
I detta avsnitt nördar vi ner oss i hur världens bästa löpare tränar. En ny stor review har kollat över några av världens bästa löpares träningsupplägg. Vi snackar löpekonomi, formtoppning, alternativträning, blockträning och tröskelträning. Länk till studien:...
av Tommy & Simon | apr 19, 2022 | Artiklar |
Detta post-Påskavsnitt fyller vi med lyssnarfrågor. Bla pratar vi om Wim Hof, etapplopp på mountainbike samt hur man gör en perfekt backyard ultra. Detta vill du inte missa! Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt för...
av Tommy & Simon | apr 12, 2022 | Artiklar |
Vi har ingen mindre än Sveriges ultradrottning Anna Carlsson som gäst i podden! Vi pratar om hennes upplevelse av det mytomspunna loppet Barkley Marathon. Sen snackar vi även energiintag och Annas tankar om uppkommande 24h i Växjö. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack...
av Tommy & Simon | apr 5, 2022 | Artiklar |
I veckans avsnitt går vi igenom en studie där man undersökt sambandet mellan magproblem och stress vid ultramaraton. Varför uppkommer detta och vad kan man göra för att åtgärda det? Länk till studien hittar du här. Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara...
av Tommy & Simon | mar 29, 2022 | Artiklar |
Veckans avsnitt handlar om saltintag. Simon och Tommy går igenom en ny studie som undersökt olika saltintag vid hög värme på idrottare. Det hinns också med ett par lyssnarfrågor om energibalans, överträning och salter i sportdryck. Länk till studien. Umara + Prestera...
av Tommy & Simon | mar 22, 2022 | Artiklar |
Idrott och träning bidrar för dom flesta med mycket positivt i ens liv. Både fysiskt för hälsan men också mentalt. Det finns få saker som gör en så avslappnad som att känna sig i bra form och ha genomfört ett bra träningspass. En stark kropp håller huvudet starkt...
av Tommy & Simon | mar 15, 2022 | Artiklar |
I veckans avsnitt intervjuar vi Sveriges bäst kortdistanstriathlet Gabriel Sandör. Vi pratar träningsfilosofi, volym, personbästan och OS-drömmar. Detta är ett avsnitt du verkligen inte vill missa! Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor...
av Tommy & Simon | feb 28, 2022 | Artiklar |
Med bara ett par dagar kvar till Vasaloppet tar vi in en skid och vallaexpert till podden. Doktorand Gustav Hindér forskar om snabba skidor på Luleå Univeristet. Gustav är också själv en snabb skidåkare och Svensk mästare i Orienteringsskytte. Ett riktigt nördigt...
av Tommy & Simon | feb 22, 2022 | Artiklar |
Dags för det ultimata poddavsnittet för alla skidintresserade! Veckans gäster är inga mindre än Britta Johansson Norgren och Emil Persson, nyss hemkomna från dubbelvinst i Tartu Skimaraton. Vi snackar ALLT viktigt inför Vasaloppet. Vi ber också om ursäkt för...
av David Hansson | feb 15, 2022 | Artiklar |
Vad som leder till prestationsförbättring beskrivs ofta som en kombination av rätt mängd volym, intensitet, vila och kontinuitet. Dessa tillsammans med övriga psykologiska aspekter i våra liv påverkar den totala belastningen vi utsätts för. Om man har som målsättning...
av Tommy & Simon | feb 8, 2022 | Artiklar |
Dags för gäst och intervju i podden igen. Denna vecka är det en av Sveriges bästa speedwayförare Oliver Bertzon. Vi pratar såklart massor om speedway men även resor, träningsupplägg, skador och att Oliver tillhör Sverigeeliten i zwift. Umara + Prestera Mera = Awesome...
av Tommy & Simon | feb 1, 2022 | Artiklar |
Lyssnarfrågor står på agendan i detta avsnitt. Bla diskuterar vi hunger och mättnad, balansträning, väggning och sömnbrist. Lyssna och lär ? Umara + Prestera Mera = Awesome Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt för oss att driva Prestera Mera och...
av Tommy & Simon | jan 25, 2022 | Artiklar |
Simon & Tommy är lite trötta och mentalt utmattade av pusslandet mellan jobb, träning och familjeliv. Vad passar då bättre än att kolla närmare på en studie kring mental träning tillsammans med konditionsträning? Länk till studien här. Umara + Prestera...
av Tommy & Simon | jan 19, 2022 | Artiklar |
Den norska idrottsforskaren Bernt Rönnestad har släppt en ny studie på intervaller. Med målsättningen att testa vilka intervaller är bäst för att få maximal tid på Vo2max. Studien är denna gången gjord på längdskidåkare. Simon och Tommy går igenom studien och...
av Tommy & Simon | jan 12, 2022 | Artiklar |
I veckans avsnitt går vi igenom en studie där man jämfört fettoxidation och kolhydratoxidation vid olika laktatnivåer mellan elittränade och motionärer. En intressant studie där det finns mycket att diskutera. Länk till studien: Assessment of Metabolic...
av Tommy & Simon | jan 5, 2022 | Artiklar, Frågor & Svar |
Nya året är här och Simon och Tommy försöker balansera jobb, träning med familjelivet med varierande resultat ? Podden rullar dock på som vanligt och denna veckan svarar dom på era lyssnarfrågor. Länkar till studier i podden: Effects of oral contraceptives...
av Tommy & Simon | dec 28, 2021 | Artiklar |
Podd i mellandagarna blir det såklart. I detta avsnitt går Simon & Tommy igenom en studie som har undersökt placeboeffekten vid användandet av koffein. Känner folk av när dom får det och hur påverkar det prestationen? Länk till studien. Umara + Prestera...
av Tommy & Simon | dec 21, 2021 | Artiklar |
Efter en helt fantastisk säsong bakom sig tittar världstriathleten Rasmus Svenningsson och besöker Prestera Mera podden. Tillsammans med Simon pratar han om säsongen som varit, styrkor och svagheter samt vad Rasmus kommer fokusera på under grundträningen för att bli...