av Tommy & Simon | dec 26, 2017 | Artiklar |
Kanske är du en av dessa 1000-tals idrottare som nu sitter på trainern, springer på löpbandet, löparbana eller hänger i Ski-Ergen och pushar intervaller vecka in och vecka ut? Har du samtidigt ett tight tidsschema så försöker du kanske få in intervallerna på lunchen...
av Tommy & Simon | dec 18, 2017 | Artiklar |
Mmm Liniment. Sitt och tänk efter i 5 sekunder, kan du förnimma doften av t.ex Tigerbalsam eller Linnex bara genom att tänka på produkten? Om du kan det så är det inte allt för konstigt, det är en av de mest välanvända doftande produkterna (efter svettiga löparskor) i...
av Tommy & Simon | dec 11, 2017 | Artiklar |
Robin Bryntesson är en inspirerande idrottare på många sätt. Han har 3st Junior VM-Guld (2004,2007,2008), en Världscupsseger i lagsprint 2009 samt SM Guld och Silver i lagsprint. En 12:e plats på Vasaloppet 2009 är en merit även det. 2002 fick han Diabetes typ 1 och...
av Tommy & Simon | dec 4, 2017 | Artiklar |
I somras, närmare bestämt 22 augusti 2017 (host host, Tommys födelsedag) publicerades en review som utmanar vår nuvarande tro på BCAA. Låt oss dyka in i den. Bakgrund Aminosyror är byggstenarna till protein. Och protein i sin tur är det som våra muskler, ligament, och...
av Tommy & Simon | nov 28, 2017 | Artiklar |
1891 identifierade Angelo Mosso i sin bok “fatigue” hur två professorer presterade sämre i uthållighetstest efter intensiv föreläsning med efterföljande examination. Detta har sedan studerats mer ingående och idag...
av Tommy & Simon | nov 20, 2017 | Artiklar |
Kreatin är ett av de kosttillskott med mest evidens när det gäller prestationsökning. Det gäller framförallt inom styrkeidrott och övrig anaerob idrott som korta intervaller och rusher. Hur fungerar kreatin? Anledningen till att supplementering med kreatin ger...
av Tommy & Simon | nov 13, 2017 | Artiklar |
Håll är ett otyg i sig och kan vara en faktor som bromsar dig i din prestation. Håll är inget farligt, men däremot irriterande och därför ska vi nu se på vad håll egentligen är och vad vi kan göra åt det. Vad är håll? Det här är ju så klart den första frågan vi måste...
av Tommy & Simon | nov 6, 2017 | Artiklar |
Björn Rydvall, 36 är kapten för Team Haglöf Silva och är en av Sveriges absolut bästa Multisportare med 2 VM-silver och 3 VM-brons i bagaget. 2015 fick han Diabetes typ 1 och pusslar nu ihop livet som elitidrottare med familj, hus och en diabetes som ska kontrolleras...
av Tommy & Simon | okt 31, 2017 | Artiklar |
Det finns många olika sätt att finna motivation till fysisk aktivitet. Det går verkligen att argumentera för det positiva med SMARTA-mål. Mål som hjälper dig hålla fokus hela vägen fram till något specifikt. Men väl framme, och kanske även förbi förbi målet kan det...
av Tommy & Simon | okt 23, 2017 | Artiklar |
Hemoglobinet är ett protein som finns i röda blodkroppar och med hjälp av järn, binder syret så att det kan transporteras med blodet till arbetande muskulatur (och alla andra delar av kroppen som behöver syre såklart). Hemoglobinet består av en hemgrupp vilket är den...
av Tommy & Simon | okt 17, 2017 | Artiklar |
FAQ – Vanliga frågor I dagens avsnitt ger vi ett par vanliga frågor lite extra kärlek. Hur du återhämtar dig efter riktigt tuff fysisk ansträngning till om framfotalöpning förlorat kriget om det ”bästa” löpsteget. Hur kan du hjälpa återhämtningen...
av Tommy & Simon | okt 9, 2017 | Artiklar |
Har du inte läst första artikeln i serien så börja med den här – Del 1 Att mäta laktat msyra) på olika vis är i de flesta fall ett bättre mätverktyg för prestation, än VO2max. Kan du mäta både VO2max och din laktattröskel, MLSS eller OBLA så är dessa två...
av Tommy & Simon | okt 2, 2017 | Artiklar |
Vi människor har en fantastiskt kapacitet att adaptera oss till den yttre stimuli vi utsätter kroppen för. Två typiska ytterligheter inom friidrott skulle vara att jämföra diskuskastaren Daniel Ståhl, med en kroppsvikt på 145kg pannor och Mo Farah med sina 58kg. Dessa...
av Tommy & Simon | sep 25, 2017 | Artiklar |
Det här är en tvådelad artikel där vi i denna samt i del 2 går vi igenom vad laktat, respektive mjölksyra är, varför laktat fått ett oförtjänt dåligt rykte och hur det används av kroppen. I del 2 dyker vi ner i de praktiska applikationerna och ser hur du kan använda...
av Tommy & Simon | sep 19, 2017 | Artiklar |
Låt oss leka med tanken att du har små barn och just denna veckan är de hemma från skolan ett par dagar på grund av sjukdom. Du jobbar samtidigt skift och kan nu inte koppla av och få den sömnen du verkligen hade behövt. Vi har alla nån gång upplevt känslan av...
av Tommy & Simon | sep 11, 2017 | Artiklar |
Nu är gurkmeja kanske inte den absolut vanligaste kryddan i svenska köket, men den är inte ovanlig, samtidigt som den är en av kryddorna i Curry som används flitigare (tror vi). I gurkmeja har vi en spännande substans vid namn kurkumin. Denna substans har i forskning...
av Tommy & Simon | sep 5, 2017 | Artiklar |
Denna artikel kommer inte angripa dina prioriteringar. Vi kan inte alla satsa den tiden som krävs för att nå landslagsnivå även om vi skulle ha fysiologin och psyket för det. De flesta av oss har helt enkelt skaffat prioriteringar där bland annat jobb, barn och boende...
av Tommy & Simon | aug 29, 2017 | Artiklar |
Avsnitt 100 och det firar vi med att summera alla avsnitt (bortsett från 19 och 65 som vi slarvade bort) från start till just avsnitt 99. Det är ett intensivt avsnitt där varje minut är ett avsnitt. Detta gör att du kan hoppa till...
av Tommy & Simon | aug 21, 2017 | Artiklar |
Foam Rolling är den vanligaste varianten av något vid namn Self Myofascial Release (SMR, eller SMFR). Det kan även kallas självmassage vilket det i mångt och mycket är, även om det finns skillnader. Foam Rolling är...
av Tommy & Simon | aug 14, 2017 | Artiklar |
Okej, det här kanske är ett kontroversiellt område men vi dyker in ändå. Den här artikeln ska absolut inte förknippas med blodgruppsdieter som är renodlat trams. Det var en fransman som under 90-talet ansåg att människor med olika blodgrupper bör äta på olika vis för...
av Tommy & Simon | aug 7, 2017 | Artiklar |
Erik Holmberg & Ironman Kalmar Erik Holmberg är en av Sveriges bästa triathleter och kommer 2017 stå på startlinjen i Kalmar när Ironman går av stapeln. Han siktar på att klara distansen på 8,30 vilket innebär att allt måste gå som planerat. I denna podcast...
av Tommy & Simon | aug 1, 2017 | Artiklar |
Varför får vi kramp och hur undviker vi att få det? Kramp är ett stort problem för många, i vissa folkgrupper så krampar upp mot 37% av de som tränar. Detta gör att många drar sig lite för att träna och pusha sig själva, med lägre träningsresultat som följd. Men...
av Tommy & Simon | jul 25, 2017 | Artiklar |
Utav våra tre makronutrienter (exkluderar alkohol) kolhydrater, fett och protein så har vi ytligt nämnt protein i våra artiklar om Optimal Återhämtning och vår tvådelade serie om Viktnedgång. Protein i sig har inte en akut prestationshöjande effekt och är för många...
av Tommy & Simon | jul 18, 2017 | Artiklar |
Frågor och Svar Hur undviker du illamående efter långpass? Hur länge ska man värma upp? Hur ofta ska man byta skor? Vad kostar varje kilo dödvikt i prestation? Är det något speciellt med Celsius energidryck? Lyssna på podcasten...
av Tommy & Simon | jul 7, 2017 | Artiklar |
Äntligen. Jag (Tommy) har ju en tatuering på kroppen, den täcker ungefär 30cm2 av min hudyta, motsvarande 1,5% av min totala hudyta. Vill du beräkna din egen hudyta så finns det en formel (klicka på formel för en enkel kalkylator) från Boyd, 1916 som är lika giltig...
av Tommy & Simon | jul 3, 2017 | Artiklar |
Något som utan tvekan sänker idrottares prestation, oavsett sport, är värme, något vi tidigare diskuterat. Redan när temperaturen vandrar upp över 18 grader så börjar vi känna oss extra trötta som en följd av värmen. Har du tävlingssäsong över sommarmånaderna så kan...
av Tommy & Simon | jun 26, 2017 | Artiklar |
Det här med att äta innan tävling är ett hett debatterat område! “Du behöver inte äta något inför ett race” “Akta dig för snabba kolhydrater så du inte kraschar efter starten till följd av lågt blodsocker” Två vanligt förekommande påståenden som de flesta av oss hört...
av Tommy & Simon | jun 19, 2017 | Artiklar |
Det är ingen tvekan om att kolhydratintag under aktivitet är starkt korrelerat med ökad idrottsprestation och vi har skrivit spaltmeter om detta tidigare med gott om referenser. 1, 2, 3. Men ibland så bråkar magen på grund av stress, dålig nutritionsplanering, eller...
av Tommy & Simon | jun 13, 2017 | Artiklar |
Vi nämner ofta att du bör ha en plan för att kunna få ut mesta möjliga av dig själv. Detta gäller givetvis både energiplanering och vätskeplanering. Det kan kännas riktigt överväldigande när det verkar vara så mycket att ta hänsyn till i planen. Hur länge ska du hålla...
av Tommy & Simon | jun 6, 2017 | Artiklar |
Vatten är ett väldigt spännande medium. Ett medium med ett inbyggt motstånd vilket du under simning hela tiden måste övervinna för att ta dig framåt. Här i artikeln ska vi titta på hur du kan effektivisera din energikostnad i vattnet genom att studera biomekaniken....
av Tommy & Simon | maj 29, 2017 | Artiklar |
Vi kan nu inte ge några större träningstips eller uppmaningar om hur du ska blocka din träning för att vara så formtoppad som möjligt inför Stockholm Marathon. Detta då det bara är några dagar kvar till start. Men vi kan ge lite sista minuten-tips och svar på frågor...
av Tommy & Simon | maj 22, 2017 | Artiklar |
Vet du hur mycket energi du kan spara genom att lägga dig bakom någon annan under ett lopp? Det är en avsevärd mängd energi oavsett om du cyklar, springer eller simmar. I den här artikeln tänker vi främst diskutera...
av Tommy & Simon | maj 15, 2017 | Artiklar |
Vätskeintag är väldigt viktigt och därför är det dags att belysa vattnets funktion i kroppen, hur mycket vätskeintag som rekommenderas och hur mycket vatten du behöver för att orka prestera på topp i sommar”värmen”. Vatten driver allt i vår kropp Vi människor består...
av Tommy & Simon | maj 8, 2017 | Artiklar |
I dagens avsnitt av Prestera Mera pratar vi ortorexi med doktorand Julia Malmborg från Halmstad Universitet. Hon har studerat hur våra val och inställningar kring kost kan vara negativa för oss själva och vår omgivning. Kan man verkligen vara ohälsosamt hälsosam eller...
av Tommy & Simon | maj 1, 2017 | Artiklar |
Nu snackar vi optimering. Evidensen är solklar för att ett ökat kolhydratintag och upptag leder till ökad prestation inom uthållighetsidrotter där durationen är 90 min eller längre. Det finns även evidens för att...
av Tommy & Simon | apr 25, 2017 | Artiklar |
Facebook Live! Då var det dags för ytterligare ett avsnitt av Facebook Live. Idag surrar vi om bland annat varför skidåkare har högt syreupptag. Hur lång tid du bör vänta mellan dina intervallpass och hur du presterar som bäst vid prestationer upp till 1h. Detta och...
av Tommy & Simon | apr 18, 2017 | Artiklar |
Vår kropp är inte en maskin där allting fungerar perfekt så fort vi vaknar. Istället har vi en fysiologisk startsträcka innan vi är redo för tuffare fysisk belastning, i alla fall om syftet är att prestera. Vi kommer i denna artikel belysa tidens påverkan och...
av Tommy & Simon | apr 11, 2017 | Artiklar |
Emma Igelström och Ironman Sydafrika Emma Igelström, mest känd som en av världens bästa simmare med fyra VM-guld, ett VM-silver, tolv EM-guld, två EM-silver och tre EM-brons i bagaget. Nu satsar hon fullt ut på Triathlon, en sport hon stortrivs inom och senast körde...
av Tommy & Simon | apr 3, 2017 | Artiklar |
Nu är vi och berör ett område där åsikterna är många, precis som musikstilarna. Vi lyssnar inte alla på samma låtar när vi tränar, själv lyssnar jag på olika typer av musik vid olika typer av träningspass. Högintensiv akustisk musik eller metal/hårdrock under...
av Tommy & Simon | mar 28, 2017 | Artiklar |
I dagens avsnitt bryter vi ner frågor som kommer till oss live på facebookväggen. Vår facebookgrupp, prestera mera är plattformen ni kan följa när vi 1ggr/månad spelar in vår podcast live för att svara på frågor i realtid. I dagens avsnitt berör vi pratar vi återigen...
