#81 Tidens påverkan – När under dygnet presterar du bäst?
Vår kropp är inte en maskin där allting fungerar perfekt så fort vi vaknar. Istället har vi en fysiologisk startsträcka innan vi är redo för tuffare fysisk belastning, i alla fall om syftet är att prestera. Vi kommer i denna artikel belysa tidens påverkan och...
#80 Intervju – Emma Igelström – Från Simning till Triathlon
Emma Igelström och Ironman Sydafrika Emma Igelström, mest känd som en av världens bästa simmare med fyra VM-guld, ett VM-silver, tolv EM-guld, två EM-silver och tre EM-brons i bagaget. Nu satsar hon fullt ut på Triathlon, en sport hon stortrivs inom och senast körde...
#79 Musik och idrottsprestation
Nu är vi och berör ett område där åsikterna är många, precis som musikstilarna. Vi lyssnar inte alla på samma låtar när vi tränar, själv lyssnar jag på olika typer av musik vid olika typer av träningspass. Högintensiv akustisk musik eller metal/hårdrock under...
#78 Prestera Mera – Facebook LIVE, Frågestund 2
I dagens avsnitt bryter vi ner frågor som kommer till oss live på facebookväggen. Vår facebookgrupp, prestera mera är plattformen ni kan följa när vi 1ggr/månad spelar in vår podcast live för att svara på frågor i realtid. I dagens avsnitt berör vi pratar vi återigen...
#77 Intervju Elov Olsson
I dagens avsnitt hoppar vi inför pannbenet på ultralöparen Elov Olsson. Hur kom det sig att en extremskidåkare blir ultralöpare? Hör om hans träningsfilosofi, personbästa på 200m såväl som 24h löpning och vart han är påväg. Elov är ultralöparen som inspirerar stort...
#76 Ny forskning på Sportdryck – Hur ska den se ut?
Sedan 10 år tillbaka så har forskare varit enade om att sportdryck med olika typer av kolhydrater är effektivast. Både när det kommer till hastighet på magsäckstömning, upptag i tarm, oxidering/utnyttjandegrad, minskad risk för magproblematik och genom alla dessa...
#75 Viktnedgång Del 2/2
Som vi nämnde i första avsnittet om viktnedgång så handlar det framförallt om kaloriunderskott för att nå resultatet. Men i denna artikel belyser vi ytterligare faktorer, t.ex fallgroparna med den relativa energibristen till följd av mindre rörelse och ökat sug, som...
#074 Prestera Mera – FACEBOOK LIVE, frågestund
I dagens avsnitt bryter vi ner frågor som kommer till oss live genom ett helt nytt koncept. Vår facebookgrupp, prestera mera är plattformen ni kan följa när vi 1ggr/månad spelar in vår podcast live för att svara på frågor i realtid. I dagens avsnitt berör vi...
#73 Prestera Mera med Gelatin
Att skador är frustrerande behöver vi nog inte nämna. Det är ett gissel och uppkommer av en myriad anledningar. Spannet är från “känning” till fullkomlig ruptur av olika strukturer. För en idrottare har detta...
#72 Viktnedgång – Del 1/2
När det handlar om idrottsprestation så är kroppsvikt en väldigt viktig bit i ett stort pussel. Lite grovt kan vi räkna med att varje kilo kroppsmassa för en normalviktig person kostar ~1 kcal att transportera 1km vid löpning. Siffran är tämligen oberoende av...
#71 Över 100 år gammal och presterar på topp
Över 100 år gammal och fortfarande jaga watt. Den du! Få cyklister eller uthållighetsidrottare har missat Robert Marchand och hans prestationer det senaste åren. Robert föddes 1911 och har som alla centenarianer (människor som levt efter 100-sträcket) upplevt otroligt...
#70 Salt kopplat till prestation
För oss uthållighetsidrottare så är vätskeintag, kolhydratintag och intag av elektrolyter (salt) tre väldigt viktiga parametrar att hålla koll på för att kunna bibehålla prestationen över tid. Vi har tidigare pratat om vikten av energiintag i flertalet artiklar och...
#69 Glykogen – En grundläggande förståelse!
I många av våra artiklar nämner vi glykogen som är vårt mest effektiva lagrade bränsle. Men vi har aldrig riktigt förklarat vad glykogen är och hur det fungerar. Därför är det nu dags för lite grundkunskaper för att få en ökad förståelse för hur våra energidepåer...
#68 Hur tränar våra främsta Världslöpare?
Hur en världslöpare kan ta jättekliv 2002 var året då Haile Gebrselassie sprang in som tredje löpare under London Marathon. Hans tid blev 2:06:35 och det var säkerligen från flera håll som det började snackas om...
#67 Vad krävs för att bli elit?
Vad är det som är så speciellt med den person som når en så pass hög fysisk kapacitet att hen kliver in i elitsegmentet? Vilka fysiska karaktärsdrag är unika för våra elitidrottare? Hittar vi svaret på båda dessa frågor så kan det hjälpa oss i vår prestation. Är det...
#66 Saffran för extra styrka och kraftutveckling
Nu är det juletider vilket samtidigt innebär att vår konsumtion av Saffran (crocus sativus) sticker iväg ordentligt. Givetvis finns det en studie från ett forskarteam i Iran som undersökt saffranets effekter på idrottsprestation. Den publicerades för ungefär ett år...
#65 Topp-10 Tips från Prestera Mera inför 2017
Här är våra 10 främsta tips som du verkligen bör ha koll på inför 2017 för att prestera på topp. Vi börjar med 6 stycken NUTRITIONSTIPS (Nutritionell adaption, kost, tillskott). Klickar du på bilderna kommer du till respektive artikel för mer information (öppnas i ny...
#64 Metabol Flexibilitet del 2
Välkommen till del 2 av Prestera Mera med Metabol Flexibilitet. Denna artikel tar upp mer praktiska riktlinjer och tips. Del 1 som du hittar du här tar mer upp teorin bakom. Detta kommer vara en förhållandevis lång artikel så fram med kaffet och dyk ner med mig. Vad...
#63 Metabol Flexibilitet
Lär dig vad som är flaskhalsen i din prestation Den 5 Juni 2016 satte jag av mot Smygehuk från Treriksröset. Jag och mitt gäng på tre andra personer, Jennie Almström, Oscar West och Tommy Ivarsson hade planerat intensivt månaderna inför och nu var det dags. Projekt...
#62 Menstruation och idrottsprestation
Menstruation är något av det absolut naturligaste som finns och tyvärr något som får mycket skit och målas upp som prestationsbromsande. Något det absolut kan vara i många fall, men det kan också utnyttjas till din fördel. Som tränande kvinna i fertil ålder som...
#61 Körsbär för snabbare återhämtning
Forskningen på “Functional Foods” och dess bioaktiva substanser fortsätter vilket är väldigt spännande för oss som jagar de extra få procenten i din idrottsprestation. Vi har tidigare belyst området via vår artikel om naturliga prestationshöjare, rödbetsjuice och...
#60 Har du ”rätt” genetik för din idrott?
Genetik, ja det vill säga gener och dess korrelation med idrottsprestation är spännande och något som har fått så mycket mer fokus de senaste åren, starten kom väl förvisso redan 2003 när mänskliga genomprojektet HUGO blev klart och vi hade kartlagt den mänskliga...
#59 Intervju – Anna-Karin Lundin – tips från SIMCOACHEN
I dagens avsnitt går vi in på djupet och pratar simning med Anna-Karin Lundin. Hon är Simcoachen som tar bort myter kring timmar i bassängen och fokuserar ner på det som betyder något i slutändan. Simma snabbare. Ett upplyftande inslag om hur du maximerar din tid för...
#58 Afrikanska löpare – Hur kommer det sig att de är på topp?
Hur kommer det sig att de drygt första 40 löparna som är sprungit snabbast över ett maraton är afrikanska löpare, närmare bestämt Kenyaner eller Etiopier? Det är först på 44:e plats som en Marockan smyger in som 2008 sprang in på tiden 2,05,27, Jaouad Gharib. Snabb...
#57 Luftföroreningar och idrottsprestation
Nu är det som så att mängden koldioxid och luftföroreningar generellt är högre runt våra storstäder än ute på landsbygden. Det är väl inget direkt konstigt med det då det bor fler människor, det finns högre andel industrier och det kör mer fordon i städer. Densiteten...
#56 Andningsmask
Det hade varit roligare med rubriken ”Prestera bättre med mask”, eller hur? ? Majoriteten av oss idrottare börjar sakta men säkert varva ner från en hektisk tävlingssommar och ge kroppen lite tid för återhämtning och sakta men säkert fokusera på att bygga...
#55 Alkohol och idrottsprestation
Här kommer äntligen del två i vår alkoholserie. I första artikeln tog vi upp alkoholens påverkan på din återhämtning. Rent praktiskt så fick du där siffror på hur din återinlagring av glykogen och återuppbyggnad av muskelprotein påverkas av olika doser av alkohol...
#54 Kalla händer = bättre prestation
Som barn så blåste alltid mamma där det gjorde ont och genast kändes det mycket bättre. Barn har livlig fantasi och litar på sin mamma, mamma har ju alltid rätt. När mamma säger åt barnet att blåsten gör att det onda kommer försvinna, ja då kommer det givetvis att...
#53 Salttabletter – Vilken är bäst?
Försäljningen av salttabletter ökar i samband med att intresset för löpning som motionsform ökar. Gissningsvis köper framförallt motionärer olika typer av saltersättning och salttabletter medan de mer erfarna köper färdig sportdryck och gel. Men det ena behöver inta...
#52 Prestera Mera- FRÅGOR & SVAR
I dagens avsnitt har ni som skickat in frågor styrt innehållet. Vi kommer diskutera hur du får ut formtoppar på bästa sätt. Hur fungerar Maffetone-principen och kan du få i dig för mycket BCAA? Huvudområden Cykelpendla på ”rätt” sätt Formtoppa som en gud...
#51 Alkohol och Återhämtning
Party time!!!! Eller kanske inte…. vi får se! Vi har i en tidigare artikel tagit upp olika metoder för att optimera din återhämtning. I den artikeln visade vi tydligt att det är tiden som är avgörande. Har du kort tid på dig för återhämtning behöver du planera...
#50 Lidingöloppet – Tips och råd
Det är nu som allting ska stämma. Rutinerna ska sitta, du ska ha lite lätta fjärilar i magen men ändå vara säker på att Lidingöloppet kommer klaras av utan några större blessyrer. Låt oss leverera några sista minuten-tips så att du undviker de allra vanligaste...
#49 Vegan/Vegetarian – Hur påverkar det din idrottsprestation?
Vi har alla den där älskande köttätaren vid vår sida som föraktar allt vad vegetarisk kost heter. Uttryck som: ”det är naturligt med kött…” och ”..det är vår rätt…” är diskussioner vi aldrig kommer ge oss in i, även om de kan vara...
#48 Tillskott för att öka din fettoxidation
Att hitta ett tillskott för att öka din kropps förmåga att bränna fett under aktivitet låter väl som en riktigt smidig lösning? Ibland känns det som att vi letar genvägar överallt, kanske är det så, kanske inte. Men allt eftersom forskningen dyker ner i allt fler...
#47 Överträning
Bryta ner för att bygga upp? Som i ett tidigare avsnitt och artikel här på Prestera Mera så länkade vi till Jacob Gudiols artikel om hur kroppen anpassar sig till träning. Den artikeln är på väldigt många sätt fortfarande rykande färsk då grunderna kvarstår. Jacob går...
#46 Koffein
Vi i svenskar är ett av de mest kaffetörstiga folkslagen i världen, näst efter Finland. Vi konsumerar så mycket som ~9kg kaffe per person och år, motsvarande nästan 3,5 kopp/dag. Är du inte själv kaffedrickare så tänker du säkert att “va faan, det är ju sjukt mycket”,...
#45 Löpekonomi
Bakgrund Vad är det egentligen som skiljer två löpare åt, sett till deras prestation? Är det motivation och pannben? Kanske är hen bara ”bättre tränad”? Under flera decennier så har löpekonomi varit...
#44 Kompressionsstrumpor – Vetenskapen bakom
Kompressionsstrumpor har varit vanligt förekommande bland idrottare de senaste åren och finns nu i lika många coola färger som funktionströjor. Tanken till den här artikeln väcktes redan 2015 när vi såg en del triathleter kämpa med att dra på sig kompressionsstrumpor...
#43 Intervaller – När, hur ofta och vilken typ?
Intervaller, eller HIT (High Intenity Training) är ett utmärkt sätt att träna upp kroppens aeroba funktion. Du får ett t.ex starkare hjärta, effektivare och bättre syreupptagningsförmåga och en effektivare blodcirkulation. Samtliga dessa faktorer gör dig till en mer...
