Koffein i olika former – Spelar det någon roll?

Koffein i olika former – Spelar det någon roll?

Nu i januari 2018 släpptes en ny studie som undersöker något som många funderar på (baserat på er läsares mängd med frågor). Spelar det någon roll om jag intar koffein via koffeinpiller, eller som energidryck/PWO så som U Intend, tuggummi eller som kaffe, eller för...
Frågor & Svar, Koffein, Omega3 m.m.

Frågor & Svar, Koffein, Omega3 m.m.

Frågor & Svar I dagens avsnitt dyker vi ner i 3 stycken frågor. Hur påverkas koffeinnivåerna i din kropp av aktivitet? Kan man ta för mycket omega 3 och är det värt att använda kreatin nu som konditionsidrottare om det binder vätska? Huvudområden – Koffein...
Lugnare mage med FODMAP

Lugnare mage med FODMAP

FODMAP står för Fermentable oligosaharides, disaccharides, monosaccharides, and polyols vilket i princip betyder fermenterbara (jäsningsbara) kolhydrater och sockeralkoholer (polyoler). Man delar in livsmedel enligt hur mycket FODMAP de innehåller. Dessa livsmedel och...
Aktiv eller passiv vila när du kör korta intervaller?

Aktiv eller passiv vila när du kör korta intervaller?

Har du någon gång funderat över hur alla varianter av intervallupplägg har kommit till? Du kan finna upplägg från allt mellan 20 sek aktivitet hela vägen upp till 30 min per intervall, och därtill en planerad vila i alla möjliga längder. Detta för att sedan upprepa...
Hur ger mer Kalorier mer Watt i pedalerna?

Hur ger mer Kalorier mer Watt i pedalerna?

Vet du hur många watt du producerar på cykeln så kan du göra en väldigt bra uppskattning över hur mycket energi/kolhydrater du förbrukar under en given tid och sträcka. Och således kunna beräkna energiintaget i slutändan. Energiprincipen Innan jag dyker ner måste...
Vilken stavlängd är bäst för dig?

Vilken stavlängd är bäst för dig?

Vad forskningen söker svaret på, är hur biomekanik och syrekostnaden skiljer sig åt vid skidande med olika stavlängder. Vårt kära grannland Norge är duktiga på forskning inom skidor så låt oss dyka ner i en artikel från väst som undersöker just stavlängdens betydelse....
Energi under långlopp

Energi under långlopp

Du som läser här har säkerligen inte missat vår tyngdpunkt av hur viktigt vi anser det är med optimerad nutrition för prestation. Över 90% anser att nutritionen har en stor effekt på deras prestation. Det är däremot något som verkligen är svårt att få till i...
Lång eller kort uppvärmning?

Lång eller kort uppvärmning?

Kanske är du en av dessa 1000-tals idrottare som nu sitter på trainern, springer på löpbandet, löparbana eller hänger i Ski-Ergen och pushar intervaller vecka in och vecka ut? Har du samtidigt ett tight tidsschema så försöker du kanske få in intervallerna på lunchen...
Liniment – Hur funkar de och vilken är bäst?

Liniment – Hur funkar de och vilken är bäst?

Mmm Liniment. Sitt och tänk efter i 5 sekunder, kan du förnimma doften av t.ex Tigerbalsam eller Linnex bara genom att tänka på produkten? Om du kan det så är det inte allt för konstigt, det är en av de mest välanvända doftande produkterna (efter svettiga löparskor) i...
Robin Bryntesson – Skidor, sjukdomar och inspirerande galenskap

Robin Bryntesson – Skidor, sjukdomar och inspirerande galenskap

Robin Bryntesson är en inspirerande idrottare på många sätt. Han har 3st Junior VM-Guld (2004,2007,2008), en Världscupsseger i lagsprint 2009 samt SM Guld och Silver i lagsprint. En 12:e plats på Vasaloppet 2009 är en merit även det. 2002 fick han Diabetes typ 1 och...
BCAA hämmar din prestation

BCAA hämmar din prestation

I somras, närmare bestämt 22 augusti 2017 (host host, Tommys födelsedag) publicerades en review som utmanar vår nuvarande tro på BCAA. Låt oss dyka in i den. Bakgrund Aminosyror är byggstenarna till protein. Och protein i sin tur är det som våra muskler, ligament, och...
Sex strategier som hjälper dig prestera när huvudet inte vill

Sex strategier som hjälper dig prestera när huvudet inte vill

1891 identifierade Angelo Mosso i sin bok “fatigue” hur två professorer presterade sämre i uthållighetstest efter intensiv föreläsning med efterföljande examination. Detta har sedan studerats mer ingående och idag är det vedertaget att vår prestation till stor grad...
Kreatin för ökad prestation inom uthållighetsidrott

Kreatin för ökad prestation inom uthållighetsidrott

Kreatin är ett av de kosttillskott med mest evidens när det gäller prestationsökning. Det gäller framförallt inom styrkeidrott och övrig anaerob idrott som korta intervaller och rusher. Hur fungerar kreatin? Anledningen till att supplementering med kreatin ger...
Varför får du håll och hur undviker du det?

Varför får du håll och hur undviker du det?

Håll är ett otyg i sig och kan vara en faktor som bromsar dig i din prestation. Håll är inget farligt, men däremot irriterande och därför ska vi nu se på vad håll egentligen är och vad vi kan göra åt det. Vad är håll? Det här är ju så klart den första frågan vi måste...
Motivation – Bibehåll kapaciteten i höst/vinter

Motivation – Bibehåll kapaciteten i höst/vinter

Det finns många olika sätt att finna motivation till fysisk aktivitet. Det går verkligen att argumentera för det positiva med SMARTA-mål. Mål som hjälper dig hålla fokus hela vägen fram till något specifikt. Men väl framme, och kanske även förbi förbi målet kan det...
Järn & Prestation

Järn & Prestation

Hemoglobinet är ett protein som finns i röda blodkroppar och med hjälp av järn, binder syret så att det kan transporteras med blodet till arbetande muskulatur (och alla andra delar av kroppen som behöver syre såklart). Hemoglobinet består av en hemgrupp vilket är den...
Hävstång / FAQ

Hävstång / FAQ

FAQ – Vanliga frågor I dagens avsnitt ger vi ett par vanliga frågor lite extra kärlek. Hur du återhämtar dig efter riktigt tuff fysisk ansträngning till om framfotalöpning förlorat kriget om det ”bästa” löpsteget. Hur kan du hjälpa återhämtningen...
Mjölksyra, Laktat och Tröskelpass Del 2/2

Mjölksyra, Laktat och Tröskelpass Del 2/2

Att mäta laktat msyra) på olika vis är i de flesta fall ett bättre mätverktyg för prestation, än VO2max. Kan du mäta både VO2max och din laktattröskel, MLSS eller OBLA så är dessa två mätverktyg tillsammans riktigt bra för att se att din träning faktiskt ger resultat....
Triathlon, cykling och löpträning – Skillnader?

Triathlon, cykling och löpträning – Skillnader?

Vi människor har en fantastiskt kapacitet att adaptera oss till den yttre stimuli vi utsätter kroppen för. Två typiska ytterligheter inom friidrott skulle vara att jämföra diskuskastaren Daniel Ståhl, med en kroppsvikt på 145kg pannor och Mo Farah med sina 58kg. Dessa...